En yaygın ağrı türü sırt ağrısıdır. Bu hoş olmayan duyumlar, gezegenimizin yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde sekizinin günlük aktivitelerini sınırlandırıyor.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky, sırt ağrısını hafifletmek için özel egzersizler geliştiren alternatif ortopedi ve nöroloji yöntemlerinin yaratıcısıdır. İnsan vücudunun iç rezervleri nedeniyle kas-iskelet sisteminin kronik hastalıklarından kurtulmaya yardımcı olurlar.
Alternatif yöntem
S. M. Bubnovsky, tıpta bir tür öncü olarak adlandırılabilir. Onun önerdiği yöntemler, hastayı eklem ve kaslardaki ağrı ve rahatsızlıktan kurtarmaya izin verir. Bu da kişiyi ameliyatsız ve ilaçsız dolu dolu bir hayata döndürür.
Profesör Bubnovsky'nin uzun yıllar süren çalışmalarının temeli, hareketin uygulanması ilkesidir (kineziterapi). Bu, vücudun iç potansiyelini harekete geçiren üçüncü taraf müdahalesine bir alternatiftir. böyle bir yoliyileşmenin büyük ölçüde hastanın kendi çabalarıyla elde edilmesini sağlar.
Böyle bir tekniğin geliştirilmesine yönelik itici güç, Bubnovsky'nin kendi deneyimiydi. Kazada alınan en ağır yaralanmalardan sonra doktorlar onun için ömür boyu sakatlık olacağını öngördü. Ancak genç adam pes etmedi ve yıllar sonra kendi kendine iyileşti.
Alternatif metodolojinin özü
Bir hasta sırt ağrısından şikayet ettiğinde, doktorlar genellikle efordan ve dinlenmekten kaçınmayı önerir. Bununla birlikte, koruyucu bir rejimin bir kişiyi iyileşmeye götürmesi pek olası değildir.
Başka bir yol Dr. Bubnovsky'yi önerir. Terapisinin temeli, özel kuvvet antrenman ekipmanlarında gerçekleştirilen sırt ağrısı için hareket ve egzersizlerdir. Profesör Bubnovsky'nin kendisi tarafından geliştirilen cihazların yardımıyla hasta, ağrının ana nedeni olan kas ödeminden kurtulur. Ayrıca, özel simülatörlerdeki dersler sırasında sorunlu bölgedeki kan akışı normale döner.
Sadece sırt ağrıları için değil, Bubnovsky'nin egzersizleri insanlara tavsiye edilir. Ayrıca teşhisi olmayanlar için önleyici bir önlem olarak yardımcı olurlar. Bu tekniği kullanmak, herhangi bir kişi için makul bir seçimdir. Ne de olsa, hastaları için Bubnovsky, eklem ve omurga hastalıklarını tedavi etmenize izin veren, kendileri için en uygun olan bireysel bir kompleks seçer.
Ünlü doktorun metodolojisinin popülaritesi, çok sayıda sağlıklı yaşam programının oluşturulmasına yol açtı. Gerçekleştirmek için özel bir fiziksel uygunluk düzeyi gerektirmezler. Aksine, içindetedavi sistemlerinin çoğu yaşlıların endişelerini dikkate alır.
Sırtınız ağrımasın diye ve hocanın kitaplarına göre egzersizler yapabilirsiniz. Yazar, tüm hareketleri kolay ve anlaşılır bir dille boyayarak, öz disiplin ihtiyacına ve sağlığı geliştirici jimnastik yapmanın düzenliliğine dikkat çekiyor.
Sırt ağrısı için egzersizler Bubnovsky hatasız yapmayı önerir. Rahatsız olsalar bile geciktirilmemeliler.
Uygulama kapsamı
Bubnovsky'nin tedavi tekniği şu konularda yardımcı olur:
- osteokondroz;
- artroz;
- intervertebral fıtık;
- siyatik;
- koksartroz;
- astım;
- kronik bronşit;
- soğuk algınlığı;- migren.
Ayrıca ünlü doktorun tekniği, travma sonrası rehabilitasyon döneminde sağlığın hızla geri kazanılmasına yardımcı olur.
Omurga tedavisi
Sırt bölgesindeki ağrı, günlük yaşama çok fazla rahatsızlık getirir. Bu fenomeni ortadan kaldırmak için Dr. Bubnovsky, kendisi tarafından geliştirilen bir dizi egzersiz önermektedir. Sırt ağrısı ile omurganın kas-iskelet fonksiyonlarını eski haline getirmeyi ve daha da iyileştirmeyi amaçlarlar.
Alternatif yöntemin uygulanması rahatsızlığı gidermeye nasıl yardımcı olur? Bunu anlamak için sırt ağrısına neyin sebep olduğunu bilmeniz gerekir. Kıkırdak veya bağlar hasar gördüğünde, kaslar etkilenen bölgeyi korumaya başlar. Sıkışırlar ve ağrıya neden olurlar. Zaman geçer ve kişi iyileşir. Ancak odak bölgesindeki kaslar tutulmuyorsapatolojiler, zayıflar ve önemsiz olsalar bile önceki yüklere dayanmayı bırakırlar. Aynı zamanda rahatsızlık veren duyumlar da ortaya çıkar.
Dr. Bubnovsky'nin teorisi, eklemlerin gelişiminin yanı sıra kasları güçlendirme ve gevşetme ilkesine dayanmaktadır. Güçlü dokular sadece kıkırdağı ve omurgayı hasardan korumakla kalmaz, aynı zamanda onları önemli ölçüde güçlendirir.
Sırt ağrısı için egzersizler karmaşık bir şekilde yapılır. Aynı zamanda oldukça basittirler ve yoga, aerobik ve Pilates unsurlarını içerirler. Bubnovsky'nin simülatörleri, ODA'nın işlev bozukluğundan muzdarip olanlar için gereklidir. Bu özel ekipmanlar, hastaların ihtiyaç duydukları fiziksel aktiviteyi elde etmelerini sağlar. Sırt ağrınız varsa evde hangi egzersizleri yapmalı? Onlara daha yakından bakalım.
Sırtını bükmek ve gevşetmek
Bu egzersiz dört ayak üzerinde başlangıç pozisyonundan başlar. Bu durumda, sırt kaslarını hissetmeli ve gevşetmelisiniz. Sonraki bir nefes. Aynı zamanda, arka kemerler. Ardından ekshalasyon gelir. Arkası kemerlidir. Bu egzersiz en az yirmi kez orta hızda yapılır.
Kasları germek
Sırtınız ağrıyorsa, başka hangi egzersizleri yapmalısınız? Rahatsızlığı gidermek için kasları germek gerekir. Hasta dört ayak üzerinde durarak, sol bacağına çömelerek ve sağı geriye doğru iterek egzersizlere başlar. Bu pozisyonda kaslar gerilir. Sol bacak öne doğru çekilmeli ve vücut mümkün olduğunca alç altılmalıdır. Bir egzersizyirmi kez yapılmalıdır. Ardından, destek ayağı değişir. Ayrıca en az 20 egzersiz yapıyor.
Eğimler
Bu egzersizleri yapmak için hasta dört ayak üzerine çıkmalıdır, vücudu öne doğru esnetmeli ve kemer kaslarını kullanmamalıdır.
Hareket verilerini yavaş bir hızda gerçekleştirin. Dengeyi korumak ve nefes almayı izlemek önemlidir.
Omurga Germe
Bu egzersizlerin de dört ayak üzerinde yapılması gerekir. İlk hareket nefes verirken yapılır. Yürütülmesi için hasta, kolları bükerken vücudu yere yatırır. Ekshalasyonda, vücut orijinal konumuna geri döner. Aynı zamanda kollar düzleştirilir, topuklara vurgu yapılır. Sırt kaslarını mükemmel bir şekilde esneten bu egzersiz en az altı kez tekrarlanır.
Bas
Bu egzersiz sırtüstü pozisyondan eller başın altında olacak şekilde başlar. Daha sonra vücut germe işlemleri yapılır. Dirsekler bükülmüş dizlere dokunmalıdır. Bu tür egzersizlerin sayısı hastanın fiziksel uygunluğuna bağlı olarak değişecektir. İlk kez yapılırlarsa, karın kaslarındaki ağrılı hisler bir rehber görevi görecektir. Gelecekte, yükün artırılması ve etki süresinin artırılması önerilir.
Yarı köprü
Sırt ve bel ağrısı için yapılan bu egzersizler yüzüstü pozisyondan yapılmaya başlar. Hasta pelvisi mümkün olduğunca yukarı kaldırmalı ve ardından yavaşça indirmelidir. Kollar vücut boyunca uzatılmalıdır. Yükselişlerin gerekli olduğu akılda tutulmalıdır.en az otuz kez nefes al.
Uyarlanabilir jimnastik
Bubnovsky, kinesiterapiye yeni başlayanlar için tasarlanmış sırt ağrısı için egzersizlere sahiptir. Adaptif jimnastik hareketleri, hastaların kaslarını germelerine ve güçlendirmelerine olanak tanır. Gelecekte bu, daha karmaşık kompleksler gerçekleştirmenize olanak sağlayacaktır.
Derslere başlamadan önce, her yeni başlayan kişi Bubnovsky'nin tavsiyesini okumalıdır. Ünlü doktor, herhangi bir zamanda sadece aç karnına egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor. Ancak en çok tercih edilen zaman sabah veya iş sonrasıdır.
Egzersiz en az yirmi dakika yapılmalıdır. Etkililiklerinin bir işareti ter salınımıdır. Derslerin tamamlanmasından sonra, kontrast duşu şeklinde su prosedürleri gereklidir. Ayrıca ıslak, soğuk bir havluyla kendinizi silebilirsiniz.
Adaptif kompleksin sırt ve bel ağrısı için yapılan egzersizler birbiriyle yakından bağlantılıdır. Her biri diğerinin tamamlayıcısıdır. Egzersizler sırt ağrısından hemen işe yaramazsa umutsuzluğa kapılmayın. Beceriler uygulama ile gelişecektir. Ve ancak adaptif jimnastikte uzmanlaştıktan sonra, hasta profil kompleksine kolayca geçebilir.
Yeni başlayanlar için hangi egzersizler önerilir? Bazılarını düşünün:
1. Hasta topuklarının üzerine oturur. Nefes alırken ayağa kalkmalı ve kollarını yanlara yaymalıdır. Ardından, nefes verirken kendini indirmeli ve başlangıç pozisyonunu almalıdır.
2. Yürütme içinTemizleyici nefes, ellerinizi karnınıza koymalıdır. Ardından, sıkıca sıkılmış dişlerden nefes verin. Bu, sesi "pf" yapmalıdır.
3. Karın egzersizleri, dizler bükülü olarak sırtüstü pozisyondan başlar. Nefes verirken vücudu kaldırmak gerekir. Ardından, bir bacak diğerinin dizinin üzerine atılmalı ve presi çapraz olarak sallanmalıdır. Aynı zamanda dirsekler de çalışmaya başlar. Soldaki sağ bacağın dizine ulaşmalı ve tam tersi.
4. Sırt ağrısı için bir sonraki egzersiz, kol üzerinde durularak yan tarafta yapılmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunda, pelvisi nefes alıp kaldırmanız gerekir. Bundan sonra taraf değiştirilir.
5. Ayrıca, uyarlanabilir jimnastik kompleksi, pelvisin dönüşünü sağlar. Dizlerinin üzerinde yapılmalıdır.
6. Önceki pozisyonu değiştirmeden hasta vücudunu öne ve arkaya eğmelidir.
7. Ardından, karnınızın üzerine yatın ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bu tür hareketler gövdeyi kaldırmakla dönüşümlü olarak yapılır.
8. Aşağıdaki egzersizi yapmak için hasta yan yatmalıdır. Bunu, salınımın ortasında bir duraklama ile bir bacak kaldırma izler. Benzer hareketler diğer tarafta gerçekleştirilir.
9. Ayrıca, uyarlanabilir jimnastik kompleksi yerden şınav yapılmasını önerir. Bir sonraki egzersizi yaparken oturmanız ve sadece kalça kasları üzerinde hareket etmeye çalışmanız gerekir.
11. Sırt ağrısı için bir sonraki egzersiz bacağınızı ileri ve geri sallamaktır. Dört ayak üzerinde yapılırlar.
Akut lumbalji için kinesiterapi
Bubnovsky yöntemine göre pratik yapan şiddetli sırt ağrısı çeken hastalar, her şeyden önce oluşanlardan kurtulurlar.yürüme klişesinin rahatsızlığı. Bu, kaslı korsenin güçlendirilmesi sonucu olur. Ünlü doktor, çaprazlama makinesinde gerçekleştirilen akut sırt ağrısı için egzersizler geliştirdi.
Ayrıca bu tür hastaların ödev yapmaları önerilir. Bubnovsky'nin akut sırt ağrısı için egzersizleri nelerdir? Ünlü doktor günlük tavsiye ediyor:
1. Ellerinize odaklanırken dizlerinizin üzerinde odanın içinde hareket edin.
2. Sırt üstü yatın, desteği kollarınızı yukarıya doğru uzatarak tutun. Ardından, nefes verirken bacaklarınızı karnınıza getirin. Hafif bir ağrı varsa egzersizin durdurulmasına gerek yoktur ancak şiddetli rahatsızlık varsa dersler iptal edilir.3. Elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş olarak sırt üstü yatın. Bacaklar dizlerde bükülmelidir. Ayak parmaklarınızı yerde tutarak üst bedeninizi kaldırın.
Yukarıdaki alıştırmaların her biri en az yirmi kez tekrarlanmalıdır. Ağrı etkisi ortadan kalktıktan sonra yatay çubuk üzerine gerdirilerek sonuç sabitlenir.
Egzersiz sırasında şiddetli ağrı meydana geldiğinde, Dr. Bubnovsky sırtınızın altına soğuk bir havlu koymanızı tavsiye ediyor. Bu, rahatsızlığı bir süreliğine ortadan kaldırmanızı sağlar.
Kineziterapi tekniğinin klinik uygulaması, iyi analjezik etkisini göstermiştir. Kasların kasılması ve gevşemesi ile kendini gösterir.
Bubnovsky tıbbi kompleksinin başlangıcındaki rahatsız edici hislerden korkmayın. Sonuçta, prosedürün terapötik etkisi ancak beyin buna alıştığında elde edilecektir.kas dokusunun kasılması. Ağrının üstesinden gelmek, omurganın hareketliliğini artıracak ve güçlü bir doğal sırt korsesi oluşturacaktır.
Ancak aynı zamanda, çok güçlü rahatsız edici hislerin kinesiterapi yönteminin kullanımını imkansız hale getirdiği akılda tutulmalıdır. Bu durumda, bir kişi ilaçlar yardımıyla şiddetli ağrıyı ortadan kaldırmalı ve ancak bundan sonra terapötik egzersizlere devam etmelidir.
Genel öneriler
Dr. Bubnovsky, her insanın vücudunun gelişimine kapsamlı bir şekilde yaklaşması gerektiğini iddia ediyor.
Hayatında sadece eğitim ve fiziksel aktivite bulunmamalıdır. Aşağıdaki durumlarda egzersizlerin etkinliği çok daha yüksek olacaktır:
- dersleri temiz havada yapın;
- havalandırılmış bir odada uyumayı sağlayın;
- her gün sabah egzersizleri yapın;
- yalınayak yürümek;
- günde üç litreye kadar sıvı içmek;
- saunayı ziyaret etmek ve kontrastlı duş almak;
- sigarayı ve alkolü bırakmak;- sağlıklı bir yemek yiyin.
Yatakta da sırtına yardım etmelisin. Sonuçta, bir kişi hayatının neredeyse üçte birini bir rüyada geçirir. Yatağın ağrı oluşması için bir ön koşul olmaması için doğru yatağı seçmek gerekir. Ayrıca uyku sırasında rahat bir pozisyon olmalıdır. Yüzüstü yatmanız tavsiye edilmez. Daha sonra boynunuzu bükmeniz gerekir, bu da eklemlere aşırı yük bindirir. Sırt üstü ya da yan yatarak uyumak en iyisidir.vücudun bir yastıkla.
Gece uykusundan sonra yataktan hemen kalkmayın. Uzatmanız ve vücudun uyanmasına izin vermeniz gerekir. Böyle bir artış, yaralanmanın iyi bir şekilde önlenmesi olacaktır. Artan sırt ağrısı, bir arabanın direksiyonunun arkasında yanlış bir pozisyona neden olur. Rahatsızlığı önlemek için, sandalyeyi fazla geriye itmeden en uygun şekilde yerleştirilmelidir.
İş yerinde de sırtınızı korumanız gerekir. Bu özellikle bütün günü masada geçirenler için geçerlidir. Aynı pozisyonda gergin bir duruş, sırt ağrısının ilk nedeni olur. Düz oturmanız gerekiyor. Sonuçta, öne eğilmek omurga üzerindeki baskıyı arttırır. Ayrıca her 45-50 dakikalık çalışmadan sonra masadan kalkmak önemlidir. Bu, omurga için harika bir ısınma olacak.
