Mutlaka çocukluktaki her insan sebepsiz yere en az bir kez kaygı ve korku yaşamıştır. Kelimenin tam anlamıyla hiçbir yerden gelen panik, güçlü ezici heyecan unutmak gerçekçi değil, neredeyse her yerde bir insanı rahatsız ediyor. Çeşitli fobilerden muzdarip olanlar, makul olmayan anksiyete atakları, bayılma halinin hoş olmayan hislerinin, uzuvların titremelerinin, hızlı bir kalp atışının ortaya çıkmasının, gözlerin önündeki noktaların, sağırlığın, ani migren, boğaza yaklaşan bir yumrunun çok iyi farkındadırlar. ve tüm vücutta şiddetli zayıflık.
Sürekli endişe ve korku ile ne yapmalı? Her şeyden önce, bu fenomenin nedenlerini anlamalı, sorunun özelliklerini ve semptomların şiddetini değerlendirmelisiniz. Tabii ki, herkes kendi kendini analiz edemez, bu nedenle bir profesyonele başvurmak çok daha iyidir. Özellikle bir kişi her zaman güçlü bir endişe ve korkuya sahipse. Bu durumda ne yapılması gerektiğini doktor söyleyecektir.
Bu durumun nedenleri oldukça anlaşılabilir olabilir - yeni insanlar, tanıdık olmayan çevreler, önceden panikkonuşma, sınavları geçme veya ciddi bir konuşma, patronun veya doktorun ofisinde korku, sevdiklerinizin hayatları hakkında endişeler. Nedensel kaygılar, kışkırtıcı eylemin sonunda veya durumdan çıkışla tedavi edilebilir ve hafifletilebilir, çünkü aslında rahatsızlık ortaya çıktı.
Ancak görünürde bir sebep olmaksızın panik ve korkunun ortaya çıktığı durumlar çok daha zordur. Anksiyete, insan yaşamına yönelik en ufak bir tehlike ve tehdidin bile yokluğunda ortaya çıkan, devam eden, huzursuz, büyüyen, açıklanamaz bir korku hissidir.
Problem tanımı
Uzmanlar çeşitli kaygı bozuklukları türleri tanımlar.
- Genelleştirilmiş ihlal. Böyle bir rahatsızlığı olan kişi her zaman başına bir şey gelmesi gerektiğini, hatta başına bir şey gelmesi gerektiğini düşünür.
- Alarm saldırıları. Bir kişinin hayatında daha önce yaşanmış aynı heyecan verici olayı veya tatsız bir bölümü yaşaması gerektiği anda ortaya çıkarlar.
- Fobiler. Bu, gerçekte herhangi bir tehlike oluşturmayan belirli eylemleri veya durumları deneyimlemenin yanı sıra, var olmayan şeylerden sık sık duyulan bir korkudur.
- Sosyal ihlaller. Genellikle yoğun, patolojik utangaçlık olarak kendini gösterir.
- Obsesif-kompulsif sapma. Bir kişinin bir şeyi yapmayı unuttuğu ve bunun birine zarar verebileceği ile ilgili takıntılı düşünceleri temsil eder. Örneğin, açık bir ütü, açık bir musluk. Aynı zamanda, bir kişi düzenli olarak aynı eylemleri tekrarlar, örneğin bir masayı silmek veya el yıkamak.
- Travma sonrası sendrom. Hasara neden olan olayların tekrar olacağına dair süregelen bir korku.
Bir kişinin sebepsiz yere sürekli bir endişe ve korku duygusu yaşaması dikkat çekicidir, adını koyamaz. Ancak aynı zamanda paniğe nasıl kapıldığını tam olarak açıklayabilir. Şu andaki hayal gücü ona bir insanın daha önce gördüğü, okuduğu veya duyduğu her şeyin en ürkütücü, ürkütücü resimlerini veriyor.
Genellikle bu, sürekli ölüm korkusu ve endişe ile olur. Bu korkunç durumdan kurtulmak için ne yapmalı? Bu soruya sadece bir uzman cevap verebilir. En sık kullanılan terapi psikanaliz ve sakinleştiricidir.
Sınıflandırma ve nedenleri
Sürekli bir endişe ve korku hissinin belirli belirtileri olduğunu söylemeye değer. Sonuçta, aslında bir kişi fiziksel olarak panik atak hissediyor. Şiddetli anksiyetenin keskin bir atağına vazokonstriksiyon, basınçta azalma, uzuvların uyuşması, etrafta olan her şeyin gerçek olmadığı hissi, kafa karışıklığı, saklanma veya sadece kaçma arzusu eşlik eder.
Psikologlar, ifade edilen çeşitli kaygı türlerini ayırt eder:
- spontane - beklenmedik bir şekilde, özel durumlar ve her türlü sebep olmaksızın ortaya çıkar;
- durumsal - bir kişi bir tür sorun veya bir sorun olmasını beklediğinde ortaya çıkar;
- koşullu-durumsal - tütün, uyuşturucu gibi herhangi bir kimyasal maddenin kullanımı nedeniyle oluşur,alkol, ilaçlar.
Sorunun nedeni
Endişenin fiziksel nedenlerine gelince, bunlar şunları içerir:
- artan spor yükleri;
- kronik yorgunluk;
- hastalığın şiddetli seyri;
- çekilme sendromu.
Ayrıca, paniğin ortaya çıkması için ön koşullar endokrin sistemin çalışmasında yatıyor olabilir. Belki de herhangi bir sapmanın arka planına karşı korku ve depresyon hormonları üreten odur.
Ayrıca, sürekli bir korku ve endişe duygusu için bir neden olmadığı da olur. Nöbetler kendi kendilerine görünebilir.
Sürekli kaygı, korku, kaygı, kelimenin tam anlamıyla bir insanı rahatsız eder, ancak hiçbir şey onun sağlığını ve hayatını tehdit etmez. Ayrıca zor psikolojik ve fiziksel durumlar da yoktur. Doğru, saldırılar giderek artıyor, bir kişinin tam olarak yaşamasını, iletişim kurmasını, çalışmasını, rahatlamasını ve sadece hayal kurmasını engelliyor.
Sürekli endişe, endişe ve korku ile ne yapmalı? Nitelikli yardım için bir uzmana başvurmak en iyisidir. Sorunu çözmenin başka yolları olsa da, her şeyden önce.
Sürekli endişe ve korku belirtileri
Bu hastalıktan muzdarip kişilerin incelemelerine göre, kişinin en uygunsuz anda veya kalabalık bir yerde kontrol edilemeyen paniğin başlayacağı korkusuyla durum ağırlaşıyor. Bu korku yalnızca hastanın zaten rahatsız olan bilincini güçlendirir.
Panik atakta da fizyolojik değişiklikler vardır,yakın bir saldırının habercisi olan:
- hızlı kalp atış hızı;
- ani basınç düşüşleri ve dalgalanmaları;
- yaklaşan ölüm korkusu;
- göğüste endişe hissi - dolgunluk hissi, boğazda bir yumru, sebepsiz ağrı, hastalıklarla ilişkili değil;
- vetovasküler distoninin görünümü;
- oksijen eksikliği;
- yarı baygınlık, bilinç kaybı;
- çok soğuk veya sıcak hissetme, baş dönmesi, mide bulantısı ve hatta kusma;
- koordinasyon, kısa süreli işitme veya görme kaybı;
- kontrolsüz idrara çıkma.
Bütün bu fenomenler, bir kişinin sağlığına ve genel durumuna onarılamaz zarar verebilir.
Ve ani kusma, güçten düşüren migren, bulimia veya anoreksiya gibi fiziksel rahatsızlıklar pekala kronik hale gelebilir. Psişesi hasar görmüş bir insan gelecekte tam bir hayat yaşayamayacaktır.
Sürekli endişe ve korkuyla ne yapmalı
Panik devam ederse ve durum giderek kötüleşirse kiminle iletişime geçmeliyim? Kapsamlı bir muayeneden geçmeniz gerekecek. Bunu yapmak için bir nörolog veya terapistle iletişime geçin ve sonra belki bir psikiyatriste veya psikoterapiste gideceksiniz. Bir kişi sürekli kötü bir ruh halindeyse, davranışları yetersiz kalır ve hatta halüsinasyonlar ortaya çıkarsa, kendi başına doktora gidemez. Böyle bir durumda sevdiklerinizin yardımına ihtiyaç vardır.
Sürekli korkudan nasıl kurtulurumve endişeler? Uzman, atakların neden olduğu sorunun nedenlerini belirlemeye yardımcı olacak ve hastalığın nasıl tedavi edileceğini açıklayacaktır.
Bir psikolog, katılımıyla çeşitli terapi türleri önerebilir:
- psikanaliz;
- hipnoz seansları;
- sistemik aile kursları;
- vücut oryantasyon prosedürleri;
- Nöro Linguistik Programlama.
Aşırı kaygı ilaçla da tedavi edilebilir. Bu durumda sakinleştiriciler kurtarmaya gelebilir - kaygıyı az altır ve uyuşukluğa neden olmazlar.
Kaygıyı da ortadan kaldıran daha etkili ilaçlar var. Ancak sinir sisteminin işleyişini baskılayarak uyuşukluğa neden olurlar. Bunları kullanırken araç kullanmak yasaktır.
Ve sürekli ölüm korkusu ve endişesiyle ne yapmalı? Daha şiddetli patoloji formlarında, hastaya antidepresanlar reçete edilebilir. Bu ilaçlar, beyindeki süreçleri etkileyen biyojenik aminlerin konsantrasyonunu düzenler. Böyle bir etki sonucunda kaygı ve korku hali ortadan kalkar.
Zor durumlarda, antipsikotiklerin kullanılması gerekebilir - bunlar impulsların iletimini önemli ölçüde yavaşlatır ve beyin fonksiyonlarını baskılar. Ancak, bu ilaçların uzun süreli kullanımıyla tehlikeli başarısızlıkların gelişebileceğini unutmayın: ilgisizlik, konuşma bozukluğu, hafıza ve hatta şizofreni. Nöroleptiklerin kullanımı yalnızca aşırı durumlarda belirtilir.
Problemi kendi kendine çözme
Sürekli endişe ve korku ile ne yapmalı? İncelemelere göre, ilaç tedavisine ek olarak, bağımsız egzersizlerin yardımıyla iyi bir sonuç elde edilebilir. Kullanıcılara göre böyle bir çözüm, kaygıyı önlemeyi veya hafifletmeyi mümkün kılıyor. Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmaları kullanabilirsiniz:
- nefes egzersizleri - bir balonu şişirmeniz veya midenizle sakin bir şekilde nefes almanız gerekir;
- kontrast duş;
- meditasyon;
- bitkisel kaynatma ve infüzyon kullanımı;
- pencerenin içindeki veya dışındaki nesnelerin dikkat dağıtıcı sayılması;
- spor yapmak veya hobiniz;
- sokakta düzenli yürüyüşler.
Diyetle tedavi
Sürekli endişe ve korku ile ne yapmalı? İncelemelere göre, bazı durumlarda beslenme düzeltmesi sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. İlk başta size garip gelebilir. Ancak, gerçekte, her şey doğal ve oldukça anlaşılır. Sonuçta, eğer vücudunda her şey yeterliyse, o zaman paniğe kapılmana gerek yok.
Günlük menünüzde B vitamini yönünden zengin doğal gıdaların miktarını artırmaya çalışın. Bunlar şunları içerir:
- fındık;
- domuz eti;
- kümes hayvanları eti;
- süt ürünleri;
- yumurta;
- peynir;
- kahverengi pirinç;
- mantar;
- balık;
- tam tahıllı gevrek ekmek;
- soya ürünleri;
- yapraklı yeşillikler;
- baklagiller;
- tazesebzeler;
- bira mayası;
- deniz ürünleri.
Magnezyum ve kalsiyum, eksikliği kaygıyı önemli ölçüde artırabilen minerallerdir. Şurada bulunurlar:
- fındık;
- meyveler;
- tahıllar;
- kuru meyveler;
- baklagiller;
- meyve;
- deniz yosunu;
- buğday unu;
- sebzeler;
- çikolata.
Fakat mümkün olduğunca az şeker ve beyaz un kullanmaya çalışın. Alkol, siyah çay ve sert kahveden vazgeçin. Bitki çayları, saf su, taze meyve suları ve kompostoları seçin.
Ayrıca amino asit triptofanın belirgin bir yatıştırıcı etkisi vardır, bunu yiyeceklerle de alabilirsiniz. Birçok farklı üründe bulunur, ancak en çok hayvansal ve bitkisel proteinlerde bulunur. Gerekli amino asidi bu ikramlarda bulabilirsiniz:
- yağsız kuzu eti;
- makarna;
- baklagiller;
- süt;
- süzme peynir;
- peynir;
- domuz eti;
- tavşan;
- nehir ve deniz balığı;
- tahıllar;
- yumurta;
- deniz ürünleri;
- kümes hayvanları eti.
Alternatif Tıp
Güçlü korku ve sürekli endişe ile ne yapmalı? Bu durum patolojik olarak kabul edilir ve bazı önlemlerin kullanılmasını gerektirir. Örneğin, halk ilaçlarına başvurabilirsiniz. Tıbbi müstahzarlar ve şifalı bitkiler uzun zamandır sakinleştirici etkileriyle ünlüdür.
İşte bazı etkili tarifler.
- Panik ataklar için St. John's wort kaynatma. Bir çorba kaşığı döküniki bardak kaynar su ile otlar, ocağa koyun. Karışım 5 dakika kaynatılmalı, ardından demlenmelidir. Daha sonra elde edilen suyu süzün ve yemeklerden önce günde üç kez yarım bardak alın.
- Motherwort tentürü. Bir bardak sıcak su ile bir çorba kaşığı ot dökün, ilacın 15 dakika demlenmesine izin verin. Süzün ve günde üç kez 3 ölçek alın.
- Limon balsamı tentürü. Bir buçuk yemek kaşığı otlu bir bardak sıcak su dökün, 15 dakika demlenmesine izin verin. Günde üç kez süzün ve yarım bardak alın.
Basit öneriler
Sürekli endişe ve korku ile ne yapmalı? Son zamanlarda şiddetli bir endişe ve panik hissetmeye başladıysanız, ancak başka hiçbir semptomunuz yoksa ve duygusal altüst oluşlara maruz kalmadıysanız, sorundan kendiniz kurtulmayı deneyebilirsiniz. Birkaç basit alıştırma ve ipucu, sürekli korku ve endişeyi unutmanıza yardımcı olacaktır. Uyum ve huzur bulmak için ne yapmalı? Basit başlayın:
- Genel olarak doğru beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçin - bu sadece sağlığı iyileştirmek ve forma girmek için değil, aynı zamanda hormonal seviyeleri normalleştirmek için bir fırsat sağlayacaktır;
- Mümkün olduğunca dinlenmeye ve uyumaya çalışın;
- Kendiniz için fiziksel ve zihinsel stresin mükemmel dengesini bulun - doğru kombinasyonla istediğiniz tonu hissedeceksiniz;
- Sana maksimum zevk verecek bir aktivite bul - kelimenin tam anlamıyla her şey olabilir;
- güzel insanlarla daha fazla konuşve hoş olmayan kişilerle temastan kaçının;
- Sizi endişelendiren düşüncelerden kurtulun, özellikle bu olaylar geçmişte kaldıysa - iyi bir şey hakkında daha fazla hayal kurmaya çalışın, geleceğinizi hayal edin;
- Sizin için mükemmel olan rahatlamayı bulun - rahatlatıcı bir köpük banyosu, otomatik egzersiz, akupresür veya klasik masaj, yoga, müzik dinleme ve daha fazlası olabilir.
Sonuç
Sürekli bir endişe ve panik duygusuyla yaşamanın zorlaştığını, bu atakların normal bir hayat yaşamanızı engellediğini ve olağan davranışlarınızı değiştirdiğini düşünüyorsanız mutlaka bir psikoterapiste başvurun. Göğüs ağrısı, kalbe baskı, nefes darlığı, bayılma, mide bulantısı gibi eşlik eden semptomlar doktora başvurma nedeni olmalıdır.
Uzman size sürekli endişe ve korku ile ne yapacağınızı ayrıntılı olarak anlatacaktır. Tedavi, ilaç tedavisi ve psikoterapi seanslarının bir kombinasyonunu içerebilir. Panik ve kaygının ana etkili ortadan kaldırılması, yalnızca zamanında yardım çağrısı olacaktır. Doktor, sizden alınan bilgileri dikkate alarak patolojinin veya bozukluğun ciddiyetini değerlendirecek ve en uygun tedaviyi reçete edecektir.
Ayrıca, incelemelere inanıyorsanız, korkudan musallat olan herkese reçeteli haplar verilmez. Aslında, doktorlar sadece rahatsız edici semptomları hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanın ve olumlu bir etki elde etmenin gerekli olduğu durumlarda ilaç tedavisine başvururlar. Genellikle, bu durumda kurtarmaya gelirler.antidepresanlar ve sakinleştiriciler.
İncelemelere göre birçok kişiye, örneğin kendinden emin davranışlar oluşturmak için özel eğitimler yardımcı oluyor. Bugün, bu tekniklerin etkili olduğu ve büyük talep gördüğü düşünülüyor.
Diğer şeylerin yanı sıra, psikoterapi, örneğin endokrin sistem aktivitesindeki bozuklukları tespit etmek için genel muayenelerle birleştirilebilir.
Başarılı tedavinin anahtarı, her şeyden önce kendinize karşı dikkatli bir tutum ve doktorun tüm talimatlarına uymaktır.
