Güçlü, dayanıklı ve güzel bir vücut herkesin hayalidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ve fiziksel kültürün yaygınlaşması, artık herkesin egzersiz ve spor aktiviteleriyle neler başarılabileceğini bildiği gerçeğine yol açmıştır. Ancak pek çok insan kasların nasıl çalıştığını ve belirli bir kompleksin yürütülmesi sırasında vücutta neler olduğunu anlamıyor. Skolyozla mücadelede neyin etkili olduğunu nasıl bilebiliriz ve sadece bir efsane nedir? Çeşitli şekil ve derecelerde skolyoz için egzersiz tedavisi de dahil olmak üzere birçok yöntem ve program uygulanmaktadır. Neyse ki, bugün mevcut maksimum miktarda bilgiyi işlemek ve hastalığın seyrini ve özellikle her vakanın özelliklerini dikkate alarak sonuçlar çıkarmak mümkündür.
Skolyoz ve türleri
Skolyoz, lateral projeksiyonlarda omurganın bir deformitesidir. Üç tür vardır:
- S şeklinde. Eğrilik hem torasik omurgayı hem de lumbarı etkiledi.
- C şeklinde göğüs.
- C şeklinde bel.
Dört derece deformasyon vardır. İlki en kolayı.
Skolyoz vakalarının çoğu, köken olarak idiyopatiktir. Bu, hastalığa neden olan nedenin hiçbir zaman doktorlar tarafından belirlenmediği anlamına gelir. Çoğu zaman, uzmanlar hastalığa neden olan bir dizi hastalığı tanımlar. Bir masada uzun süre oturmak, ağır evrak çantaları, kas yükünün olmaması, ergenlik döneminde iskelet ve kasların gelişiminde uyumsuzluk - tüm bunlar, doktorlara göre deformitelerin oluşumunu açıklıyor.
Bir vertebrolog veya ortopedist konsültasyonu
Kural olarak, skolyoz için egzersiz tedavisi içeren bir tedavi kompleksi reçete etmeden önce, ilgili doktor tam bir teşhis koyar, çünkü bazı durumlarda herhangi bir fiziksel aktivite zararlı ve dahası tehlikeli olabilir.
Örnek, vertebra gövdesinde büyük bir hemanjiyomun veya hatta birkaçının varlığıdır. Varlığı bir MRI ile tespit edilebilir. Bunu kaçırırsanız ve aktif olarak bazı egzersizler yapmaya başlarsanız, etkilenen omur yüke dayanamayabilir ve kırılma kaçınılmazdır. Sonuç olarak - sakatlık.
Tüm fiziksel aktiviteler bir uzman tarafından onaylanmalıdır. Kendi kendine ilaç tedavisi tehlikelidir ve sağlık riskleriyle doludur.
Skolyoz için egzersiz terapisinin özellikleri
Bilmeniz gereken önemli bilgiler ve özellikler:
- Egzersiz terapisi kurslarına ne kadar erken başlarsanız, bunların etkili ve faydalı olması o kadar olasıdır. Skolyoz için tam bir tedavi elde etmek mümkündür, ancak hepsi ne kadar ihmal edildiğine bağlıdır.hastalık.
-
Skolyoz tedavisinin geleneksel yöntemi, iyi seçilmiş bir dizi prosedür içerir ve en etkili olanıdır. Bu nedenle, egzersiz terapisine hakim olmak, masaj, fizyoterapi, manuel terapiyi unutmayın. Ve yüzme, tüm vücudun kasları için yadsınamaz faydalarının yanı sıra bağışıklığı iyileştirebilir ve genel bir güçlendirici değere sahiptir.
-
Dik konumdaki yüksek yük, omurların daha da belirgin deformasyonuna ve burulmasına neden olabilir. Bu nedenle zıplama, yoğun koşma, h alter gibi ağırlık kaldırma, dans etme ve kickboks gibi pek çok kişi tarafından sevilen unsurları reddetmek daha iyidir.
çocuklarda skolyoz
Çocuklarda skolyoz için egzersiz tedavisi
Kural olarak, tedavi kompleksinden en iyi sonuç, hastalığın yeni başladığı çocuklukta tam olarak elde edilebilir. Bu dönemde, bir ömür boyu sürecek iyi duruş alışkanlıkları geliştirmek önemlidir, çünkü en iyi jimnastik, vücudu doğru pozisyonlara alıştırandır.
Örneğin, eğrilik, kifoz, lordoz gelişimini durdurmak için çok etkili bir teknik var - kafanıza kitap takmak. Bu yöntem sayesinde vücut, beyin tarafından gönderilen uyarılar aracılığıyla ağırlık merkezinde bir kayma ve yeniden dengeleme yapmaya zorlanır. İstemsizce olur.
Gönüllü egzersizler, hastanın kasıtlı olarak yaptığı egzersizlerdir. Çocuklarda skolyoz için egzersiz tedavisine başarılı bir şekilde başlamak için uygun şekilde hazırlanmak önemlidir.
Hazırlıklar
SalonEgzersizler iyi havalandırılmalıdır. Sıcaklık ortalama, yaklaşık yirmi derece ısı. Peki, oda kalabalık değilse. Dersten önce ıslak temizlik yapılması önemlidir.
Envanterle ilgilenmemiz gerekiyor. Yatarak yapılan egzersizler için fitball ve minder alınması zorunludur. Sınıflar için üniforma, hareketi engellememek için bol pamuklu kumaştan yapılmalıdır.
Diyete uymak gereklidir. Antrenmandan bir buçuk ila iki saat önce yemek yemek tavsiye edilir. Menü çeşitli olmalı ve besleyici ve sağlıklı yiyecekler içermelidir.
Kişisel hijyen önerilir. Dersten önce ve sonra ılık bir duş şarttır.
Gün içinde ve antrenman sırasında saf suyun doğru içilmesine özellikle dikkat edilmelidir.
Konuyu yapan doktor, deformitelerin derecesine ve tipine göre skolyoz için bir dizi egzersiz terapisi egzersizi hazırlamalıdır.
Ders adımları
Diğer egzersizler gibi, ders de üç aşamaya bölünmüştür:
- Isınıyor. Kasları daha önemli yüklere hazırlamak için daha basit olanlarla başlamanız önerilir. Başınızı ve kollarınızı nazikçe yukarı kaldırın, ardından alç altın, kedi duruşunda yürüyün, duvardan yukarı itin.
- Ana kısım. Egzersizler daha zordur, daha yoğun bir şekilde yapılır. Hareketlerini düzgün kontrol edemeyen çocuklara gelince, bir eğitmen bu gruptaki egzersizlere yardımcı olmalıdır.
-
Çekin veya uzatın. Yavaş yavaş yavaşlamaktempo ve yoğunluk, esnemeye geçebilirsiniz.
egzersiz terapisinin son aşaması olarak germe
Yetişkin skolyozu için egzersiz
Duruş oluşumu için özel korselerin varlığından birçok kişi haberdardır. Egzersiz, doğal kas korsenizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Yetkili bir yaklaşım sayesinde, ağrı ve rahatsızlık olmadan, nahoş, ancak osteokondrozun tanıdık belirtileri olmadan yaşam, eğriliğin ayrılmaz bir parçası olduğu için gerçek olacaktır. Skolyoz için temel egzersiz terapisi egzersizleri seti, farklı kas grupları için özel egzersizler içerir. Omurgayı aşırı basınçtan korumak önemlidir. İki etki yönü olduğunu belirtmekte fayda var:
- Statik. Omurganın osteoartiküler sistemi üzerinde çalışın.
- Dinamik. Kas sistemi üzerinde çalışın.
Birkaç skolyoz türü olduğundan, her biri egzersiz türünü belirler.
Torasik omurga
Torasik bölgenin skolyozu için egzersiz tedavisinin özgünlüğü, kürek kemiklerinin altında bulunan latissimus dorsi'nin incelenmesidir. Sırtın bu bölgesi için en etkili egzersizler:
- Konu evde antrenman yapmak olduğunda alçak bir sandalyeye veya bir sehpaya ihtiyacınız olacak. Sandalyenin en uç kısmı bel hizasında olacak şekilde yüz üstü yatmak gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve 90 derece eğilerek başlangıç pozisyonuna dönün. Yorgunluk, durmak için bir işaret olacaktır, çünkü tüm fiziksel uygunluk derecesifarklı.
- Çekmenin çok iyi bir etkisi var.
- Doktorlar hem yetişkinler hem de çocuklar için esneme hareketleri yapılmasını önerir. Ayaklarınızla zemine dokunmadan ellerinizi tutarak mümkün olduğunca uzun süre enine asmanız gerekir. Kavrama ne kadar güçlüyse, o kadar uzun süre asılı kalabilirsiniz.
Skolyoz 3. ve 4. derece
3. ve 4. derece sağ veya sol taraflı skolyoz için egzersiz tedavisi olarak, farklı bir etki reçete edilir. Dış ve iç deformasyonlar ifade edildiğinde ve bu derecelere sahip olduğunda, kural olarak, düzelticilere ek olarak, genel güçlendirme beden eğitimi dersleri verilir. Bu tür manipülasyonlar, özel olarak eğitilmiş eğitmenler ve eğitmenler tarafından denetlenir.
Bel omurgası
Lomber skolyoz için hem sol hem de sağ taraflı egzersiz tedavisi, yalnızca sırt kaslarını değil, aynı zamanda kasları da güçlendirmek için egzersizler içerir. Karın ve pelvik kaslar özel dikkat gerektirir. Örneğin:
- Dizleriniz hafifçe bükülü, bacaklar omuz genişliğinde açık, mide içeri çekilirken ayağa kalkın. Eller kilitlenmeli ve başın arkasına yerleştirilmelidir. Nefes verirken, dik bir açı oluşana kadar öne doğru eğin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Ortalamanın üzerindeysen 10 veya daha fazla tekrar yap.
- "yıldız" egzersizi yapın. Yüz üstü yat. Ardından, “bir” deyince, öne uzatılmış kolları kaldırın, göğsü, pelvisi ve bacakları yerden koparmaya çalışın, kolları ve bacakları en yüksek noktada “iki” yıldız şeklinde açın, oyalayın 6 saniye boyunca,"yedi" de kollarınızı ve bacaklarınızı bir araya getirin, "sekiz" de kendinizi yere indirin. 10 kez tekrarlayın.
- "makas" egzersizi yapın. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca yerleştirin. Bacaklarınızı, başınızı ve kollarınızı avuç içlerinizle 30 derece yukarı kaldırın, ardından bacaklarınızla makas hareketini taklit edin, önce sağ üstte, sonra solda olmak üzere bacaklarınızı dönüşümlü olarak değiştirin. Bacaklar ne kadar yüksek olursa, egzersiz o kadar kolay olur. 10 kez tekrarlayın.
- Bel omurgasının eğriliğinin dışbükey kısmının üstte olması için yan yatmanız gerekir. Düz bacakları dikkatlice kaldırın veya yalnızca birini yukarı kaldırın. 10 tekrar yapın.
S-şekilli çarpıtma
S şeklindeki skolyoz için egzersiz tedavisi, yukarıdaki hastalık türleri için kullanılan bir dizi egzersizdir. Vücudun her iki tarafında simetrik olarak çalışan egzersizler önerilir.
Evde ve işte faydalı beden eğitimi
Henüz masa başında oturan bir öğrenci ve masada oturan bir yetişkin olan herkesin bir şekilde sırt problemleri vardır. Yetişkinlerde ve çocuklarda skolyoz için egzersiz tedavisi, henüz hastalığın ciddi derecelerine gelmemişken çok faydalı olabilir. Doktorlar dik yürümenin omurgamız üzerinde yıkıcı bir etkisi olduğunu söylüyor. Birkaç basit egzersizde ustalaşarak, uzun süre masada otururken yüklenen bir sırttan kaynaklanan yorgunluğu ve spazmı gidermeye yardımcı olacak iyi bir alışkanlık geliştirebilirsiniz.
İşte şöyle görünebilirler:
- Sırtınızı düzeltin, kürek kemiklerini bir araya getirin,birkaç saniye, sonra ayrılın ve arkaya doğru yuvarlayın. 10 kez tekrarlayın.
- Dönüşümlü olarak omuzlarınızı kaldırın ve indirin, birkaç saniye üstte kalarak. Her omuz için 10 kez tekrarlayın.
- Eşzamanlı olarak daireleri tanımlayan omuz hareketleri yapın. Önce bir yönde, sonra ters yönde. Bu egzersizi 10 kez yavaş ve dikkatli bir şekilde, sarsılmadan gerçekleştirin.
- Önce sırtınızı mümkün olduğunca kamburlaştırın, yarım dakika oyalayın, gerginliği artırın, ardından omuzlarınızı gevşetin, karın kaslarınızı da yarım dakika sıkın. Her kas grubunu 5 kez yapın.
- Ve son olarak, düz oturarak, presin eğik kaslarıyla bir kalçayı sandalyeden yırtmanız, birkaç saniye oyalanmanız, ardından diğer kalça için de aynısını yapmanız gerekir. Her biri için 10 kez tekrarlayın.
Skolyozdaki deformitelerin derecesi ve türü ne olursa olsun, egzersiz tedavisi tedavi planının ayrılmaz bir parçasıdır. Eğriliğin görsel olarak belirlenmesi imkansız hale geldiğinde veya en azından kaslı korse güçlendiğinde ve yaşam kalitesi arttığında başarı elde edilmiş sayılabilir. Belirli koşullar altında bu tür sonuçlara ulaşmak oldukça mümkündür. Fizik tedaviyi hafife almayın ve sırt problemlerinin ilk belirtileri kendini hissettirdiyse, zaman kaybetmeden bugün başlamak daha iyidir.
