Servikal omurga vücudun oldukça kırılgan bir parçasıdır. Yerleşik bir yaşam tarzı ile ilk deformasyonlardan geçen kişidir. Bugün, okul çocuklarına bile servikal omurların osteokondrozu teşhisi konuyor. Bu, omuz kuşağında ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir, görme keskinliğini ve duymayı az altabilir ve serebrovasküler kazaya neden olabilir. Boyun için bir jimnastik kompleksi, ağrının yoğunluğunu az altmaya ve hastanın durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Boyun ve bitişik kasların anatomisi
Vücudun bu bölümünün uzunluğu ve şekli kişiye özeldir. İlginç bir gerçek: Boyun ne kadar uzun olursa, omurganın bu bölümünün omurlarıyla ilgili problem geliştirme olasılığı o kadar az olur. Ancak bir kişi inatla hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ederse, servikal osteokondroz gelişebilir.
Vücudun bu bölümünün anatomik yapısıoldukça karmaşık ve şunları içerir:
- gırtlak ve yutak.
- Trakea.
- Özofagus.
- Karotis arter.
- Şah damarları.
- Yedi omur.
- Kaslar.
- Lenf düğümleri.
Vücudun bu bölgesinde rahatsızlık ve ağrıya neden olan en yaygın patolojiler:
- Servikal spondiloz.
- Osteokondroz.
- Lenf düğümlerinin iltihabı.
- Tiroid hastalığı.
- Servikal vertebra ve kıkırdak yaralanması.
- Çıkıntılı veya fıtıklaşmış diskler.
- Miyozit.
- Oksipital nevralji sendromu.
Servikal omurganın osteokondrozu
Oldukça tehlikeli bir hastalık. Hastalar çoğu zaman sağlık üzerindeki etkilerini hafife alırlar. Son yıllarda osteokondroz "genç" hale geldi ve ergenlerde bile teşhis ediliyor. Hastalıkla ilişkili komplikasyonlar:
- klasik auralı ve aurasız migren, sık baş ağrıları;
- azalmış görme - sıkışmış optik sinir nedeniyle miyopi ve astigmatizma;
- işitme bozukluğu;
- beynin bozulmuş kan dolaşımı - bu nedenle uyku sorunları, kronik yorgunluk, anksiyete, depresyon mümkündür;
- asteni ve zayıflık;
- omuz kuşağında ağrı;
- kıkırdak aşınması;
- baş dönmesi, bayılma, bilinç kaybı.
Boyun sorunlarının belirtileri
Eğer en az biriAşağıdaki durumlardan korunmak için jimnastik yapmaya başlamalısınız. Boyun sadece kas ağrısına değil başka semptomlara da neden olabilir:
- Sık sık baş dönmesi, bayılma, sürekli güçsüzlük hissi ve güçsüzlük.
- Anksiyete, uyku sorunları, motivasyonsuz saldırganlık ve sinirlilik, bozulmuş beyin dolaşımının sürekli yoldaşlarıdır.
- Boyun ağrıları için jimnastik hala örtük ve ağrılı olmasa bile yapılmalıdır.
- Basınçtaki dalgalanmalar, hipertansiyon ayrıca servikal omurlarla ilgili sorunları da gösterebilir.
Tanı hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, bir nöroloğa danışmalısınız. Kötü sağlığın nedenini açıklığa kavuşturmak için bazen bir dizi çalışmadan geçmeniz gerekir - manyetik rezonans görüntüleme, radyografi, bilgisayarlı tomografi.
Yasaklanmış egzersizlerin listesi
Boyun için jimnastik (tam sürüm aşağıda sunulmuştur) ağrı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır. Ağrı oluşursa, derhal durun. Servikal omurga ile ilgili problemler için aşağıdaki egzersizler yasaktır:
- omuzlarınızda bir h alterle akciğerler ve ağız kavgası (önünüzde özel bir tutuşla tutmalısınız);
- bloğun arkasını çek;
- barı çeneye kadar çekmek;
- omurga titremesini içeren aerobik egzersizler - sıçramalar, sıçramalar, sıçramalar, neredeyse tüm pliometrik vücut hareketleri;
- Tüm trapezius ve posterior deltoid egzersizleri çok dikkatli ve sadece kesinlikle gerekli olduğunda yapılmalıdır.
Bu kuralı ihlal ederseniz durum daha da kötüleşebilir. Baş ağrıları şiddetlenir, baş dönmesi daha sık olur, görme hızla düşmeye başlayabilir ve işitme zayıflar. Dr. Shishonin'in boynu için jimnastiğin temel kuralının "zarar verme" demesine şaşmamalı. Herhangi bir hareket, sarsılmadan, titremeden ve zorlanmadan mümkün olduğunca dikkatli yapılmalıdır.
Spor malzemelerinin kullanımı
Özel ekipman olmadan boyun jimnastiği yapmak mümkün mü? Çoğu insan, h alter ve makineler olmadan eğitimin etkili olmayacağından emindir. Bu hata. Boyun vücudun çok kırılgan ve savunmasız bir parçasıdır. Çoğu zaman, basit hareketler servikal bölgenin omurlarının etrafındaki kasları güçlendirmek için yeterlidir.
Asıl olan bunları zaman zaman değil, düzenli olarak yapmaktır. Sadece günlük çabalarla bir sonuç olacaktır. Ve dambıl ve diğer ekipmanlar ikincil öneme sahiptir.
Spor salonunda boynunuzu nasıl çalıştırırsınız
Güç jimnastiğinin tehlikeli olduğuna dair yanlış bir görüş olabilir. Boyun vücudun oldukça kırılgan bir parçasıdır. Bununla birlikte, kuvvet egzersizleri yasak değildir, ayrıca bazıları sternoklaviküler ve skalen kasların pompalanmasına yardımcı olacaktır.
Dumbell gözleme ile boyun kasları için egzersiz algoritması:
- Yüz yukarı yatay bir banka uzanın. Bel ve omuz bıçakları yüzeye sıkıca bastırılır.
- Kendinizi öyle konumlandırın kiböylece boyun bankın kenarından sarkıyor.
- Dumbell gözlemeyi yüzünüze koyun, ellerinizle tutun ve hiçbir durumda tamamen bırakmayın.
- Ardından yavaşça çenenizi yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu egzersizi yapmadan önce bir spor doktoruna veya ortopedistine danışmalısınız. Bazı durumlarda osteokondroz ve spondilozun alevlenmesine neden olabilir.
Evde boyun için egzersizler
Müziksiz Shishonin'in boynu için en popüler jimnastik. Bir sonraki bölümde açıklanacaktır. Ve işte sadece on dakika süren ve tamamen güvenli olan basit bir kompleks:
- Sırt düz, bacaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerde. Çenenizi sternuma ulaşmaya çalışarak başınızla sallama hareketleri yapın. On kez koş.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Başınızı eğin, dönüşümlü olarak sol kulağınıza sol omzunuza veya tam tersi şekilde ulaşmaya çalışın. Her yöne on kez koş.
- Başın dairesel dönüşü yavaşça, her yönde on kez yapılmalıdır.
- Avuç içlerinizi alnına yaslayın, direncin üstesinden gelmeye çalışın ve çeneyi sternuma kadar yaklaştırın.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyarak somut bir direnç oluşturun ve başınızı geriye yatırmaya çalışın.
Shishonin'in boynu için jimnastik
Müziksiz de çalışabilirsiniz. Shishonin, çocuklar için etkili bir dizi egzersiz geliştirmiş genç bir doktordur.hipertansiyon. Shishonin'in boynu için tam jimnastik açıklaması, her hareketin 3 ila 5 kez tekrar sayısıyla günlük olarak performans anlamına gelir.
- "Metronom" - ilk egzersiz. Ayaklarınız üzerinde dik durun, sırtınız rahat ve düz, başınızı ileri geri, sonra sola ve sağa hareket ettirin.
- "Kaz" - havada kavisli bir yörünge tarif etmeye çalışırken başınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin.
- Bahar statik bir egzersizdir. Çeneyi göğüs kemiğine bastırın ve birkaç saniye dondurun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- "Gökyüzüne bakmak", oksipital bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmenizi sağlar. İleriye bakın, sonra başınızı mümkün olduğunca sağa çevirmeye çalışın. Yukarıya bakın, on ila otuz saniye durun.
- "Rama" - bu egzersiz trapezius kasının gerilmesine yardımcı olacaktır. Sağ elinizi sol omzunuza koyun. Başınızı sağa çevirin. Dirseğinizi yere paralel tutun. Bu statik konumda on ila otuz dakika dondurun.
- "Fakir" - göğüs kasları için bir egzersiz. Avuçlarınızı kilitte birleştirin ve başınızın üzerine kaldırın. Hareketler dönüşümlü olarak sola ve sağa yapılır, her uç noktada on ila yirmi saniye dondurun.
Düzenli egzersizin sonuçları
Egzersizleri en az bir ay boyunca her gün yapan sabırlı bir hasta için ödül şu olacaktır:
- Görsel netlik gelişecek.
- Kan basıncı normalleşir.
- Beyin dolaşımı geri yüklenecek.
- Uyuyakalmak ve sabah uyanmak daha kolay hale gelecek.
- Kaygı ve sinirlilik azalır.
- Boyun ağrısı daha az yoğun hale gelecek.
- Genel performansı iyileştirin.
Servikal omurganın osteokondrozu için vitamin-mineral kompleksleri
Boyun için egzersizler yapmaya paralel olarak (müziksiz veya müziksiz - fark etmez), B vitamini içeriği yüksek bir ilaç kürü içmek faydalıdır:
- "Pentovit", piridoksin hidroklorür ve tiamin içeren bir tablet preparatıdır. Kan damarlarının ve nöronların durumunu iyileştirir, verimliliği artırır, uykuyu normalleştirir, saç dökülmesini durdurur ve cilt durumunu iyileştirir. Servikal omurganın kronik osteokondrozu için endikedir.
- "Neuromultivit" piridoksin, siyanokobalamin ve tiamin içerir. İki salma şekli vardır - enjeksiyon için sıvı içeren ampuller ve oral uygulama için tabletler. Herhangi bir B vitamini gibi, hidroklorür formunda kas içine uygulandığında daha iyi özümlenir.
- "Kombilipen" - kas içi veya damar içi uygulama için sıvı formda B vitaminlerinin başka bir versiyonu. Serebral dolaşımı iyileştirir ve servikal omurganın osteokondroz semptomlarının yoğunluğunu az altmaya yardımcı olur.
- Tabletlerdeki nikotinik asit, kan dolaşımını mükemmel bir şekilde iyileştirir, kanın yüze ve başa akmasına katkıda bulunur. İlk başta, minimum almaya değerürtiker ve kızarma meydana gelebileceğinden dozaj.
Tıbbi tavsiye: servikal omurganızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz
Boyun cimnastiğine ihtiyaç duyulmaması için aşağıdaki basit kurallara uymanız yeterlidir:
- haftada en az üç ila dört kez, herhangi bir orta derecede fiziksel aktiviteye bir buçuk saat verin;
- Fiziksel fazla çalışmaktan kaçının;
- Başın, sırtın, ayakların hipotermisinden kaçının;
- sigarayı bırakmak (beyin damarları ve kan dolaşımı üzerinde son derece olumsuz etki);
- gecede en az sekiz saat uyumaya çalışın;
- bir pozisyonda on dakikadan fazla oturmayın;
- bilgisayarda çalışırken, doğru duruşu korumaya çalışın ve başınızı çok aşağı eğmeyin.
Boyunla ilgili sorunları önlemek için önleyici bir önlem olarak yukarıda açıklanan egzersizleri spor antrenmanınıza dahil edin. Kan damarlarını güçlendirmek ve beynin kan dolaşımını normalleştirmek için yılda birkaç kez kas içine enjekte etmeli veya B vitamini hapları almalısınız.
