Osteochondrosis, ne yazık ki, günümüzde nadir olmaktan uzak bir olgudur. Daha önce bu hastalık esas olarak yaşlıları ve yaşlıları etkilediyse, bugün gençleri giderek daha fazla etkilemektedir. Bu öncelikle yanlış hareketsiz yaşam tarzı veya işin özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Bu yazıda osteokondroz ile jimnastik yapmayı öğrenebilirsiniz.
Genel bilgiler
Osteochondrosis en sık servikal ve lomber bölgelerde görülür. Hastalık yavaş gelişir ve ilk başta kendini hissettirmez, ancak sonuçları çok ciddidir ve fıtık ve intervertebral disklerin çıkıntısı durumunda olduğu gibi cerrahi tedavi yöntemlerine ulaşabilir. Kıkırdak ve omur dokularında değişikliklere neden olan osteokondroz, sinirlerin ve kan damarlarının sıkışmasına neden olabilir. Bunun özellikle çarpıcı bir örneği, servikal osteokondrozda sık görülen baş ağrıları ve baş dönmesidir.
Omurga osteokondrozu için jimnastik, hastalığın tedavisi ve önlenmesi için mükemmel bir araçtır.
Omurganın osteokondrozunu önlemek ve tedavi etmek için özel fizyoterapi egzersizleri ile sistematik egzersizler önemlidir. Osteokondroz için jimnastiğin ne olduğuna daha yakından bakalım.
Jimnastiğin özellikleri
Evde kendi başınıza jimnastik yapabilir veya özel tıp merkezlerine gidebilirsiniz. Ancak her durumda, bağımsız çalışmalara başlamadan önce, bir uzmana (travmatolog, ortopedist-travmatolog, nöropatolog) danışmanız şiddetle tavsiye edilir. Bunun nedeni, hastalığın seyrinin her kişiye özel olması ve hem egzersiz seçiminde hem de yük derecesinde bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç duyulmasıdır.
Osteokondrozlu jimnastik yapmanın bazı kuralları vardır. Egzersizler herhangi bir uygun zamanda yapılabilir. Omurganın osteokondrozu için jimnastik sabahları çok faydalıdır. Uykudan hemen sonra birkaç egzersiz yapabilir, sabah tuvaleti için ara verebilir ve ardından egzersizlerin geri kalanını bitirebilirsiniz.
Egzersiz kıyafetleri hafif, bol olmalı ve soğuk olmamalıdır.
Omurga osteokondrozu için jimnastikte, çalışma günü boyunca sırt kaslarında gerginlik ve yorgunluk hissedildiğinde yapılması iyi olan egzersizler vardır.
Ayrıca, egzersiz sırasında ortaya çıkan ağrının,bu öncelikle hareketlerin yükünü ve yoğunluğunu az altmak ve hatta muhtemelen uygulamalarını durdurmak için bir sinyaldir. Bu, bu aşamada vücudun henüz yüke hazır olmadığı, bir süre az altılması gerektiği anlamına gelir.
Omurganın osteokondrozu için fizyoterapi egzersizleri yapmak için epeyce yöntem vardır. Örneğin, boyun için jimnastik veya bel hastalığı için jimnastik, aynı metodoloji içindeki bir dizi egzersizde farklılık gösterecektir. Bazı uzmanlar servikal osteokondroz için Shishonin'in jimnastiğini tercih ediyor.
Yürütme kuralları
Her şey vücudun bireysel özelliklerine ve kişinin kendi tercihlerine bağlıdır. Ana şey, lomber osteokondroz veya başka herhangi bir jimnastik için jimnastik yapmanın faydalı ve eğlenceli olmasıdır ve bunun için bir takım kurallara uymanız gerekir. Bunlar aşağıdaki gibidir:
- Egzersiz tutarlı bir şekilde yapılır: her gün veya haftada üç kez, kesinlikle aynı günlerde.
- Egzersizler özenle, normal hızda, ani hareketler olmadan, formda net, amatör performans göstermeden yapılmalıdır.
- Performans yaparken nefesini takip etmelisin, geciktirilmemeli.
- Hastalıkların seyrini ve iyileşme sürecini kontrol etmek için doktorla yapılan istişareler de düzenli olmalıdır.
Her durumda, omurga için, servikal, torasik veya lomber osteokondroz için jimnastik en iyi ve en önemlisi uygun fiyatlı çözüm olmaya devam ediyor.
Servikal osteokondroz
Göre göreİstatistiklere göre, 50 ila 60 yaşları arasındaki hastaların% 40'ında, servikal osteokondrozdan muzdarip, bu hastalık zaten ciddi bir biçimde, önemli spinal disfonksiyon ve yapısal hasar ile. 60 yıl sonra, bu tür hastalar% 60'tan fazla olur. Ve bu durumda tedavi her zaman rahatlama getirmez, ameliyat bile. Servikal osteokondroz için böylesine tatsız bir gelecekteki terapötik egzersizlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır. Bir dizi egzersizin istikrarlı bir şekilde uygulanması, hastalığın semptomlarıyla başa çıkmaya ve hastalığın kendisini yavaş yavaş yenmeye yardımcı olur.
Shishonin'in osteokondrozlu boyun için terapötik egzersiz yöntemleri tıp enstitüleri ve kliniklerdeki uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Yöntemler, uzun yıllara dayanan pratik deneyime dayanmaktadır.
Aşağıdaki videoda servikal osteokondrozlu boyun için Shishonin jimnastiğinin nasıl yapıldığını görebilirsiniz.
Jimnastiğin ilkeleri
Boyun için terapötik egzersizler yapmanın temel ilkeleri şunlardır:
- Özel tıp kurumlarında, vertebrologlar fizik tedavi sınıflarını bireysel veya grup planına göre yürütür. Uzmanlarla bu tür sınıflarla terapötik egzersiz kompleksleri uygulamaya başlamak daha iyidir. Bu, remisyon dönemlerinde veya ağrı azaldığında yapılabilir.
- Kompleksler genellikle birkaç düzine temel egzersiz içerir, ancak egzersizler, hastalığın seyrinin özellikleri ve vücuttaki diğer sorunların varlığı dikkate alınarak her hasta için ayrı ayrı seçilir.
- Sınıflara en az yük ile başlamanız önerilir vehareket açıklığı. Yük kademeli olarak artırılmalı, dozlanmalıdır. Vücuda hemen büyük bir yük verirseniz, durum keskin bir şekilde bozulabilir ve yaralanma mümkündür.
- Egzersiz faydalı olmalı ve durumu iyileştirmeye yardımcı olmalıdır ve bu gözlemlenmezse, nedenlerini anlamalı ve muhtemelen egzersiz setinin kompozisyonunu değiştirmelisiniz. Ancak hemen sonuçlar hakkında konuşmanıza gerek yok çünkü egzersizleri yaptıktan birkaç hafta, hatta aylar sonra düzenli bir iyileşme meydana geliyor.
- Servikal bölgenin osteokondrozu için jimnastik, ağrının artmasına neden olmamalıdır. Egzersizlere ağrıda bir artış eşlik ediyorsa, bunları bir uzmanla gözden geçirmeye değer. Ağrı, artan rahatsızlıkların bir işaretidir.
- Egzersize başlamadan önce ağrıyan bölgeleri iyice ısıtmanız gerekir (ılık bir duş veya ılık havlu ile). Servikal bölgedeki kas gerginliğini giderir, kan dolaşımını iyileştirir, ağrıyı az altmaya yardımcı olur ve antrenmanın etkinliğini arttırır.
Jimnastik egzersizleri
Cimnastik servikal omurga için gösterilmiştir
Bu egzersizler servikal bölgedeki kronik ağrı ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır, akut ağrı döneminde dikkatli bir şekilde yapmaya başlayabilirsiniz, ancak ağrı azaldıktan sonra yine de daha iyi. Egzersizlere kaldırabileceğiniz minimum sayıda tekrarla başlamanız ve ardından zamanla sayıyı kademeli olarak artırmanız gerekir.
- Başınızı yumuşak bir şekilde soldan sağa ve arkaya çevirin.
- Başımızı aşağı indirip çenemizi sternumun üst kenarına kadar uzatıyoruz.
- Başını arkaya koy, ani hareketler yok.
- Oturur pozisyonda, tercihen bir sandalyede, omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve on beş saniye bu pozisyonda kalın.
Torasik omurga için egzersiz
Bir dizi egzersiz, göğüs bölgesindeki omurların hareketliliğini, kaburgaları omurlara bağlayan eklemlerin çalışmasını ve nefes almayı geliştirir.
- Başlangıç pozisyonunu alıyoruz, bir sandalyeye oturuyoruz, ellerimizi başın arkasına koyuyoruz. Ardından, derin bir nefes alın ve arkanıza yaslanın, böylece sırtınız sandalyenin arkasına bastırılır. Ardından öne eğilin ve nefes verin.
- IP - yere yatın, ellerinizi başınızın arkasında tutun, torasik omurganın altına orta derecede sert bir rulo koyun (örneğin, katlanmış bir havludan). Üst gövdeyi büküp kaldırıyoruz, başlangıç pozisyonunu alıyoruz.
- IP - oturma. Göğsün alt kısmını bir havlu veya uygun bir bezle sarıyoruz. Önce derin bir nefes alıyoruz, sonra nefes veriyoruz ve bu sırada havlunun uçlarını sıkıyoruz. Havluyu gevşetin ve nefes verin.
- Başlangıç pozisyonu - ayakta, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, bacaklarınızı ayırın. Sağ elin bileğini sol elin bileğini sıkıyoruz ve eli hafifçe yudumlarken sağa doğru eğiyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz, el değiştiriyoruz ve sola doğru eğiliyoruz.
Bel omurgası için jimnastik
Omurganın osteokondrozu için bu jimnastik, lumbosakraldaki kronik ağrıdan kurtulmaya yardımcı olurBölüm. Düzenli kullanım, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, sırtını besler, duruşunu, omurganın esnekliğini iyileştirir. Egzersizler 10-15 kez tekrarlanır, ancak minimumdan başlamanız gerekir ve ardından - sağlığınıza göre.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca indirin, karın kaslarınızı sıkın ve gevşetin.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak. Vücudun üst kısmını kaldırıyoruz, bacakları yerden koparmamaya çalışmayın, PI'ye dönüyoruz.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür. Sol elinizi öne doğru uzatın ve sağ dizinizin üzerine koyun. Sağ bacağınızı bükerek aynı anda el ile karşı koymaya çalışıyoruz. Aynısını diğer bacak için de tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu - uzanmak, kollar vücut boyunca. Başınızı ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırmadan, belinizi bükerken bacaklarımızı önce sola sonra sağa kaydırıyoruz.
- Başlangıç pozisyonu - Alçak bir desteğin önünde diz çöker, ellerimizi onun üzerine koyarız. Önce yukarı sonra aşağı eğiliyoruz.
- Başlangıç pozisyonu - dört ayak üstüne çıkın. Sırtı önce sola sonra sağa doğru büküyoruz.
- Bu egzersizi gerçekleştirmek için yatay bir çubuk almanız gerekir. Başlangıç pozisyonu - ellerinize asın. Vücudu bir yandan diğer yana yavaşça döndürmeye başlıyoruz.
Özellikle bel ve göğüs bölgeleri için yapılan egzersizler bittikten sonra bir saat dinlenmek gereklidir.
Omurga profilaksisi
Neredeyse tüm insanlar ofiste uzun süre oturduktan veya akşamları uzun süreli güçlü fiziksel efor sarf ettikten sonradeğişen güçte sırt ağrısı.
Bu, yükün etkisi altında kasların gerilmesi ve omurların birbirine yaklaşarak omurilik ve sinir süreçlerine baskı yapması nedeniyle olur. Bütün bunlar sırtta ağrıya neden olur. Ağrıdan kurtulmak için kas gerginliğini az altmanız ve omurgayı germeniz gerekir. Omurga için akşam egzersizleri buna yardımcı olur.
Sırt için profilaktik egzersizler
Ostekondroz veya intervertebral herniden muzdarip değilseniz, sırtınızın sağlığını korumak için birkaç basit ama çok faydalı egzersiz yapmak için sadece 10-15 dakika harcamanız gerekir.
Omurga için egzersiz yaparken uyulması arzu edilen kurallar vardır:
- Her egzersiz sakince, yavaş yavaş, pürüzsüzce ve sarsılmadan yapılmalıdır. Sırt kaslarınızdaki ve omurganızdaki gerginliği hissediyorsanız harika.
- Egzersizi gerçekleştirmek için dört ayak üzerine çıkmanız, nefes almanız ve yukarı bakmaya çalışırken sırtınızı hafifçe bükmeniz gerekir. Bu egzersizi yaparak sırt kaslarının aşağıdan yukarıya omurga boyunca nasıl gerildiğini hissedeceksiniz.
- Bu pozda birkaç saniye nefesinizi tutun, ardından nefes verin ve bir kedi gibi sırtınızı yukarı kaldırın. Aynı zamanda, karın kaslarını zorlayarak mideyi içeri çekin. Bunu yaptıktan sonra çenenizi göğsünüzün üstüne bastırın ve nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından nefes verin. Bu egzersiz 8-10 kez tekrarlanmalıdır.
- İkincisini yapmak içinegzersiz, yere yatmanız, ellerinizi başınızın altına koymanız gerekir. Tamamen nefes verin ve nefes alırken sağ dizinizi bükün. Aynı zamanda, sol bacak düz tutulmalı, uyluk vücuda bastırılmalıdır. Ellerinizle dizinizi kavrayın. Bu pozisyonda nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından nefes verin ve yatarak başlangıç pozisyonuna dönün. Sırayla her bacak için 5-10 tekrar yapmak gerekiyor.
Bu egzersiz gün içinde biriken ağır yükü hafifletmeye ve dolu dolu bir yaşam sürmeye, yorgunluk, ağrı ve tahrişten kurtulmaya yardımcı olur.
Ostekondroz ve spinal fıtık için egzersiz yapmak
Herhangi bir patoloji yoksa, sağlıklı bir sırtı korumak için, yorgunluğu gidermek için sürekli egzersiz yapmanız yeterlidir. Ancak omurganın bölümlerinden birinde osteokondroz varsa, uygun şekilde seçilmiş bir kompleks hayati önem taşır, çünkü sadece özel egzersizler ve diyet hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sonuçta, tedavi etmek her zaman hastalığı önlemekten daha zordur. Omurga dokularının tahribat derecesini gösteren tıbbi çalışmalara dayanarak, yetkili bir uzmanla bir dizi egzersiz üzerinde anlaşmaya varılmalıdır. Hiçbir durumda, doğru bir teşhis olmadan egzersizleri bağımsız olarak seçemezsiniz. Bu vücuda ciddi şekilde zarar verebilir.
Omurga fıtığı ile egzersiz yapmak özel bir durumdur. Bu konuya dikkatle yaklaşmak gerekir, çünkü iyi seçilmiş egzersizler sadece fayda sağlar, ancak düşüncesiz aşırı yükler zarar verebilir ve hastalığın seyrini ağırlaştırabilir.
Önemli
Her durumda, bir dizi egzersiz yaparken aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Minimum miktarda egzersizle başlayın, yükü kademeli olarak artırın;
- Vücudun tepkisine dikkat edin ve şu veya bu egzersiz rahatsızlığa neden oluyorsa, bir süreliğine bırakmalısınız ve bir veya iki gün içinde tekrar yapmaya çalışmalısınız.
Doğru bir dizi fiziksel egzersiz ve diyet, her zaman neşeli ve neşeli kalmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuç
Sonuç olarak, göğüs, lomber veya servikal osteokondroz için jimnastiğin bu hastalığın tedavisine dahil edilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Nitelikli bir uzman, her vaka için bireysel egzersizler seçmelidir.
