Sık uykusuzluk, vücudun kronik yorgunluğunun gelişmesine katkıda bulunur, çünkü uyku iyileşmenin tek güçlü yoludur. Düzenli uyku eksikliği nedeniyle, bir kişi sinir krizi ile tehdit edilir. Uykusuzluk günümüz insanının temel sorunlarından biridir. 5 dakikada nasıl uykuya dalarsınız? Bunun için ne yapılması gerekiyor? Bunun gibi sorular pek çok uykusuzluk hastası için endişe kaynağıdır.
Uyku bozukluklarının nedenleri
Kendinizi nasıl uykuya daldıracağınızı bilmek için öncelikle uyku bozukluğunun nedenlerini ortadan kaldırmanız gerekir. Uykusuzluğa aşağıdaki sorunlar neden olabilir:
- kalp ve kan damarları hastalıkları;
- açlık;
- acı;
- viral hastalıklar (soğuk algınlığı);
- işte stres;
- ilaç sonucu;
- dış uyaranların varlığı (gürültü).
İyi hissetmek için kaç saat uykuya ihtiyacın var?
Uyku süresini ve ana göstergelerini inceleyen uzmanlar, vücudun güzelliğini, gençliğini ve sağlığını korumak için 8 saatlik uykunun optimal olduğunu savunuyorlar. Aynı zamanda, her insan bireysel bir organizmadır: birinin 10'a ihtiyacı vardır.uyumak için saat, 5 saat daha yeterlidir. Bu nedenle kendinizi formda hissetmek için gece ne kadar dinlenmeniz gerektiğini belirlemek önemlidir.
Bunu yapmanın çok basit bir yolu var. Tatilinize kadar bekleyin ve bir gece uykusu için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Bu, deney yapmak için harika bir zaman - bir alarmla uyanmanıza gerek yok. Bu bilgi, kendi uyku düzeninizi oluşturmak için çok önemlidir. Buna bağlı kalarak, artık 5 dakika içinde nasıl uykuya dalacağınız sorusuyla kafa patlatmanıza gerek kalmayacak.
Uyku ve iç mekan
Çoğu zaman birkaç damla kediotu veya nane çayı içtikten sonra bile uyku gelmez ve “Gece evde nasıl uyuya kalınmaz?”. Ne yapalım? Hemen nasıl uykuya dalarsınız?
Sık sık uykusuzluğun nedeni genellikle içinizde gizlidir. Bu nedenle kaliteli ve hızlı uykunun anahtarı yatağın iyi düzenlenmesidir. İç mekandaki pastel renklerin sinirleri yatıştırdığı, stresi az alttığı ve uykuya faydalı olduğu biliniyor.
Yatak gibi temel bir özellik de önemlidir. Dinlenmek için rahat bir yer olmalıdır: şilte serttir, yastıklar incedir ve tercihen otlar veya karabuğday ile doldurulur. İpek iç çamaşırı kullanılması tavsiye edilmiyor çünkü sadece filmlerde bu kadar talep görüyor ve şık oluyor, aslında beklentileri hiç karşılamıyor ve uykusuzluğa katkıda bulunuyor. İpek, özellikle kışın altında dinlenmenin pek hoş olmadığı kaygan ve soğuk bir malzemedir. iç çamaşırı kullanındoğal pamuk, böylece kaliteli bir uyku sağlayabilirsiniz.
REM uykusu için temel kurallar
- En az 8 saat uyuyun. Bu, normal uykuyu ve uyku düzeninin kurulmasını sağlayacaktır.
- Uykusuzluk hakkında çok fazla endişelenme - herhangi bir deneyim onu daha da kötüleştirir.
- Tercihen gece yarısından önce ve aynı saatte yatağa gidin.
- Uyku refleksini geliştirmek için her akşam şu ritüeller yapılmalıdır: Giyinme, diş fırçalama, yatağı hazırlama.
- Yatmadan önce odayı havalandırmanız gerekir. Odadaki temiz ve serin havanın çabuk uykuya dalmaya katkı sağladığı bilinmektedir.
- Asla aç karnına uzanmamalısınız, ancak aşırı yemek de önerilmez. En iyi uyku hapları, garip bir şekilde, tatlılardır. Ancak ölçülü olarak tüketilmelidirler, aksi takdirde yatmadan önce çeyiz olarak fazladan kilo alabilirsiniz.
- Yatmadan en az 6 saat önce aktif spor yapın. Sinir sistemi özellikle fiziksel aktivite ile uyarılır. Sabah egzersizleri de ihmal edilmemelidir.
- Yalnızca olumlu düşünceler uykusuzlukla mücadeleye katkıda bulunur.
- Rahat yastık, yatak ve bir yatağın diğer özellikleri. Yün çoraplar soğuksa, rahat iç çamaşırı - hepsi sadece kaliteli dinlenme adına.
- Yabancı sesler yok (çok "gürültülü" saatler, müzik, radyo). Zihnin dikkatini dağıtır ve enerji verirler. Duvar veya pencere dışındaki seslerden dolayı uyuyamıyorsanız kulaklık kullanabilirsiniz.
5 dakikada nasıl uykuya dalarsınız?Temel Öneriler
Uykusuzluk birkaç gündür işkence ediyorsa, bedeni bu durumdan çıkarmanın zamanı gelmiştir. 1 dakikada nasıl uykuya dalarsınız sorusuyla ilgileniyor musunuz? Kaliteli ve hızlı uyku, aşağıdaki önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmayı sağlayacaktır:
-
bir saat nasıl uyunur Yatmadan önce sıkıcı bir kitap okuyun veya sıkıcı bir film izleyin.
- Birkaç damla yağ (gerekli) veya deniz tuzu ile yatıştırıcı bir banyo yapın.
- Yatmadan önce bir bardak süt veya bir bardak kefir (yoğurt) için. Süt ürünleri, serotonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir. İkincisi ise vücudu rahatlatır.
- Uyku kalitesini olumsuz etkilediği için geceleri alkollü içki içmek istenmez.
- Işık olmadığından emin olun. Beyni olumsuz etkiler, rahatlamasına ve dinlenmesine izin vermez.
Sağlıklı uyku için geleneksel ilaç tarifleri
Uykusuzluk çeken birçok insan elbette bir saatliğine nasıl uykuya dalacak sorusuyla ilgilenmiyor. Aksine, derin bir uykuya dalmanın güvenilir yollarını ararlar. Bu durumda, mümkün olan en kısa sürede doğru uyku düzenini geri kazanmaya yardımcı olacak geleneksel tıp tarifleri çok uygundur.
- Bir çay kaşığı nane demleyin, çayınıza biraz bal ekleyin ve yatmadan önce için.
- Çiçekleri (lavanta, papatya, sardunya, nane) yastığın yanına yerleştirin.
- Bir yemek kaşığı dereotu üzerine kaynar su dökün(1 bardak) ve yaklaşık 2 saat demlendirin, yatmadan önce için.
- Bir pelin kökü tentürü hazırlayın: Bu köklerden (ezilmiş) iki yemek kaşığı 400 ml suda 2 saatten fazla demleyin, yatmadan önce için.
REM uykusu için teknikler ve egzersizler
Özel egzersizler veya teknikler yardımıyla uykusuzlukla baş edebilirsiniz. Size 5 dakikada nasıl uykuya dalacağınızı ve sağlıklı ve sağlıklı bir uykuya nasıl dalacağınızı anlatacaklar.
Çin tekniği, aktif biyolojik noktaların etkilendiği ve bunun sonucunda uykusuzlukla ilgili sorunların geride bırakılacağı yöntemleri içerir. Örneğin kaşlar arasındaki boşluğa 30 saniye boyunca basmanız gerekir. İkinci yol, kulak kepçelerine aynı anda saat yönünde masaj yapmaktır. Bileğin iç kısmında (yani çıkıntı yapan kemiğin altında) bulunan çukurları (yatmadan önce günde yaklaşık 5 dakika) yoğurmayı da deneyebilirsiniz.
Gevşeme yöntemi basit egzersizler yapmayı içerir. Örneğin, sırt üstü yatmanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamanız gerekir. Ardından - derin bir nefes alın ve vücudun farklı bölgelerindeki (ayaklardan başınıza kadar) duyularınızı gözlemlemeye başlayın. Her gün yaklaşık 5 dakika egzersiz yapın.
Uyku bozukluklarının önlenmesi
- Geceleri tuzlu yiyecekler yok.
- Canlandırıcı içecekleri, yağlı yiyecekleri ve protein içeren yiyecekleri menüden hariç tutun.
- Duygusal konuşmalar yapmayın, heyecanlı filmler izlemeyin ve sürükleyici kitaplar okumayınyatmadan önce. Ayrıca dizüstü bilgisayarınızın önünde çok fazla zaman harcamayın.
- Gece uykusunu ciddi şekilde engelleyebileceğinden gündüz uykusundan kaçının.
Uyku bozukluğu sorununa yalnızca entegre bir yaklaşım, yukarıdaki önerilerin uygulanması ve kurallara uyulması uykusuzlukla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Stresten kaçının, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürün, nasıl düzgün bir şekilde gevşeyeceğinizi öğrenin - ve ardından sağlam bir uyku garantilidir!
