Çoğu zaman bir kişi omurganın sağlığına gereken önemi vermez, bunun sonucunda birçok hastalığa yakalanır. Deformasyonların ortaya çıkmasını önlemek için özel egzersizler kullanılır. Japon doktor Fukutsuji tarafından icat edildi ve geliştirildi. Spinal roll egzersizi hastalar arasında kendini kanıtlamıştır ve tüm dünyada kullanılmaktadır.
Omurga sorunları ve nedenleri
Tedavinin olabildiğince hızlı ve verimli geçebilmesi için sırt problemlerinin sebeplerinin ortadan kaldırılması gerekir. Kural olarak, doktorlar vücudun bu bölümünün sağlığını etkileyen dört faktör belirler.
- Çok yumuşak yatak omurgayı olumsuz etkiler. Genellikle skolyozun nedenlerinden biri olarak adlandırılır.
- Mesleki faaliyeti masada kalıcı bir koltukla bağlantılı olan kişiler, doğru duruş ve duruşu dikkatle izlemelidir. Örneğin, oturan bir kişinin omuzları aynı hizada olmalıdır.birbiriyle ilişkisi. Sırt düz olmalı ve monitör doğrudan gözlerin önüne yerleştirilmelidir.
- Kadınların sık sık yüksek topuklu ayakkabı giymeleri şiddetle tavsiye edilir. Erkeklerin ayakkabılarına tabanlık, kadınların ise beş santimetreyi geçmeyen küçük topuklu ayakkabı veya bot giymeleri tavsiye edilir.
- Bel ağrısına genellikle, hem çocuklukta bir yaralanma nedeniyle, hem de yetişkinlikte otururken omurganın yanlış pozisyonundan dolayı ortaya çıkabilen bükülmüş bir kuyruk sokumu neden olur. Böyle bir eksiklik giderilmelidir yoksa bel ağrısından kurtulmak zor olacaktır.
Ayrıca omurganın işleyişinde bozukluklara yol açan nedenler arasında çeşitli yaralanmalar, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği sayılabilir. Doktorlar bir tür spor yapmanızı, bol bol hareket etmenizi ve mümkünse günlük yürüyüşler yapmanızı şiddetle tavsiye ediyor.
Ortopedik silindir
Büyük bir havluyu sararak ve bağlayarak kendin yapabilirsin. Bir mağazadan satın alınan bir rulo, farklı dolgu maddelerinden yapılır: köpük kauçuk, sıkıştırılmış pamuk vb. Çeşitli kalınlık ve uzunluklarda olabilir. Silindir osteokondrozu tedavi etmek için kullanılıyorsa, önce cihazın boyutunu bildirecek olan doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Japon yöntemi
Japonlar bu omurga tedavisi yöntemini oldukça uzun süredir uyguluyorlar. Sonuçta, ana eyleme ek olarak, uyumu korumanıza izin verir ve kilo kaybını teşvik eder. Genellikle şu şekilde ilerlerler: Sert bir havlu bir ruloya sarıldıktan sonra yere serilir ve sırt üstü yatar. Sonuç olarak, silindir göbeğe karşılık gelen bir seviyede alt sırtın altındadır. Ayaklar ayak başparmağının değeceği şekilde olmalıdır. Eller başın üzerine atılır ve beş ila altı dakika yalan söyler. Japonlar, efekti geliştirmek için küçük parmakları birleştirmeyi önerir.
Bu egzersiz kasları mükemmel şekilde esnetir ve pelvik kemiklerin doğru pozisyona dönmesine yardımcı olur. Çoğu zaman, insanlar prosedür sırasında rahatsızlık hissederler ve bu daha sonra kaybolur. Üç seanstan sonra kişi yavaş yavaş alışır ve gerginlikten ağrı hissetmez. Bu işlem bel bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur. Bu egzersizi daha önce deneyimlemiş olan kullanıcılara göre, üçüncü seanstan sonra bel birkaç milimetre küçülür. Ayrıca rulo ile yapılan egzersizlerin de omurganın eğriliğini düzelttiği kanıtlanmıştır.
Japonlar, kol ve karın kaslarını pompalamak için sert bir havludan yapılmış bir silindir kullanır. Bu egzersizleri yapmak oldukça kolaydır. Örneğin, kol kaslarını güçlendirmek için havluyu başınızın üzerine kaldırmanız ve uçlarından alarak farklı yönlere germeniz yeterlidir. Karın kaslarını güçlendirmek için sırt üstü yatın ve ayaklarınızın altına bir havlu koyun. Onu ayaklarıyla yakalarlar ve kaldırırlar.
Omurga için egzersizler
Satın alınan bir masaj silindiri kullanılarak gerçekleştirilirdükkanda. Oluklu yüzeyi sayesinde bu cihaz vücuda mükemmel bir şekilde masaj yapar ve kan dolaşımını hızlandırır. Bununla birlikte, spazmlardan kurtulabilir, lenf akışını geri yükleyebilir ve mükemmel kas stimülasyonu gerçekleştirebilirsiniz. Alıştırmalar oldukça basit ve herkes için anlaşılabilir:
- Alt sırtı germek için, silindiri belin altına koyun ve dönüşler yapın, gövdeyi her iki tarafta otuz saniye tutun.
- Silindir, üst sırtın altına yerleştirilir, kollar göğsün üzerinde katlanır ve kürek kemikleri birbirinden ayrılır. Ardından, vücudun ağırlığının tamamen cihaza aktarılması için kalçalarınızı kaldırmalısınız. Gövde önce sola, sonra sağa döndürülür, her seferinde otuz saniye kalır. Bu tür hareketler lomber üçgeni esnetmenizi sağlar.
- Cihaz belin altına yerleştirilir ve bacaklar yukarı çekilir. Omurga boyunca bir rulo ile yapılan bu egzersize nefes egzersizleri eşlik etmelidir. Bacakları gererken nefes alın ve düzleştirirken nefes verin. Omurgada ciddi hastalıkları olan kişiler için bu egzersizi henüz yapmamak daha iyidir. Bu tür hareketler omurgayı çok fazla zorlar.
Bütün bu egzersizler aynı zamanda kilo vermeye de katkıda bulunur. Çin spinal ve lomber roll egzersizinin kas-iskelet sistemi hastalıkları olan hastalar arasında mükemmel olduğu kanıtlanmıştır.
Boyun ve omuz bıçakları için egzersizler
Bir rulo yardımıyla kafadaki kan dolaşımını iyileştirebilir ve spazmlardan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz. Bu egzersiz hareketsiz çalışan kişiler için önerilir. Bunu şu şekilde yapın:bir kişi yerde yatar ve boynunun altına bir silindir koyar. Baş rahat bir durumda olmalıdır. Ardından, küçük dönme hareketleri yapın.
Yalnızca omurgayı germek için değil, aynı zamanda göğüs kaslarını da hafifçe güçlendirmek için, kilo vermek için aşağıdaki Çince egzersizi kullanın. Silindir üzerindeki omurga, cihaz kürek kemiklerinin altında olacak şekilde olmalıdır. Hasta üzerinde birkaç dakika uzanır. Bacaklar dizlerde bükülür ve hafifçe yana yayılır. Ayaklar birbirine değmeli.
Ostekondrozlu
Bu son derece nahoş hastalık basit bir şarjla ortadan kaldırılabilir. Yeterli zaman ayırarak düzenli olarak yapılmalıdır. Silindir, göbeğin karşısına sırtın altına yerleştirilir. Kollar ve bacaklar gerilir, parmaklar bağlanır. Bu pozisyonda hasta üç dakika yatar. Her gün, süre yaklaşık otuz saniye artırılır ve kademeli olarak yedi dakikaya çıkar. Osteokondrozlu omurga için bir rulo ile yapılan egzersizlerin bitiminden hemen sonra, aniden kalkamazsınız. Kişi yana doğru yuvarlanır ve ardından dört ayak üzerine kalkar ve yavaş yavaş doğrulur.
Şarjın başında da aynısını yapın. Silindir yere düştükten sonra kişi dört ayak üzerine kalkar, ardından oturur ve yavaşça cihazın üzerine uzanır. Osteokondrozda ani hareketler oldukça istenmeyen bir durumdur ve zararlı olabilir. Uzmanlar, başparmakları yan yana sabitlemek için ayakları bağlamak için bir ip veya elastik bant kullanılmasını tavsiye ediyor. Omurga için bir rulo ile yapılan egzersizlerin kontrendikasyonları nelerdir, aşağıda ele alacağız.
Güvenlik
İstenmeyen etkilerden kaçınmak için bazı kurallara dikkat edilmelidir. Bulantı ve baş ağrısı gibi semptomların ortaya çıkması durumunda şarj derhal durdurulmalıdır. Baş dönmesini önlemek için işlemden hemen sonra aniden kalkamazsınız. Bazen bu davranış gözlerde kararmaya ve hatta bayılmaya neden olabilir. Hastalığın alevlenmesi ile, kural olarak, alt sırtın altında bir silindir ile omurga için bir egzersiz yapılmaz. Genellikle, tüm istenmeyen etkiler yanlış yapıldığında ortaya çıkar ve birkaç seanstan sonra tamamen kaybolur.
Şifa Vermenin Faydaları
Omurga için havlu rulo ile yapılan bu egzersizler sayesinde sadece sırt ağrılarından kurtulmakla kalmaz, diğer organların işleyişini de iyileştirebilirsiniz. Örneğin, omuz bıçaklarının altına yerleştirilmiş bir silindir, göğüs kaslarını güçlendirmenize ve şekillerini iyileştirmenize olanak tanır. Alt sırttaki egzersizler metabolizmayı geri yükler ve gastrointestinal sistemin organlarını iyileştirir. Bu prosedürler sadece hasta bir omurgayı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda gözle görülür şekilde kilo vermeyi de sağlar. Japonlar çok uzun zamandır bel ölçüsünü az altmak için bu cihazı kullanıyor.
Kullanım sıklığı
Omurga için havlu rulo ile egzersizi geliştiren uzmanlar günde iki kez seans yapılmasını tavsiye ediyor. Kontrendikasyonların yokluğunda, güne böyle bir ücretle başlayıp bitirmeniz önerilir.sırt egzersizleri. Bir seans genellikle on dakikadan fazla sürmez. Yavaş yavaş, cihazın kalınlığı arttırılır veya eski silindir yenisiyle değiştirilir. Tedavinin etkinliği için doktorlar aynı anda seanslar önerir. Osteokondroz gibi bir hastalığın sadece şarj yardımı ile ortadan kalkmadığı akılda tutulmalıdır. Bu hastalığı tedavi etmek için hap almak, masaj yapmak, yaşam tarzınızı değiştirmek ve belirli yiyecekleri günlük diyetinizden çıkarmak dahil olmak üzere bir dizi prosedüre ihtiyacınız olacak.
Kilo kaybı için egzersiz
Japon yöntemi Çinli uzmanlar tarafından geliştirildi ve bazı düzenlemeler yapıldı. Omurga silindiri ile yapılan bu egzersiz, kadınlarda doğum sonrası oluşan sarkan göbek ile baş etmeye yardımcı olur. Şu şekilde yapın:
- Önce sert havlu rulolarını sarın ve onu zorlayın;
- bir kadın yere oturur, kalçasının arkasına bir silindir koyar ve dizlerini büker;
- nazikçe, ellerine yaslanır, sırtına düşer;
- kolları başın arkasına uzatır ve küçük parmakları birleştirir;
- ayaklar da bağlanmalıdır.
Bu yöntemin çalışma prensibi sırt kaslarının ıkınarak tüm organları etkilemesi ve metabolizmayı uyarması esasına dayanmaktadır. Bel ve kalça kasları da gergindir. Seans, her gün süreyi artırarak bir dakika boyunca gerçekleştirilir. Sonuçlar bir hafta içinde görülebilir.
Yönteme kontrendikasyonlar
Yaralanma ve fıtık varlığında omurga için rulo ile egzersiz yapılması önerilmez. Eğer birgünlük prosedür ağrıya neden olur, o zaman da terk edilmelidir. Ayrıca ameliyattan hemen sonra ve kalça eklemlerinin gelişim patolojileri ile egzersiz yapmazlar. Doğumdan hemen sonra egzersize başlamanız önerilmez. Doktorlar on ila on iki ay beklemenizi tavsiye ediyor. Skolyoz tedavisi sırasında doktorunuza danışmalısınız. Bazen omurganın eğriliği bu tür işlemlere izin vermez.
Kullanıcı yorumları
Bugün, omurga için bir silindirle yapılan egzersizler hakkında genellikle olumlu geri bildirimler bulabilirsiniz. Kadınlar egzersizin aşırı etkinliğini not eder. Bu yöntemin üç haftalık düzenli kullanımından sonra, karın kaslarında gözle görülür bir güçlenme olduğunu fark ederler. Onlara göre bu prosedür Pilates'ten daha az etkili değil. Tipik olarak, hastalar günde en fazla üç dakika boyunca bir rulo veya katlanmış havlu üzerinde yatarlar. Çoğu zaman, kuvvet egzersizleri yardımıyla kalçalarındaki birikintilerle savaşmaktan yorulan kadınlar benzer bir yönteme gelir. Onlara göre etkisi on gün sonra fark edilir hale gelirken, spor salonuna göre çok daha az çaba harcanıyor.
Bu yöntem ağrıyan bir bel üzerinde harika çalışıyor. İncelemelere bakıldığında, omurga için silindirli egzersizler oldukça etkilidir. İyileştirme oldukça hızlı gelir ve uzun süre devam eder. Ayrıca, duruşu düzeltme ve omurga eğriliğini tedavi etme hakkında pek çok iyi inceleme de bulabilirsiniz.
