19. yüzyılın sonlarında ve 20. yüzyılın başlarında muayene eden Amerikalı bir göz doktoru olan William Bates, göz avuçlama adı verilen kendi yöntemini buldu. Nasıl yapılır ve neden yardımcı olur, makalede ele alacağız.
Göz kasları
Ama hikayeye gözlerin yapısıyla başlayalım. Her birinin hareketten sorumlu altı kası vardır. Onlar sayesinde gözler çevrilir, yuvarlak bir şekil yapılır. Dışarı çekilirler ve yakından ve uzaktan görülürler.
Jimnastik, hem zihinsel hem de fiziksel doğanın aşırı zorlanmasıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sürekli bilgisayar başında oturanlar için gözlerinin nasıl uzadığını fark etmek zor değil. Birkaç yıldan daha kısa bir süre içinde, hiçbir şey yapılmazsa kaslar nasıl gevşeyeceğini unutur ve ardından kısa sürede miyopi başlar.
Bu nedenle, (birçoğunun emin olduğu gibi) görmenin daha da düşmesine neden olan kalın gözlükler takmamak için düzenli olarak gözler için avuç içi yapmayı öğrenmelisiniz. Nasıl yapılır? Çok basit.
Temel egzersiz birkaç dakika gözlerinizi avuç içlerinizle kapatmaktır. Sonuç olarak, rahatlarlar vegörme yavaş yavaş geri yüklenir.
Göz egzersizleri: avuç içi ve incelemeler
Aşağıdaki jimnastik sadece kasları gevşetmeye yardımcı olmayacak. Güçlü bir önleyici etkiye ek olarak, mevcut bozukluklarda görüşün geri kazanılmasına yardımcı olacaktır.
Sözde Bates yöntemini kendileri üzerinde deneyenler, birkaç gün sonra gerçek bir iyileştirici etki fark ettiler. Bu nedenle teknik ağızdan ağza giderek daha fazla tutunma kazanmaktadır.
Cimnastik yapmaya nasıl başlanır
İlk egzersiz, yukarıda açıklandığı gibi göz avuçlamadır. "Avuç içi" kelimesi, "avuç içi" anlamına gelen İngilizce palmiyeden oluşturulmuştur. Bunu gerçekleştirmeden önce, avuç içi iyice ısıtılmalıdır. Bunu yapmak için birbirlerine sürtünürler. Sonra parmaklarını birleştirip gözler için küçük bir delik açarlar. Netlik için, fotoğrafa nasıl bakılacağı, gözler için avuç içi.
Oluşturulan deliklerin doğrudan gözlere yerleştirildiği, parmakların alında çaprazlandığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, içine bakabileceğiniz gözler için tam bir karanlık yaratılır.
Sadece gözlerin değil, sinir sisteminin de dinlenmesi için hayatta sadece iyiliği düşünmeniz tavsiye edilir. Bir tür parıltının takıntılı görünümüyle, önünüzde her şeyi gizleyen siyah bir perde hayal edebilirsiniz.
Gözler için doğru avuçlamayı yaparsanız, incelemeler harika etkiler gösteriyor. Beş dakikalık bir dinlenme o kadar derinleşir ki gözler bile yorulmamış gibi olur.
Avlanma koşulları
Gördüğünüz gibi, egzersizin kendisi inanılmaz derecede basittir. Ancak bunu yaparken bazı incelikleri göz önünde bulundurmanız gerekiyor.
Öncelikle masada otururken yapılmalıdır. Ancak bazen, tamamen rahatlamak için insanlar uzanarak avuç içi yapmayı tercih ederler.
İkincisi, kasları gevşetme ve hücre beslenmesini iyileştirme görevine bağlı olarak, doğru nefes almaya özen göstermeniz gerekir. Pürüzsüz, sakin ve eşit olmalıdır.
Üçüncü olarak, eller rahat olmalıdır. Kolayca bükülmeleri ve aşağı sarkmamaları önemlidir. Egzersizi masada (ve farklı bir pozisyonda) yaparken dirsekler de rahat olmalıdır. Çok sert bir yüzey rahatsızlığa neden oluyorsa, üzerine bir fare altlığı veya bez koymanız gerekir.
Dördüncüsü, avuç içi gözleri kapattığında, baskı olmaması önemlidir. Bu nedenle dirsekler için rahat bir pozisyon sağlanmalıdır.
Beşinci olarak, efekti geliştirmek için siyah hayal etmek yararlıdır. Bu, gözlerinizi daha da rahatlatacaktır.
Altıncı, egzersizi bitirirken yeşil rengi hayal edebilir ve ardından boş bir kağıda sonunda nokta olan bir cümle yazabilirsiniz. Noktayı sayfanın etrafında zihinsel olarak hareket ettirin. Bundan sonra, avuçlarınızı kaldırın, başınızı sallayın ve gözleriniz kapalı olarak birkaç dakika daha kalın. Bu, ana alıştırmayı tamamlar. İlginçtir ki sadece yetişkinler için değil, çocuklar için de faydalıdır.
Çocuklar için palming
Elbette genç hastaların özel bir yaklaşıma ihtiyacı vardır. psikologlarEgzersizin bir oyuna dönüştürülmesi tavsiye edilir. Çocuğun ilgisi devam ederse, jimnastik ile avuç içi yapmak doğru ve hatta zevkle yapılacaktır. Örneğin, çocuğu büyülü bir ülkeye gitmeye davet edin. Oradaki yol hoş olmalı ve agresif olmamalıdır. Aksi takdirde göz kasları gevşeyemez. Gözler şaşı olmamalı ve avuç içi üzerlerine basmamalıdır. Ders boyunca hoş ve sakin bir müzik çalarsa iyi olur. Aktivitenin sonunda bir cümle yazmak yerine, çocuğun aklına hayvan gibi bir şey çizmesini ve başını sallamasını sağlayın.
Palming, yetişkinlerin düzenli olarak yapması kadar çocuklar için de iyidir.
Bu ilk ve temel konuyu ele aldıktan sonra, vizyonu geliştiren diğer egzersizlerde uzmanlaşmaya başlayabilirsiniz.
Ama ondan önce, jimnastiğin yakın zamanda (altı aya kadar) göz ameliyatı ve retina dekolmanı geçirmiş kişiler için kontrendike olduğunu bilmelisiniz.
Egzersiz
Egzersiz 1. İlk olarak, göz kapaklarınızı hafifçe bile şaşmadan, zahmetsizce hızlıca kırpmanız gerekir. Bu şekilde gözlerinizi rahatlatırsınız. Daha sonra on kat yükseltilip indirilmeleri gerekir.
Alıştırma 2, ilkiyle aynı şekilde başlar. Yani çok, çok göz kırpma yapılır. Ama sonra gözler aynı sayıda dönüyor, ama zaten yanlara.
Egzersiz 3. Yine, sık sık, sık sık ve hızlı bir şekilde göz kırpmanız gerekir. Sonra gözler çapraz olarak çevrilir: sağa ve yukarıya, sonra sola ve aşağıya on kez bakarlar. Aynısı diğer tarafta da yapılır: sol yukarı, sonrasağ aşağı.
Egzersiz 4. Zaten her zamanki gibi başlıyoruz: çaba harcamadan sık, hızlı ve tekrarlanan yanıp sönme ile. Bundan sonra "çizim" e geçiyoruz. Bir yöne on dikdörtgen çizmeli, ardından sık sık göz kırpma yardımı ile rahatlayıp diğer yöne on kez dikdörtgen çizmelisiniz.
Egzersiz 5. Göz kırpmak. Ardından gözümüzün tam önünde olması gereken saat kadranına bakıyoruz. Yukarıdan, bakışı saat yönünde hareket ettirmeye başlarız ve böylece bir yönde on daire, dinlenme ve diğer yönde on daire hareket eder.
Egzersiz 6. Göz kırpmak. Ondan sonra, gözleriyle bir yılan “çiziyorlar”, yani sarma hatları, önce birinden en sonuna kadar, gevşeme ve sonra diğer yönde, aynı zamanda sonuna kadar.
Egzersiz 7. Göz kırpmak. Bundan sonra her iki göz de buruna indirgenir. Egzersiz on kez tekrarlanır.
Egzersiz 8. Göz kırpmak. O zaman gözlerinizi mümkün olduğunca sıkı kapatmanız ve ardından geniş, geniş açmanız gerekir. On kez de tekrarlayın.
Jimnastik yapmak için en iyi zaman ne zaman
Gözler için jimnastik (avuç içi) her zaman göz yorgunluğu oluştuğunda yapılabilir. Ancak bunları günde en az üç kez tekrarlayın. İlk başta, bu biraz sıkıcı görünebilir. Ancak iyileştirici etkisi hissedildiğinde, gözler için jimnastik neşeli, yapması kolay ve hatta beklenen hale gelir.
Göz masajı
Bu, vizyonu iyileştirmeyi amaçlayan başka bir etkili araçtır. On dakika onun için yeterli.gün. Ancak bir aydaki sonuçlar etkileyici olacaktır: gözlerdeki kuruluk ve ağrı ortadan kalkacak ve aynı çalışma ile gözler çok daha az yorulacaktır.
Etkiyi arttırmak için önceden özen göstermeli, omuz ve boynunuza da masaj yapmalısınız. Ama göz masajını düşüneceğiz.
Avuç içi atıldıktan sonra yapılır. Basınç egzersizini tekrarlayın. Ardından, ellerinizi yumruk haline getirerek gözbebeklerinizi ovmalısınız. Bebekler uyumak istediklerinde böyle yaparlar.
Yalnızca parmakların yastıkları sonraki hareketlerde yer alır. Süperkiliyer kemeri hissedin. Ağrı varsa bölgelere ayrı ayrı masaj yapılması gerekir. Ardından göz yuvasının alt kısmının dönüşü gelir. Kenarına basın.
Ardından dış köşelere, iç köşelere masaj yapılır. Burun köprüsüne doğru hareket ederek bir yayda hareket ederler. Sinüslerdeki tıkanıklığı az altacağı ve kan dolaşımını iyileştireceği için masaj burada da önemlidir.
Bundan sonra, alt yaydaki küçük çöküntülerde doğrudan göz altındaki sinüslere ilerlerler. Titreşim hareketlerine devam ederek, bir santimetre daha düşük hissettiklerini hayal edin. Masajı tüm vücudu tonlandıran ve bağışıklığı artıran biyolojik olarak aktif noktalar vardır. Onları birkaç dakika titret.
Artık gözbebeklerine dönebiliriz. Kapalı gözlerde, ağrı birkaç kez oluşana kadar bastırmanız gerekir. Ardından saat yönünde ve saat yönünün tersine dairesel hareketler yapın. Ondan sonra sanki beş parmağımızla gözü alıp deneriz.etrafına masaj yapın. Masaj başladığı gibi biter. Bates yöntemi önce birkaç kez basınç uygulanarak gerçekleştirilir. Sonunda her zamanki palmingi yapıyorlar.
Sonuç
Görme restorasyon tekniklerini düzenli olarak yaparsanız, olumlu bir sonuç hissetmeniz uzun sürmez. Egzersiz, avuç içi ve özel masaj yapmayı bırakmamak, yapmaya devam etmek önemlidir. Bu, özellikle mesleki faaliyetleri nedeniyle sürekli bilgisayar başında oturmak zorunda kalanlar için geçerlidir.
