Omurga osteokondrozu için terapötik egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan, kan dolaşımını iyileştiren, intervertebral diskler üzerindeki yükü az altan, yani omurganın sağlığını geri kazandıran bir dizi egzersizdir.
Genel olarak kabul edilen ve ilgili doktor tarafından reçete edilen egzersiz setleri vardır. Alternatif geleneksel tıp ustaları tarafından geliştirilenlerin yanı sıra (önde gelen bir temsilci M. Norbekov ve onun omurga hastalıklarının tedavisine yönelik sistematik yaklaşımıdır).
Fizyoterapi egzersizleri bölümündeki bu yaklaşımların her ikisi de - servikal, torasik ve lomber bölgelerin osteokondrozunun tedavisinde - makalemizde ele alınacaktır.
Açıklama
Ostekondroz nedir? Bu, eklem kıkırdağında, en sık olarak intervertebral disklerde meydana gelen bir bozukluktur.
Hastalığın kaynağının bir veya daha fazla nedeni olabilir (yaralanma, aşırı yüklenme, titreşim, duruş bozuklukları, düztabanlık ve diğerleri).
Osteokondroz 35 yıl sonra kendini gösterebilir (bazı durumlar vardırdaha önce olduğunda veya hiç olmadığında). Her şey bireyseldir, aynı zamanda bireyin genetiğine ve yaşam tarzına da bağlıdır.
Bu hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için bir önleyici tedbirler sistemi vardır.
Ancak hastalık hala size dokunuyorsa, omurganın osteokondrozu için fizyoterapi egzersizleri de dahil olmak üzere bir dizi yöntemi kullanarak durumu düzeltebilirsiniz (omurgayı destekleyin veya hastalığı tamamen iyileştirin).
Hastalığın nedenleri
Nedenler iki ana yöne gelir: içsel ve dışsal (veya içsel ve dışsal).
İlk grup şunları içerir:
- omurga gelişiminde doğuştan gelen bozukluklar;
- kalıtsal yatkınlık;
- Bazen yaşla birlikte meydana gelen kıkırdak yapısındaki değişiklikler.
İkinci grup şunları içerir:
- zayıflamış sırt kasları;
- omurga üzerindeki yükün eşit olmayan dağılımı;
- omurga yaralanması;
- sporcular tarafından fiziksel aktivitenin aniden kesilmesi;
- dur;
- bulaşıcı hastalıklar;
- metabolik bozukluk;
- fazla kilolu;
- hareketsiz yaşam tarzı veya sürekli hareketsiz çalışma;
- sigara ve diğer kötü alışkanlıklar;
- stres ve sinir gerginliği.
Ayrıca neden vitamin ve eser element eksikliği olabilir: fosfor, magnezyum, kalsiyum, çinko, manganez, D vitamini vb.
Nasıl görünürler
Bir kişinin sağlığı sistematik olarak etkileniyorsaBu nedenlerin bir veya daha fazlasının etkisi, daha sonra omurlararası disklerde yavaş yavaş mikrotravma meydana gelir, bu da elastikiyet kaybına, düzleşmeye ve omurlar arasındaki mesafenin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, omuriliğin sinir süreçleri kenetlenir ve ağrı oluşur. Omurlar arası disk yok edildiğinde, değer kaybetmez, bu da omurganın esnekliğini kaybetmesine neden olur. Ağrı birkaç yerde görünebilir:
- göğüs;
- omuz;
- boyun;
- geri;
- el.
Buna kalp bölgesinde ağrı, uyuşma veya kas gerginliği, baş ağrısı, kusma, kulak çınlaması, bayılma eşlik edebilir.
Osteokondroz tedavisi yöntemleri
Tedavi, klasik ve geleneksel olmayan yaklaşımlar kullanılarak gerçekleştirilir. Her biri omurgadaki rahatsızlıkları ve ağrıları gidermeyi amaçlar.
Geleneksel olmayan bir yaklaşım, hastalığın nedenini de ortadan kaldırır, bu da daha sürdürülebilir bir etki (iyileşme açısından) sürdürmenize ve hatta hastalıktan tamamen kurtulmanıza olanak tanır.
Geleneksel veya klasik yöntemler şunları içerir:
- Cerrahi tedavi.
- Terapötik egzersiz (osteokondroz için).
- Masaj.
- Fizyoterapi.
- İlaç tedavisi.
- Manuel terapi.
- Refleksoloji vb.
Servikal, torasik ve lomber bölgeler için fizyoterapi egzersizlerinde yer alan egzersiz setlerini daha ayrıntılı olarak ele alalım.
servikal için egzersizlerosteokondroz
Naziktirler, çünkü herhangi bir ani hareket omurgada dolaşım bozukluklarına neden olur.
Hastalığın şiddetli alevlenmesi aşamasında (belki hasta yatakta), en basit egzersizler yapılır - her biri 5 saniye boyunca kol, bacak ve tüm vücut kaslarının gevşemesi ve kasılması. Nefes egzersizi de önerilir.
Yürürken boyun özel bir yaka ile sabitlenmelidir. Aynı zamanda başınızı sola ve sağa düzgün bir şekilde çevirebilirsiniz.
Sağlık durumu, omurganın servikal osteokondrozu ile fizyoterapi egzersizleri yapmanıza izin verdiğinde, yük artabilir. Aşağıdaki alıştırma seti gösterilmiştir:
- Sırt üstü yatarak (başınız yastığa koyun), başın arkasını 5 saniye boyunca hafifçe yastığa bastırın, sonra rahatlayın.
- Ayakta veya oturma pozisyonu - şakak bölgesinde sağ elinizle başınızı sağa çevirirken, bu dönüşe direnin (5 saniye). Her yönde 3 kez gerçekleştirin. O zaman rahatla.
- Yastığa iki avuç ile aynı anda yatarken, sanki bu harekette boyun kaslarının uyguladığı baskının üstesinden geliyormuş gibi alnına bastırın. 3 kez yapın.
- Bir sandalyede oturma pozisyonundan başı ileri geri hareket ettirerek (göğüs çenesine ulaşarak).
Maksimum verim elde etmek için bu kompleksin her gün yapılması önerilir.
Torasik
Bir dizi egzersiz önlemeye yardımcı olurtorasik osteokondroz gelişimi. Terapötik egzersiz, omurgadaki kas spazmını az altır ve ayrıca intervertebral eklemlerdeki hareket aralığını artırır.
Alıştırma listesi:
- Önce sol omzu kaldırıp alç altın, ardından aynısını sağ için yapın, ardından her iki omzu da aynı anda kaldırıp indirin.
- Ellerin dönüşü - saat yönünde ve saat yönünün tersine.
- Eller vücuda bastırılır, vücut dönüşümlü olarak sola, sonra sağa eğilir. Aynı ama eller havada.
- Oturma pozisyonu (yüksekliği sırtın kürek kemiklerinin seviyesine denk gelecek şekilde sırtlı bir sandalyede önerilir), vücudu geriye doğru bükün.
- Ayakta durma, eller geri çekilmiş ve kilide toplanmış - geriye eğilme ve gevşeme.
Lomber
En yaygın osteokondroz türü. Lomber için terapötik egzersizler de doğruluk ve (ilk başta) uzman gözetimi gerektirir:
- Sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca, bacaklar dizlerde bükülü. Omuzlar ve ayaklar yere sıkıca bastırılırken destek görevi görürken pelvisi yükseltmek gerekir.
- Vücudu sırtüstü pozisyonda döndürme. Yarı bükülmüş bacaklar bir yöne, baş ve tüm vücut diğer yöne döner. Ve tam tersi.
- Yan yatma pozisyonu. Bacaklarınızı bükün (sola, sonra sağa), her birinin uyluğunu karnınıza bastırın.
- Karnınızın üzerine yatın, sonra diz çökün ve avuç içleriniz (dört ayak), alt sırt ve sırt kemerlerini yapın.
Bu egzersiz seti ancak sırttaki ağrı ve iltihap giderildikten sonra yapılabilir.
Omurganın servikal osteokondrozunun yanı sıra torasik ve lomber için terapötik egzersiz günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Giysiler, hareketlerin kısıtlanmaması veya sıkışmaması için gevşek bir şekilde seçilmelidir. Egzersizler sırasında inhalasyon veya ekshalasyonu geciktirmeden eşit ve sakin bir şekilde nefes almak gerekir. Vücudun omurilik bölgesinde en ufak bir rahatsızlık olması durumunda doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.
Norbekov egzersizleri
Akademisyen Mirzakarim Norbekov, dünyaya osteokondrozun (ve diğer omurga hastalıklarının) tedavisine alışılmadık bir yaklaşım sunan ilk ustalardan biridir.
Popüler olan ve birçok kişi tarafından bilinen bu kolay egzersiz seti, uygulanmasında farkındalık ve olumlu bir yaklaşıma dayanmaktadır. Norbekov'a göre, hastalık içeriden tedavi edilmeli ve ardından sonuçlar ortadan kaldırılmalıdır. Aynısı, nedeni tüm vücutta bir başarısızlık olan ve bu hastalığa yol açan omurganın osteokondrozu için de geçerlidir. Bu önemli organ, merkezi sisteme bağlı bir kanaldır ve tüm insan vücudunun sağlığını kontrol eder.
Norbekov'un jimnastiği sadece omurgayı değil, aynı zamanda bir kişinin genel durumunu normalleştirir, beden, ruh ve ruhun uyumunu sağlar.
Genel ısınma
Servikal omurganın osteokondrozu için terapötik egzersiz veayrıca torasik ve lomber (M. Norbekov'un yöntemine göre) genel bir ısınma ile başlar:
- Kulak egzersizleri. Bir bütün olarak vücut üzerinde olumlu etkisi olan aktif noktaların masajı ve ayrıca olumlu bir ruh hali.
- Ellerin ısınması (parmakları sıkma ve çözme), dirsekler ve omuz eklemleri (döndürme, indirme ve kaldırma).
Ardından servikal, torasik ve lomber için özel egzersiz setleri.
Servikal bölge için
Fizyoterapi egzersizlerinin tutarlı performansına ek olarak, omurganın bu bölümünü - sanki içeridenmiş gibi - hayal etmek de gereklidir. Ayrıca daha verimli ve daha hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunur. İşte alıştırmalar:
- Zihinsel olarak boyun bölgesini görün, çenenizle göğsünüze dokunun ve başınızı önce sola sonra sağa çevirin. Aynı zamanda, kas gerginliği gevşeme ile dönüşümlü olarak değişir.
- Başı aşağı yukarı çevirmek, kasları gevşetmek ve germek.
- Başın normal konumundan sola ve sağa doğru eğin, ilgili omuza kulakla dokunarak.
- Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı indirin ve sol ve sağ omuzlarınıza dönün.
- İleriye bakın, sağa bakın ve başınızı çevirin, sonra sola, başınızı aynı yöne çevirin.
Göğüs bölgesi için
Birkaç alıştırmadan oluşur:
- Üst torasik omurganın bükülmesi. Fırçayı sol elinizle tutarken, uzanmış kolları omuz hizasına koyun.sağa ve sonuna kadar sağa dönün. Aynısını diğer elinizle tekrarlayın.
- Ellerinizi yatay olarak önünüze koyun ve bir kilitle sabitleyin, yavaş yavaş kaslarınızı gerip gevşeterek omuz eklemlerinizi birbirine yaklaştırın.
- Ellerinizi geri alın ve gerginlik ve gevşeme yoluyla bir kilide kapatın, kürek kemiklerinizi yakınlaştırın ve uzaklaştırın.
Aynı zamanda, her egzersizi iyileşmenin gerçekleşeceğine maksimum inançla gerçekleştirmeye çalışın. Ayrıca olumlu bir ruh hali ve bir gülümsemeyle.
Lomber
Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:
- Vücudu sabitleyin (mideyi çekin ve kasları sıkın), bacakları omuz genişliğinde hafifçe bükün, kollar vücut boyunca. Kuyruk kemiğini yukarı kaldırmaya çalışarak yay gibi hareket edin. Vücudu ileri ve geri hareket ettirerek aynısını tekrarlayın.
- Vücut ağırlığını eşit olarak dağıtırken omurgayı kavislendirmek için öne eğilin.
- Dairesel kalça rotasyonu.
- Kalçalarınla sekiz rakamı yap.
- Sırasıyla sağa ve ardından sol kalçaya doğru eğilir.
- Elinizi kaldırarak avizeyi almaya çalışmalı ve sonra öne eğilmelisiniz. Diğer el ile aynı.
Ostekondrozun önlenmesi
Omurga sağlığı açısından her şeyin yolunda gitmesi için birkaç basit öneriye uymanız gerekir:
- Çocukluktan itibaren, eğitim yerinde (rahat sandalye ve masa) çocuk için uygun koşullar yaratın, böylece sırtın eşit bir pozisyonda kalması sağlanır. Normdan biraz sapma ile, gerekliomurganın zamanında düzeltilmesi için hemen bir doktora danışın.
- Vücudun kaslı bir korse ile korunması için çocukluktan itibaren ve yaşam boyunca sağlıklı beden eğitimi yapın.
- Kalsiyum, magnezyum, fosfor ve diğer faydalı vitaminleri içeren gıdaları mutlaka içeren uygun bir diyete bağlı kalın.
- Orta kiloda kalın.
- Ağır nesneler taşırken yükü düzgün bir şekilde dağıtın.
CV
Sırt, boyun veya göğüs kafesinde ağrı hissi varsa, durumun nedenini belirlemek için bir doktora danışmanız gerekir. Ve ancak bundan sonra, egzersiz setleri yapın. O zaman iyileşme mümkün olduğu kadar hızlı ve vücut için uygun olacaktır.
