Bir kişinin istediği kadar yediğini ve şişmanlamadığını, diğerinin ise fazla yemeden kilo aldığını muhtemelen birçok kişi duymuştur. Şaşırtıcı bir şey yok. Her şey metabolizma ve hızı ile ilgili. Makalede kavramı daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz. Ayrıca metabolizmayı nasıl "hızlandıracağımızı" da öğreneceğiz.
Terminoloji
Vücutta metabolizma farklı hızlara sahip olabilen bir metabolizmadır. Metabolizmanın özelliklerine daha yakından bakalım. Metabolizmayı ne etkiler? Vücutta tüketilen kalorilerin enerjiye dönüştürüldüğü biyokimyasal reaksiyonlar meydana gelir. Bu ne kadar hızlı olursa o kadar iyi. Yağ daha yavaş biriktirilir, şekil korunur. Ve tersine, metabolizma ne kadar düşükse, daha yavaş emildiği için daha fazla yağ birikir. Bu durum sadece cildi olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda çeşitli organ ve sistemlerin çalışmasında da bozulmalara neden olur. Bu istenmeyen tezahürleri önlemek için, nasıl overclock yapacağınızı bilmelisiniz.metabolizma.
Döviz kurunu etkileyen faktörler
- Yaş. Genç yaşta metabolizma, yaşlılığa göre çok daha hızlı ilerler. Bu, yıllar içinde metabolizma hızının düştüğü anlamına gelir. Bir kişi ne kadar yaşlıysa, fazla kilolardan kurtulması o kadar zor olacaktır.
- Cinsiyet. Kadınlar erkeklerden daha yavaş bir metabolizmaya sahiptir. Bu, kas kütlesinin oluşumuna ve korunmasına yardımcı olan testosteron hormonundan etkilenir. Kaslar, yağ katmanlarının aksine yaşam ve normal işlev için ağırlıklı olarak daha fazla enerji harcar.
- Kalıtım. Genetik bozukluklar nedeniyle metabolik bozukluklar kalıtsal olabilir.
- Tiroid hastalıkları metabolizma hızının düşmesine katkıda bulunur.
- Boy ve vücut ağırlığı. Bir kişinin ağırlığı ne kadar yüksek olursa, yaşamı için o kadar fazla enerji harcanır. Büyük insanlarda metabolizmanın daha hızlı olduğu sonucu çıkar.
- Etkinlik. Fiziksel aktivite sırasında enerji ihtiyacı artar. Buna göre, aktif bir insanda metabolizma hızı önemli ölçüde daha yüksektir.
- Stres. Sinirlilik, depresyon ve stres metabolizma hızını düşürür. Bu durumlar arasında oruç tutma ve uykusuzluk da yer alır.
Yukarıdaki faktörleri bilmek, belirli bir durumda metabolizmanın nasıl hızlandırılacağını anlamak daha kolaydır.
Metabolik hız hesaplama
Metabolizmanızı nasıl artıracağınızı bulmahızını bilmeniz gerekir. Dinlenme metabolizma hızınızı (RMR) hesaplamak için en doğru formülü kullanmanız gerekir. Hesaplama boy, kilo, yaş göstergesi kullanılarak yapılır.
- Kadınlar için: RMR=9,99 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) – 4,92 x yaş - 161.
- Erkekler: RMR=9,99 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) – 4,92 x yaş + 5,
RMR, dinlenme halindeki vücut için gerekli günlük kalori alımı anlamına gelir. Günlük göstergeyi hesaplamak için fiziksel aktivite de dikkate alınmalıdır.
Diyet Düzenleme
Kişide herhangi bir hastalık ve anormallik yoksa günlük kalori miktarını hesaplarsanız kilo takibi yapmak zor değildir. Bu bilgiler ürünlerde belirtilmiştir. Kalori içeriği, yalnızca günlük tüketilen tüm ürünler için kaydedilir. Hesaplama özel tablolar kullanılarak gerçekleştirilir (açık kaynaklarda bulunabilirler). Her gün gerekli kaloriyi aşmamaya çalışın.
Metabolizma nasıl hızlandırılır?
Metabolik hızı arttırmanın ana yolu, kas oluşumunun gerçekleştiği düzenli fiziksel aktivitedir. Aynı zamanda, daha fazla enerji kullanılır. Örneğin yağ ve kas dokusu günde sırasıyla 20 kcal ve 70-100 kcal yakar. Spor yükü kan dolaşımını iyileştirir, nefes almayı ve kalp atış hızını artırır, kaloriler daha hızlı yakılır ve metabolizma hızlanır. Ana şey, fiziksel aktivitedir.her gün, tercihen akşamları, ancak yatmadan en geç üç saat önce gerçekleşti. Bunun için en uygun saat 18.00-19.00 saatleridir. Sonuç olarak, bu şekilde bir kişi artan metabolizma sıklığını arttırır. Ana şey, her türlü diyeti kullanmamaktır. Sonuç olarak, metabolizma hızı önemli ölçüde azalır, vücut tükenir ve tüm süreçler yavaşlar.
Bir kişi normal diyetine döndüğünde, yağlar tortu şeklinde "yedekte" birikmeye başlar. Böylece vücut zorla açlığa tepki verir ve kendini yeniden sigortalamaya çalışır. Diyet bittikten sonra insanlar neden daha fazla kilo alır sorusunun cevabı budur. Açlığın ve aşırı yemenin metabolik süreçlerin hızını az alttığı unutulmamalıdır, bu nedenle sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Ek olarak, iyi bir rakamın anahtarı doyurucu bir kahv altı ve yetersiz bir akşam yemeğidir. Diğer şeylerin yanı sıra, yeterince uyumanız, daha sık yürümeniz, masaj yaptırmanız, saunaya gitmeniz önerilir. Ayrıca metabolik süreçlerin normal hızının sağlanmasına yardımcı olur.
"Önemli" yiyecekler
Besinleri parçalarken vücut belirli bir miktarda enerji kullanır. Metabolizmayı daha etkili bir şekilde hızlandırmak için süt ürünleri, haşlanmış veya pişmiş balık, yağsız et, sahanda yumurta veya yumuşak haşlanmış yumurta yemelisiniz. Ayrıca metabolik hızı ve Omega-3 (yağ asitleri), lif, vitamin B6, iyot içeren yiyecekleri artırın. Ayrıca günde bir limon ve greyfurt tüketilmesi tavsiye edilir, bu nedenlenarenciye nasıl yağ yakar. Yeşil çay ve baharatlar da metabolizmayı artırmaya yardımcı olur.
Yağ metabolizması
Bu bileşikleri yakmanın birkaç yolu vardır.
- Bu prensibi sürekli fiziksel aktivite ile birleştirerek az ve sık yemeniz gerekir.
- Enzim enzimleri ürettiği için karaciğerin işleyişini izlemeniz gerekir. Hücrelerinin aktivitesi sayesinde bilirubin metabolizması iyi gidiyor.
- Fiziksel aktivite uzun olmalıdır (en az bir saat), önce kan şekeri sonra yağlar yakılır.
Mikroorganizma metabolizması
Mikroorganizmalarda meydana gelen bu veya diğer yaşam süreçleri metabolizmayı oluşturur. Bu işlemlerin nihai ürünlerine metabolitler denir. Bu tür, yapıcı ve enerji değişimi ile karakterizedir. Bunun nedeni, mikroorganizmaların metabolizmasının iki farklı ve aynı zamanda tek süreç tarafından gerçekleştirilmesidir: anabolizma ve katabolizma. Anabolizmada metabolizma, serbest enerjinin emilmesiyle gerçekleşir. Bu durumda, nispeten az miktarda besin maddesi tüketilir. Katabolizma sırasında, enerji salınımı süreci gözlenir. Bu, önemli miktarda substrat tüketir. Yapıcı ve enerji alışverişi çok çeşitlidir. Mikroorganizmalar, ana enerji kaynağı olarak çok miktarda organik ve inorganik bileşik kullanabilirler. Enerji metabolizmasının akışı aşıyoryapıcıdır ve çevrede önemli değişikliklere yol açar, bu nedenle asıl dikkat bu özel sürecin incelenmesidir. Bu iki metabolizma türünün uyumluluğu, belirli koşullara bağlı olan karşılaştırmalı ölçeklerinde küçük bir değişikliğe izin verir.
