Nikolay Amosov seçkin bir kalp cerrahı, bilim adamı ve yazardı, SSCB Bilimler Akademisi ve Ukrayna Ulusal Bilimler Akademisi akademisyeni, Sosyalist Emek Kahramanıydı. Bu harika insan 16 yıl önce 12 Aralık'ta vefat etti.
Nikolai Mihayloviç her zaman kendine saygısı olan herhangi bir kişinin sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi gerektiğine inandı ve kendisi de bu kurala kesinlikle bağlı kaldı.
Jimnastik Amosov "1000 hareket" ve zamanımızda oldukça popüler. Bu kompleksin egzersizleri her çocuk tarafından iyi bilinir.
Bir akademisyenin hayatı hakkında biraz
Nikolai Mihayloviç zor bir çocukluk geçirdi, fakir bir ailede büyüdü, yetersiz beslenme nedeniyle sık sık hastalandı. Bu, zaten yetişkinlikte N. M. Amosov'un ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıya kalmasına neden oldu. Fiziksel rahatsızlıklarla egzersiz yoluyla savaşma fikri o zaman aklına geldi.
Amosov'un jimnastiği nasıl ortaya çıktı
Başlangıçta Nikolai Mihayloviç günde yüz hareket yapmaya başladı, ancak bu istenen sonucu getirmedi. Hareket sayısını bine çıkarmak için yürümeye başladı.
İşte buradaetkisi ortaya çıktı. Kalpte herhangi bir kesinti olmadı, sırt ağrısı durdu ve bundan sonra vücut tamamen iyileşti. Kendi vücudu üzerinde uzun yıllar süren deneylerden sonra, Amosov'un jimnastiğin son versiyonu ortaya çıktı.
Konu ne
Herhangi bir insanın hayatındaki en önemli şey hedeflere karar vermek, cesaret kazanmak ve önemli bir karar vermektir. Akademisyene göre, bir kişinin fiziksel sağlığı tamamen eklemlerin hareketliliğine, ağırlığına, sindirim kalitesine, gevşeme yeteneğine, fonksiyonel sistemlerin durumuna bağlıdır. Nikolai Mihayloviç, spor yaparken sonucun fiziksel sağlıktan çok ruhsal rahatlık olduğuna inanıyordu.
Beden eğitiminin faydalarını herkesin bilmesine rağmen birçok insan spordan kaçınıyor, herkesin kendine göre sebepleri var. Biri utangaç, biri tembel, biri sadece sıkılıyor, çünkü jimnastik hareketlerin tekrarı. Üstelik günde bir düzine kadar egzersiz yapıp, bir kilometre yürürseniz sağlıklı olmazsınız. Çok az. Bir seçimden önce durursanız, karar vermek o kadar zor değildir: hasta olmaya devam etmek veya tamamen sağlıklı ve mutlu olmak. Amosov'un jimnastiği, hedefinize doğru önemli adımlar atmanıza yardımcı olacak.
Neden beden eğitimine ihtiyacımız var
Fiziksel egzersizler yapmaya başlamak için çoğu zaman doktor iznine ihtiyacınız yoktur. Egzersizin birçok faydası vardır:
- kaslar güçlenir;
- kilo kaybı;
- eklemler hareketli kalır;
- iyileştirmefizik;
- akciğer tidal hacmi artar.
Olumlu nitelikleri çok uzun süre listelemek mümkün. Ancak çok az insan beden eğitimi ile uğraşıyor ve N. M. Amosov'a göre, bunun suçunun önemli bir kısmı tam olarak doktorlara ait. Doktorlar beden eğitiminden korktukları için. Nikolai Mihayloviç, sağlıklı bir yaşam tarzında deneyimli tıp uzmanlarının mevcut olmadığını söyledi. Bütün doktorlar hastalıkta uzmandır, sağlıkta değil.
Birisi kalbi için korkuyorsa, birkaç kuralla onlardan kaçınmak ve sakince beden eğitimi yapmak oldukça mümkündür. Sadece kalp krizi geçirmiş kişiler ve 180/100 basıncı olan hipertansif hastalar, hafif fiziksel aktiviteye bile başlamadan önce bir uzman konsültasyonu gereklidir. N. M. Amosov'a göre, romatizma, kalp ağrısı, anjina pektoris şüphesi ve hafif hipertansif hastaların doktora başvurmasına gerek yoktur. Buna 60 yaş üstü insanlar da dahildir. Peki Akademisyen Amosov'un jimnastiği nedir?
Alıştırma kompleksi
- Rahat bir şekilde yere sırt üstü yatın ve bacaklarınızı başınızın arkasına kaldırın. Çoraplarını yere indirmeye çalışman gerekiyor ama bunu hemen yapmak zor olacak. O zaman en azından dizlerinizle alnınıza dokunmalısınız. Ağırlık omuzlara ve sırtın üst kısmına ağırlık verilmeli, boyun stresinden kaçınılmalıdır.
- Normal öne eğilmeler, ancak zemine parmaklarınızla dokunduğunuzdan emin olun. Nefes alırken eğilin, nefes verirken yükselin. Aynı egzersizi otururken de yapabilirsiniz.
- Ellerin dairesel hareketleri esnemeye yardımcı oluromuz eklemleri. “Eller ileri” konumundan önce onları yukarı kaldırmanız ve sonra geri almanız gerekir. Bu egzersiz sırasında başınızı çevirmeniz önerilir. O zaman sonuca çok daha hızlı ulaşılabilir.
- Sağa ve sola yatırma işlemi yaparken ellerinizle çalışmayı unutmayın. Bir elinizle dizinize uzanmanız, diğer elinizle koltuk altına yönlendirmeniz gerekir.
- Sol elinizi sağ omuz bıçağınıza uzatın. Aynı zamanda başınızı aşağı doğru eğin. Sonra sağ elle - sol omuz bıçağına.
- Kollarınızı açın ve gövdenizi saat yönünde veya saat yönünün tersine çevirin. Genliğin maksimum olmasını sağlamaya çalışın, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir. Aksi takdirde omurgaya zarar verebilirsiniz.
- "Ayaklar omuz genişliğinde açık" durun, sırayla dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, karnınıza bastırmaya çalışın.
- Şınav. Maksimum etki, yüzüstü pozisyondan elde edilebilir. Ama sağlık izin vermiyorsa duvardan da yapabilirsiniz.
- En zor egzersizlerden biri Roma sandalyesidir. Bir tabureye oturmanız ve bacaklarınızı kanepenin altına sabitlemeniz gerekiyor. Gövdeyi mümkün olduğunca yavaşça indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve ardından ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışarak kendinizi aşağı indirin. Hemen güçlü bir şekilde geriye yaslanmaya çalışmanıza gerek yok. Her şey yavaş yavaş yapılır.
- Squats, bir desteğe tutunarak başlatılabilir. Bir kapı kolu veya sandalye arkası yapacaktır. Bu egzersiz için üç kural vardır: ana ağırlık topuklara aktarılmalıdır; alt bacağınızı zemine dik tutmak için desteğe tutunmanız gerekir; dizlerinizi ayak parmaklarınıza doğru yönlendirin. Bu egzersiz sırasında,bir sandalyede oturuyormuş gibi yapın. Yani, dizleri bükmeden pelvisi geriye doğru iterek başlayın.
Birkaç tekrarla başlayın. Yavaş yavaş, sayıları 100'e yükseltilmelidir. 1000 hareketin tümü için Amosov'un kendisi 25-30 dakika sürdü. Bilim adamı ayrıca onları açık havada da gerçekleştirdi.
Amosov'un nefes egzersizleri, göğsün oksijeni kapatması gerektiği ve ardından tam olarak çalışmaya başlayacağı gerçeğine dayanmaktadır. Yani, ciğerlerdeki tüm oksijeni soluyun ve mümkün olduğunca uzun süre dayanın.
İncelemeler
Amosov'un jimnastiğiyle ilgili geri bildirimler yalnızca olumlu. Bir süre sonra insanlar kendilerini çok daha iyi, tabiri caizse daha hafif hissetmeye başlarlar. Onlara göre hastalıklar geriler. İncelemeler, çok sayıda tekrardan korkmamanızı, küçük başlamanızı ve daha yüksek sonuçlara geçmenizi önerir.
Jimnastik ne içindir
Amosov'un jimnastiği bir insanı güçlendirmemeli. Eklemleri, kasları ve bağları güçlendirmeyi amaçlar. Bu yüzden herkese tavsiye edilir. Tabii ki, yaşa bağlı değişiklikler olmaya devam edecek, ancak dokularda tuz ve kalsiyum birikmeyecek.
