Evrimin bir sonucu olarak, versiyonlardan biri olarak, bir adam ellerini iş ve daha hızlı hareket için serbest bırakmak için iki ayak üzerinde durdu. Ancak bu nedenle birçok hastalık ve sağlık sorunu edindi. En sık görülen omurga hastalıklarıdır. Servikal omurganın osteokondrozu için fizik tedavinin hastanın durumunu iyileştirmeye nasıl yardımcı olduğunu düşünün.
Ostekondroz hakkında birkaç kelime
Ostekondroza neden olan dik duruştur. Bu hastalık, eklem kıkırdağında distrofik bozukluklarla karakterizedir. Patolojilerin ortaya çıkması için en yaygın yer, intervertebral disklerdir. Osteokondrozun nerede yerleştiğine bağlı olarak, ikiye ayrılır:
- Boyun.
- Göğüs.
- Bel.
Ostekondroz gelişimini etkileyebilecek birkaç faktör vardır.
- Genetikyatkınlık.
- Bulaşıcı sürecin gelişimi, vücudun zehirlenmesi.
- Bozulmuş metabolizma.
- Yetersiz beslenme.
- Obezite.
- Büyük fiziksel aktivite veya fiziksel aktivite eksikliği.
- Düz ayaklar, yüksek topuklu ayakkabılar, rahatsız edici ayakkabılar.
- Stres.
- Omurga yaralanmaları.
- Sporcular için antrenmanın aniden kesilmesi.
- Bilgisayarda, masada veya kanepede TV izlerken pek rahat olmayan pozisyonlar.
O kadar çok kışkırtıcı faktör var ki, hastalıktan kaçınmak nadiren mümkün.
Terapi talimatları
Bu hastalığı teşhis ederken, doktor aşağıdakilerden oluşan bir tedavi önerecektir:
- İlaç tedavisi.
- Terapötik spor kompleksi.
- İlaçlı ablukalar.
- Fizyoterapi teknikleri.
- Masaj.
- Manuel Terapi.
- Refleksoloji.
- Omurga çekişi.
Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersiz, tedavi yöntemlerinden biri olarak çok popülerdir. Diğer yöntemlerle birlikte oldukça iyi sonuçlar verir. Daha yakından bakalım.
Terapötik egzersiz
Kas-iskelet sistemi hastalıklarının özel bir dizi egzersiz yardımıyla tedavisi yaygındır. Egzersizler, sinir köklerinden gelen stresi gidermeyi, kasları güçlendirmeyi, esnekliği geliştirmeyi ve elbette komplikasyonları önlemeyi amaçlar. Alıştırmalar için özel simülatörler kullanılır.
Omurganın sorunlu bölgeleri için geliştirilmiş kompleksler. Bununla birlikte, herkese servikal omurganın osteokondrozu için fizyoterapi egzersizleri gösterilmez. Bakalım kimler yapabilir.
Egzersiz terapisi kimlere önerilir
Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisinin yararlarını tartışmak imkansızdır. Egzersizler hemen hemen herkes için uygundur, sadece kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır. Egzersiz yapmak da yararlıdır:
- Kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi için.
- Omurgadan rahatlama ve stres atma için.
- Daha iyi duruş için.
- Daha hızlı iyileşme için etkilenen omurgadaki dolaşımı iyileştirmek için.
Kimlerin egzersiz terapisi yapmaması gerektiğine dikkat etmeye değer.
Egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar
Servikal osteokondroz için bir dizi egzersiz tedavisinin tavsiye edilmemesinin birkaç nedeni vardır:
- Yüksek tansiyon.
- Artan göz tansiyonu, şiddetli miyopi.
- Düzensiz kalp ritmi.
- Ostekondrozun alevlenme dönemi.
- Kronik hastalıkların alevlenmesi.
- Kendini iyi hissetmiyor.
- Omurga ameliyatından sonra.
- Koordinasyonun bozulduğu sinir sistemi hastalıkları.
Ayrıca keskin bir ağrı, rahatsızlık, mide bulantısı veya baş dönmesi varsa egzersizi bırakmak gerekir.
Nerede başlarEgzersiz terapisi
Fizik tedaviye başlamak için şunları hazırlamanız gerekir:
- Rahat egzersiz kıyafetleri.
- Jimnastik matı, sandalye veya gerekirse top.
- Antrenmandan önce odayı havalandırın.
Dersten 2 saat önce yiyebilirsiniz. Yemekten hemen sonra veya aç karnına egzersiz yapmayın. Her egzersiz için bir yaklaşım olan 15 dakikadan egzersize başlamanız gerekir. Aynı zamanda kendinizi iyi hissediyorsanız, yaklaşımların sayısını ve derslerin süresini kademeli olarak artırabilirsiniz, ancak günde 45 dakikadan fazla olamaz.
Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisine sadece ısınmadan sonra başlanmalıdır. Kasları ısıtacak ve vücudu jimnastik egzersizlerine hazırlayacaktır. Osteokondroz teşhisi konulursa, ısınmadan egzersiz yapmaya başlamak yasaktır, alevlenmeye neden olabilirsiniz.
Isınmada aşağıdaki egzersizler kullanılır:
- Yürüme.
- Pürüzsüz gövde dönüşleri.
- El kaldır.
- Omuzların ve kürek kemiklerinin yavaş bir hızda ve ani hareketler olmadan dönmesi.
- Sivri atışlar ve dönüşler olmadan yavaş kafa döner.
Kaslarda bir sıcaklık hissi varsa, o zaman ısınma etkili olmuştur ve ana egzersiz grubuna geçebilirsiniz.
Oturarak egzersizler
LFK çeşitli pozisyonlarda yapılabilecek egzersizler içerir. Oturma pozisyonundan bir kompleksle başlayalım.
- Alnına koyunavuç içi ve kafaya hafifçe bastırın, kafa avuç içine bastırılmalıdır. Aynısını zamansal taraftan da yapıyoruz, avucumuzu sırayla sol ve sağ taraflarda şakak üzerinde dinlendiriyoruz.
- Başınızı aşağı indirin ve çenenizi göğsünüze doğru uzatın. Boyun kaslarını nazikçe gerin, başınızı yavaşça yukarı kaldırın ve boyun kaslarındaki gerilimi korurken geriye doğru eğin. Bir süre bu pozisyonda kalın. 10 seti tamamla.
- Birkaç saniye boyun kaslarını sıkarken başınızı yavaşça yana eğin. Aynı sayıda tekrar yapın.
- Kasları gererken boynu birkaç saniye yavaşça çevirin. Hareketler sorunsuz yapılmalıdır.
- Boyun kaslarınızı gererken omuzlarınızı yukarı kaldırın, ardından indirin.
Servikal osteokondroz varlığında, hastalığın ağırlaşma tehlikesi olduğundan baş dönmesi yapmak yasaktır.
Yatarken egzersiz yapın
Omuz kuşağının kaslarını gevşetmenin en iyi yolu uzanmaktır. Servikal omurganın osteokondrozu ile sizin için fizyoterapi egzersizleri öneriliyorsa, bu tür egzersizler mutlaka komplekse dahil edilecektir. Aşağıdaki fotoğraf bu alıştırmalardan birini göstermektedir.
Bir jimnastik minderine uzanın, kollar vücut boyunca.
- Başını yerden kaldır ve birkaç saniye bekle.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça, bükmeden başınızı indirin. saatomuzlarınızı yerden kaldırmadan gerin. 5 kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonundan sağ elinizi yukarı kaldırın ve boyun ve omuz kaslarını zorlarken sola doğru çekin. Birkaç saniye basılı tutun. Aynı işlemi diğer el ile yapıyoruz. 15 kez tekrarlayın.
- Dizlerinizi bükün ve alnınız ile onlara ulaşırken onları göğsünüze doğru çekin. 10 kez tekrarlayın.
Servikal omurganın osteokondrozu için egzersiz tedavisi yaparken, bazı egzersizler yaparken omuzda ağrı görünebilir. Bu, ani hareketler veya kasların zayıf ısınması nedeniyle mümkündür. Egzersizler doğru ve yavaş yapılırsa kasların nasıl gerildiğini, gevşediğini ve ağrının nasıl geçtiğini hissedebilirsiniz.
Omurgayı germek
Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersiz mutlaka omurgayı germek için egzersizler içermelidir. Bu sırt kaslarının durumunu iyileştirecek, bel bölgesindeki kan dolaşımını harekete geçirecektir.
- Yerde otururken bacaklarınızı önünüzde uzatın. Öne eğilin ve ellerinizle ayak parmaklarınızın ucuna ulaşmaya çalışın. Omurganın nasıl gerildiğine odaklanarak yavaşça yapmak için egzersiz yapın. 10 tekrar yeterlidir.
- Dört ayak üzerine çıkın, nefes alırken omurgayı yavaşça bükün, bir süre sabitleyin ve geri gelin. 10 kez tekrarlayın.
- Dik dur, ayaklarını birleştir. Öne doğru eğilin ve kaval kemiğinizi ellerinizle mümkün olduğunca yakın tutunbacaklara sarılmak.
Egzersiz terapisinin sonuçları
Terapötik egzersizlerin, servikal omurganın osteokondrozu için beden eğitiminin doktorla kararlaştırılması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Hangi egzersizlerin en uygun olduğunu size söyleyecek olan odur. Düzenli egzersizler, etkinliği artırmak için sürekli egzersiz ayarlaması olumlu bir sonuç verecektir. Daha kötü hissediyorsan dersleri iptal etmeli ve bir doktora danışmalısın.
Servikal omurganın osteokondrozu ile düzenli fiziksel egzersizler yaparak ne elde edilebilir?
- Servikal bölgenin kasları güçlenecek, plastisiteleri artacaktır.
- Servikal bölgedeki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir ve bu iyileşme sürecini hızlandırır.
- Yavaş yavaş ağrı geçecek, motor fonksiyon geri yüklenecek.
- Duruş düzelecek.
Terapötik egzersiz, genel sağlığı iyileştirirken, ruh halini yükseltirken, kasları güçlendirirken, omurganın çeşitli bölümlerindeki hastalıkları önlemenin mükemmel bir yoludur ve iyi bir enerji artışı elde edebilirsiniz.
