Hipertansif hastalar için jimnastik, çok sayıda insanı endişelendirdiği için yüksek tansiyon sorunuyla başa çıkmanın etkili yollarından biridir. Uzmanlar, oluşumuna yol açabilecek nedenlerin bir listesini belirler. Bu yazıda size hangi egzersizlerin etkili olabileceğini anlatacağız ve aynı zamanda bu rahatsızlıktan kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacağız.
Boyun için jimnastik
Hipertansif hastalar için jimnastik genellikle boyuna yöneliktir, çünkü bu hastalığın nedenlerinden biri servikal omurga damarlarının sıkışması olabilir. Böyle bir durumda Dr. Alexander Yuryevich Shishonin tarafından geliştirilen tekniğin kullanılması tavsiye edilir. Bu, hipertansiyondaki baskıyı hafifletmek için basit bir egzersiz setidir.
Artan basınç ile boyun arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Günümüzde, birçok insanın işi, içinde olmak ile bağlantılıdır.aynı yerde oturma pozisyonundayken, yaşam tarzları mümkün olduğunca hareketsizdir. Tüm vücut bundan muzdarip, ancak öncelikle kardiyovasküler sistem. Düşük fiziksel aktivite nedeniyle dolaşım bozuklukları meydana gelir, bunun sonucunda arteriyel hipertansiyon adı verilen bir hastalık gelişir.
Yerleşik sorunlar
Bir hasta birkaç saatini kağıtların üzerinde eğilerek veya bilgisayarda çalışarak geçirirse, boynu ve sırtı uyuşur. Bu durumda, tam bir hareketlilik sınırlamasına kadar ağrı mümkündür. Sonuç kas spazmıdır ve sonucu kan damarlarının ve sinir uçlarının sıkışmasıdır. Kan damarlarına ve sinir uçlarına bu tür bir hasar, bir kişi boyun ve sırtta ağrı hissettiği için hemen kendini gösterir.
Ancak durumu nedeniyle dolaşım yetmezliğini fark etmek çok daha zordur. Bu sorun baş ağrısı, baş dönmesi, hafıza bozukluğu ve konsantrasyonda kendini gösterebilir. Ancak tüm bu belirtiler banal yorgunluğu da gösterebilir.
Dr. Shishonin'e göre, bu durumun gerçek nedeni boyun tutulmasıdır. Bu nedenle, beyne yeterli miktarda kan girmez, kişi oksijen açlığına başlar. Sonuç, kafa içi basıncında bir artıştır ve bu da hipertansiyona yol açar. Shishonin'in jimnastiğinin düzenli performansıyla, normal sağlığı korurken bu patolojinin gelişmesini önleyebileceğinize inanılıyor.
Karmaşıklığın özü
Bu alıştırmalarDr. Bubnovsky'nin merkezi temelinde on yıldan fazla bir süre önce geliştirildi. Bu nedenle, bazı kaynaklarda Bubnovsky'nin hipertansif hastaları için jimnastik denir. Bu kompleksler arasında hiçbir fark yoktur.
Dr. Alexander Shishonin, şu ya da bu şekilde hipertansiyonla ilgili her türlü tanıya sahip farklı yaşlardaki hastaların durumunu yakından takip etti ve inceledi. Sonuç olarak, insan sağlığı sorunlarının çoğunun nedeninin dolaşım sürecinin ihlali olduğu sonucuna vardı. Kan vücutta düzenli olarak dolaştığında, doku ve organlara gerekli besinlerin yanı sıra yeterli oksijen sağlanır. Bu onların tam ve kesintisiz işleyişinin ilkelerinden biridir.
Aynı zamanda boyun kasları çok gergin olduğunda beyindeki kan dolaşımı sürecinde rahatsızlıklar oluşmaya başlar. Sonuçları migren, değişen şiddette ağrı, yüksek tansiyondur.
Boyun kasları için bir dizi basit egzersiz, gerekli kan dolaşımını geri kazanarak gevşemelerini sağlar. Yani Shishonin'e göre sadece hipertansiyonla değil birçok başka hastalıkla da baş etmek mümkün.
Jimnastik için endikasyonlar
Hipertansif hastalar için bu egzersiz seti, diğer bazı hastalıkları olan hastalar için önerilir. Etkinliğini aşağıdaki patolojik durumlarda gösterir:
- vegetovasküler distoni;
- servikal omurganın osteokondrozu;
- uyku bozukluğu veya sürekli uyku hali;
- düzenli şiddetli baş ağrıları ve migren;
- bellek bozulması;
- bozuk konsantrasyon.
Shishonin'in jimnastiğinin özellikle günün çoğunu oturarak geçiren, yetersiz beslenen, düzenli stres yaşayan kişiler için faydalı olacağına inanılıyor.
Bu jimnastiğin etkinliğinin bağlı olduğu önemli bir koşul, derslerin düzenliliğidir. Tedavinin en başında, egzersizler günlük olarak tekrarlanmalıdır, yani iki ila üç hafta boyunca. Basınç sabitlendiğinde ve rahatsız edici semptomlar ortadan kalktığında veya daha az belirgin hale geldiğinde, hipertansif hastalar için önleyici bir jimnastik rejimine geçebilirsiniz. Böyle bir durumda, tüm egzersiz setini haftada iki ila üç kez yapmak yeterlidir.
Jimnastiğin özellikleri
Hipertansiyon için temel egzersizler kompleksi yedi basit adımdan oluşur. En büyük avantajı, bunları iş yerinizde gerçekleştirebilmenizdir. Ek olarak, çok az zaman alırlar (yaklaşık çeyrek saat), büyük fiziksel efor gerektirmezler, bu nedenle yaşlı hastalar ve aşırı kilolu kişiler bile bunu yapabilir.
Bunlar, çok sayıda hastada zaten hipertansiyondan kurtulmaya yardımcı olan basit ve etkili egzersizlerdir. Bu jimnastik de bu tür avantajlara sahip olduğundan, birçoğu seçimini kendi lehlerine yapar:
- Egzersiz insan sağlığına herhangi bir zarar getirmez. Tüm hareketler, olası hasarları önlemek için dikkatli ve sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.
- Cimnastik yapmak kolaydır, fiziksel uygunluğu düşük kişiler bile yapabilir.
- Kompleks çok az zaman alır (ortalama olarak yaklaşık bir çeyrek saat).
- Egzersiz sonucunda kaslar daha esnek hale gelir. Birkaç dersten sonra gövdenizi kullanmadan başınızı herhangi bir yöne çevirebileceksiniz.
- Son olarak, tüm egzersiz setini düzenli olarak yaparak, boyun kaslarındaki spazmodik ağrılardan, migrenden kurtulacak, kan basıncını normalleştirecek, çok sayıda rahatsız edici semptomdan kurtulacaksınız.
Şifa jimnastiği
Şimdi size hipertansif hastalar için hangi egzersizlerin yapılabileceğini detaylı olarak anlatacağız. Her birinin kendi adı vardır.
- "Metronom". Oturma pozisyonundayken, başın tepesini omuz eklemlerinden birine hafifçe çekerken başınızı aşağı eğmeniz gerekir. Hafif bir gerginlik hisseder hissetmez, yaklaşık yarım dakika dondurun. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün, egzersizi diğer tarafta tekrarlayın. Bu alıştırma, diğerleri gibi, beş kez yapılır.
- "Bahar". Başınızı aşağı indirin, bu pozisyonda 30 saniye dondurun. Bundan sonra, boynunuzu hafifçe öne ve yukarı çekin. 30 saniye daha dondurun.
- "Gökyüzüne bak". Rahatsızlık hissedene kadar başınızı sağa veya sola çevirin. Yarım dakika bu pozisyonda dondurun ve ardından egzersizi ters yönde tekrarlayın.
- "Çerçeve". Bu egzersiz öncekiyle aynı şekilde yapılır, ancak yine de omuzlarınızı kullanmanız gerekir. Sol elinizi sağ omzunuza koyun, dirseğinizi yere paralel tutun. Sağ elinizi mümkün olduğunca gevşetin. Vücudun diğer tarafı için tekrarlayın.
- "Fakir". Önce "Gökyüzüne bak" hareketini yapın ve ardından dirseği bükerek ve avuç içlerini başın üzerinde kenetleyerek tamamlayın.
- "Balıkçıl". Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ellerinizi arkanıza getirirken çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. 30 saniye bu pozisyonda kalın. Hafif esneme hareketleri yapın. Ardından başınızı omzunuza doğru eğin ve ters yönde hareket ederek elinizi boynunuza hafifçe bastırın.
- "Kaz". Bu, ayakta durma pozisyonunda yapılması gereken bir egzersizdir. Önce çeneyi çoraplara paralel olacak şekilde sabitleyin. Boynunuzu öne doğru uzatmaya başlayın. Başınızı yana çevirin ve omzunuza doğru uzatın. Hafif bir rahatsızlık hissederseniz, 30 saniye basılı tutun. Aynı egzersizi ters yönde de yapın.
Bu egzersiz seti her gün yapılmalıdır. Ağrıdan kurtulduğunuzda ders sayısı az altılabilir. Böyle bir durumda kısa sürede hipertansiyonu tamamen unutabileceksiniz.
Özel masaj
Hipertansiyon tedavisini jimnastik yardımıyla pekiştirmek için özel bir masaj yapılması önerilir. Bağımsız olarak, yani yabancılar olmadan gerçekleştirilebilmesi önemlidir.yardım.
Başın arkasına hafif vuruşlarla başlayın ve ardından kürek kemiklerine, omuzlara ve omurgaya geçin. Dairesel hareketler kullanarak servikal omurlara masaj yapın. Ardından, bir elinizle boynu tutun, başparmak bir tarafta ve geri kalan her şey karşı tarafta olmalıdır. Hafifçe kıstırma eşliğinde masaj hareketleri yapın.
Ön tarafı yoğurun. Bunu yapmak için, hafif vuruşlarla çeneden köprücük kemiğine kadar olan bölgeyi tedavi edin. Masajın sonunda enseyi tedavi edin.
Kilo Verme
Hipertansiyonda tetikleyici faktör aşırı kilodur. Bu durumda, hasta genellikle bir kısır döngüye girer. Gerçekten de, fazla kilolardan kurtulmak için spora gitmesi gerekir ve zaten çalışan bir kalbi yüklemesi önerilmez. Ancak, hipertansif hastalar için kilo kaybı için bir dizi özel egzersiz vardır.
Önemli olan aşırıya kaçmamaktır. Kalbi çalıştıracak, strese alışmasını sağlayacak, günde 10-15 dakikalık kısa seanslarla başlayın. Her iki haftada bir, antrenmanın süresi beş dakika artırılabilir. Sonuç olarak, hipertansif hastalar için sabah egzersizleri 30-60 dakika uzunluğunda olmalı ve haftada beş ila altı kez yapılmalıdır.
Nereden başlamalı?
Temiz bir yürüyüşle başlayın. Fiziksel aktiviteye hiç alışkın değilseniz, 10 dakikalık ara vermeden hareket etmek yeterli olacaktır. Ardından 5 dakika daha (bükmeden) germe egzersizleri yapın.
Üçüncü hafta kursa gidebilirsinizyeni başlayanlar için aerobik veya egzersiz bisikleti dersleri.
Çarpıntı veya baş dönmesi hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmalı ve egzersizin hızını az altmalısınız.
Ağırlık kaldırma
Fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmak, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Bu, kuvvet antrenmanı ile başarılabilir. Bu tür egzersizler, ağırlıklarla çalışmayı veya özel simülatörlerde egzersiz yapmayı içerir.
Ağır ağırlık kaldırmanın kalbe ekstra yük bindirdiği ve bunun da yüksek tansiyona yol açabileceği bilinmektedir. Sorunlardan kaçınmak için, en başta hafif ağırlıkları tercih edin. Aynı zamanda nefesinizi izleyin. Yavaş veya orta hızda bir dizi egzersiz yapın.
Hipertansiyon için kollarınızı dambıl ile açmanız, squat, lunges, şınav, dambıl bench press yapmanız önerilir.
İzleme
Her antrenman bir esneme egzersizi ile bitmelidir. Bundan sonra bir saat kan basıncınızı izlemelisiniz.
Doktorunuza danıştığınızdan emin olun, antrenmandan sonra, özellikle normdan sapmalar varsa ona veri sağlayın.
Terapötik egzersiz
Hipertansif hastalar için egzersiz tedavisi bu hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde kullanılan yöntemlerden biridir. Aynı zamanda, fiziksel aktivitenin hastanın durumuna, hastalığın şekline ve etkilerine uygun olduğundan emin olun.aşağı akış.
Böyle bir durumda terapötik egzersiz, vücudun genel olarak güçlendirilmesi, kardiyovasküler, merkezi sinir ve diğer sistemlerin aktivitesini ve durumunu iyileştirmek için kullanılır. Ek olarak, egzersiz tedavisi damar tonusunu normalleştirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, bu da ateroskleroz gelişme olasılığını önler.
Kontrendikasyonlar
Aynı zamanda hipertansiyon ile hangi egzersizlerin yapılamayacağını net bir şekilde bilmeniz gerekir. Bu tanıyı alan hastalar, ağır ağırlık kaldırmaktan, kol ve bacak hareketleri olmaksızın kas kasılmasının eşlik ettiği egzersizlerden kaçınmalıdır.
Tehlike, ritmik jimnastik, tepeye tırmanma, çok düşük veya yüksek hava sıcaklıklarında fiziksel aktivite olabilir.
Hiç hareket etmeden uzun süreli kas gerginliğine dayalı tehlikeli izometrik egzersizler. Hipertansif kompleksin dışında tutulmaları gerekir.
