Psikolojik travma, kişinin zihinsel ve ruhsal durumuna zarar veren herhangi bir eylem veya olayın ani ve beklenmedik bir şekilde gerçekleşmesi sonucu oluşan bir süreçtir. Bir şoktan sonra, kişi aklı başında kalır ve etrafındaki gerçeği ayık bir şekilde değerlendirir. Belirli aralıklarla kalıcı ortamına uyum sağlayabilecektir. Sonuç olarak hastanın psişesinde meydana gelen değişiklikler kalıcı değildir, zamanla ortadan kaldırılabilir.
Öz
"Psikolojik travma" kavramı, belirli kavramların algılanmasından ve oluşumundan sorumlu olan beynin işlevlerinde, duygusal düzeyde ortaya çıkan sorunları içerir. Sonuç olarak nevrotik düzeyde bozukluklar ve psişenin borderline durumunda değişiklikler olur:
- çeşitli kaygılar ve fobiler vardır, korku;
- takıntılı düşünceler ve eylemler ortaya çıkıyorbelirli bir ritüele göre gerçekleşir;
- Histeri, nevrasteni ve depresyon gibi hasta durumları da ortaya çıkabilir.
Ayrıca, davranış kalıbı değişiyor, yani çocuklukta öğrenilen, şu anda olan her şeye alternatif olarak kalıyor. Dikkat dağınıklığı ortaya çıkar, duygusal bir arka plana karşı ilgisizlik ortaya çıkar, psikolojik düzeyde dengesiz bir duygusal durumun nedenidir.
Psikolojik travma zayıftır, ancak bir kişiyi bir süredir sürekli olarak etkileyen sabit faktörlerin yanı sıra kategorik olarak olumsuz nitelikteki keskin, ani ve öngörülemeyen olaylardır. Hem ailede hem de toplumda bir kişide davranış değişikliğine neden olabilirler ve aynı zamanda zihinsel düzeyde hastalıklara da yol açabilirler. Bu nedenle, bir kişinin duygusal geçmişine dokunan herhangi bir güçlü olumsuz eylem, psikolojik düzeyde bu tür bir travmaya neden olabilir.
Nedenler
Psikolojik travmalar, kişinin hayatında ortaya çıkan, onda stresin tezahür etmesine katkıda bulunan, psikolojik sağlık durumunu etkileyen durumlardır. Psikolojik travmaya neden olabilecek pek çok neden vardır. Başlıcaları aşağıdaki gibidir:
- İnsan yaşamının kalitesinde bozulmaya yol açan çeşitli nitelikteki afetler.
- Bireysel organların işlev bozukluklarının gelişmesine katkıda bulunan yaralanmalar.
- Mesleki yaralanmalar.
- Somatik sağlığın ihlali.
- Davetsiz misafirlerin saldırısı.
- Tecavüz.
- Akrabaların ölümü.
- Boşanma.
- Aile içi şiddet.
- Akrabalarda bağımlılık varlığı.
- Göz altı yerlerinde kalın.
- Engellilik.
- Çocuklukta yaşanan stresli durumlar.
- Ani ikamet değişikliği.
- İş kaybı.
- Birey için önemli sosyal gruplarda çatışmalar.
- Bir çocuğu yetiştirmenin yanlış yolu, bu da onda kendi işe yaramazlık duygusunun gelişmesine katkıda bulunur.
Anahtar geliştirme sürücüleri:
- Sosyal.
- Somatik.
- Yaralanma kaybı.
İnsan sosyal bir varlıktır, onun için ilk sosyal kurum ailedir. Psikolojik travmatizmin gelişmesinde temel faktör aile içi şiddettir. Çocuklukta yaşanan stresli durumların, çocuğun kişiliğinin oluşmasında ve kendisinde komplekslerin ortaya çıkmasında olumsuz etkisi vardır. Ayrıca akut travma sonrası stres bozukluğu genellikle sevilen birinin kaybı, ölümü veya bir evliliğin dağılması nedeniyle yaşanan keder nedeniyle ortaya çıkar.
Psikolojik travmalar, insan ruhu üzerinde kısa süreli etkisi olan ve esas olarak viral ve bulaşıcı etiyoloji hastalıklarının gelişimi ve kişinin yaşamı için kaygının ortaya çıkması ile ilişkili şok durumlarıdır.
Belirtiler
Günlük sorunlar, çeşitli olumsuz duygular ve eylemlerinsan vücudunun normal işleyişinde işlev bozukluğu. Sonuç olarak, bir kişinin alışkanlıkları ve davranışları daha da kötüye doğru tamamen değişir, duygusal sağlığı kötüleşir. Psikolojik travma belirtileri duyusal düzeyde ve fizyolojik düzeydedir. Duygusal işaretler:
- Şok hali, iyi olan her şeye olan inancın kaybolması.
- Ani ruh hali değişiklikleri, artan sinirlilik ve öfke.
- Kendini kırbaçlama, durumdan bir çıkış yolu bulmak için kafada aynı travmatik olayların sürekli kaydırılması.
- Utanç duygusu ve tüm dünyada yalnızlık hissi.
- Parlak bir geleceğe inanç eksikliği, yürek parçalayıcı bir özlem.
- Dikkat ihlali, artan dalgınlık derecesi.
- Sürekli korku hissi ve başkalarıyla iletişim kurma isteksizliği.
Kişi toplumdaki davranışlarını tamamen değiştirdiğinde, özellikle güçlü bir kişilikse, alışkanlıklarında kabalık ortaya çıkar, devam eden olaylara yetersiz tepki verir, bir tür zihinsel travma geçirdiği varsayılabilir. Ruh hali genellikle çocuksu ve depresiften histerik hale gelir. Bazı durumlarda, psikolojik düzeyde travma nedeniyle öfke, kontrol edilemez derecede artan bir öfkeyle ortaya çıkar.
Bir kişi normalde olağan işine devam edemez. Çalışma kapasitesi değişiyor, sürekli korku ve endişe hissi nedeniyle hayati fonksiyonları bozuluyor.
Fizyolojik belirtilerpsikolojik travma uygulandıktan sonra ortaya çıkar:
- uyku ihlali, bazen tamamen yokluğu, rahatsız edici uyku, korkunç olaylar rüya görür;
- kalp çarpıntısı, kronik hastalıkların alevlenmesi, korku ve korku hali;
- hızlı performans kaybı;
- mutlak dikkatsizlik, artan telaş;
- ağrı, kramplar, vücudun tüm kaslarında gerginlik.
Bütün bu belirtiler, yaşananlar için, olan biteni değiştiremediği için kendini suçlamasından kaynaklanıyordu. Bu olayları kafasında sürekli tekrarlar ve farklı durumlar hakkında düşünür, bunun sonucunda meydana gelen trajedinin önüne geçilebilirdi.
Kişilik, yürek burkan bir melankoli ve kaçınılmaz umutsuzluk yaşar. Sonuç olarak, ailesi ve arkadaşlarıyla konuşmayı ve buluşmayı bırakır, sinemaya veya arkadaşlarla toplantılara gitmez. Bu durum, bu kişinin zor bir durumda herhangi bir arkadaşının veya sadece yoldan geçen birinin yardım edebileceğine inanmayı bırakması nedeniyle ortaya çıkar.
Ruhta, etrafta olan her şeyin tam bir umutsuzluk, yalnızlık, umutsuzluk ve anlamsızlık hissi vardır. Bu insanların uyku sorunları vardır, genellikle korkunç durumlar hayal ederler, uyku kısa sürer. Bu belirtiler kısa sürede ortadan kaybolabilir veya yıllarca sürebilir.
Görüntüleme
Bir insanda ne tür bir psikolojik travma bağımsız olarak teşhis edilebilir:
- Varoluşsal - yaralanmalarölüm korkusuna ve onunla bağlantılı her şeye eşlik eder. Travma geçiren hasta bir seçimle karşı karşıyadır: kendi içine çekilmek veya psikolojik istikrarını ifade etmek, daha dayanıklı ve cesur olmak.
- Kaybın travması (sevdiklerinin ölümü) yalnızlık fobisine yol açar ve aynı zamanda herhangi bir kişiyi bir seçim yapmaya zorlar: kendi olumsuz duygularına ve üzüntülerine odaklanmak ya da onlardan kurtulmaya çalışmak.
- İlişki travmaları (kötü davranış, boşanma, ihanet, ilişkilerin sona ermesi) doğal bir tepkiye neden olur - pişmanlık ve öfke ve ayrıca bir kişiye bir seçenek sunar: bir daha asla kimseye güvenme veya umut bağlama ya da tekrar sevmeyi ve sevmeyi deneme. inan.
- Onarılamaz eylemlerin (ahlaksız bir eylem) yaralanmaları, suçluluk duygusunu harekete geçirir ve insanları bir seçimin önüne koyar: yaptıklarının farkına varmak, kabul etmek ve tövbe etmek ya da yaptıklarından dolayı suçluluklarını kabul etmemek.
- Çocuk travması. Akıl sağlığı bozukluğu derecesi açısından en güçlü ve en parlak olanlardır. Böyle bir travma bireyin bilinç altında unutulmaz bir iz bırakır ve ilerideki tüm yaşamını etkiler. Hemen hemen tüm insanların çocukluklarında yaşadıkları psikolojik travmalar olması da önemlidir.
- Afetler. Bazen hayatta kontrol edemeyeceğin şeyler olur. Felaketler, kazalar, doğal afetler vb. tüm organizmaya büyük bir ezici darbe vurur. Öngörülemeyen olumsuz etkiler nedeniyle, ruh acı çeker, sayısız korku ve tereddüt doğar. Tüm felaketler duygusal travmaya yol açar. ne zaman önündeinsanlara bir şey olur, sakin ve kayıtsız kalmak pek mümkün değildir. İnsanların çoğu şefkatli ve merhametlidir. Empati, travmanın olumsuz etkisini az altma ve zorlukların üstesinden gelmeye yardımcı olma yeteneğine sahiptir.
Ayrıca sürelerine ve psikolojik travmaya nasıl sebep olduklarına bağlı olarak türlere ayrılır:
- baharatlı;
- şok;
- uzun süreli.
İlk iki tür, kısa süre ve kendiliğindenlik ile karakterize edilir. Ancak uzun süreli veya uzun süreli bir psikotravma şekli çok daha ciddidir, belirli faktörler nedeniyle sağlığına ve kalitesine geri dönüşü olmayan hasara neden olan baskıyı yaşamaya mahkum olan bir bireyin sinir sistemi üzerinde sürekli bir etki ile karakterize edilir. hayatın.
Çocuk ve ergen yaralanmaları
Çocuğun ruhu sorunu karmaşık ve belirsizdir, çünkü psikolojik travmanın nedenleri bireyseldir, ancak dış faktörlerin bir çocuğun veya gencin "olgunlaşmamış" iç dünyası üzerinde büyük bir etkisi olduğu gerçeği göz ardı edilemez.: okul, sosyal çevre, aile içi ilişkiler vb. Asıl mesele, küçük bir kişinin yetişkinler için önemsiz, ancak çocuk için önemli olan bir olaydan ve o anda yaşadığı duygulardan etkilenebileceğini anlamaktır..
Çocukluğun psikolojik travması - çocuğun ruhunda uyumsuzluğa neden olan bir olay. Bu, bilinç altında tekrar tekrar ürettiği bir olgudur. Bu nedenle, bu tür koşullar geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar.insan davranışı ve ruh.
Bir dizi araştırmadan sonra, bilim adamları hangi olayların bir çocuğu normal yaşam biçiminden ahlaki olarak "söktüğünü" bulmayı başardılar. Ergenlerin ve çocukların en popüler psikolojik travması:
- Herhangi bir şiddet eylemi (ahlaki veya fiziksel).
- Sevilen birinin/evcil hayvanın kaybı.
- Ciddi sağlık sorunları.
- Ailede anlaşmazlık/boşanma.
- Ebeveynler arasında hararetli ilişki.
- Kayıtsızlık.
- Sevdiklerinizden ihanet, yalanlar ve mantıksız cezalar.
- Kendini hayal kırıklığına uğratma.
- Ebeveynlerin/arkadaşların ahlaksız davranışları.
- Asosyal sosyal çevre.
- Aşırı koruma.
- Eğitim konularında ebeveynlerin eylemlerinde tutarsızlık.
- Sürekli skandallar.
- Toplumdan yabancılaşmış hissetmek.
- Akranlarla çatışma.
- Öğretim yanlılığı.
- Aşırı fiziksel ve/veya zihinsel stres.
Maalesef çocukların psikolojik travmasına genellikle ebeveynlerin kendileri sebep oluyor. Bu, nesilden nesile "geçen" eğitimdeki hatalar sisteminden kaynaklanmaktadır. "Anne sütü" olan bir çocuk, gelecekteki kaderine yansıyan tüm "yaşam kurallarını" öğrenir.
Nesillerarası Anlayış
"Kelime bir serçe değil" veya Bir çocuk bir ebeveynin ifadesini nasıl yorumlar:
- "Keşke buralarda olmasaydın"="EğerÖlürsem aileme mutluluk ve özgürlük vereceğim." Bu program çok trajik sonuçlara yol açabilir.
- "Başkalarının neler yapabileceğini görün, şimdi kendinize bakın"="Kimse gerçek beni bilmemeli. Ben herkes gibi olmalıyım." Çocuk, gerçek yüzü mümkün olan her şekilde saklayarak bir "maske" içinde yaşamayı öğrenir. O böyle, neden bir şeyi değiştirelim?
- "Bu kadar küçük olman"="Ne istediğimin bir önemi yok. Asıl mesele ailemin mutlu olması." Çocukluğunda arzularını ve ihtiyaçlarını bastıran bir kişi, ahlaki olarak kendisinden daha güçlü olan herkese boyun eğmeye hazır bir "köle" rolüne alışır.
- "Kaç yaşında olursan ol, her zaman bizim çocuğumuz olacaksın"="Kendi kararlarımı vermek için benim için çok erken görünüyor. Bırakın benim yerime başkaları yapsın." Ebeveynlerin en büyük hatası, zamanın geçişini fark etmemeleridir. Çocuk büyüdüğü için kendisi karar verebilir.
- "Hayal kurmayı bırak!"="Henüz her şeyi öngörmedim, ama görünüşe göre harekete geçme zamanı." Rüyalar, bir durumu farklı açılardan değerlendirmemizi sağlar. Neden buna müdahale ediyorsun?
- "Ağlamayı kes"="Duygularını ifade etme. İnsanlar bundan hoşlanmaz. Kayıtsız ol." İnsan robot değildir. Hissetmiş olmalı.
- "Kimseye güvenemezsin"="Dünya çok aldatıcı." Bu ifade tehlikelidir. Seni yalnız olmanın harika ve güvenli olduğuna inandırıyor.
Çocukluktaki psikolojik travmanın sonuçları:
- Çocuğun sosyalleşmesi zordur. Değişimden korkar veyeni takım.
- Çeşitli fobilerin ve bozuklukların tezahürü. Çocukluktan gelen acı verici deneyimlerin bir sonucu olarak sosyal fobi. Ek olarak, bir kişi sürekli olarak suçluluk ve aşağılık kompleksi yaşayabilir, bu da mutlaka şiddetli bir depresyon ve kişilik bozukluğu biçimine dönüşür.
- Farklı bağımlılık biçimleri. Kural olarak, çocukluğu ideal olmaktan uzak olan insanlar alkoliklere, uyuşturucu bağımlılarına ve oyunculara dönüşür. Ayrıca, bazıları iştahlarını kontrol etmekte zorlanırlar, bu da obeziteye veya anoreksiyaya yol açar.
Kişiliğin "temel"inin genç yaşta atıldığını, bu nedenle yetişkinlikteki ruhsal bozuklukların çocukluktan geldiğini unutmamalıyız. Bu nedenle ebeveynlerin görevi, herhangi bir tatsız olaydan sonra bebeği ilk psikolojik travmadan korumaktır.
Çocuğun yardıma ihtiyacı var
Çocuğun psikolojik travma yaşamasını önlemek için ebeveynler:
- İpucu 1. Ebeveynler ilgili psikolojik ve pedagojik literatürü çok incelemeli, gelecek nesli eğitmek için doğru taktikleri seçmelidir.
- İpucu 2. Stereotiplerden ve klişelerden kurtulmak. Her insan benzersizdir.
- İpucu 3. Çocuğunuzun gelişimine müdahale etmeyin. Bu onun hayatı. Onu mutlu eden şeyi yapmasına izin verin. Bir ebeveynin görevi çocuğuna destek olmaktır.
- İpucu 4. Kayıtsızlık bir seçenek değildir. Çocuğunuzla "arkadaş olabilmeniz" ve onun tüm deneyimlerini ciddiye almanız gerekir.
- İpucu 5. Davranışta gözle görülür değişikliklerle sihir beklemeyin. Bir psikologdan yardım almak daha iyidir. Yardımı ile, yetkin iyileşme ve kişisel gelişim için bireysel bir program geliştirebilirsiniz. Böylece çocuk sonsuza dek içsel engellerden, klişelerden ve komplekslerden kurtulacaktır. Mutlu olacak.
Düzeltme yöntemleri
Tanınmış bilim adamlarının araştırmalarına dayanarak, psikolojik travmanın düzeltilmesi için iki alan belirlendi:
- bireysel tedavi;
- belirli bir grup insanı aynı anda tedavi etmek.
Birkaç kişinin aynı anda yaşadığı stres bozukluklarından kurtulma yöntemlerini ele alalım. Bunun için psikolojik travma ile çalışmak gerekiyor:
- Hastalar için güvenli bir ortam yaratın.
- Ortak hedefler oluşturarak ve birbirinize yardım ederek yalnızlık hissini az altın.
- Başkalarına olan güven düzeyini artırın, bunun sonucunda gruptaki her bir kişinin özgüveni artacaktır.
- Güçlerinize ve yeteneklerinize güven verin.
- Sorunların kim olduğunu bulun ve onlara dayanarak yaralanmadan nasıl kurtulacağınıza karar verin.
- Gruptaki etkileşim sayesinde, bir kurban diğerine yardım edebilir.
- Grubun her bir üyesinin problemlerini kendi probleminizmiş gibi alın ve onları çözmenin yollarını bulun.
- Sorunlarınız, ortak güçlükleriniz hakkında birbirinizle sohbet edin ve sadece tarafsız konular hakkında konuşun.
- Hızlı bir iyileşme için güveni artırın.
Kaliteye ulaşmak içinbu aktivitenin sonucu olarak, bu düzeltmenin yöntemleri şunları içeriyordu:
- Hobiler, çizim yapmak, uygulama yapmak, müzik dinlemek, tiyatro ve müzelere gitmek için uygun koşullar.
- Sokratik diyalog uygulaması. Bu problemleri daha hızlı çözmek ve her bireyin yeteneklerini ortaya çıkarmak için uygun metaforların kullanımı kullanılmıştır.
- Hayatınız hakkında konuşun ve her grup üyesinin aynı konudaki hikayelerini dinleyin. Olumluları bulmak, yani bu travmatik sonuçları aldıktan sonra her biri için neyin yararlı olduğunu anlamak.
Stres belirtileri nasıl giderilir?
Psikolojik stres belirtilerini ortadan kaldırmak için yaygın yöntemler:
- Bir psikolog, bir hastayla stres şeklinde psikolojik rahatsızlıklara neden olan bir durum hakkında konuşur. Hasta tüm deneyimlerini ifade eder ve aynı zamanda doktordan onay ve destek alır. Bu terapi sayesinde, bu durumdaki bir kişi duygusal arka planı iyileştirir. Bu duruma neden olan durum kağıda çizilir veya hasta kendisine sözlü olarak bir hikaye yazar. Bu eylemler tüm negatif enerjiyi belirli bir yöne yönlendirmeye yardımcı olur, onun için bir form oluşturur ve buna göre kişinin olumsuz duygusal arka planını kontrol etmek mümkün olur.
- Shapiro yöntemi, hastanın bu olaylara karşı tutumunun değişmesi ve buna neden olan eylemlerle ilişkili anıların sıklığının azalması nedeniyle olumsuz olayları kısa sürede bellekten çıkarmanıza olanak tanır.olumsuz durum. Stresli duruma yol açan koşullar, vücutta bir dengesizlik yarattı ve bunun sonucunda sinir sistemi bozuldu. Bu yöntem, sinir gerginliğini, korku duygusunu, hastanın korkutucu nesnelere karşı tutumunu ve her şeyin meydana geldiği talihsiz durumu az altır. Erkeklerde ve kadınlarda psikolojik travma yeterince çabuk kaybolur.
- EVA yöntemi, hastanın olanlara karşı tutumunu değiştirmeye ve buna göre onu stres durumundan hızla uzaklaştırmaya yardımcı olur. Teknik, bir kişinin algısını değiştirmeye çalışır. R. Dilts tarafından geliştirilmiştir. Kişinin yaşananlara karşı tutumu değiştirildikten sonra olumsuz anılar silinir ya da hastanın bu olaylara karşı tutumu dönüştürülür.
Hastane bölümlerinde doktorların kullandığı çocukluk çağı psikolojik travmasını tedavi etme yöntemleri de vardır:
- Bir kişinin güçlü ve zayıf yönleri arasındaki çelişki ortadan kaldırılır, bu nedenle stresi ortadan kaldırmak için hızlı bir etki elde edilir. Acil durumlarda, afetlerde katılımcı olan kişiler için kullanılır.
- Bir kişinin bir olaya karşı tutumundaki değişiklik. Yani olumsuzluklar unutulur, olumlu taraflar bulunur ve hasta bunlara güvenerek daha hızlı iyileşir. Bir kişinin bu stresli durumun üstesinden gelmesi için bir teşvik bulun.
Bu yöntemler sayesinde her hastaya bireysel olarak uygun bir tedavi verilir ve kişi kısa sürede tamamen iyileşir.
Tedavi
Tedavidepsikolojik ve duygusal travma, insanlar kaçınmak istedikleri hoş olmayan hisler ve hisler yaşarlar. Bu yaşanmazsa yine rahatsız olurlar. Bir yaralanmayı tedavi ederken şunlar olur:
- Heyecan verici anıları ve duyguları işlemek.
- Stres sırasında vücudu boş altmak.
- Yükselen duyguları düzenlemek mümkün hale gelir.
- Hasta iletişim bağlantıları kurmaya başlar.
- Psikolojik ve duygusal durumu bozan ana noktalara değinilir.
Tam iyileşme önemli miktarda zaman alacaktır. İyileşme sürecini hızlandırmayın, semptomları ve sonuçları ortadan kaldırmaya çalışın. İradeli çabalarla süreci hızlandırmak, çeşitli duygulara hava vermek mümkün olmayacaktır.
Zor bir durumda yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Karşılıklı yardım: kendinizi kilitlemeyin. Bir yaralanmadan sonra kişi kendi içine çekilebilir ve kendini yalnız bulabilir. Bir takımda olmak, durumları ağırlaştırmamak için iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır, insanlarla ilişkileri sürdürmek daha iyidir. Hastadan onu desteklemesini istemek daha iyidir. Ana şey duygularınız hakkında konuşmak ve güvendiği insanlarla konuşmak en iyisidir. Çeşitli etkinliklere katılın. Yalnızca yaralanma kaynaklarıyla ilgili değilse ortak projeler yapın. Etkileşimi ayarlayın. Böyle bir testin üstesinden gelen insanları bulun. Onlarla etkileşim kurmak, izolasyonu az altmaya ve böyle bir durumun üstesinden gelme deneyiminden ders çıkarmaya yardımcı olacaktır.
- Çevredeki olayları hissedin. topraklanmış olmak demektirgerçeği hissetmek ve anlamak, kendinle iletişim halinde olmak. Basit şeyler yapmaya çalışın. Dinlenmek ve sosyalleşmek için zaman ayırın. Ortaya çıkan sorunları sektörlere ayırın. En küçük başarılarınız için kendinizi ödüllendirin. Travmaya neden olan anıları tekrar hatırlamamak için kendini daha iyi hissettiren ve zihnini meşgul eden bir aktivite bul.
- Travma nedeniyle oluşan duyguları deneyimlemeye çalışın, görünüşlerini kabul edin ve onaylayın. Bunları iyileşme sürecinin bir parçası olarak düşünün. Vücut topraklama - kendi kendine yardım yolları. Oryantasyon bozukluğu, kafa karışıklığı, ani güçlü duygular hissederseniz, şunları yapın: bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere bastırın, gerginliği hissedin. Kalçanızı sandalyeye bastırın, bu noktada desteği hissedin. Sırtınızı bir sandalyeye yaslayın Etrafınıza bakın ve farklı renklerde 6 nesne seçin, onlara bakın - dikkatinizi içten dışa doğru çekin. Bir nefes alın: İçeri ve dışarı birkaç yavaş derin nefes alın.
- Sağlığına dikkat et. Sağlıklı bir vücutta zihinsel iyileşme daha hızlıdır. Bir uyku programı tutun. Psikolojik travma onu üzebilir. Sonuç olarak, travmatik semptomların seyri kötüleşir. Bu nedenle her gün gece yarısından önce yatmalısınız ki uyku süresi 9 saat olsun.
- Alkol ve uyuşturucu kullanılmamalıdır çünkü bunlar her zaman semptomları daha da kötüleştirerek depresyona, kaygıya, izolasyona yol açar.
- Spor yapmak için içeri girin. sistematik eğitimserotonin, endorfin ve diğer maddelerin üretimine katkıda bulunur. Benlik saygısını arttırır ve uyku kalitesini iyileştirir. İyi bir sonuç elde etmek için günde 1 saat pratik yapmalısın.
- Doğru yemeye çalışın. Küçük öğünler yiyin. Bu, enerji seviyenizi yüksek tutacak ve ruh hali değişimlerini az altacaktır. Basit karbonhidratları yememeye çalışın çünkü bunlar kanın bileşimini ve ruh halini değiştirir.
- Olumsuz faktörlerin etkisini az altın. Dinlenme ve rahatlamaya odaklanın. Sistemleri öğrenin: meditasyon, yoga, nefes egzersizleri. En sevdiğiniz aktiviteler veya açık hava aktiviteleri için zaman ayırın.
