Omurga ve kas-iskelet sisteminin patolojik durumu, nüfusun %80'inin karakteristiğidir. Çoğu 30-50 yaş arası insanlar. İstatistiklere göre bu hastalıklar kardiyo ve onkolojiden sonra üçüncü sırada yer alıyor. Bilim adamları farklı nedenleri tanımlar: ekoloji, stres, yaşamın teknolojik bileşeni vb. Bubnovsky'nin jimnastiği, çoğu osteokondroz olarak adlandırılan kas-iskelet sistemi hastalıklarını tedavi etmenin ve önlemenin kanıtlanmış bir yoludur.
Cimnastiğin özü
Dr. Sergei Bubnovsky'nin hastaları, geleneksel tıbbın temsilcileri tarafından reddedilen insanlar. Temel yaşam destek işlevlerini yerine getirmek için dışarıdan yardım almadan hareket edemezler. Ancak bu, yalnızca bu kategorinin Bubnovsky'nin gelişmelerini kullandığı anlamına gelmez. Tekniği heterojen hastalıklar için tasarlanmıştır: omurga, dizler, jinekoloji,osteokondroz, yaralanmalardan iyileşme vb. Bu tür bir tedavi geleneksel olmayan yöntemlere atıfta bulunur.
Tekniğin temeli, yazarın simülatöründe uygulanan, özel olarak tasarlanmış bir dizi boş altma hareketi olan kinesiterapidir (hareket). Bu sadece durağan koşullarda mümkündür. Evde, simülatör kısmen bir genişletici ile değiştirilir. Tedavi ağrı kesici ve ameliyat olmadan gerçekleşir.
Şüpheciler yoga, egzersiz terapisi olduğunu ve Dr. Bubnovsky'nin bununla hiçbir ilgisi olmadığını iddia edebilir. Bununla birlikte, uygulama, yoganın sağlıklı insanlar için tasarlandığını ve ciddi patolojileri olmayan hastalar için egzersiz terapisinin tasarlandığını göstermektedir. Başka bir deyişle, Dr. Bubnovsky'nin tekniği benzersizdir. Hastalıkları ve kötü alışkanlıkları olan sporcu olmayan kişilerin tedavisinde etkinlik göstermiştir. Bubnovsky'nin yeni başlayanlar ve deneyimli hastalar için jimnastiği Rusya'da ve yurtdışında tanınırlık kazandı.
Geleneksel tıbbın tedavi prensibi egzersiz yapılmadan ilaç verilmesidir. İyileştirme sadece ilaç alma sürecinde gerçekleşir. Ve sonra durum orijinal durumuna döner veya kötüleşir. Buna kas atrofisi eklendi.
Kineziterapi diğer ilkeler üzerine kuruludur: ilaçların yokluğu ve hareketin artması. Önemli bir bileşen nefes almaktır: vücuttaki oksijen sağlığı geri kazandırır. Tedavi günde 1 saat sürer. Bubnovsky, iki tür jimnastiğin geliştirdi - uyarlanabilir ve artiküler.
Jimnastiğin faydaları
- Hareketilaçları değiştir.
- Ameliyat yok.
- Kaçınılmaz ameliyat için hazırlanıyor.
- Operasyonlardan sonra kurtarma.
- Yan etki yok.
- Doğal hal.
- Hastanın yaşı önemli değil.
- Güvenlik.
- Ağrı kesici.
- Hastalıkların olası tekrarını az altın.
- Eşlik eden rahatsızlıklardan kurtulma.
- Vücudun tamamen iyileşmesi.
- Kronik hastalık önleme.
- Metabolizmanın normalleşmesi.
- Evde performans sergileyebilme.
Kontrendikasyonlar
- Onkoloji.
- Akut formda enfarktüs öncesi ve inme öncesi durum.
- Kanamalar.
- Tromboflebit.
- İyi huylu bir tümörün varlığı.
- Kalp hastalığı.
- Böbrek yetmezliği vb.
Öneriler
- Sınıfların düzenliliği. Egzersizler 20 dakika boyunca haftada 3 kez yapılır. Isınma ve aksama dikkate alınarak yapılan kompleks bir saat sürüyor.
- Nefes kontrolü. Nabız artışından kaçının.
- Egzersizler yetenek ve hazırlığa göre 5-25 kez yapılır.
- Günlük girişleri. Egzersizlerin ve başarıların günlük olarak sabitlenmesi tekniğin etkinliğini artırır.
- İçme sıvıları. Bir yudum su ağzı nemlendirir. Bu olmadan egzersizlere devam edilemez.
- Kriyoterapi. Egzersizden sonra 5 saniye soğuk suda yüzmeniz gerekir. Tedaviyi tamamlarbir dizi fiziksel egzersiz.
- Kompleksi herhangi bir durumda gerçekleştirin. Soğuk algınlığı dahil hiçbir hastalık, ateş dışında kompleksin uygulanmasına engel değildir.
- Kompleksin performansı övgüye değer. İlgisizliği başardığınız ve üstesinden geldiğiniz için kendinize iltifat edin. Başarılardan duyulan gurur ruh halini iyileştirir ve gelecek için motivasyonu artırır.
İpuçları
- Özellikle uzun bir aradan sonra yükü kademeli olarak artırın.
- Kasların strese ağrı şeklinde tepki vermesi normaldir. Soğuk su ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Aksine daha sıcak, iyileşmeyi engeller.
- Hipertansiyon için alınan ilaç sayısı kademeli olarak az altılmalıdır. Nabzı kontrol etmek önemlidir.
- Sağlığından şikayet etme. Keyfini çıkarın.
- Terapötik jimnastik bireysel bir kurstur, bu nedenle bir takım içermez.
- İlk seanstan sonra iyileşme bekleyemezsiniz. Bu süreç, hızlı ve net sonuçlar için tasarlanmamıştır. Durumdaki değişiklikler 10 seanstan sonra değerlendirilir.
- Yolun ortasında durmamak ve rotayı tamamlamak önemlidir.
- Durum düzeldikten sonra, sonraki hastalıklar için uyarı görevi görecek genel bir güçlendirme kursu seçmelisiniz.
Uyarlanabilir jimnastik
Adaptif jimnastik, Dr. Bubnovsky'den - yeni başlayanlar için tedavi. Ağrı kesici ve rehabilitasyon için kullanılır. Antrenman ani hareketler olmadan, yavaş yavaş, ağrıyı yenerek gerçekleştirilir.
Bubnovsky'nin evde yeni başlayanlar için uyarlanabilir jimnastiğikoşullar:
- Dört ayak üzerinde uzun adımlarla ilerlemek - 30 dakika.
- Dizlerinin üzerinde yürümek - 20 dakika.
- Pelvis dört ayak üzerinde sallanır - 10 dakika.
- Ayakta, bükülü bacak karşı dirseğe kadar - 20 kez çekilir.
- Düz bacaklar ve kollarla kalçalarda hareket.
- Bacakları ayrı oturmak: bir bacak düz, diğeri bükülü.
- Kıvrık bacaklar ellerin arkasından dayayarak "katlayın" - 15 kez.
- Düz kollar ve bacaklarla "katlayın", bacaklara ellerle dokunmak önemlidir - 15 kez.
- Vücudu bükmek: Sağ dirseğe sol dizinize ulaşın - 15 kez. Aynısını sol dirsek ve sağ dizinizle yapın.
- Bükülmüş bacağı yana çevirerek vücudun yükselmesi - her yönde 15 kez.
- Şınav: dirseği dik açıya getirmek - 20 kez, ardından bir artış.
- Oturur pozisyonda öne doğru eğilin: ayağı tutun, bacaklar düz.
- "Makas" - ellere güvenmeden oturmak.
- Mahi bacakları yanınızda yatarken: bükülmüş ve düzleştirilmiş bacak. Taraf değiştir.
Eklem jimnastiği
Eklemlerdeki ağrı, şişme, yanma ve diğer hoş olmayan hislerle kendini gösterir. Ancak bu, hastalığın yalnızca yüzeysel bir algısıdır. Hastalığın nedeni, eklemdeki kan akışının bozulmasına yol açan kasların zayıflığında yatmaktadır. Tedavi - kaslardaki yük ve güçlendirilmesi. Bu, hastanın bağ ve menisküs ihlali ile ilişkili bulaşıcı hastalıkları veya yaralanmaları olmaması koşuluyla mümkündür. Özel bir kompleks kasları güçlendirecek ve ağrıyı hafifletecektir.
Acıyı yenerken egzersiz yapmak önemlidir. Eklem için üzülür ve ilaçla uyuşturursanız, bu durum implantasyon gerektirecek distrofi ile sonuçlanır.
Bubnovsky'nin eklem jimnastiği - tedavinin ikinci aşaması, eklem hareketliliğini geri kazandırır ve omurgayı güçlendirir. Her eklem grubu için ayrı sınıflar geliştirilmiştir.
Kalça eklemlerinde ağrının şiddetlenmesiyle birlikte kompleks
- Yüz üstü yatarak, düzleştirilmiş bacağınızı 15 derece kaldırın. 30 saniye basılı tutun.
- Yüzüstü yatarak, bacaklarınızı dönüşümlü olarak 15 derecelik bir açıyla kaldırın.
- Ayrıca yüzüstü yatarken iki bacağınızı da aynı anda kaldırın, hafifçe yayın ve indirin.
- Yanına yatın, bir bacağınızı bükün, diğerini düz bırakın. Bükülmüş bacağınızı kaldırın ve tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.
- Oturur pozisyondan öne doğru eğilme. Parmaklarınıza ulaşın. Bir dakika bekleyin. Kalkmak. Tekrarla.
Kompleksin uygulanması için önemli bir kural: egzersizleri ölçülü ve yavaş yapın.
Alıştırmalar-kompleksten istisnalar:
- çömelme;
- yürümek;
- kalça eklemine yük.
Diz besleme
- Karnının üstüne yat, bacağını 20 cm kaldır. Aynısını diğer bacağınla da oyna.
- Karnınızın üzerine yatarak, dönüşümlü olarak bükülmüş bacaklarınızı kaldırın.
- Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı bükün. Bu pozisyonda kalarak düzleştirilmiş bacağınızı dönüşümlü olarak kaldırın.
- Bir sandalyeye yaslanın, parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve10 saniye sonra topukların üstüne çök.
- Önceki egzersizi tekrarlayın, ancak 10 saniye duraklayarak topuklarınızın üzerinde yükselin.
- Bir sandalyeye yaslanarak, bir çoraptan diğerine yuvarlanın.
- Ovuşturma ile ayak masajı - 5 dakika.
Kompleks, eklem iltihabını giderirken veya önleme sırasında gerçekleştirilir.
Bubnovsky'nin omurga jimnastiği
Bel:
- Yüzüstü pozisyonda iki bacağınızı aynı anda kaldırın. Bel bölgesinde gergin bir durumda oyalayın.
- Sırt üstü yatarak, bükülmüş bacaklarınızı karnınıza bastırın.
Göğüs:
- Düz ol, omuzlarını kaldır. Sonra alç altın.
- Karnının üzerine yatarak, vücudu mümkün olduğunca yükseğe kaldır.
Boyun:
- Ayakta dururken başınızı yavaşça sola, sonra sağa çevirin.
- Ayakta 1-2 dakika başınızı öne eğin.
Bubnovsky'nin kalça eklemi için onarıcı jimnastiği
Sırt üstü yatarak:
- Alternatif olarak bacaklarınızı yukarı kaldırın.
- Bacakları göğsüne çek.
- Vücudu kaldırın, dizleri bükün.
Dizler için jimnastik
Egzersizler sırtta, yavaş ve keskinlik olmadan, bitiş noktasında 20 saniyelik bir gecikme ile yapılır. Önce bir ayağıyla, sonra diğeriyle.
- Bükülmüş bacağınızı göğsünüze bastırın.
- Bükülmüş bacağın topuğuna kalçaya dokunun.
- 15 cm yüksekliğe kadar düz bacaklı Mahi.
- Bükülmüş bacağı kaldırın ve ayağı yana çevirin.
- Bükülmüş bacağı omzuna doğru çekin.
- Düz bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Vücudu, dirsek karşı dizine değecek şekilde dizlerde bükülmüş bacaklara kaldırmak.
- Düz bacaklı Mahi.
Karın üstü yatarken:
- Düz bacaklı makas.
- Bacakları "yıldız" pozisyonundan yerden almak.
- Düzleştirilmiş bacakların yükselişi.
Omurga için jimnastik
- Dört ayak üzerindeyken kaslarınızı gevşetin.
- Nefes verirken dört ayak üzerinde sırtınızı bükün.
- Dört ayak üzerinde, vücudu öne doğru çekin.
- Yüzüstü pozisyonda, kolları, bacakları ve vücudu kaldırarak.
- Düz topuklu ayakkabılarla 100 kez ayağa kalkın.
- Sırtüstü pozisyonda popo kaldırma.
Boyun jimnastiği
Bubnovsky'nin servikal jimnastik kompleksi ağrıyı az altır, boyun kaslarını güçlendirir ve dolu dolu yaşamanızı sağlar.
- Tavana bağlı bir genişletici veya yatay bir çubuk üzerinde çekiş.
- Otururken duvara bağlı bir genişleticide sıralar.
Şınav ile birlikte egzersiz. Boyun kasları, beynin damarlarıyla yakından bağlantılıdır. Onların ihlali baş ağrısına yol açar. Fıtıklaşmış bir disk varlığında boynun dönme hareketlerini yapmak imkansızdır. Bu vücuttaki rahatsızlıkları artırır. Bu durumda boyun değil sırt kaslarını güçlendirmek önemlidir.
Dr. Bubnovsky bu hastalık için özel bir kompleks geliştirdi:
- Çekişbir genişletici ve bir çubuktan yapılmış taklit yatay bir çubuk üzerinde yukarıdan aşağıya göğse doğru hareketler.
- Önceki çekimi tekrarlayın, ancak başın arkasından.
- Yere dokunarak şınav.
- Yakacak odun kesmeyi taklit eden bir genişletici ile yukarıdan aşağıya doğru aşamalı hareketler.
- Genişletici dambıl ile değiştirilebilir.
Egzersizler 5 sette 20 kez yapılır. Kas iyileşmesi için yürütmeyi güne göre dağıtın: bir gün - bir genişletici, diğeri - yakacak odun kesmek, vb.
Dr. Bubnovsky, ilaç kullanmadan tedavi etmenin mümkün olduğundan emin. İlaçlar kısa süreli rahatlama ve vücudun ek yıkımını sağlar. Tıbbi bir kompleks halinde oluşturulan fiziksel egzersizler kasları güçlendirir, metabolizmayı geliştirir ve vücudu bir bütün olarak iyileştirir.
