Lomber omurgadaki ağrı, kas-iskelet sistemi hastalıklarından kaynaklanır. Lumbosakral siyatik belirtileri oldukça sık rahatsız eder. İntervertebral disklerin dejeneratif-distrofik süreçleri bu patolojik duruma yol açar. Ve bu da osteokondroza neden olabilir. Kıkırdak tabakası yer değiştirir ve incelir, omurilik sinirleri ihlal edilir ve reaktif olarak iltihaplanır. Bütün bunlar, hareket ve fiziksel eforla artan yoğun ağrıya neden olur. Bu yazımızda alt sırt için jimnastiğin ne kadar etkili olduğunu ele alacağız.
Ne yardımcı olabilir?
Bu tür ağrılar, ilaçlar, fizyoterapi, masaj, manuel terapi gibi mevcut araçların bir cephaneliği ile ortadan kaldırılır. Ancak sadece listelenen terapötik yöntemler yardımcı olamaz. Alt sırt için özel terapötik egzersizlere katılmak gerekir. Bu, tedavinin zorunlu bir unsurudur, aksi takdirde tedavinin etkinliğine güvenmemelisiniz. Önerilen fiziksel kurallara uyarsanızegzersizler, kesinlikle aşağıdaki olumlu sonuçlar olacaktır:
- Ağrı ortadan kalkacak.
- Sırtın kaslı yapısı güçlendirilecek.
- Omurlararası boşluklar genişleyecek, sıkışan sinirler serbest kalacak.
- Bel bölgesindeki omurga, sinirler, kıkırdak, kaslardaki kanlanma ve metabolizma artar.
Bel için jimnastik tüm bunları sağlar.
Jimnastik yapmak için öneriler
Fiziksel egzersizler, omurganın belirli hastalıklarının tedavisinde oldukça güçlü bir silah olarak kabul edilir. Onları çok ustaca yapmazsanız, ağrı sadece kaybolmakla kalmaz, yine de yoğunlaşabilir. Durumun bozulmaması için belirli bir gereksinim listesine uymak gerekir:
- Hareketler, sarsıntı ve keskin saldırılar olmadan düzgün olmalıdır.
- Derslerden önce geniş, aydınlık bir oda iyice havalandırılmalıdır. Giysiler mümkün olduğunca doğal seçilmiştir.
- Nefesinizi kontrol etmeniz gerekir: nefes alın - egzersiz yapın, nefes verin - gevşeyin.
- Bir öğenin başlaması için en az on tekrar gerekir, ardından yüke uyum sağladıkça setlerin sayısını ve sayısını artırabilirsiniz.
- Ağrı ve diğer olumsuz belirtiler (bulantı, genel halsizlik, baş ağrısı) ortaya çıkarsa, bunun için egzersizin kesilmesi gerekir.
Alt sırt için jimnastik, hasta için uygun olacak şekilde, günün yaklaşık aynı saatinde düzenli olarak yapılır.
Nereden başlamalı?
Ağrı kesicijimnastik oturma, yatma, ayakta durma pozisyonundan yapılabilir. Egzersiz kasları germeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak intervertebral diskler üzerindeki yüke izin verilmez. Omurgayı germek ne kadar kolay ve basit? Güç elemanları kullanılamazken, enine çubuğa asmak yeterlidir. Sonuç olarak omurga, vücudun yerçekiminin etkisi altında pasif olarak gerilir. Omurlar arasındaki boşluklar gerilir, sıkışan sinirler serbest bırakılır. Alt sırt için jimnastik özellikle osteokondroz için faydalıdır.
Kadınlar için barda takılmak oldukça zordur ve herkes bunu erkekler için başarılı bir şekilde yapmayı başaramaz. Sağlığa veya yaşa müdahale edebilir. Sonra dört ayak üzerinde bir pozisyon alabilir ve ondan egzersizler yapabilirsiniz. Bu pozisyona diz-dirsek de denir. Omurgayı olabildiğince kurtarır ve disk yer değiştirmesini önler.
Sırtınızı hafifçe bükerek dört ayak üzerinde yürümek yeterlidir. Ve nefesinizi izlemek önemlidir - derin bir nefes derin bir ekshalasyonla değiştirilmelidir. Dersler 20 dakikadan fazla sürmez.
Bel için jimnastik nedir? Daha sonra.
Ne tür egzersizler var?
Ayakta egzersiz yapmak da çok etkilidir. Bu, sırt, karın, kalça ve uyluk kaslarında optimal dengeli bir yük oluşturur. Ancak sırtınız ve sakrumunuzla sert bir yüzeye yaslanmanız zorunludur. Bu amaçlar için duvar idealdir.
Bir nefes almanız, ardından bacağınızı kaldırmanız, diz ve kalça ekleminden bükülmeniz gerekir. açı olmalıdırDüz. Bu pozisyonu 10 saniye koruyun, ardından nefes verin ve bacağınızı indirin. Gelecekte yükü artırmak için küçük bir yük (1-2 kg) kullanılır. Bacağını bükmezsen sırtını incitebilirsin, o yüzden bunu yapmamalısın.
Ancak yüzüstü pozisyondan sırt ağrısı için en sık kullanılan terapötik egzersizler. Bu düz, sert bir yüzey gerektirecektir. Bacaklar omuz genişliğinde açılır, kollar vücut boyunca uzatılır. İlk önce başınızı kaldırmanız gerekir, karın kaslarının yardımıyla ellerinizle dizlerinize ulaşmaya çalışın. Her efor için on saniyeden fazla süre verilmez. Ardından pelvis başlangıç pozisyonundan yükselir, tutulur ve indirilir. Bundan sonra, dizlerinizi bükerek bacaklarınızı farklı yönlere çevirmeyi deneyebilirsiniz, ardından dizleriniz göğsünüze yükselir. Tüm bunlar dönüşümlü olarak gerçekleşir, her egzersiz en az on kez tekrarlanır.
Ayrıca sırtı yüksek olması gereken bir sandalyeye de oturabilirsiniz. Sırt, alt sırtta kavislidir ve sandalyenin arkasına bastırır. Ardından kısa bir süre dinlenebilirsiniz, ardından egzersize geri dönmeniz gerekir. Yere oturabilir, dizlerinizi genişçe açabilir, kalçalarınızı ayaklarınızın arasına yerleştirebilirsiniz. Düz bir sırt ile öne doğru eğin, kalçaları yerden kaldırın. On kez tekrarlayın.
Sırt jimnastiği herkesin sırt ağrısı için uygun olup olmadığını anlayalım.
Kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar nelerdir?
Bel ağrısı sadece siyatik ve osteokondroz nedeniyle oluşmaz. Terapötik egzersizlerden her zaman bir fayda yoktur.bazı durumlarda zararlı olabilir. Aşağıdaki koşullar altında, açıklanan egzersizlerin uygulanması önerilmez:
- Hamileyken.
- Tüberküloz.
- Malign neoplazmalar.
- Gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesi.
- Omurga yaralanmaları.
- Böbrek hastalığı.
- Bacağına yayılan sırt ağrısı için.
Bel için Bubnovsky jimnastiği
- Karnının üstüne yatmalısın. Sırayla, sol, sonra sağ düz bacak yükselir. 1-2 saniye yükseltilmiş bir konumda kalır.
- Karnına da yat. Şimdi, bacaklar yerine gövdenizi kaldırmanız gerekiyor. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dizlerinin üstüne otur. Nefes alın, vücudu kaldırın, kolları yanlara doğru yayın. Nefes verin - başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dört ayak üstüne çıkın. Sağa ve sola dönüşlerde düz bacaklarla yukarı ve aşağı sallayın.
- Arkanıza yaslanın, dizlerinizi bükün. Bisiklet sürmeyi simüle edin.
- Ayağa kalkın, düz bacağınızı kaldırın ve herhangi bir desteğe koyun - masa, sandalye. Gövdeyi mümkün olduğunca yavaşça ayağa doğru eğin. O zaman bacaklar değiştirilmelidir.
- Yanına yat. Düz bacağınızı yukarı kaldırın, bir süre tutun ve yerine indirin. O zaman taraf değiştirmen gerekiyor.
Sırt ağrısı için herkesin bu tür jimnastik yapmasına izin var mı?
Kontrendikasyonlar
Bu egzersizler için de kontrendikasyonlar var:
- Erkenpostoperatif dönemde terapötik egzersizler önerilmez. Dikişler kopabilir veya başka komplikasyonlar meydana gelebilir..
- Omurgada kötü huylu tümörler. Bu faaliyetlerle kanser hastaları sadece durumu daha da kötüleştirecektir.
- Kalp kasına giden kan akışının ihlali. Egzersiz ani miyokard enfarktüsüne neden olabilir.
- Beyne giden kan akışının ihlali durumunda. İnme öncesi durumda, herhangi bir fiziksel aktivite kontrendikedir.
Kalp krizi ve felç genellikle ölümcüldür, bu nedenle bu tavsiyeler kötüye kullanılmamalıdır.
Vücudun genel tükenmesi, yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve diyabetes mellitusun yanı sıra kanama eğilimi bu tür egzersiz terapisine kontrendikasyonlardır.
İncelemeler
İncelemeler, alt sırt için terapötik egzersizlerin son derece önemli olduğunu onaylıyor. Sınıflar için pahalı ekipman satın almanıza gerek yoktur, evden çıkmadan egzersizler yapılabilir. İyileşmeye olan inanç önemlidir ve düzenli olarak pratik yaparsanız ortaya çıkar. Ancak olumsuz sonuçlardan kaçınmak için derslere başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Sonuçları alt sırttaki ağrının nedenini belirleyebilecek bir muayene yazacaktır.
