A. N. Strelnikova tarafından önerilen paradoksal nefes egzersizleri, resmi tıp alanındaki uzmanların yeterince dikkatini çekmez, ancak bölge sakinleri bu tür egzersizleri büyük bir istekle, etkinliklerini kabul ederek uygularlar. Bu konuda tıpla bağlantılı insanlar tarafından birçok kitap yazılmıştır. Nasıl bir yöntem olduğu, neden etkili olduğu ve neden faydalı olduğu konusunda da fikir verirler. Vücudu iyileştirmeyi amaçlayan nefes egzersizlerinin özelliklerini düşünün.
Genel bilgiler
A. N. Strelnikova tarafından önerilen paradoksal jimnastiğin hayatının ana işi olduğu söylenemez, ayrıca kendini tamamen ilaca ve tedaviye adadığı söylenemez. Yazar tarafından yaratılan jimnastik, ilk önce sesini geri kazanmak için önlemlere ihtiyaç duyan şarkıcılara sunuldu. Ek olarak, uygulamanın gösterdiği gibi, bu tür egzersizler ses aralığını genişletmeye yardımcı olur. Yaratılış üzerinde iki kişi çalıştı - doğrudan Alexandra Nikolaevna veaynı zamanda annesi. Kadınların daha sonra hatırladıkları gibi, ses için nefes almanın faydalarını kelimenin tam anlamıyla kazara keşfettiler. Önce belli nefes alma uygulamalarının boğulma nöbetini o kadar zayıflattığı ve tamamen geçtiği anlaşıldı.
Seçilen alanda devam eden araştırmalar, paradoksal nefes egzersizlerinin yaratıcısı Strelnikova A. N., jimnastik egzersizlerinin astımlı hastalıklardan muzdarip insanlara yardımcı olduğunu keşfetti. Kronik formda pnömoni hastalarına yeni bir uygulama uygulamak mümkün oldu ve sonuçlar olumluydu. Kronik rinit, bronşit, sinüzit formları olan kişilerde jimnastik uygulamasının sonucu olumluydu. Uygulama, grip, yüksek tansiyon, düşük vücut tonu ile mücadelede etkinlik göstermiştir. Zamanla, doğru nefes almanın faydaları kekemelik, osteokondrozlu insanlar için kanıtlanmıştır. Uygulamanın aritmi ve kalp zayıflığı için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Fayda
Strelnikova'nın paradoksal jimnastik egzersizlerini uygulayan kişilerin dediği gibi, VVD ile durumu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı oldular. Doğru nefes alma, anjina pektorisin seyrini kolaylaştırır ve bağırsak yolu ve midenin peptik ülseri olan kişilerin durumunu iyileştirir. Venöz varisler için güvenli egzersizleri kullanabilirsiniz. Bu tür egzersizlerin bir dizi spesifik jinekolojik hastalığa yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Teknolojinin özellikleri
Strelnikova tarafından önerilen solunum sistemi, özellikleri nedeniyle paradoksal olarak adlandırıldı.eylemlerin sırası. Eşzamanlı hareket ve inhalasyon, solunum sisteminden havanın atılması varsayılır. Şu anda hareket etme ihtiyacı, nefes alma eylemini biraz zorlaştırıyor. Strelnikova, bir kişinin ellerini önünde bir araya getirdiği veya öne doğru eğildiği, bu da sternumun sıkışmasına neden olduğu anda nefes almayı önerdi. Ekshalasyon, aksine, göğsün genişlediği anda gerçekleştirilir. Bunu yapmak için üst uzuvları açın veya eğik bir pozisyondan yukarı doğru kaldırın.
Strelnikova'nın jimnastiğinde 8 dakikada uygulanan blok sırasında, avuç içi alkışlarına benzer nefesler olmalıdır. Bu, minimum zaman alan keskin ve gürültülü bir nefestir. Bunu, bir kişiye duman kokuyormuş gibi yapmak gerekir. Başka bir karşılaştırma koklamadır. Kişi şaşırmış, bir şeyden korkmuş gibi duygusal, güçlü nefesler almak gerekir. Nefesin doğru olması için dudaklar zorlanmadan kapanır. Yüzün bölümlerinin veya vücudun normalde sürece dahil olan diğer bölümlerinin kas kasılması yoluyla solunum hareketini uyarması beklenmez. Mideyi çıkarmak, omuzların pozisyonunu değiştirmek veya sternumu düzeltmek yasaktır. İlham anında, az miktarda hava solumanız gerekir; çok derin nefes almak yanlış ve zararlıdır.
Kurallar hakkında daha detaylı
Dersler nasıl yapılır? Bunun hakkında Strelnikova'nın Nefes Jimnastiği adlı bir kitap yazıldı. Shchetinin, metodolojinin yaratıcısının öğrencisi olan bu kılavuzun yazarıdır. Jimnastiğin faydalı olması için, hangi nefeslerin optimal olduğunu kendiniz belirlemeniz gerekir. Ne olduğunu anlatmak zornefes çok derin kabul edilir ve hangisi kişiye fayda sağlar. Alıştırma alıştırmasının amacı kendi duygularınızı takip etmektir. Uygulama sırasında bir kişi ortamdan fazla miktarda hava alırsa, kafa dönmeye başlar, genel bir hoş olmayan his ortaya çıkar, o zaman egzersiz tekrar gözden geçirilmelidir.
Nefes egzersizleri çerçevesinde önerilen egzersizlerin ana fikri vücuda giren havanın hacmini kontrol etmektir. Tüm egzersizler, kişinin çok fazla nefes almayacak şekilde seçilir. Bu nedenle, hava göğsüne girdiği anda, özellikle çok fazla gaz alınmasını önleyecek şekilde hareket ederler. Bunu yapmak için ellerinizi eğerek veya hareket ettirerek göğüs kafesini sıkıştırın.
Nefes verin ve nefes alın
Ekshalasyonları doğru şekilde nasıl uygulayacağınızı öğrenmek için, Shchetinin'in "Solunum jimnastiği Strelnikova" adlı çalışmasına başvurmanız gerekir. Strelnikova, nefes alma fikirlerini halka açıklamaya oldukça fazla zaman ayırdı ve yazarın öğrencisi, modern medya aracılığıyla jimnastiğin popülerleşmesine etkileyici bir katkı yaptı. Bu uzmanların tavsiyelerinden öğrenebileceğiniz gibi, havayı mümkün olduğunca doğal bir şekilde, sanki gaz akciğerlerden serbestçe çıkıyormuş gibi ağızdan vermek gerekir. Dudaklar hafif aralanmıştır. Havanın engellenmediğinden, mümkün olduğunca fazla gazın çıktığından emin olmak gerekir. Yeni başlayanların yaptığı ana hatalardan biri, solumayı engellemeye çalışmaktır.
Strelnikova'nın jimnastiğini 12 dakika, biraz daha fazla veya daha az bir süre boyunca uygulamanız gerekiyor.tüm hareketlerin doğruluğu. Birçok yönden, faydanın ne kadar büyük olacağını belirleyen şey seansların süresi değil, tekniğidir. Bir kişi bir lastiği şişiriyormuş gibi nefes almanız önerilir. Optimum frekans dakikada 60 ila 72 arasındadır. Bir kişi egzersizlere yeni başladığında, nefesleri sık sık ve uzun süre tekrar etmesi oldukça zordur, bu nedenle uygulamanın basitleştirilmiş bir versiyonu vardır. Kolay olduğu kadar çok nefes almanız gerekir. Vücudun hoş olmayan bir genel durumu hissi varsa, dururlar. Zaman zaman, nefes sayısı artmalıdır. Geometrik bir ilerleme optimal olarak kabul edilir. İlk önce, en az birkaç nefes ve ekshalasyon alınır, ardından dört, sekiz vb. Tüm solunum hareketlerini sayabilirsin, kendine bir şarkı söyleyebilirsin.
Durumun özellikleri ve kombinasyonları
Strelnikova'nın jimnastiğinin 10, 12, 7 dakikalık uygulama önerilerini inceleyerek öğrenebileceğiniz gibi, bazı durumlarda bu tür yöntemler iyileşme için kullanılamaz. Örneğin, glokom ve çok güçlü miyopi ile egzersiz zararlı olacaktır. Basınç çok yüksekse açıklanan tekniğin kullanılması önerilmez. Tarif edilen yöntemi diğer nefes uygulamaları ile birleştirmek mümkün değildir. Özellikle büyük zarar, yogada önerilen özel nefes ile bir kombinasyon getirebilir. Bu iki sistemin bazı bireysel alıştırmaları benzer öğelere sahiptir, ancak hiçbir uyumluluk yoktur.
Yoga gelince, görebilirsiniz: Yukarıda açıklanan belirgin, duygu dolu bir nefes, hatha yoga öğelerine çok benzer. bu çok jimnastikvücudu temizlemeyi amaçlayan bir sistem. Yogiler, burun boşluğundan havayı yavaşça içeri alarak nefes egzersizlerine başlamayı, ardından gazları ağızdan dışarı atmayı ve ardından burundan keskin bir şekilde nefes almayı önerir. Jimnastik uygulamasının tüm aşamaları yüksek hızda yapılmalıdır.
Yoga ve Strelnikova'nın yöntemi
Strelnikova'nın jimnastiğinin özelliklerinin incelenmesine yönelik çalışmalardan da görebileceğiniz gibi, bu teknolojiyi ve arınmayı Vishuddha-çakra yöntemini kullanarak birleştirme fikri oldukça başarısız görünüyor. Egzersizler tek bir temel pozisyonda başlar, ancak bunları birleştirmemelisiniz. Her ikisi de sırtın düzleştirilmesini ve vücudun ana bölümünün hareketsizliğini gerektirir. Uygulayıcı bir noktada dümdüz ileriye bakmalıdır. Ancak boğaz tansiyonu ile arınmanın ve Strelnikova'nın önerdiği egzersizlerin benzerliklerinin bittiği yer burasıdır.
Yoga'da irade gücünü artırmak ve zekayı geliştirmek için tasarlanmış egzersizler var. Başınızı geriye yatırmanızı, gözlerinizi açmanızı, başınızın tepesine konsantre olmanızı isterler. Diğer uygulamalarda, baş öne eğilir, aşağı bakar ve sırt tamamen düz tutulur. Yogada bu tür duruşların akciğerlerin artık gazlardan temizlenmesini kolaylaştırdığına inanılır. Bu, seste hafif bir değişiklikle sonuçlanır - daha güçlü ve daha net duyulur. Aynı zamanda beyindeki kan akışı dengelenir ve endokrin bezlerinin çalışması iyileşir.
Qigong ve Strelnikova'nın teorileri
Uzmanlara göre Çin uygulamaları ile Strelnikova'nın jimnastiğini birleştirmek mümkün değil. Alıştırmaların bazı ortak özellikleri de vardır. Bazılarının dediği gibi, birçok yöndenolası kombinasyonlara kısıtlamalar getiren onların varlığıdır. Çin bedeni iyileştirme sistemi, özel bir şekilde, yüzeysel ve yüzeysel olarak nefes almayı, burundan havayı çekmeyi ve yumuşak sesler çıkarmayı gerektirir. Qigong uzmanlarına göre, bu tür solunum hipofiz bezini harekete geçirerek vücudun salgı sisteminin işlevselliğini kontrol eder.
Her zamanki ve pek de öyle olmayan
Strelnikova'nın jimnastiğine başlamayı planlarken, farklı uygulamaların uyumluluğunun özelliklerine karşı sorumlu bir tavır almalısınız. Bununla birlikte, bir kişi belirli bir şey yapmazsa, yalnızca Avrupalı bir kişiye aşina olan sporlarla uğraşırsa, herhangi bir kısıtlama olmayacaktır. Yüzme ve çeşitli aktivitelerle mükemmel uyumluluk kaydedilmiştir. Yürüyebilir ve koşabilir, vücudu farklı bir şekilde iyileştirebilirsiniz. Strelnikova'nın önerdiği sisteme göre özel solunum yapılırsa herhangi bir sağlık sorunu ortaya çıkmaz. Ancak nefes egzersizlerinin bir kişi için ne kadar faydalı olacağını size söyleyecek bir uzmana danışmak asla gereksiz olmayacaktır. Bazen bir doktor veya eğitmenle iletişim kurma fırsatı yoktur. Bu durumda daha önce bahsedilen tanılar için kontrendikasyonları dikkate almak yeterlidir.
Yöntem hakkında
Strelnikova'nın geliştirdiği programa (nefes egzersizleri) uygun olarak çalışmayı planlarken, öncelikle tüm derslerde uyulması gereken iki temel kuralı öğrenmelisiniz. Birincisi doğru nefes almaktır. Kısa ve duygu dolu olmalıdır. İkinci ilke, ekshalasyonun pasifliğidir. İlk önce doğru hava alımının ve akciğerlerin gazlardan arındırılmasının uygulanması tavsiye edilir. Yalnızca temel bilgilerde uzmanlaşmak mümkün olduğunda belirli alıştırmalara başlarlar.
Teorinin yazarı herhangi bir not almamış, ondan sonra yazılı eser kalmamıştır. Bugün temel kabul edilen alıştırmalar, açıklamadan açıklamaya oldukça fazla değişiklik gösteriyor. Bu jimnastikle ilgili birçok kitap var ve diğer eserlerde bulunmayan çeşitli ayrıntılar sunuyorlar. Shchetinin'in Strelnikova'nın teorisinin popülerleşmesine adanmış eserleri özellikle merak uyandırıyor. En önemli eser 1999 yılında yayınlandı.
Optimal program bir kurs programı olarak kabul edilir. Sabah ve akşam olmak üzere günde iki kez egzersiz yapmak gerekir. Kurs üç gün sürer. Bir duraklamadan sonra tekrarlayın.
Alıştırmalar: örneklerle
Strelnikova'nın 7 dakikada gerçekleştirdiği nefes egzersizleri kapsamında baş döndürmelerle başlayan basit bir egzersiz yapmaya değer. Önce sağa sonra sola bakın. Hareketin son noktasında burundan hızlı ve kısa bir nefes alırlar ve hareket oldukça gürültülüdür. Teneffüs sırasında, burun kanatları biraz büzülmeli, küçülmelidir. Eğer şişerlerse, kişi görevi yanlış yapıyor demektir. Daha fazla verimlilik için, egzersizi ilk kez aynanın önünde yaparlar. Antrenmanın hızı, her saniyede bir veya biraz daha sık bir nefestir. Ekshalasyon - bağımsız olarak, istemeden. Nefes verirken ağız hafifçe açıktır.
Bir sonraki alıştırmaya halk arasında "kulaklar" denir. Başınızı yana yatırmanız gerekir. Hareketin bitiş noktası keskin bir nefes alma anıdır. Ekshalasyon keyfi ve yumuşaktır. Nefes verirken ağız hafifçe açılır.
Küçük sarkaçla eğitime devam edin. Baş öne ve arkaya eğik. Hareketin son noktasına gürültülü bir inhalasyon eşlik ediyor.
Tarif edilen üç egzersiz seti, antrenmanın bir ısınma aşamasıdır.
Devam eden aktivite
Strelnikova jimnastiğinin tüm temel yaklaşımlarını ve uygulamalarını 7 dakikada denemeyi planlarken, kendi omuzlarınızı kucaklamaya devam etmelisiniz. Başlangıç pozisyonu, kolları omuz hizasına kaldırarak dirsekleri bükmeyi içerir. Eller önünüzde küçültülür, sırayla üst eli değiştirir. Uzuvların karşı hareketi, pulmoner bölgenin sıkışmasını önerir. Bu sırada jimnastik yapan kişi gürültülü bir şekilde ve kısa bir süreliğine havayı ciğerlerine çekmelidir.
Bir sonraki adıma genellikle "pompa" denir. Bu, bir kişinin gövdeyi öne doğru büktüğü bir egzersizdir. Hareket yaylı olmalıdır. En düşük noktaya ulaştıktan sonra kısaca nefes almanız gerekir. Çok alçalmanıza gerek yok, mümkün olduğunca mükemmel bir şekilde düzeltmenize gerek yok. Hareketlerin doğası gereği biraz esnek olan benzer sırt eğimleri ile eğitime devam edin. Omuzlara sarılırken uygulandığı gibi ellerinizi kaldırın, bir araya getirin. Hareket maksimum eğim noktasına ulaştığında hava içeri çekilir.
Squats ve virajlar
Yaylı ağız kavgası ile Strelnikova'ya göre nefes egzersizlerine devam edin. Aynı zamanda, başlangıçpoz - yarım hamle, yani bir bacağın hafifçe ileri olduğu, ikincisinin geri çekildiği bir pozisyon. Birkaç tekrardan sonra uzuvları değiştirmeniz gerekir. Uygulayıcının görevi, indirilmiş elleri bir araya getirmektir. Squat'ın en uç noktasına gelindiği anda hava çekilir, eller aynı anda bağlanır.
Başka bir iyi seçenek de "büyük sarkaç"tır. Bu, bir kişinin bir sarkaç gibi ileri geri sallandığı egzersizin adıdır. Maksimum eğim konumuna ulaştıktan sonra, kısaca, gürültülü bir şekilde havayı çekin. Aşağı eğilirken, üst uzuvları göğüs kafesi seviyesinde az altmanız gerekir.
Listelenen uygulamalar, Strelnikova tarafından önerilen bir dizi egzersizi oluşturur. Açıklanan alıştırmaları farklı şekillerde birleştirmenize izin veren kanıtlanmış şemalar geliştirilmiştir.
Kullanım kalıpları hakkında
Strelnikova'ya göre aşağıdaki nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz. İlk önce, yukarıda açıklanan ilk egzersizi iki döngüde yapın. Her biri 8 nefes içerir. Bu dizi üç kez gerçekleştirilir. Setler arasındaki duraklama, döngüler arasında altı saniyeden fazla değildir - iki katı kadar. Devam etmek için aşağıda açıklanan alıştırmalardan birini seçin (örneğin dördüncü). Her biri sekiz tekrardan oluşan iki döngü halinde uygulanır. Döngüler üç kez tekrarlanır. Ardından, her biri iki döngüde, altı yaklaşımda sekiz kez tekrarlanan, sevdikleri iki egzersiz daha alırlar. Bir ders, bir kişiye 288 nefes ve akciğerlerin atıklardan temizlenmesini sağlayacaktır.hava. Normalde, bu yaklaşık altı dakika sürer. Saymayı daha kolay ve rahat hale getirmek için şarkı söyleyebilirsiniz, ancak yüksek sesle değil.
Farklı bir antrenman formatı deneyebilirsiniz. Yukarıda açıklanan tüm egzersizler sırayla uygulanır. İlki sekiz nefeslik döngüler halinde gerçekleştirilir. Toplamda dört döngü olmalıdır. Üç kez tekrarlanırlar. İkincisi tarafından açıklanan Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri ile devam ederler. Burada, bir döngü içinde ayrıca sekiz nefes vardır. Döngüler dört kez tekrarlanır, ancak iki seri yeterlidir. Bir sonraki egzersiz, içinde sekiz nefeslik dört döngü bırakarak bir seri daha az altılır. Sonra seri tekrar artırılır: iki, sonra dört. Her birinde, döngüler sekiz nefes olmalı, ancak arka arkaya altı kez tekrarlanmalıdır. Son blok, 4-6 kez tekrarlanan sekiz nefeslik döngülerde uygulanan iki egzersizdir. Egzersizlerin her biri 2-3 serilik bloklar halinde tekrarlanmalıdır. Toplamda, böyle bir eğitim sırasında bir kişi yaklaşık 672 nefes eylemi gerçekleştirir. Alıştırmaların süresi ortalama 10 dakikadan biraz fazladır.
Uygulamanın özellikleri
Strelnikova'nın jimnastiğinin açıklamasında yukarıda verilen egzersizleri yapmayı planlarken, sınıfların hacmini kademeli olarak artırmaya çalışmalısınız. İlk başta, beş dakikalık uygulama yeterlidir, daha sonra on dakika, yavaş yavaş çeyrek saatlik bir süreye ulaşır. Uzmanlara göre, çeyrek saat süren ve daha önce açıklanan hareket dizilerinden oluşan bir ders, ortalama olarak yaklaşık bin nefes hareketini içerecektir. Bu yük kabul edilirsorumlu ve düzenli egzersiz yapan bir kişi için idealdir. Süre ve doygunlukta daha fazla artış genellikle gerekli değildir. Bu yük seviyesinin eğitimin ilk ayının sonunda elde edilmesi arzu edilir. Ardından elde edilen yoğunluğa bağlı kalın.
Strelnikova jimnastiğinin bir parçası olarak önerilen egzersizleri yaparken nabzınızı kontrol etmeniz gerekir. Eşit ise, dakikada yüzden fazla kasılma olmaması optimaldir. Bazen nişanlı bir kişi baş dönmesi hissetmeye başlar. Bu, yanlış yürütmeyi, uygulamaya uymamayı gösterir. Belki nefesler çok derin veya çok uzundur, nefesi tutma ihtimali vardır. Kendini riske atmadan kendi yararına egzersiz yapmak isteyen kişinin görevi baş ve omuz kuşağının pozisyonunu kontrol etmektir. Havada çizim yaparken, vücudun bu kısımları biraz indirilmelidir. Uygulamanın yazarının dediği gibi, tüm egzersizlerin doğru şekilde uygulanması, birçok kişi tarafından öforinin hafif bir versiyonu olarak tanımlanan, kişinin vücudunda belirli bir duyumun ortaya çıkmasına yol açar. Bunda yanlış bir şey yok, bu durum norm olarak kabul edilir. Ancak rahatsızlık, hoş olmayan duyumlar ya tekniğe uyulmadığından ya da bu tür jimnastiklerin bir kişi için uygun olmadığından bahseder.
Strelnikova, egzersizler rahatsızlığa yol açarsa, teorisine göre nefes egzersizinden vazgeçmeyi tavsiye etti. Bazı durumlarda antrenmanı bir kez durdurmak yeterlidir, durum tekrar ettiğinde söz konusu yöntemi tamamen bırakmak daha iyidir.
Bana yardım edecek mi?
İncelemelerden de görebileceğiniz gibi, Strelnikova'nın jimnastiğisadeliği ve erişilebilirliği ile dikkat çekiyor. Pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur, çok az kısıtlama vardır. Kişilere kolayca verilen dersler, güçlü kas gerginliği gerektirmez. Aynı zamanda, birçok kişinin inandığı gibi, özellikle bu tür nispeten hafif ve kısa süreli egzersizler için faydalar harika. Solunum yolu hastalıklarından mustarip insanlardan birçok olumlu tepki görülebilir. Astım ve bronşitte, kronik bir biçimde akciğer iltihabı, sürecin önemli sorunlarından biri de hava yollarının tıkanması olur.
İncelemelere göre Strelnikova'nın jimnastiği yavaşlıyor ve bu süreci durduruyor. Doğru, uygulamaya başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Resmi tıp bir bütün olarak tarif edilen tekniğe kayıtsız kalır, ancak özel olarak doktorlar genellikle bu tür egzersizlerin kişiye fayda sağlayacağından emin olarak uygulanmasını tavsiye eder.
Faydaları hakkında
Strelnikova'nın paradoksal jimnastiği, solunum sisteminin en güçlü kası olan diyaframı harekete geçiren keskin bir nefesin faydalarına dayanır. Eğitimin özelliği, yeterince yüksek hareket sıklığında gürültülü bir burun nefesinin oluşmasıdır - birkaç saniye içinde, uygulayıcı ortalama olarak üç kez nefes alır, havayı sakin ve pasif bir şekilde serbest bırakır. Bu durumda, atmosferik gazların doğru şekilde geri çekilmesine odaklanmak gerekir. Nasıl doğru nefes alacağınızı düşünemezsiniz, aksi takdirde teknolojiyi takip edemezsiniz. Normalde, vücudun kendisi egzoz havasını boş altır ve akciğerlere tam olarak daha fazlası için ihtiyaç duyduğu kadar bırakır.işleyen. İnhalasyona dersin etkinliğini artıran hareketler eşlik eder. Uygulama sırasında, inhalasyona konsantre olmanız ve sadece onu eğitmeniz gerekir. Sadece ciğerlere hava alma eylemleri de hesaplamaya tabidir.
Gürültülü, kısa nefeslere, diyafram aktivitesinin etkinleştirilmesi nedeniyle hareketler eşlik eder. Strelnikova'nın paradoksal jimnastiği, nazal gaz retraksiyonunun kalitesini artırmanıza izin verir, kan akışını iyileştirir. İlk dersten sonra hayati akciğer kapasitesi 100-300 ml daha fazla olur. Kanın bileşimi gazlarla dolma açısından iyileşir. Arteriyel kanın oksijen doygunluğu hacimleri keskin ve çok güçlü bir şekilde artar. Jimnastik yapan insanları gözlemleyen uzmanlara göre, egzersiz sırasında oksijen beyne aktif olarak girer ve bu da organın korteksi üzerinde özellikle olumlu bir etkiye sahiptir. Beyin merkezlerinin performansı iyileşir, bu nedenle yerel metabolizmanın bağımsız düzenlenmesi daha etkili hale gelir.
Çok yönlü artılar
Strelnikova'nın paradoksal jimnastiği çok sayıda tekrar içerir. Bir kişi çeyrek saat içinde meşgulse, zaten yaklaşık bin nefes alır, ancak bazıları jimnastik için bir saat harcar ve bu sırada beş bine kadar hareket gerçekleştirir. Bunu sürekli, günde iki kez, sadece altı seanstan sonra tekrarlarsanız, akciğerlerin çalışmasını sağlayan kas dokusunun kalitesinde gözle görülür değişiklikler fark edebilirsiniz. On ikinci derste kasları güçlendirmek çok önemli hale geliyor. Solunum organlarının çalıştığı kaslar olmasına rağmen,insan gözüyle görülmezler, alınan yüke son derece bağımlıdırlar ve eğitim onlar için önemlidir. Teneffüs sırasında, solunum fonksiyonunun normalleşmesi, stabilize edilmesi ve restore edilmesi nedeniyle direnç vardır. Düzenli eğitim, göğüs kafesinin kaslı korsesini geliştirmeye ve daha önce ortaya çıkan omur deformitelerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Strelnikova'nın paradoksal jimnastiği, kas dokusunda ağrıya neden olmaz. Bu, yüklerin makul dozajından kaynaklanmaktadır. Dokular, ağrıya neden olan laktik asit biriktirmez. Bir kişi burnundan aktif olarak nefes aldığında, burun mukoza zarlarında geniş bir refleks aktivitesi bölgesini uyarır, böylece koku tanıma merkezi ile iletişimi geliştirir. Jimnastik yapan birçok kişi, koku alma duyularının iyileştiğini ve sağlıklarının dengelendiğini itiraf etti.
Etkinin özellikleri
Araştırma, Strelnikova'nın egzersizlerini uygulamanın diyafram masajı sağladığını göstermiştir. Bu, burun içinden keskin bir hava solunması sırasında kas dokusunun aktivitesinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Masajın peritonda bulunan iç organların büyük kısmı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sternumun gezintisine, emme etkisindeki bir artış eşlik eder, kan ve lenf akışı daha kararlı ve daha iyi hale gelir. Aktif pulmoner ventilasyona bronkoalveolar bağlantının mekanik olarak gerilmesi eşlik eder. Burada biriken efüzyon kaybolur, yapışkan işlemler yavaşlar.
Ciğerleri kaçırma gerçeğiinfiltratlar, çürüme bölgelerinin kapatılması, bilimsel standartlara uygun olarak düzenlenen özel gözlemlerde kayıt altına alınır. Üniversitede tüberküloz sorunlarıyla ilgili uzun süreli çalışmalar yapıldı. Jimnastik egzersizleri solunum stereotiplerini düzeltir, kaslar hareketli, plastik hale gelir, kas-iskelet sistemi güçlenir.
