Zaten çok sayıda insan servikal osteokondroz ile ne yapacağını merak etmeye başladı. İlginç bir şekilde, bu hastalık daha önce bir ileri yaş hastalığı olarak kabul edildi, ancak bugün gençler giderek daha fazla bununla karşı karşıya kalıyor. Ve her yıl kliniklerde bu sorunla doktorlara başvuran hasta sayısının giderek arttığına dikkat edilmelidir. Bu hastalığı zamanında tanımak her zaman mümkün değildir, bu nedenle sadece bir uzmana başvurarak hastalığı gelişiminin erken aşamalarında tespit etmek mümkündür. Bilgisayar başında veya bir arabanın direksiyonunda çok fazla zaman harcadığımızda, omurga üzerinde çok fazla stres olur. Vertebral diskler arterleri tıkar ve beynimiz yeterince beslenmez ve zamanla kaslar, aslında, omuriliğin kendisi gibi, genellikle önemli ölçüde zayıflayabilir.
KimeBunu önlemek için, bazı egzersizlerin yanı sıra osteokondrozu önleme yöntemlerini ve cerrahi müdahale olmadan hastalıkla başa çıkmanın ana yollarını öğrenmelisiniz.
Servikal kondroz ile ne olur?
Bir kişinin servikal osteokondroz olduğundan şüphelenmek için önkoşulları varsa, dikkat etmeniz gereken semptom doğrudan oksipital bölgedeki ağrı ile ilgilidir. Gerçek şu ki, kan dolaşımından sorumlu damarlar kuvvetli bir şekilde sıkıştırılır ve kan tüm besinlerle beyne akmaz. Ne yazık ki kulağa hoş geliyor, ancak osteokondrozu tamamen tedavi etmek artık mümkün değil, ancak özel egzersizler kullanarak kendinizi normal bir durumda tutabilirsiniz.
Servikal osteokondroz için fiziksel eğitim bir zorunluluktur. Omurlardaki çeşitli sorunları etkilemeye yardımcı olur ve genellikle tüm organizmanın işleyişini iyileştirir.
- Boyun hareketliliği yeniden sağlanıyor çünkü bu ilaçla sağlanamıyor.
- Kemik beslenmesi gelişir ve kemikler daha güçlü ve daha elastik hale gelmeye başlar.
- Remisyonlar uzuyor.
- Omurga hareketli hale gelir.
- Boyun ve göğüs ağrısını az altır.
Tabii ki, bunlar fiziksel aktivitenin tüm faydaları değildir, ancak bu durumda başlıcaları olarak kabul edilirler.
Servikal vertebra kondrozu için masajın ana alanları
Ayrıca bu bölgeye masaj yapmadan da olmaz, o yüzden ana çeşitlerini ele alalım:
- En başından beri gerekliBoynu hafifçe vurun, biraz yukarı ve aşağı bastırın, ardından daha çok kıstırma gibi hareketlere geçebilirsiniz, bundan sonra yumuşak bir şekilde boyuna karıncalanmaya, boyun bölgesinde titreşime, artan sürtünmeye geçmelisiniz. Böyle bir masaj en az yarım saat, tercihen bir ay boyunca yapılmalıdır.
- Popüler bir masaj türü segmental olarak kabul edilebilir. Bir kişinin otonom sinir sisteminin işleyişini eski haline getirebilmesini sağlamayı amaçlamaktadır. Böyle bir masaj, yalnızca deneyimli bir uzman tarafından yapılmalıdır, çünkü yalnızca basılması ve bir kişinin kan dolaşımını iyileştirmesi gereken noktaları bilir. Segment masajı kasların durgunlaşmamasını sağlar, omurilik ve beyin daha iyi çalışmaya başlar.
- Boyun bölgesindeki akupresin etkili olduğu kabul edilir. Boynun belirli bölgelerine bastırarak ve bu bölgelere beş dakika masaj yaparak refleks sisteminin işleyişini iyileştirebilirsiniz. Tüm hareketler parmak uçlarıyla yapılır.
- Vakum yolu. Bu yöntem, etkilenen bölgeye kurulan teneke kutular kullanılarak gerçekleştirilir. Bu kadar basit bir prosedürün yardımıyla, kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirebilir, dokuları ve hücreleri oksijenle doyurabilir ve rahatsız edici ağrı sendromunu ortadan kaldırabilirsiniz.
Fiziksel aktivite ile birlikte yapılan masaj, hoş olmayan semptomların giderilmesine ve kişinin hayatını sorunsuz hale getirmeye yardımcı olacaktır.
En iyi öneriler
Servikal osteokondroz için herhangi bir egzersiz setiomurga tüm kurallar dikkate alınarak yapılır. Bunlara uyulmazsa, sağlık durumu yalnızca daha da kötüleşebilir, bu da kesinlikle cesareti kırılmaz. Fiziksel aktivite gerçekleştirmek için ana önerileri göz önünde bulundurun:
- Alevlenmeler sırasında yapılabilecek bir grup egzersiz vardır, ancak bu süre boyunca durumunuzu da göz önünde bulundurmaya değer olduğunu hatırlamak önemlidir: bir kişi kendini yeterince onurlandırmıyorsa, o zaman yük olmalıdır. az altın ve kademeli olarak her gün biraz artırın.
- Egzersiz sırasında ağrı hissedildiğinde, egzersize devam etmeyin.
- Egzersizleri kendiniz yazmanız gerekmez, uzman bir doktora danışmanız gerekir.
- Evde jimnastik yapabilirsiniz, ancak düzenli olarak.
- Egzersiz maksimum etki için günde en az beş kez yapılmalıdır.
- Yaralanmalardan kaçınmak için egzersiz yaparken acele etmeyin.
Cimnastik ile birlikte masaj yapmaya da değer, servikal osteokondroz için tüm masaj bölgelerini dikkate almak gerekir. Kompleks büyük başarılara imza atacak.
Boyunda beden eğitimi için egzersiz
Farelerde boyun ve omurlarda aşırı yüklenmeyi önlemeye yardımcı olan çok sayıda egzersiz seti vardır. Ana olanları düşünün.
Başlangıçta, omurların hareketliliğine dikkat etmelisiniz, bu nedenle başlangıç pozisyonu: çene, burun doğrudan omzun üzerine yerleştirilir ve başın kendisi döndürülür.yan. Bu durumda, kafa ile farklı yönlerde dönüşler yapmak gerekir, daha sonra baş aşağı iner ve çenenin kendisi göğse doğru bastırılır. Bu jimnastikte son dokunuş kafayı geriye atmak olacak. Çok ani ve hızlı yapmayın.
Bir kişi uygun şekilde ısındığında, servikal omurganın osteokondrozu için yapılan fiziksel egzersizlerin geri kalanı kan dolaşımını iyileştirmeye devam eder. Parmaklarınızı alın bölgesine koymanız ve hafifçe bastırarak cildi orada germeniz gerekir, ardından aynı şey şakakların ve kulakların yakınında yapılmalıdır. Sonra omuzlar birlikte yükselir ve sırayla, tüm kompleksi kafa yanlara yatırarak tamamlayabilirsiniz, ancak her seferinde kafa kulakla omuza ulaşmalıdır.
Tüm egzersizleri yaparken doğruluklarının mutlaka kontrol edildiğini hatırlamak önemlidir.
Kondrozun remisyonu için egzersizler
Servikal omurganın osteokondrozu için bir dizi egzersiz de dikkatlice derlenmelidir, çünkü bu süre oldukça tehlikeli kabul edilir. Her egzersizin nazik olması önemlidir, ağrının başlamasını önlemek için çok fazla zorlamamalısınız.
Tüm terapötik egzersizlerin otururken yapılması en iyisidir, çünkü bu kasları gevşetmeye yardımcı olur. Her hareketin 20 kez yapılması gerektiğine dikkat edilmelidir. Remisyon sırasında basit ama aynı zamanda çok etkili bir kompleks düşünün:
- Oturur pozisyonda sırt kesinlikle düz kalır, ellervücut boyuncadır ve kişinin kendisi başını sola ve sağa doğru sonuna kadar yavaşça döndürür. Dikkatle, başın düz olduğundan ve seçimlerin yörünge boyunca net bir şekilde hareket ettiğinden emin olmaya değer.
- Bir sonraki adım kafayı çevirmek. Çenenin göğüs çentiğine değmesi için çok yavaş bir şekilde ileri geri yatırılmalıdır.
Boynunu yukarı uzatabilir ve kafanı her iki yönde sallayabilirsin. Kafa, kuvvetin yarısından fazlasını hareket ettiremez.
İlk günlerde bu kadar basit egzersizler sırasında omurlarda bir çatırtı veya çatırdama duyulursa korkmayın. Bu normal kabul edilir ve bu tür egzersizlerden birkaç gün sonra karakteristik egzersizler ortadan kalkar. Bu seslerin nedeni omurların spazmlarında gizlidir bu yüzden sağlıklı bir omurda duyulmazlar.
Yalan egzersizleri
Hasta bir kişinin genel durumunun ciddiyeti göz önüne alındığında, sürekli olarak oturma veya ayakta durma pozisyonunda egzersiz yapmanın gerekli olmadığını hatırlamalıyız. Ayrıca yatarak yapılan ayrı bir egzersiz seti vardır. Bu kompleksi gerçekleştirirken, servikal bölgenin osteokondrozu için özel bir yastık gerekebilir. Yumuşak rulo şeklinde sunulur.
Sert ve düz bir yüzeye uzanın ve kollarınızı vücut boyunca uzatın, aşağıdaki egzersizlerin her biri bir dakikadan fazla sürmemelidir.
- Boynun altına yumuşak bir rulo yerleştirilir, bu aynı zamanda başın yatay pozisyonunu sağlar, tüm kaslar tamamen gevşer ve kafa maksimum düzeyde sallanır.olası genlik. Aniden ağrı olursa, yükü az altmanız gerekir.
- Vücudun konumu, yukarıda açıklanan egzersizdekiyle aynı kalır, ancak şimdi özü, başı mümkün olduğunca kaldırmaktır. Tüm kafa hareketleri yavaş olmalıdır.
Bu basit hareketler sistematik olarak yapılmalıdır, o zaman omurlardaki kan dolaşımı düzelecek ve kişinin durumu daha iyi olacaktır. Servikal omurganın osteokondrozu için bu egzersiz seti sabitlenir ve ilk gelişmeler hissedilir olmaz, daha karmaşık hareketlere geçmek gerekli olacaktır, örneğin, zaten oturma pozisyonunda.
Etkili Hareketler
Ostekondrozu ortadan kaldırmaya yardımcı olan çeşitli etkili hareketler vardır. Bunları ayrıntılı olarak düşünün:
- Karnınızın üzerine yatmalısınız, ellerinizi şu şekilde yerleştirin: sağdakini karnına ve soldakini göğsüne. Bu pozisyonda mümkün olduğunca havayı ciğerlere çekerek nefes almaya başlayın.
- Pozisyonu değiştirmeden elleriniz üzerinde yükselmeniz, bu sırada boynunuzu esnetmeniz gerekir.
- Karnının üstüne yat, ellerini dikiş yerlerine koy, başını 90 derece çevir, kulağınla yere dokunmaya çalış.
- Oturup boynunuzu dik tutun, nefes verirken başınızı indirin, nefes alırken başınızı kaldırın.
Servikal omurganın osteokondrozu için herhangi bir egzersiz seti iyi bir ısınma ile başlamalıdır, bu çıkık riskini ortadan kaldırmak için gereklidir.
Bubnovsky'den jimnastiğin özü nedir?
Dr. Bubnovsky birden fazla tıpla uğraşıyorbeden Eğitimi. Ayrıca her kompleksin temelinde hareketin tedavisini yatar. Her kişi için bir uzman kendi jimnastik programını hazırlar. Bubnovsky'ye göre servikal osteokondroz için temel egzersizleri düşünün:
- İlk hareket ayakta yapılır, bunun için tamamen hizalanmanız, başınızı indirmeniz ve birkaç saniye ayakta durmanız, ardından başınızı yukarı kaldırmanız ve bu pozisyonda tutmanız, ilk alınan pozisyona geri dönmeniz gerekir.
- Yukarıda açıklanan pozisyonda kalarak, başınızı dönüşümlü olarak bir omzunuza, ardından diğerine eğmeniz gerekir. Bir yönde en az on eğim yapılmalıdır.
- Başınızı mümkün olduğunca sağa, sonra sola çevirmelisiniz.
- Dik dururken ellerinizi kemerinize koymanız, boynunuzu mümkün olduğunca öne doğru uzatmanız gerekir. Bir sonraki adım, omuz çeneye ulaşacak şekilde gövdeyi bükmektir.
- Bir tabureye oturmanız, ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanız ve başınızı dik tutmanız gerekiyor. Kollarınızı düzleştirmeli ve aynı zamanda başınızı geriye atmalısınız.
- Sol elin avuç içi karşı omuza konur ve baş yana çevrilir, çene ile omuza dokunulur.
- Egzersiz, bir tabure üzerinde oturma pozisyonunda gerçekleştirilir, kollar kaldırılır, dirseklerde hafifçe bükülür, baş bir yöne ve sonra diğer yöne çevrilir.
Bubnovsky'ye göre servikal osteokondroz için tüm egzersizler, hastanın sahip olduğu patolojiler dikkate alınarak geliştirilir, bu vücutta bireysel yüklere yol açar, güçlendirme dikkate alınarak bir kompleks hazırlanıriç korse derin kaslarının yanı sıra çeşitli nefes egzersizleri paralel olarak gerçekleştirilir. Tüm egzersiz kompleksi, doktor tarafından, insan vücudunun genel durumunu mümkün olduğunca kolaylaştırmak ve gelecekte cerrahi müdahaleden kaçınmak için her şeyi yapmak mümkün olacak şekilde geliştirilmiştir. Ek olarak, Dr. Bubnovsky, torasik osteokondroz ile hangi egzersizlerin yapılacağını tavsiye eder, bunlar daha az etkili değildir ve diğer egzersiz türleriyle birlikte osteokondroz gibi sinsi bir hastalığa karşı mücadelede etkili olacaktır.
Sopa ile servikal osteokondroz için egzersizler
Bugün, osteokondroz gibi bir rahatsızlıkla savaşmaya yardımcı olan birçok farklı egzersiz seti var. Ayrıca böyle bir hastalıkla savaşmaya yardımcı olacak birçok farklı spor aleti var, bu yüzden böyle eşsiz bir fırsatı kullanmamak yanlış olur. Servikal osteokondroz için sopa egzersizleri yaygın olarak kabul edilir ve kasları güçlendirmeye gerçekten yardımcı olur. Bu tür alıştırmalardan oluşan küçük bir set düşünün:
- Çubuk başın üzerine kaldırılır ve sonra indirilirken başın arkasına sarılır, ardından baş dönüşleri yapmaya başlarlar.
- Çubuğu arkanızdan olabildiğince yükseğe kaldırmalı, ellerinizi vücuttan olabildiğince uzağa çekmeli, dönüşler yaparak çenenizi çubuğa doğru uzatmaya çalışmalısınız.
- Çubuğu döndürürken, kürek kemikleriniz arasındaki gerilimi hissetmek için kollarınızı çaprazlayın.
- Çubuk ensededir ve bu pozisyonda boyun dönüşleri yapılır.
Bir kişi servikal osteokondroz geliştirirse, bu hastalıkta ana olarak kabul edilen semptom ağrı ile ilişkilidir. Bu tür birkaç egzersizden sonra ağrının yavaş yavaş kaybolduğu fark edilecektir.
Servikal osteokondrozun önlenmesi
Yalnızca doğru yaşam tarzını yöneterek kendinize yardım edebileceğinizi hatırlamakta fayda var. Tüm kuralları dikkatlice okursanız, servikal kondroz gibi bir hastalıktan kaçınılabilir. Servikal omurganın osteokondrozu gelişirse, bazı durumlarda tedavi için egzersizler ilaç almaktan daha etkili olacaktır, ancak herhangi bir hastalığı önlemek tedavi etmekten daha kolaydır:
- Her şeyden önce, mobil bir yaşam tarzına öncülük etmeye değer. Örneğin, farklı sporlar yapmak, sporculara hayatları boyunca bu hastalığı asla öğrenmeme şansı verir.
- Fazla iş üstlenme. Bir kişi çok fazla ağırlık kaldırırsa, bunun sonucunda bu arka plana karşı osteokondroz gelişebilir.
- Kendi kendine masaj yapmak önemlidir. Zor bir iş gününden sonra, boyun kaslarına elleriniz uzanabildiği sürece özgürce masaj yapabilirsiniz.
- Kişinin çalışma ortamı olabildiğince rahat olmalı, hareket etmeden bilgisayarda çok fazla oturmamalı, masadan kalkıp birkaç basit hareket yapmak için beş dakika ayırmanız gerekiyor.
- Dinlenirken yatak ve yastığın da doğru seçilmesi önemlidir. Bazen osteokondroza neden olan yanlış yataktır.
- Kasları güçlendirmek için her sabah birkaç egzersiz yapmanız önerilir.
- Düzgün ve dengeli beslenmeye dikkat etmelisiniz.
- Tıp uzmanlarına düzenli ziyaretler.
Eğer herhangi bir servikal osteokondroz şüphesi varsa, tedavi, jimnastik ve doğru beslenme bu hastalıkla mücadelede mükemmel yardımcılar olacaktır. Hastalığın ilk aşamasının ilerleyici bir forma girebileceği anı kaçırmamak önemlidir. Sonuçta, erken aşamalarda hastalık kolayca tedavi edilebilir ve daha sonra vücut durumunuzu doğru biçimde koruyun. Daha sonraki bir formda, bir kişi ömür boyu sakat kalabilir veya cerrahi müdahale olmadan sağlığını iyileştirmek mümkün olmayacaktır.
