Eklem ve kas-iskelet sistemi sorunlarını tedavi etmek için çoğu kişi ilaç tedavisine veya ameliyata başvurur. Alternatif bir yöntem, Bubnovsky'nin eklemler için benzersiz jimnastiğidir. Tıp bilimleri doktoru, kas-iskelet sistemini restore etmek için özel olarak tasarlanmış egzersizler - kinesiterapi sayesinde en ileri vakalarda bile normal bir yaşam tarzına geri dönmeye yardımcı olur.
Yöntemin özü nedir?
Kineziterapinin asıl görevi hareket yardımı ile tedavidir. Eşsiz teknik, geleneksel tıbbın müdahalesi olmadan tüm iç sistemlerin ve organların çalışmalarını normalleştirmenize, ancak yalnızca kendi insan rezervlerinizi kullanmanıza ve omurga ve eklemlerle ilgili sorunların ana nedenini ortadan kaldırmanıza izin verir - fiziksel hareketsizlik. Kas-iskelet sisteminin çeşitli patolojileri olan binlerce hasta bu tedaviye bağımlı hale geldi.motorlu aparat. Tedavinin başarısı doğrudan hastanın isteğine bağlıdır.
Terapötik egzersizin, Dr. Bubnovsky'ye göre hastanın uyması gereken bazı basit kuralları vardır. Jimnastik, tabletler, merhemler, enjeksiyonlar, blokajlar ve operasyonlar kullanmadan omurga ve eklemleri iyileştirmenize izin verir. Ek olarak, kinesiterapi pelvik organların rahatsızlıklarına yardımcı olabilir, hipertansiyon, diyabet, bronşiyal astımda ilaç bağımlılığını hafifletebilir. Her bir bireysel vaka için, öncelikle bir eğitmenin açık rehberliğinde gerçekleştirilmesi gereken bireysel bir egzersiz seti geliştirmek gerekir.
Bubnovsky'nin yeni başlayanlar için jimnastiği
Adaptif jimnastik, Sergei Mihayloviç Bubnovsky'nin bir dizi egzersiz yardımıyla omurga ve eklem ağrılarından kurtulmaya karar verenler için tasarlanmıştır. Vücudu daha ciddi streslere hazırlamanızı sağlar.
Bunu yapmak için şunları yapın:
- Topuklarınızın üzerine çömelirken, birkaç derin nefes almanız ve ekshalasyon yapmanız gerekir. Nefes alırken biraz kalkıp ellerinizle dairesel hareketler yapın ve nefes verirken başlangıç pozisyonunuzu alın.
- Avuç içlerini karnına koyarak, sıkıca kapatılmış dudaklardan "pf" sesini telaffuz etmeye çalışıyoruz. Böyle nefes almaya temizlik denir.
- Abs hazırlanmalıdır. Bunu yapmak için sırt üstü yatmanız, bacaklarınızı bükmeniz gerekir.diz çökün ve ellerinizi kilide kapatın ve başınızın arkasına yerleştirin. Nefes verirken başınızı ve gövdenizi kaldırın, dirseklerinizle dizlerinize ulaşmaya çalışın. İlham aldığınızda başlangıç pozisyonuna inin.
- Yarım köprü egzersizini gerçekleştirmek için, presle aynı pozisyonu korumalısınız. Eller vücut boyunca yerleştirilmelidir. Nefes alırken pelvis kaldırılmalıdır (ani hareketler olmadan) ve nefes verirken alç altılmalıdır.
- Dört ayak üzerine kalkın ve öne eğilin, dirseklerinizi bükün ve arkanıza yaslanın.
- Aynı pozisyonda, nefes verirken sırtınızı yukarı ve nefes alırken aşağı doğru bükmeniz gerekir. Nefes almak yavaş ve sakin olmalıdır.
Başlangıçta, Bubnovsky'nin yeni başlayanlar için jimnastiği, hasta tarafından bu programda eğitim almış bir eğitmen veya rehabilitasyon doktorunun rehberliğinde yapılmalıdır. Egzersiz sırasında nefes almayı kontrol etmek, kendi sağlığınızı izlemek önemlidir.
Eklemleri tedavi edin
Günlük egzersiz artrit, artroz, osteokondroz, düztabanlık gibi patolojilerde ağrıyı giderecektir. Bubnovsky'nin eklemler için jimnastiği, vücut üzerinde bir takım ciddi yan etkileri olan ilaçları alma ihtiyacını unutmanıza izin verecektir.
Olumlu bir sonuç elde etmek için, minimum yük ile başlayarak düzenli olarak egzersizler yapmak gerekir. Bir eylemin tekrar sayısı 10-20 defadır. Bu durumda, eylem rahatsızlığa neden olmamalıdır. Beden eğitiminin terapötik etkisi, 3 yaşından önce değerlendirilmemelidir.ay.
Ayak bileği ve diz eklemlerini geliştirme
Her sabah yatakta yatarken yapabileceğiniz hafif egzersizlerle başlamalısınız. Bubnovsky, ayak eklemlerinin gelişimi ile başlamayı önerir. Bunun için yüzüstü pozisyonda bacaklarınızı düzleştirmeniz ve çoraplarınızı kendinize doğru ve sizden uzağa doğru çekmeniz yeterlidir. Bu egzersizi 20 tekrar yapmak ve ayağın dairesel dönüşüne geçmek gerekiyor.
Bubnovsky'nin jimnastiği sabahları dizlerinizi geliştirmenize yardımcı olacak. Aşağıdaki egzersiz eklemler için faydalı olacaktır. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükmeniz ve birer birer düzeltmeniz, çorabı kendinize doğru çekmeniz gerekir. Topuk öne çekilmelidir.
Kalça egzersizleri
Bubnovsky'nin pelvik eklemler için jimnastiği, kas-iskelet sistemi ve bu bölgede bulunan iç organlar üzerinde faydalı etkisi olan egzersizler yapmayı içerir. Bunu yapmak için, bacaklarınızı yanlara yaymak ve dizlerinizi bükmek için sırt üstü uzanmanız gerekir. Dizlerinizi sırayla bacaklarınızın arasına indirmeniz ve yere dokunmaya çalışmanız gerekir. Bu, bir gece uykusundan sonra pelvik bölgedeki kan akışını iyileştirecektir. Egzersizi 10-15 kez tekrarlayarak "yarım köprü" yapabilirsiniz. Eklemin gelişimini tamamlamak için bacakları dizlerden bükün ve göğse doğru çekin. Bu durumda çene mutlaka dizlere değmelidir.
Bubnovsky: omurga için jimnastik
Sırt ağrısı artık birçok kişiye tanıdık geliyor ve buradaki ana "değer" hareketsiz bir yaşam tarzına ait.bu da kasların hipotansiyonuna (zayıflığına) yol açar. Kinesiterapi, tekniğin yazarı tarafından da geliştirilen bir simülatör üzerinde egzersiz yapmayı içerir. Bu, ağrıyı hafifletmenize, eklemlerin hareketliliğini geri kazanmanıza ve kas tonusunu gidermenize olanak tanır. Tüm kurallara uyulursa, tedavinin bir sonucu olarak, Bubnovsky'ye göre sadece cerrahi olarak çözülebilecek gibi görünen omurga ile ilgili sorunlardan tamamen kurtulabilirsiniz.
Çoğu zaman aşırı rehabilitasyon olarak adlandırılan omurga için cimnastik, çıkıntılar, bel fıtıkları, dejeneratif-distrofik değişiklikler, osteokondroz, skolyoz için kullanılır. En Etkili Egzersizler:
1) Bacakları öne uzatarak yerde oturun, kalçalar üzerinde yürümeye başlayın. Kollar dirseklerden bükülü olmalıdır.
2) Şimdi bacaklarımızı yerden kaldırıyoruz, dizlerinden büküyoruz ve benzer bir hareket yapıyoruz.
3) Dört ayak üzerine çıkın ve sırasıyla nefes verirken ve nefes alırken sırtınızı yukarı ve aşağı bükün.
4) Bubnovsky'nin eklemler için jimnastiği ayrıca germe egzersizlerini de içerir. Dört ayak üzerinde bir pozisyondan sol bacağınıza oturmanız ve sağ bacağınızı geri çekmeniz gerekir. Sol el, ani hareketler olmadan, gövdeyi eğerek kasları gererek öne doğru ve yavaşça gerilmelidir.
Bubnovsky'nin bel jimnastiği, "makas" ve "bisiklet" egzersizleri sırasında ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Bacakları eğik ve düz bir halde sallamanız da önerilir.
Yapabilir miyimbel fıtığı için egzersiz yapmak?
Birçok hasta, Bubnovsky'nin omurilik fıtığı olan jimnastiğinin ağrıdan kurtulmanın tek yolu olduğuna inanıyor. Egzersizler kaslı korseyi güçlendirmeye, spazmdan etkilenen kasları gevşetmeye, sorunlu bölgeye kan akışını iyileştirmeye ve omurgayı esnetmeye yardımcı olur.
Cimnastik kompleksini gerçekleştirme şekli ve egzersizlerin kendisi, hastanın durumunun ciddiyetine bağlı olarak bir uzman tarafından seçilmelidir.
