Uykunun sadece insan sağlığı için gerekli olduğu gerçeğini doktorlar tekrar etmekten bıkmıyor. Yani bir yetişkin için günde en az 7 saat uyumanız gerektiğini herkes bilir. Ama bu bile, ortaya çıkıyor, yeterli değil. Geceleri uygun şekilde dinlenmek de önemlidir. Peki, hangi tarafta uyumak daha iyidir ve sağlık yararlarıyla ne zaman gevşeyeceğiniz konusunda bilmeniz ve hatırlamanız gerekenler - bu daha sonra tartışılacaktır.
Uyku pozisyonu neden bu kadar önemli
Son zamanlarda uzmanlar sadece geceleri dinlenmek için yeterli zamanın olmamasının çok önemli olduğunu söylemeye başladılar. Ayrıca doğru yapmanız gerekir. Birçoğu şaşıracak: Bu ne anlama geliyor? Bu yüzden doktorlar, çoğu şeyin gece uykusunun yalnızca bir duruşuna bağlı olduğu yanıtını veriyor, yani:
- İlk etapta sindirim sisteminin çalışması.
- Bağışıklık durumu.
- Cildin, özellikle yüzün görünümü.
Aslında birçok uyku pozisyonu olduğu unutulmamalıdır: sırt üstü, karın üstü, ama bir veikinci taraf. İnsanlar çok küçük bir topun içinde kıvrılmış bir topun içinde uyumayı bile başarır.
Sırtüstü uyumak için poz verin
Hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğunu bulmadan önce, daha güçlü seks temsilcilerinin geceleri sırt üstü dinlenmeye çok düşkün olduğu söylenmelidir. Ama yapılabilir mi? Doktorlar bu durum hakkında ne diyor?
- Bu pozisyon nefes almayı çok zorlaştırır. Bu yüzden sırt üstü uyumayı seven insanlar genellikle horlar ve bu da başkalarının uykusunu bozar. Ama bu en kötüsü değil. Sırt üstü uyumak astım veya uyku apnesi olanlar için tehlikelidir. Sonuçta, bu durumda meydana gelen solunumda geçici duraklamalar çok zararlı olarak kabul edilir.
- Doktorların son zamanlarda bahsettiği ikinci nokta: Sırt üstü uyumak kandaki oksijen içeriğinin azalmasına yol açar ve bu da solunum yolu hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır. Bu, önceki araştırmaların bir sonucu olarak biliniyordu.
Sağ tarafta uyumak için poz verin
Peki hangi tarafta uyumak daha iyi: sağda mı solda mı? Çözmek gerekiyor. Uzmanlar tam olarak sağ tarafta gece istirahati hakkında ne diyor?
- Sindirim sistemi için iyi değil. Sonuçta, bu durumda mide suyu midede değil yemek borusunda olabilir. Burada “mide ekşimesi ile uyumak daha iyi hangi tarafta?” Sorusuna cevap verebilirsiniz. Kesinlikle sağda değil.
- Bu durumda lenf sisteminin çalışması biraz daha az yoğun hale gelir yani toksinlerin vücuttan atılması yavaşlar.
- Doktorlar sağ tarafa yattığını söylüyorsıcak havalarda en iyisi. Nitekim bu durumda vücudun doğal soğuması gerçekleşir.
- Safra taşı hastalığından muzdarip olanlar için geceleri vücudun sağ tarafında dinlenmek çok faydalıdır.
- Sürekli endişe içinde olanlar için hangi tarafta uyumak daha iyidir? sağ tarafta. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar bunu doğruluyor.
Sol tarafta uyumak için poz verin
Sol taraftaki uyku pozisyonu hakkında ne söylenebilir? Yani, genel olarak konuşursak, daha kullanışlıdır. Ama sadece sağlıklı bir insandan bahsediyorsak.
- Bu durumda mide suyu adeta bir kapta yani sadece midenin boşluğundadır.
- Lenfatik sistem gecikmeden çalışır, toksinler vücuttan normal bir şekilde atılır.
- Bu, şeker hastalığı olan kişiler için çok faydalı bir duruştur. Veya karaciğerde sorunları olan hastalar. Bu durumda vücudun anatomik özelliği devreye girer.
Kabussuz uyku
Bazen insanlar uzmanlara yemekten sonra hangi tarafta uyumanın daha iyi olduğunu sorar. Bu yüzden doktorlar bunun için en iyi pozisyonun vücudun sağ tarafında dinlenmek olduğunu söylüyorlar. Ve hepsi bu durumda, yiyeceklerin sindirim süreçleri aktif aşamada olacak ve yiyeceklerin duodenuma gitmesi daha kolay olacak. "Kabusların nesi var?" çoğu şaşıracak. Her şey basit. Çoğu zaman, bir kişi tok olarak yatağa gidersemide, özellikle yatmadan önce yağlı veya kızarmış yiyecekler tüketildiyse, bu kabuslar ve gece korkularıyla doludur. Ancak açlık durumunda bir gece istirahat etmemeniz gerektiğini de hatırlamanız gerekir. Bu durumda, rüya hassas, zayıf olacaktır. Ve sonuç olarak vücut tam olarak rahatlayamaz.
Çekirdeklerin ve hipertansif hastaların uykusu hakkında
Kalp için, yani hipertansiyon ve diğer "kalp" problemlerinden muzdarip olanlar için hangi tarafta uyumak daha iyidir? Yani doktorlar bu durumda ideal pozisyonun sırt üstü yatmak olduğunu söylüyorlar. Bu, dolaşım sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Bu durumda sol tarafta dinlenmek pek iyi değil. Sonuçta, bu pozisyondaki kalp hafifçe kenetlenir ve bu organ üzerinde ek bir yüke neden olur. Karnınızda uyuya kalırsanız, bu durumda, solunum sistemi biraz yanlış çalışır, çünkü kan oksijenle tam olarak doyurulmaz. Bu da çekirdekler için pek iyi değil.
Uykusuzluk ve uykuya dalmada güçlük
Uykusuzluk çekenler için uykuya dalmanın en iyi yolu nedir? Böyle bir sorunu olan insanlar ve heyecanlı kişiler sırt üstü yatmak için en iyisidir. Bu durumda, avuç içlerini yukarı çevirmek önemlidir. Bu poz, mümkün olduğunca tamamen sakinleşmeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Ve bu, kaliteli ve hızlı uykuya dalma yolunda ilk adımdır.
Hamilelik Uyku Pozisyonu
Hamile kadınların hangi tarafta uyumasının daha iyi olduğunu da mutlaka söyleyin. Sonuçta, bir bebek doğurmak önemli vesadece kendi sağlığınızı değil, aynı zamanda uyku pozisyonu gibi nüansları bile dikkatlice izlemeniz gereken çok önemli bir dönem. Bu nedenle, buradaki ipuçlarının kırıntıları taşıma süresine bağlı olarak değişeceğine dikkat edilmelidir.
- Gebeliğin yaklaşık 12. haftasına kadar bir kız kendine uygun bir şekilde uyuyabilir. Bu bebeği hiçbir şekilde etkilemez.
- 12. haftadan itibaren anne adayının karnı yavaş yavaş büyümeye başlar. Bu yüzden yüzüstü uyumaktan kaçınmak en iyisidir. Sırttaki duruş da zararlıdır. Sonuçta, omurganın sıkışmasına ve dolaşımın bozulmasına yol açar.
Aynı zamanda, müstakbel bir annenin kan basıncı düşüşü ile ilgili sorunları varsa, çocuk doğurmaya başladığı andan itibaren sırtındaki pozisyonu terk etmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Hamile kadınlar için mükemmel uyku pozisyonu
Maalesef 6 ay boyunca (ikinci ve üçüncü trimester) anne adayı kendi tarafı dışında herhangi bir pozisyondan vazgeçmek zorunda kalacaktır. Fakat vücudun hangi tarafını tercih etmek en iyisidir? Hamilelikte hangi tarafta uyumak daha iyidir sorusunu yanıtlayan doktorlar, en sağlıklı uykunun sol tarafta olduğunu söylüyor. Bu durumda iç organlarda sıkışma olmaz, kan plasentaya daha iyi akar, ödem azalır, sırt ve pelvisteki ağrılar kaybolur. Bir kadın ikizlere hamileyse, onun için sol taraftaki uykudur. Bu durumda böbreklere ve kalbe daha az yük biniyor ki bu çok ama çok önemli.
