Dolu ve sağlıklı bir yaşam için güneşe, oksijene ve besine ek olarak vitaminlere de ihtiyacımız var. Yine de - sonuçta, Latince'den çeviride, kelimenin ilk kısmı - vita - "hayat"tan başka bir şey ifade etmez.
Avitaminoza izin verilmez
Bir kişinin pencere dışında yaş, cinsiyet, meslek ve mevsim ne olursa olsun her gün vitaminlere ihtiyacı vardır. Vücuttaki kronik vitamin eksikliğine avitaminoz denir ve aşağıdaki gibi sonuçlara yol açabilir:
- dökülen cilt, kırılgan tırnaklar, diş minesinin tahrip olması;
- kuru saç derisi ve saç dökülmesi;
- kızarıklık ve sulu gözler;
- yüzün şişmesi, gözlerin şişmesi;
- kramplar, uyuşukluk, vücut ağrıları;
- depresyon, melankoli, konsantre olamama;
- sinirlilik, sık ruh hali değişimleri, enerji kaybı;
- hazımsızlık, iştahsızlık;
- libidoda azalma.
Vitaminler nerede?
Çoğu zaman vitamin eksikliği ilkbahar ve sonbaharda ortaya çıkar. İlkbaharda bu olur çünkükışın az sayıda doğal ve sağlıklı sebze ve meyve olduğunu ve süpermarketlerin sunduğu çeşitlerin vücudumuzdaki vitamin arzını yenilemesinin pek mümkün olmadığını.
Sonbahar beriberi, sıcak yazdan nemli ve yağmurlu sonbahara geçiş sırasında vücudun hızla yeniden inşa etmek için zamanı olmadığı için bizi sollar. Keskin bir soğuma ve güneş aktivitesinde azalma, zayıflayan bir bağışıklık sistemini korumak için artan vitamin tüketimi mekanizmasını tetikler. Doğal olarak yaz boyunca biriken rezervler uzun süre yetmeyecektir, bu nedenle vücudun enerji ve sağlık mücadelesinde desteklenmesi gerekir.
Vitamin alfabesi
Unutmayın: Her mevsimin kendi vitamini vardır. Eczaneye koşmadan ve aldığınız ilk ilaçları almadan önce, bunların ne olduğunu, nasıl çalıştığını, hangilerinin ilkbaharda gerekli olduğunu ve hangi vitaminlerin sonbaharda alınmasının daha iyi olduğunu öğrenmelisiniz:
- A vitamini ("retinol" olarak da bilinir) sağlıklı tırnaklar, cilt, saç ve dişler için gereklidir. Ayrıca solunum organlarımızı bronşit, zatürre ve tüberküloz gibi hastalıklardan koruyan A vitamini olduğu için sonbahar için vitaminlere dahil edilmelidir.
- B1 ve B2 vitaminleri "büyüme vitaminleri" olarak adlandırılır, sindirim sistemi, kalp ve sinir uçlarının düzgün çalışması için gereklidir. Kış donlarından vücudun yorulduğu ilkbaharda alınması önemlidir.
- Vitamin B6, antikor ve hidroklorik asit oluşturmaya yardımcı olur, kan oluşumuna katılır, vücudun yaşlanmasını yavaşlatır, sinir bozuklukları riskini az altır.
- B12 Vitaminihafızayı geliştirir, enerji konsantrasyonunu artırır, sinir sistemini yatıştırır ve vücudu kansızlığa karşı korur.
- Vitamin B13, B12 vitamini ve folik asit emilimi için gereklidir.
- Vitamin B17 kanser riskini önemli ölçüde az altır. Genel olarak, hangi vitaminleri alırsanız alın (sonbahar veya ilkbaharda), herhangi bir komplekste B grubu fonların varlığı arzu edilir.
- C vitamini (herkesin en sevdiği askorbik asit) cilt yenilenmesinde rol oynar, vücudun kolajen üretmesine yardımcı olur, bağışıklığı geliştirir, akut solunum yolu enfeksiyonlarına ve akut solunum yolu viral enfeksiyonlarına karşı korunmada aktif rol alır, kanı kalınlaşmadan korur, zararlı kolesterol seviyesini düşürür. Bu arada sonbahar için ilk gerekli vitamin olan askorbik asittir.
- D vitamini, A ve C vitaminlerinin koruyucu özellikleri için bir tür katalizör görevi görür, bu sayede daha iyi emilirler ve vücut üzerindeki etkileri artar. Yüksek miktarda D vitamini (yaklaşık 400 IU) içeren kompleksler, vücudun güneşi özlediği ilkbaharda en iyi şekilde alınır. Ve sonbaharda hangi vitaminleri içmeli, böylece aşırı dozda D vitamini olmaz mı? İçinde az miktarda (350 IU'dan az) olanları seçmeye değer.
- E Vitamini gençliğimizi uzatır, akciğerlerde bir nevi hava filtresi görevi görür, kan basıncını normalleştirir, kan pıhtılarının oluşumunu engeller. Ek olarak, gebe kalmayı teşvik ettiği ve hamileliği sürdürdüğü için tüm anne adaylarına reçete edilmelidir. Bu, B vitaminleri ile aynı dört mevsimlik vitamindir.
- F Vitamini yağ yakar, bunlarla mücadeleye yardımcı olur.fazla kilolu, cilt ve saç kalitesini artırır.
- P Vitamini morluk ve şişliği giderir, ayrıca kılcal damarların ve ağız boşluğunun sağlığını korur.
- T vitamini kanın pıhtılaşmasını artırır, yara ve yanıkların iyileşmesini hızlandırır.
Vitaminler için - eczaneye
Şüphesiz en iyi doğal vitaminler her gün yediğimiz besinlerde bulunur. Meyveler, sebzeler, et, kümes hayvanları, balık, süt ve türevleri, deniz ürünleri ve yeşillikler, doğanın sağlık için gerekli olan maddelerdir.
Fakat vücudu gerekli günlük vitamin alımıyla doldurmak için günde kaç elma, süzme peynir ve örneğin alabalık yenmelidir? Sonuçta, birkaçımız günde 3-4 kez düzgün yemek yiyoruz. Kural olarak, sabah bir fincan kahve ve bir sandviçten oluşur, işte kendimizi kuru bir atıştırmalıkla sınırlandırırız ve akşam yemeği bile bize tam sağlık için gerekli günlük vitamin dozunu sağlamaz.
Neyse ki, eczaneler çok çeşitli vitamin kompleksleri sunar ve yetkin bir eczacı size hangi vitaminlerin sonbaharda ve hangilerinin ilkbaharda içilmesi gerektiğini söyleyecektir. Ayrıca bebekler, okul öncesi çocuklar, gençler, yetişkinler ve yaşlılar için vitamin seçebilirsiniz. Gerçek şu ki, her yaş grubunun günlük olarak farklı vitaminlere ihtiyacı vardır ve bunu hesaba katmak tavsiye edilir.
Bebekler ve vitaminler
Yeni anneler genellikle bir yaşına kadar olan bebekler için sonbaharda hangi vitaminlerin daha iyi içileceği sorusuyla kafa karıştırır.
Yenidoğanlar, sağlıklıysalar veemzirme, ek vitaminlere ihtiyaç yoktur. Bebek gelişimi için gerekli olan her şeyi anne sütünden alır. Yapay beslenen küçükler için ise Polivit Baby vitaminleri uygundur. Ancak, bu tür kırıntılara keyfi olarak vitamin vermek imkansızdır - bir çocuk doktoruna danışmalısınız!
1-4 yaş arası bebekler için sonbaharda hangi vitaminleri almak daha iyidir? Sonuçta, bu dönemde çok aktif bir şekilde büyüyorlar ve muhtemelen bir kreşe veya anaokuluna gidiyorlar. Bu yaş grubu için aşağıdaki vitamin kompleksleri uygundur:
- Dr. Theiss Multivitamol ("Dr. Theiss Multivitamol").
- "Sana Sol".
- Vitamin serisi "Pikovit": "Pikovit 1+" (şurup şeklinde), "Pikovit Unique 3+" (çiğnenebilir pastiller), "Pikovit 4+" (çok renkli pastiller).
- Kinder Biovital ("Biovital Jel");
- "Alfabe - Bebeğimiz".
Okul için vitamin hazırlığı
5 ila 7 yaş arası okul öncesi çocuklar için sadece fiziksel değil, zihinsel gelişimi de destekleyecek vitaminlere ihtiyaç vardır - ne de olsa okul çok yakında! En ünlü uyuşturucular:
- "Pikovit 5+";
- "Alfabe - Anaokulu";
- "Univit";
- "Vitrum Plus";
- "Triovit";
- "Çoklu Sekme Klasik";
- "Vitaminler".
7 ila 12 yaş arası - vitaminleri. Okul sadece bir bilgi tapınağı değil, aynı zamandaÖğrencinin vücuduna her gün saldıran çeşitli bakterilerin birikmesi. Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve öğrencinin vücudunun yükle başa çıkmasına yardımcı olmak için sonbaharda hangi vitaminleri içmek daha iyidir? Bunlar uyuşturucu:
- "Pikovit 7+";
- "Centrum Çocuk Uzmanı";
- "Complivit Etkin".
12 yaşından itibaren, ergenlikle birlikte yoğun bir büyüme dönemi başlar ve çocuğun vitaminlere her zamankinden daha fazla ihtiyacı vardır! Uygun ilaçlar:
- "Vitrum Genç";
- "Pikovit Omega-3" veya "Pikovit Forte";
- "Supradin Çocuk Ayılar".
Yetişkinler için vitaminler
Yetişkinlerin sonbaharda içmesi için en iyi vitaminler nelerdir? Sonuçta, bir yetişkinin yanı sıra bir çocuğun vücudunun canlılık ve enerjinin desteğine ihtiyacı var! Bu durumda aşağıdaki ilaçlar uygundur:
- "Supradin";
- "Duovit";
- "Farmaton";
- "Gerimax";
- "Undevit".
Tek kelimeyle, vitaminler bağışıklığı güçlendirmeye, sağlığı korumaya, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca vücudun genel durumunu olumlu yönde etkiler. Ve onları içmek ya da içmemek - kendiniz karar verin.
