Birçok gelişmiş ülkede aşırı kilolu insanların sayısı %50'yi aşıyor, üstelik sayıları yıldan yıla istikrarlı bir şekilde artıyor. Rahatlık seviyesinin artması, fast food tutkusu, vücutta aktif fiziksel aktivitenin olmaması mevcut neslin uyumunu olumsuz etkiliyor.
Aşırı kilo sorunları
Aşırı kilo eklemler, kan damarları, karaciğer ve bunun sonucunda kalp, atardamar ve toplardamar hastalıkları ve kas-iskelet sistemi üzerinde fazladan bir yüktür. Ek olarak, sadece çirkindir, çünkü aşırı yağ, doğası gereği en güzel görünümü ve bununla birlikte benlik saygısı ve başkalarının tutumunu bozabilir. Aynı zamanda, aşırı zayıflık da asla kimseyi boyamaz ve fazla kilolu olmaktan daha az sağlık sorunu getirmez.
Sağlıklı ve sosyal hissetmek için altın ortalamaya bağlı kalmak önemlidir. BMI - vücut kitle indeksi bunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Vücut kitle indeksini belirlemeden önce kesin olarak bilmelisiniz.boy ve kilo göstergeleri.
BMI nedir?
Vücut kitle indeksi nasıl belirlenir? Sonuçta, bir kişinin kütlesinin tıbbi hesaplama normuyla ne kadar örtüştüğünü karakterize eden bu göstergedir. BMI ile obezite derecesini belirlemek oldukça basittir, bunun için basit hesaplamalar yapmanız gerekir. Yardımcı malzemeden sadece bir hesap makinesine ihtiyacınız var.
Vücut kitle indeksi hesaplama formülü aşağıdaki gibidir:
kilogram cinsinden vücut ağırlığı bölü metre cinsinden boyun karesi
BMI ve sağlık arasındaki bağlantı ne kadar önemlidir
İdeal kilonuzu korumanın, kendi sağlığınızı korumak için önemli bir adım olduğunu unutmamak önemlidir. Vücut kitle indeksine göre obezitenin dereceleri vardır. Vücut kitle indeksi normalden düşükse, vücut için çok gerekli olan besinlerin eksikliği vardır. Aynı zamanda vücuttaki yetersiz miktarda besin ile ilişkili endokrin ve gastrointestinal hastalıkların gelişme riski artar. Böyle bir kişinin ağırlığı normalden daha azdır, belki de çok hızlı metabolizma, diyet veya iştahsızlık sorumludur. Büyük ihtimalle bir enerji dengesizliği var.
Enerji dengesi nedir? İnsan vücudunun kütlesi doğrudan yiyeceklerden aldığı kalori sayısına bağlıdır. Öte yandan, her insan biyolojik süreçlere belirli bir miktarda enerji harcar. Normal bir BMI ile enerji alımı, enerji harcamasına eşittir ve sonuç olarak bir kişinin normal bir kilosu vardır. Bu durumda enerji kalori ile ölçülür.
Enerji ve kalori
Diyetisyenler ideal kilo için beslenme geliştirmek için kilokalori (kcal) terimini kullanırlar. Her gıda ürününün kendi kalori içeriği, yani belirli sayıda kilokalori ve dolayısıyla belirli miktarda enerji vardır. Tüketilen gıdanın kalori içeriği, ürünlerin kendi miktarı ve kalori içeriği ile belirlenir. Aktif spor ve fiziksel aktivite sırasında yaklaşık enerji maliyetlerini bilerek, yiyeceklerden yaklaşık olarak kilokalori tüketerek, gelen ve giden enerji miktarını düzenleyebilir, böylece ideal vücut ağırlığını koruyabilirsiniz.
Herkes BMI ile obezite derecesini hesaplayabilir ve kcal almak ve harcamak, fiziksel aktiviteyi artırmak veya diyetlerinin beslenmesini az altmak arasında bir denge bulabilir.
BMI'niz size ne söylüyor
Şimdi vücut kitle indeksi hesaplama formülü kullanılarak elde edilebilecek BMI değeri hakkında daha fazla bilgi. Ağırlığın kişinin boyunun karesine bölünmesinden oluşur.
Bu indeks bir kişinin kilosunun ideal bir özelliği olarak adlandırılamaz, ancak sağlık için terazilerin okumalarından daha önemlidir, çünkü her insan kendi fiziğine göre bireyseldir ve ağırlığı büyük ölçüde vücudunun boyutuna bağlıdır. iskelet. Ayrıca, bu formül büyüyen organizmalar için uygun değildir - çocuklar ve ergenler. Sporcular veya vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için de kabul edilemez. Bildiğiniz gibi, kas yağdan çok daha ağırdır ve kaslı bir atlet mükemmel fiziksel formdayken vücut kitle indeksindeki obezite derecesine karşılık gelmeyebilir.
Diğer herkes BMI'larını hesaplayarak vücut durumunu kontrol edebilir. Vücut kitle indeksi yükseldikçe çeşitli hastalıklara yakalanma riskinin arttığını bilmek önemlidir.
| BMI | Vücut durumu | |
| 18 yaş altı, 5 | Düşük vücut ağırlığı, besin eksiklikleri | |
| 18, 5-24, 9 | İdeal vücut ağırlığı | |
| 25-29, 9 | Fazla kiloların varlığı | |
| 30-34, 9 | Obezite 1. evre | |
| 35-39, 9 | Obezite evresi 2 | |
| 40'ın üzerinde | Obezite evresi 3 | |
Göstergelere bağlı olarak obezite BMI'ye göre sınıflandırılır:
- düşük BMI;
- normal BMI;
- kilolu;
- obezite.
Düşük BMI
BMI 18,5'ten az - zayıf, vücut yiyeceklerden yeterli besin almıyor veya enerji harcaması çok yoğun. Bu durumda, vücudun eksik enerji rezervlerini yenileme fırsatına sahip olması için, günde en az üç öğün, en azından ara öğünler ile tam teşekküllü bir öğün oluşturmak gerekir.
Boy ve kilo yoluyla obezite katsayısı 18, 5-25 arasındaysa, o zaman kilo tıbbi açıdan normaldir, ancak modern kızlar rakamlarının ince olmadığına inanarak bunu az altmaya çalışabilirler. yeterli. Normal bir vücut kitle indeksi ile onu bu seviyede tutmak, doğru beslenmek ve aktif olmak çok önemlidir.sağlıklı yaşam tarzı.
Fazla kilolu
BMI 25-30'dur, yani böyle bir vücudun sahibi aşırı kiloludur. Bu sağlık için çok tehlikeli değildir, ancak artan basınçtan diyabet ve koroner hastalığın gelişimine kadar bazı problemlerle tehdit eden tüm iç organlar ve eklemler üzerindeki yük artar. Enerji alımı ve enerji harcaması arasındaki dengesizlik nedeniyle vücut ağırlığının arttığı oldukça açıktır. Ancak her insanın genetik özellikleri farklıdır ve aynı kalori miktarı ile bir kişi zayıf kalabilirken diğeri hızla kilo alabilir. Enerji maliyetlerinin yiyeceklerden gelen kcal'ı aşması için beslenmeyi dengeleyerek ve daha fazla kilokalori yakarak mümkün olan en kısa sürede kiloya dönmek gerekir.
Obeziteyi ne tehdit eder?
BMI'ye göre obezite derecesi, bir kişinin görünümünün ve sağlığının en doğru tanımını verir. Her şeyden önce, obezitenin tüm doğal nedenleri, gelişim mekanizması, klinik belirtileri ve tedavi yöntemleri ile bir hastalık olduğu anlaşılmalıdır. BMI'ye göre en yüksek obezite derecesi gözlenirse, vücut risk altındadır. Derhal kilo vermek gerekir, doktor ve beslenme uzmanı kontrolünde daha iyidir. Aynı zamanda, normal yüksek kalorili yiyeceklerin reddedilmesi kademeli olarak yapılmalıdır, çünkü fazla kilolardan çok hızlı bir şekilde kurtulmak metabolizmayı önemli ölçüde bozabilir. Beslenme, aynı zamanda kemikler ve eklemler dahil tüm organların gerekli besinleri alacağı şekilde yapılandırılmalıdır. Aksi durumdaBu durumda vücut, onarıcı güçlerini zayıflatma ve çeşitli hastalık riskini artırma riskiyle karşı karşıyadır. Tüketilen gıdaların kalitesini değil miktarını değiştirerek kilo vermek gerekir.
Aynı zamanda, kişi normal yiyecekleri reddetmemelidir - bu aynı zamanda vücut için katı bir strestir. Yüksek kalorili gıdaların, özellikle yağlı olanların alımını kademeli olarak az altmak gerekir. Düşük kalorili yiyecekler, özellikle sebzeler, yavaş yavaş yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin yerini alarak daha büyük miktarlarda tüketilebilir. Her kişi için kilo vermek veya kilo almak için bireysel bir plan olmalıdır. Günlük yakılan kalori miktarı fiziksel aktivite düzeyine bağlıdır, bu nedenle seviyenizi belirlemek önemlidir, çünkü kilokalori cinsinden günlük kilo verme ihtiyacı buna bağlıdır. Kilo kaybı için gereken oran günde 1200 ila 1800 kcal arasında değişebilir. Sadece bu kural ve tavsiyelere uymak gereklidir ve bu modern bir insan için en zor şeydir.
Seni fazla kilolu yapan nedir?
Fazla kiloların oluşmasının ve obezitenin başlıca nedenleri aşağıdaki faktörlerdir.
- Diyette aşırı yüksek kalorili yiyecekler, çoğunlukla karbonhidratlar.
- Mizaç ve metabolizmanın özellikleri, obeziteye kalıtsal eğilim.
- Bol ziyafetlerin eşlik ettiği ailenin gelenek ve görenekleri.
- Aktif fiziksel aktivitenin kısıtlanması. Spor yapma isteksizliği, pasif eğlence.
- Endokrin hastalıkları. Bu durumda, genellikle doğuştan gelen patoloji veya genetik hastalıklarla ilişkili olan, obeziteye yol açan endokrin metabolik bozukluklardan bahsediyoruz.
- Dramatik kilo alımına yol açabilecek hormonal ilaçlar almak. İptal edildikten sonra ağırlık genellikle bir öncekine döner.
Şişman insanlar için ayrılık sözleri
Sağlıklı, aktif bir yaşam tarzı her insan için gereklidir. Kalori yakmak için spor yapmak gerekli değildir, vücut kitle indeksinizi düzene sokmak için kolay fiziksel aktivitenin kendi versiyonunu bulmanız ve düzenli olarak yapmanız yeterlidir. Kalori enerji harcama çizelgesi yardımcı olabilir.
Her gün bir dizi egzersiz yaparak ya da sabahları koşarak tek başınıza yapabilir ya da benzer düşünen insanlardan oluşan bir sağlık grubuna katılabilir ve toplum içinde fayda ile vakit geçirebilirsiniz. Her şey bireyseldir, asıl şey pes etmemek, yaşlanmak, tembellik ve mide konusunda ısrar etmemek, yıllara rağmen vücudunuzun sağlığını ve güzelliğini mümkün olduğunca uzun süre korumaktır.
