Metabolizma, her insanın vücudunda meydana gelen hayati bir süreçtir. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, farklı insanlarda farklı oranlarda gözlenir. Etkinliği ayrıca sağlık durumundan, cinsiyetten ve tabii ki yaştan da etkilenir.
Bu nedir? Ne olmalı ve bu süreç nasıl düzenlenmeli? Daha sonra.
Metabolizma nedir
Bu kavram özellikle birkaç kilo daha vermek isteyenler tarafından iyi bilinir. Ve burada garip bir şey yok, çünkü metabolizma metabolizma olan bir süreçtir. İz elementlerin, özellikle yağların parçalanmasından sorumludur. İnsan vücudunda çok miktarda vücut yağının bulunmasının nedeni bu işlemin az altılmış seviyesidir, bu da sadece şekli bozmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık sorunlarına da yol açar.
Yukarıda sunulanların hepsini bilerek, farklı yaşlardaki birçok erkek ve kadınmetabolizmayı nasıl hızlandıracağınızı düşünün. Özellikle insanlar bir avuç hap içmeden evde nasıl yapılacağı ile ilgileniyorlar. Aşağıdaki tüm olası ve en etkili yöntemleri göz önünde bulundurun.
Kural 1. Kalori sayma
Vücudundaki metabolizmayı hızlandırmak isteyen herkesin uyması gereken ilk ve temel kurallardan biri kalori saymaktır. Ve şimdi onları en aza indirmekten bahsetmiyoruz. Aksine, bu yaşam sürecinin normal olması için, sayılarının çok küçük olmamasına dikkat etmeniz gerekir - optimal rakam günde 1200 kaloridir (daha azı tavsiye edilmez).
Bu kurala uymazsan ne olur? İnsan vücudunda günlük yetersiz kalori alımı ile, "yedek" yağların birikmesiyle koruyucu bir reaksiyon tetiklenir. Sonuç olarak, midede, yanlarda ve çeşitli yerlerde selülitte iyi kıvrımlar elde edebilirsiniz - bu tür "sürprizler" kesinlikle kimseyi memnun etmeyecektir.
Ancak, kilo vermek için günde minimum kalori alımını içeren kuralı herkes bilir. Kilo vermek ve metabolik süreci bozmamak için buna nasıl sadık kalınır?
Bu sorunun cevabı bir olabilir: Günlük kalori miktarınızı hesaplamanız ve belirlenen göstergeye göre yemeniz gerekir.
Günlük kalori alımını hesaplayın
Bu gösterge, aşağıdakiler için ayrı olarak hesaplanır:her kişi. Değerli sayı, Harris-Benedict tarafından türetilen formüle göre açıklığa kavuşturuluyor.
Bu formülde, günlük ihtiyacınız olan kalori sayısına eşit olan göstergenizi göstermelisiniz. Erkekler ve kadınlar için bu, farklı şemalara göre yapılır:
K: 9.99vücut ağırlığı (kg) + 6.25boy (cm)–4.92yaş – 161
E: 9,99vücut ağırlığı (kg) + 6,25boy (cm)–4,92yaş + 5
Sonuç olarak, belirli bir rakam elde edilmelidir (her birinin kendine ait). Hesaplanan gösterge, günlük faaliyetlerin ne kadar aktif olarak gerçekleştirildiğine bağlı olarak seçilmesi gereken belirli bir katsayı ile çarpılmalıdır. Yani, bir kişi hiç spor yapmıyorsa, sayısı 1, 2'dir. Haftada üç kez hafif fitness yapması durumunda, gösterge iki katı ise 1, 375 ile çarpılmalıdır - 1, 4625. Sağlanan düzenli ağır yükler (7 günde yaklaşık 5 kez) 1, 550 sayısını seçmeniz gerekir ve günlük zindelik ile gösterge 1, 6375'e eşit olmalıdır. Bazı insanlar vücutlarını önemli fiziksel efor sarf eder. her gün ve bir kereden fazla - sayıları 1, 725'tir ve bu gösterge iş yerindeki günlük sıkı çalışma ile birleştirilirse, elde edilen sayıyı 1, 9 ile çarpmanız gerekir.
Şimdi görünüşünüzü nasıl değiştirmeniz gerektiğine karar vermelisiniz: kilo verin veya tam tersine kas yapın. İlk durumda, sonuçtaki sayıdan (10'dan 20'ye kadar) belirli bir yüzde çıkarılmalı ve ikincisinde tam tersine aynı gösterge eklenmelidir. Görev, kilonuzu böyle bir durumda korumaksaşu anda bulunduğu pozisyonda faiz çıkarılmamalı veya eklenmemelidir.
Ortaya çıkan sayı, sadık kalınması gereken günlük kalori miktarıdır.
Kural 2. Öğünler arasındaki minimum molalar
Çoğu beslenme uzmanı ve gastroenterolog, oybirliğiyle günlük diyetin dengeli olması gerektiğini ve buna öğünler arasında tek tip araların gözetilmesini de bildirir. Gerçek şu ki, insan vücudu, yiyecekleri istikrarlı bir şekilde alırsa, tüm işlemler normal bir modda gerçekleşecek şekilde tasarlanmıştır. Yemek aşamaları arasında büyük ve ayrıca düzensiz molalar olması durumunda, kısa sürede yağ kıvrımlarına dönüşen kalori rezervlerini depolamaya başlar.
Öğünler arasındaki ideal molalar nelerdir? Çeşitli uzmanlık alanlarından doktorlar tek bir fikirde hemfikir - en fazla beş saat.
Kural 3. Kuvvet antrenmanı
Belki herkes bunu bilmiyor, ancak vücuttaki kas kütlesi yüzdesi ne kadar büyük olursa, metabolizma için o kadar iyidir - hızı hemen istenen seviyeye gelir. Nasıl arttırılır? Her şeyden önce, bir spor salonuna kaydolabilir ve orada dambıl ve barbell kullanarak güç egzersizleri yapabilirsiniz, bu nedense birçok kişi tarafından yalnızca erkek özellikleri olarak algılanır.
Bu noktayı göz ardı ederseniz, aşırı kilo kaybı sorunuyla karşılaşabilirsiniz (sınırlıkalori).
Kural 4. İçme suyu
Kilo kaybı için imzalanan birçok diyet, maksimum miktarda sıvı tüketme gereksinimini içerir. Nedenmiş? Çok basit: su metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca cildin gerekli nemle doyurulmasına yardımcı olur, bunun sonucunda aşırı kuruluğu giderilir ve erken dış yaşlanmanın önüne geçilir. Ayrıca günde yaklaşık iki litre arıtılmış su içilmesi durumunda iştah önemli ölçüde azalır.
Ancak belli kurallara bağlı kalarak su kullanmak gerekir. Bu nedenle, yemeklerden 20 dakika önce ve bu işlemden sonra 40 dakika sonra - en az değil - içtiğinizden emin olun. Yeme sürecine paralel olarak kullanırsanız, bir bütün olarak tüm organizmanın çalışmasını olumsuz yönde etkileyecek olan sindirim sürecini önemli ölçüde bozabilirsiniz.
Çok miktarda çay, meyve suyu, kahve ve diğer içeceklerin hayranları "su" kavramına girmediği için üzülebilir. Tercihen mineral ve gaz içermeyen, özel olarak saflaştırılmış sıvı kullanımı anlamına gelir.
Kural 5. Kardiyo yüklerinin varlığı
Kardiyo egzersizlerinin yalnızca kalp sisteminin işleyişi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğu ve kalp kaslarını güçlendirdiği değil, aynı zamanda vücutta bulunan fazla yağın büyük bir kısmının atılmasına da yardımcı olduğu uzun zamandır bir sır değildi. gövde. Ancak, bu tür yükün tüm hayranları egzersizleri nasıl düzgün şekilde yapacaklarını bilmiyor.
Önce şunu anlamalısınörneğin bir pistte koşarken en fazla verimi elde etmek için hızınızı sürekli olarak artırmanız (izin verilen maksimum göstergeyle her beş dakikada bir) ve seçilen seviyeyi en az bir dakika tutmanız gerekir. Bu hareket sadece antrenman sırasında değil, antrenmandan sonra da belli bir süre (3-4 saat) metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu için antrenman boyunca tekrarlanmalıdır.
Kural 5. Kahv altı
Birçok insan, düzgün bir şekilde hazırlanmış ve yenilmiş bir kahv altının tüm gün için harika bir ruh hali oluşturduğunu bilir. Ne yazık ki, herkes akşam yemeğine daha yakın veya hatta ondan sonra normal bir yemek düzenleyerek buna özel dikkat göstermeye çalışmıyor. Bu tamamen yanlış.
Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır? İşin garibi, kendinize günlük bir kahv altı sağlamak zorunludur ve besleyici olmalıdır. Vücuttaki tüm süreçleri aktive etmeye ve sonuç olarak metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan optimal sayıda kalorinin varlığıdır.
Meyveler, fındık veya süt ve muzdan yapılmış bir smoothie içeren besleyici bir yulaf lapası harika bir kahv altı seçeneği olabilir. Bu durumda, kahv altı yerine bir fincan kahve ile kurabiye yediğinizde seçeneği tamamen unutmalısınız.
Kural 6. Daha fazla protein
Metabolizmayı hızlandırmanın yollarından biri de kas kütlesini arttırmaktır. Bu işlemin ancak uygun bir prosedür olması durumunda sağlandığı bir sır değildir.vücuttaki protein miktarı. Böyle bir madde, belirtilen bileşenin önemli bir miktarını içeren yiyeceklerle birlikte gelir. Bu ürünler nelerdir? Baklagiller, deniz ürünleri (özellikle balık), süzme peynir ve lifleri çok miktarda protein (özellikle tavuk) içeren etlere dikkat ettiğinizden emin olun. Bu bileşenlerin tümü, vücut yağının oluşum sürecine neden olma yeteneğine sahip değildir.
Metabolizmayı hızlandırmak için insan vücudu için norm ne kadar proteindir? En uygun gösterge, insan ağırlığının kilogramı başına iki gram proteindir.
Uygulamanın gösterdiği gibi, tüm insanlar bu maddenin gerekli miktarını gıda yardımı ile elde etme fırsatına sahip değildir. Bu durumda, spor beslenme mağazalarında her zaman bulunan özel protein çubukları, shake ve diğer besin takviyelerinin yardımına başvurabilirsiniz.
Yetişkinlikte metabolizmayı hızlandırın
Kural olarak, daha olgun bir yaşta, ekstra yağ birikintilerinin ortaya çıkması nedeniyle metabolik süreç yavaşlamaya başlar. Yaşamın bu döneminde kaloriler, örneğin 20 yaşında olduğundan çok daha yavaş tüketilmeye başlar ve insanlar 40 yaşından sonra metabolizmayı nasıl hızlandıracakları sorusuyla karşı karşıya kalırlar. Bu yaşta özellikle başlamalısınız. vücudunuza iyi bakın: düzenli olarak spor ve spor salonunu ziyaret edin, doğru yiyin ve normal miktarda su için (en az ikilitre). Bu yaş kategorisinin temsilcilerine genellikle günlük diyetlerine metabolik süreci iyileştiren oolong çayı (bir tür yeşil) eklemeleri önerilir.
50 yıl sonra metabolizma nasıl hızlandırılır? Bu sorunun cevabı yukarıdakiyle hemen hemen aynı. Bu yaşta spor yapmayı bırakmamak gerekir. Sadece metabolizmayı hızlandıran doğru yiyecekleri yemek önemlidir. Greyfurt, yeşil çay, soya sütü, yulaf ezmesi, brokoli ve tarçın dikkat etmelisiniz - tüm bu bileşenler sadece metabolik süreç üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücutta meydana gelen yaşa bağlı değişikliklerle başa çıkmaya yardımcı olur. gövde. Ayrıca metabolizmayı hızlandıran eser elementler ve vitaminler listesine özellikle dikkat etmek gerekir. Bunlara kalsiyum, iyot, krom, folik asit ve omega-3'ler dahildir. Vitaminlere gelince, B grubundakilere özellikle dikkat etmek önemlidir.
Metabolizma hızlandırıcı ilaçlar
Tabii ki belli bir grup ilaç yardımı ile etkilenerek metabolik sürecin hızlanması iyileştirilebilir. Bunların birkaç çeşidi vardır, ancak en etkili gruplardan bazılarını göz önünde bulundurun.
Birincisi, bunlar anabolik grubun steroidlerini içerir. Kural olarak, özellikle kas kütlesi oluşturmakla ilgilenen sporcular arasında popülerdir. Aksiyonsteroidler insan vücudundaki proteinlerin sentezini hızlandırmaktır. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, bu tür maddelerin bazı yan etkileri vardır.
Metabolik süreci iyileştirmek için bazı doktorlar termojenik denilen yağ yakıcı ilaçlara başvurmayı tavsiye eder, buna en iyi örnek Dinitrofenol'dür.
Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır? Tiroid bezini aktive ederek uygun bir sonuç elde edilebilir. "Tiroksin" bu sorunu çözmede mükemmeldir.
Metabolizmayı hızlandıran ilaçların sayısı enerji içeceklerini de kapsıyor. Bu grubun önde gelen temsilcileri kafein ve guaranadır. Bu maddeler nasıl çalışır? Çok miktarda yağ yakacak yüksek kaliteli egzersizler için güç sağlarlar. Ancak, bu maddelerin alımıyla ilgili bazı kontrendikasyonlar vardır: Kalp sorunları olan kişiler için kesinlikle yasaktır.
Faydalı ürünler
Metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerin belirli bir listesi vardır. Vücutlarındaki metabolizmayı geliştirmek isteyenler, günlük diyetlerine baklagil bazlı içecekleri dahil etmek zorundadırlar. Bunlara kahvenin yanı sıra yağsız sütle yapılan kakao da dahildir.
Ek olarak, çeşitli türlerdeki sebze ve meyvelere dikkat etmelisiniz - bunlar, bu süreci iyileştirmek için gerekli olan çok miktarda lif içeren ürünlerdir. Bu görevle, bütünden yapılmış ürünlertahıllar, özellikle filizlenmiş buğday ve ekmek.
Kalsiyumun metabolizmayı hızlandıran bir madde olduğu bilinmektedir. Süt ve süt ürünlerinde bol miktarda bulunur. Bunları düzenli olarak kullanarak, kilo vermenin güvenilir ve istikrarlı bir etkisini elde edebilirsiniz. Yemeklere az miktarda eklenen baharatlı baharatlar da buna katkıda bulunur. Ancak mide-bağırsak sistemi ile ilgili sorunları olan kişiler özellikle son unsurlara dikkat etmelidir.
Yağ yakmaya ve metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olmak için harika yeşil saat (özellikle oolong çayı).
Doğada metabolizmayı hızlandıran belirli bir bitki listesi vardır. Bunlara kekik, nane, sarı kantaron, yabanmersini yaprağı, hindiba ve ısırgan otu yaprakları dahildir. Her zaman yerel eczanelerde bulunabilirler ve çok basit bir şekilde hazırlanırlar - kaynar suda demlenirler. Bu tür bitkilerin infüzyonları, normal siyah çay yerine içilebilir - olumlu bir etkisi olacaktır.
Halk yöntemleri
Evde metabolizma nasıl hızlandırılır? Bunu yapmanıza izin veren önemli miktarda halk ilaçları var.
Öncelikle metabolizmanızı geliştirmek istiyorsanız, sunulan tarife göre bir tentür hazırlamayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için, bir çorba kaşığı kartopu meyveleri almanız ve bir bardak kaynar su ile dökmeniz gerekir. Bundan sonra, tentürlü kap bir kapakla kapatılmalı ve bu formda birkaç saat bırakılmalıdır. Belirtilen süreden sonra mucize kür kullanıma hazır olacaktır. Bu gerekligünde iki kez bir çay kaşığı tüketin.
Vücuttaki metabolizmayı halk yöntemleriyle hızlandırmanın bir diğer yolu da ceviz yaprağı tentürü hazırlamaktır. Sadece taze malzemeler kullanılmalıdır. İlacın maksimum etkiyi vermesi için birkaç çay kaşığı ela yaprağı alıp bir bardak kaynar su ile dökmelisiniz. Karışımı birkaç saat bekletin, tülbent veya süzgeçten süzün. Bitmiş içecek küçük porsiyonlarda (yarım bardak) günde dört kez (yemeklerden önce) alınmalıdır.
Son derece etkili başka bir tentür yapabilirsiniz. Bunu yapmak için ayrı bir kapta loblu itüzümü, su lahanası ve hindibayı 1: 2: 3 oranında birleştirmeniz gerekir. Ayrıca, tentürü hazırlamak için gerektiğinde böyle bir bileşimin kullanılması gerekir. En etkili hale getirmek için, üç yemek kaşığı bitki karışımını bir litre kaynar su ile dökün ve 1,5 saat bekletin. Çok sık alın - günde yaklaşık yedi kez, 1-2 yemek kaşığı.
Metabolizmayı hızlandıran otlar arasında bir seri var. Nasıl ısrar edilir? Mucize bir tedavinin tarifi oldukça basittir. Doğru tentürü hazırlamak için 4 yemek kaşığı kurutulmuş ve ezilmiş bitkiyi bir litre kaynar su ile dökün ve gece boyunca buharda bırakın. Belirtilen süreden sonra tentür süzülmeli ve günde üç kez bir bardağın yarısı kadar tüketilmelidir.
Vücuttaki metabolizmayı hızlandırmanın bu kadar basit yöntemlerini bilerek, her zaman sağlıklı, zinde ve güzel kalabilirsiniz.
