Her kız anne olmak ister, bu yüzden hamile kalmayı başardığında doğum yapmayı dört gözle bekler. Bununla birlikte, müstakbel anneler sağlıklarını nasıl izlerlerse izlesinler, her şey her zaman iyi gitmez. Sezaryenin gerekli olduğu durumlar çok yaygındır. Operasyonun nasıl gideceği sadece uzmanın profesyonellik düzeyine ve niteliklerine değil, aynı zamanda belirli bir kişinin genetik özelliklerine de bağlıdır.
Herhangi bir radikal yöntem ve özellikle operasyonlar vücudun genel durumu üzerinde çok ciddi bir etkiye sahiptir, bu nedenle uzun süreli tedavi ve onlardan sonra iyileşme gereklidir. Bu tatsız işlemden hızlıca kurtulmak ve tekrar çekici olmak için sezaryen sonrası hangi egzersizleri yapabileceğinizi öğrenelim.
Genel bilgi
Sezaryen sonrası hangi egzersizlerin yapılabileceğinden bahsetmeden önce, neden gerekli olduklarını anlamalıyız.
Bugün, modernin gelişimiilaç çok yüksek bir seviyededir, bu nedenle çocuğun uterusta bir kesi ile çıkarılmasından sonra, kural olarak özel komplikasyonlar olmaz. Ancak ne yazık ki bu tür durumlar tamamen dışlanmıyor.
Kızlar genellikle şu sorunlarla karşılaşır:
- büyük kan kaybı;
- iç organların normal işleyişinin ihlali;
- bağ dokusunu kapatın;
- rahim iltihabı;
- dikiş sapması;
- ligatür fistüller;
- fıtık;
- keloid yara izi.
Tüm bu sonuçlardan kaçınmak için sezaryen sonrası bazı egzersizler yardımcı olacaktır. Ancak burada hangi fiziksel aktivitelerin kabul edilebilir olduğu ve hangilerinden kaçınılması önerildiği hakkında bir fikriniz olması gerekir. Bu makale, izin verilenlerin en etkilisini ele alacaktır.
Doğumdan ne kadar süre sonra fizik tedavi kullanılabilir?
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya sadece vücudunuzu eski güzelliğine kavuşturmak istiyorsanız, sezaryen sonrası egzersizlerin ancak belirli bir süre sonra yapılmasına izin verildiğini göz önünde bulundurmak çok önemlidir. doğum. Her bir vaka benzersiz olduğu için kesin tarihler vermek mümkün değildir.
Fizyoterapi programı, hastanın klinik tablosuna göre deneyimli bir uzman tarafından seçilmelidir. Kural olarak, doktorlar 6-8 haftalık bölgede rakamlar verir. Bu süre zarfında vücudun tamamen iyileşmesi için zamana sahip olması gerekir.
Ancak,aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:
- bir kadının kaç sezaryen vardı;
- komplikasyonların varlığı ve doğası;
- dikişlerin yeri;
- ameliyat sırasında herhangi bir iç organın hasar görüp görmediği;
- kızın hamilelik sırasında baskıyla ilgili sorunları oldu mu.
Yukarıdaki tüm faktörlere dayanarak, doktor sezaryen sonrası sağlığa zarar vermeyecek ve maksimum sonuçlara ulaşacak en uygun egzersizleri seçecektir.
Fizyoterapi kontrendike olduğunda
Egzersiz ve egzersize ancak ameliyattan sonra vücut tamamen iyileştikten sonra başlamalısınız. Doğuma herhangi bir komplikasyon eşlik ettiyse, kızın fiziksel aktivite ile biraz beklemesi önerilir. Sezaryen sonrası herhangi bir egzersizin aşağıdaki durumlarda ertelenmesi önerilir:
- iç organların iltihaplanması ile;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- bulaşıcı etiyolojinin herhangi bir patolojisi;
- yüksek vücut sıcaklığında;
- tamamen iyileşmemiş dikişler;
- doğum sırasında meydana gelen herhangi bir yaralanma;
- endometrit;
- endometriozis.
Yukarıda sıralanan problemleriniz olmasa bile hemen fizik tedaviye başlamamalısınız. Öncelikle bir doktor tarafından muayene edilmeli ve sezaryen sonrası hangi egzersizlerin yapılabileceğine danışmalısınız. Bu, ciddi komplikasyon olasılığını en aza indirecektir.ve birçok sağlık probleminden kaçının.
İzin verilen egzersiz türleri
Çoğu durumda, komplikasyonlarla sonuçlanan başarısız bir doğumdan sonra ev egzersizlerine bir buçuk ay sonra başlanabilir. Ancak bu sadece terapötik egzersizler ve özel fizyoterapi egzersizleri için geçerlidir. Daha ciddi sporlar için doktor onayı gerekir. İzin verilen egzersizler listesi aşağıdaki fiziksel egzersizleri içerir:
- Yoga. İyi bir rahatlama sağlar, kas tonusunu mükemmel şekilde artırır ve bir kişinin duygusal durumunu normalleştirir.
- Yüzme. Ameliyattan 60-80 gün sonra kabul edilebilir. Bu spor tüm vücudu bir bütün olarak etkiler. Tüm grupların kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, kilo ve ton kaybetmeye yardımcı olur.
- Koşu. Sezaryen sonrası bu tür fiziksel egzersizler en geç 10 ay sonra yapılabilir, çok etkilidirler çünkü figürü düzenlemeye yardımcı olurlar. Rehabilitasyonun erken aşamalarında çok yoğun eğitim, vücutta oluşan yüksek yük nedeniyle kontrendikedir.
- Simülatörlerde egzersiz yapmak. Spor salonuna kendi başınıza gitmek yasaktır, çünkü egzersizlere yanlış yaklaşım yarardan çok zarar verir. Bu nedenle, en uygun antrenman programını seçecek bir eğitmene kaydolmak en iyisidir.
Cidden spor yapmaya karar verdiyseniz ve uzun süre beklemek istemiyorsanız, evde bazı egzersizler yapmanıza izin verilir. Onlar hakkında daha fazla ayrıntıaşağıda açıklanmıştır.
Nefes egzersizleri
Sezaryen sonrası hangi egzersizler yapılır sorusuna bu teknikle başlamakta fayda var. Karın ve göğüs bölgesinin kas iskeletini güçlendirmeyi, vücudun tonunu arttırmayı ve bir kadının psikolojik durumunu normalleştirmeyi amaçlar.
Alıştırmalar şu şekilde yapılır:
- Alternatif farklı nefes alma teknikleri.
- Derin hava girişi ve yavaş nefes verme.
- Hızlı nefes alın ve yavaşça nefes verin.
- Göğüs ve karın bölgesini içeren alternatif inhalasyon.
Yalnızca burundan nefes almanız ve ağızdan nefes vermeniz gerekir. Karın kaslarını içeren egzersizler sırasında, dikişlerin ayrılmaması için izlenmesi zorunludur.
Bas
İstatistiklerin gösterdiği gibi, normal doğumda bile bu bölgenin kasları korkunç bir durumda. Bununla birlikte, sezaryen sonrası basını tam düzene sokacak ve genç bir annenin karnını çekici hale getirecek bazı özel egzersizler var. Zamanlamaya gelince, operasyondan en geç 3-5 ay sonra eğitime başlayabilirsiniz.
Eğitim programı şuna benzer:
- Sert bir yüzeyde yatay bir pozisyon alın ve bacaklarınızı altınızdan bükün. Eller karın üzerinde çapraz konumda olmalıdır. Karın kaslarınızı çalıştırmak için başınızı hafifçe kaldırın.
- Benzer durumda kalmapozisyon alın, derin bir nefes alın ve nefes verirken bacaklarınızı mümkün olduğunca vücudunuza bastırın.
- Nefes alırken midenizi şişirin ve nefes verirken gevşetin.
- Yerde dik durun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden ayırın.
Sezaryen sonrası düzenli olarak bu egzersizleri yaparsanız, kısa bir süre sonra karın kaslarınız tekrar güzelleşir.
Bel
Bu alanın daha az ilgiye ihtiyacı yok. Bel, kadın figürünün belki de en önemli kısmıdır. Normal tutmak için aşağıdaki alıştırmalar amaçlanmıştır:
- Bir tarafta rahatça durun ve diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Periyodik olarak vücudun pozisyonunu değiştirmek gerekir.
- Dört ayak üzerine kalkın ve sağ ve sol bacaklarınızı sırayla geri alarak karnınızı içeri çekin.
- Ayakta durun, bacaklarınızı omuz hizasında açın, ellerinizi iki yanınıza koyun ve farklı yönlere eğin.
- Sırt üstü yatarak bacaklarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.
Kendinizi gerçekleştirmek için yukarıdakilerin sezaryen sonrası hangi egzersizlerin yapılabileceğini bilmiyorsanız öncelikle doktora gitmeniz önerilir.
Geri
Omurga ile ilgili problemler sadece doğumdan sonra kadınlarda değil, sadece farklı yaş kategorilerindeki insanlarda da ortaya çıkabilir, bu yüzden onlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir. Sırt ağrısı çekiyorsanız, aşağıdakiler ondan kurtulmanıza yardımcı olacaktır:alıştırmalar:
- Elastik bir yüzey üzerinde yatay bir pozisyon alın, ardından bacağınızı mümkün olduğunca omzunuza yaklaştırarak yukarı kaldırın.
- Yarı dönüşler yapın ve farklı yönlerde yatırın.
- Günde birkaç kez squat yapın.
- Baş dönme hareketlerini gerçekleştirin.
Bu tür fizik tedavi egzersizleri sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Vücutta büyük bir yük oluşturmazlar, bu nedenle kadın çeşitli komplikasyonlar nedeniyle doğum yapamadığı ameliyattan sadece 14-21 gün sonra yavaş yavaş başlayabilirler.
Serinyum
Bu bölge de doğum sırasında çok acı çekiyor, bu yüzden pompalanması gerekiyor. Kegel'in geliştirdiği fizyoterapi sistemi bunun için en uygunudur. Kompozisyonunda yer alan egzersizler, sadece perine kaslarını değil, aynı zamanda karmaşık bir etkinin elde edildiği pelvik bölgenin kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Teknik aşağıdaki alıştırmaları içerir:
- Vajinanın içine yaklaşık 2 santimetre kadar bir parmak sokulur, bundan sonra basıncın hissedilmesi için perine kaslarını mümkün olduğunca sıkmak gerekir.
- Dışkılama sırasında idrara çıkma sürecini kesmeniz ve ardından devam ettirmeniz gerekir.
Bu teknik sezaryenden sadece bir ay sonra kullanılabilir. Egzersizler, genitoüriner sistem ve pelvik organların işleyişini normalleştirmeye ve ayrıca perine kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. eğer düzenli olarakgerçekleştirin, o zaman figürünüz her zaman ince ve çekici kalacaktır.
Genel ipuçları ve püf noktaları
Karmaşık bir doğumdan sonra rehabilitasyon sırasında spor yaparken kendi sağlığınıza zarar vermemek için tüm doktor reçetelerine kesinlikle uymalısınız. Doktorlar şunları tavsiye eder:
- Bir ayraç takmak. Bununla, kayıp kas tonusunu geri yükleyebilir ve ağrıyı az altabilirsiniz.
- Uyku sırasında yüzüstü yatmaya çalışmak daha iyidir.
- Emzirme dönemi mümkün olduğunca uzun olmalıdır.
- Temiz havada uzun yürüyüşler yapın.
- Doğumdan 60 gün sonra bisiklete binmeye veya yüzmeye başlayabilirsiniz.
Yukarıdaki öneriler, rehabilitasyon süresini önemli ölçüde az altmanıza ve çok daha hızlı bir şekilde forma dönmenize yardımcı olacaktır.
Yoga
Antik Hint tekniği, bir kadın herhangi bir nedenle kendi başına doğum yapamadığında ameliyattan kurtulmak da dahil olmak üzere çok sayıda sağlık sorunuyla başa çıkmaya yardımcı olur.
Ancak, yoga yapmak için en az altı ay geçmelidir, çünkü daha kısa bir süre ile dikişlerin ayrılma riski yüksektir. Çeşitli nefes çalışmaları yaparak ve özel duruşlar üstlenerek doğum sonrası toparlanma sürecini hızlandırabilir, eklem esnekliğini geri kazanabilir, fazla kiloları verebilir ve kas elastikiyetini geri kazanabilirsiniz.
Fitness
Doğuma bir ameliyat eşlik ettiyse, çoğu durumdakadın şiddetli bel ağrısı yaşayacaktır. Ondan kurtulmak için sırt kaslarının tonunu artıracak egzersizler yapmalısın.
Özel bir spor topunun kullanımına dayalı birçok teknik vardır. Uygulamada temeldirler, ancak bu onların etkinliğini az altmaz.
Pilates sistemi özellikle iyi çalıştı. Doğumdan 3-4 ay sonra kullanılabilir. Rehabilitasyon süresini çok daha hızlı hale getiren, tüm kas grupları üzerinde aynı anda etkiye dayalıdır.
Sonuç
Bu yazıda sezaryen sonrası hangi egzersizlerin yapıldığı ayrıntılı olarak tartışılmıştır. Bununla birlikte, her vaka benzersizdir, bu nedenle herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce, en nazik ve etkili terapi programını hazırlayacak uzman bir uzmana danışmanız önerilir.
Kendi kendine eğitim hem faydalı hem de zararlı olabilir, bu yüzden gözden kaçırmamalısın. Terapötik egzersizlere dikkatli yaklaşmak gerekir.
