Vücutta metabolik süreçler nasıl gerçekleşir? 25 yıl sonra önemli ölçüde yavaşlarlar, vücut ağırlığında bir artış olur ve sağlık bozulur. Belirli kurallara uyulursa yaşlanma süreci yavaşlatılabilir. İnsan vücudunda metabolik süreçlerin nasıl gerçekleştiğinden bahsedelim.
Metabolizmanın özellikleri
Bu terim, besinlerin vücut tarafından özümsenmesi ve parçalanması süreçlerinin toplamı anlamına gelir. Katabolizma, vücut enerji biriktirirken maddelerin emilimini ve lipidlere dönüşmesini içerir.
İkinci aşamada (anabolizma) besinler parçalanır ve vücuda enerji sağlanır.
Metabolizmayı hızlandırmanın yolları
Ergenlik döneminde vücuttaki metabolik süreçler sapma olmadan ilerler, bu nedenle ilk aşama ikinciye üstün gelir. Büyürken aşırı kilo ortaya çıkar, eşlik eden hastalıklar gelişir. Belirli koşullar altında, yetişkinlikte bile başlamak oldukça mümkündür.vücuttaki metabolik süreçler.
Yeme modu
Mümkün olduğunca uzun süre ince ve güzel kalmak ister misiniz? Bu durumda, bazı davranış kurallarına uymaya çalışın. Her şeyden önce, diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Öğünler arasındaki uzun aralarla vücut depolama ihtiyacına uyum sağlar, bu nedenle beslenme uzmanları mümkün olduğunca sık yemek yemeyi önerir.
Bir kişi günde 2-3 kez yemek yerse, vücuttaki metabolik süreçleri önemli ölçüde yavaşlar. Ancak yemek yerken, her 2-3 saatte bir vücut gerekli besinleri doğru miktarda alır, bu nedenle hızlı kilo kaybının temeli fraksiyonel beslenmedir. Ana öğünlerin arasına fermente süt ürünleri veya meyvelerle birlikte küçük atıştırmalıklar eklediğinizde fazla kilolardan kurtulmanız çok daha kolay olacaktır.
Zorunlu Kahv altı
Metabolizmayı nasıl artıracağınızdan bahsederken günün ilk öğününü göz ardı edemezsiniz. İnsan vücudundaki tüm süreçlerin başlamasını belirleyen kahv altıdır. Karbonhidrat ve proteinlerden oluşmalıdır. Beslenme uzmanları yulaf ezmesi, darı, karabuğday lapası, ballı süzme peynirin iyi bir seçenek olduğunu düşünüyor.
Su
Metabolizma nasıl artırılır? Su, yağlı organik asitlerin parçalanması sürecinde aktif bir katılımcı olduğu için daha fazla içmek gerekir. Lipoliz işlemlerini hızlandırmak için sade su veya yeşil çay kullanmak önemlidir. Diğer içeceklersabahları doğal kahve tavsiye edin (öğle yemeğinden önce). Kompostolar ve meyve suları önemli miktarda şeker içerir, bu nedenle onları kötüye kullanmak istenmez.
Fiziksel aktivite
Metabolizmayı hızlandırmak için sürekli yürüyerek yürümelisiniz. Kanepede TV izlemek yerine kayak yapmak, bisiklete binmek veya parkta yürüyüş yapmak daha iyidir. Moleküler oksijen içeren temiz hava, yağın hızla parçalanmasına katkıda bulunur. Yürümenin metabolik süreçleri hızlandırmasının yanı sıra kardiyovasküler sistem üzerinde de olumlu etkisi vardır.
Farklı fiziksel aktivitelerin birleştirilmesi arzu edilir: koşma, ip atlama, bisiklete binme. Bunun vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır, anabolik süreçlerin katabolik olanlara göre baskın olmasına katkıda bulunur.
Su tedavileri
Genel sağlığın iyileştirilmesi için mükemmel bir seçenek, Rus hamamını ziyaret etmektir. Zıt sıcaklıklar, metabolizmanın aktivasyonuna, sağlığın ve gençliğin korunmasına katkıda bulunur.
Haftada 1-2 kez Rus hamamını ziyaret etmek metabolik süreçlerin geri kazanılmasına yardımcı olur, fazla kiloları hızla az altmaya yardımcı olur.
Bu tür su tedavilerinin bazı kontrendikasyonları vardır, bu nedenle buhar odasına gitmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Vitamin komplekslerinin alınması
İnsan vücudunda metabolizmayı hızlandıran ilaçlar var. Metabolik süreçlerin yavaşlaması genellikle yetersiz miktarda iyot ile ilişkilidir. Bu eser elementin eksikliğini beslenmenize deniz ürünleri ekleyerek ve ayrıca vitamin kompleksleri kullanarak kapatabilirsiniz.
İyot preparatları almadan önce bir endokrinologa danışmanız önemlidir. Metabolik yavaşlama başka nedenlerden kaynaklanıyorsa, yalnızca sağlığınızı kötüleştirebilirsiniz.
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet
Bu alışılmadık diyet, Hayley Pomeroy tarafından önerildi. Metabolizma Hızlandırma Diyeti, Amerikalı bir beslenme uzmanı tarafından metabolik süreçleri hızlandırmak için geliştirilmiştir. Benzersizliği, porsiyon boyutunu ve açlığı az altma ihtiyacının olmamasından kaynaklanmaktadır.
Hailey Pomoy, bir kişinin fazla kilo vermesi, sağlığını iyileştirmesi, vücudunu düzeltmesi için bir "motor" çalıştırmanız gerektiğini savundu.
Aşırı kilolu kişilerde besinler işlenmez, parçalanmaz, bu nedenle kullanılmayan kaloriler vücutta yağ olarak kalır. Metabolik süreçlerin hızını olumsuz etkileyen bazı faktörler vardır:
- kalıtım;
- fazla kalori alımı;
- hormonal yetmezlik;
- minimal fiziksel aktivite;
- yetersiz beslenme
Vücut, kalorilerin gittiği bir kumbaradır. Fazla gelirlerse "en kötü" zamanlara kadar içeride kalırlar. Metabolizma ile ilgili maddeler kullanırsanız aşırı kilo sorununu çözebilirsiniz.
Haley Pomeroy bazı beslenme kuralları buldu:
- Açlık hissi olmasa bile 2-3 saat sonra yemek yemelisiniz;
- Aperatifler küçük, yüksek protein ve kompleks karbonhidratlar içermelidir;
- Kahv altı uyandıktan 20-30 dakika sonra olmalı ki vücudun kendi enerji rezervlerini kullanmaya vakti kalmasın;
- Günlük sıvı alımı 1,8-2 litre olmalıdır.
Amerikalı bir beslenme uzmanı, vücuttaki metabolik süreçleri geri kazanmayı ve fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden insanlara başka hangi tavsiyelerde bulunur? Şekeri ve balı diyetten çıkarmayı, yerine ksilitol koymayı önerir. Diyet dört hafta boyunca tasarlanmıştır, menüde yer almayan ürünlerin kullanımının yasaklanmasını içerir.
Böyle bir sınırlama, insan vücudunun biyoritmlerinin (evreler) özellikleriyle ilişkilidir:
- şiddetli stresi az altın;
- yağ kilidini;
- yakmak için bas.
Yasaklanan yiyecekler arasında: alkol, kafein, meyve suları, buğday, mısır, soya, süt, kuru meyveler. İlk aşama, lifle zenginleştirilmiş kompleks karbonhidratların alınmasını gerektirir.
İkinci aşama protein ve sebze tüketimidir. Son aşamada, günlük diyete bitkisel yağların eklenmesi gerekiyor.
Diyet ne kadar etkili? Vücuttaki metabolik süreçleri geri kazanmanıza izin veriyor mu? Amerikalı bir beslenme uzmanı tarafından önerilen beslenmenin incelemeleri, etkinliğine tanıklık ediyor. Tam performans gösteren insanlarPomeroy'un tavsiyesinin hacmi, not edilen kilo kaybı, iyileştirilmiş refah.
Özetle
Giderek, insanlar sağlıklarını olumsuz etkileyen fazla kilolardan muzdarip olmaya başladılar. Metabolik bozuklukların birkaç nedeni vardır, bunlar kişinin bireyselliğine, yaşam tarzının özelliklerine bağlıdır. Hormonların metabolizmadaki rolü nedir? Bu maddeler endokrin bezlerinde üretilir: tiroid bezi, yumurtalıklar, adrenal bezler. Bu maddeler vücuda giren maddelerin parçalanmasından sorumludur.
Aşırı kilo, yetersiz triiyodotironin ve tiroksin üretiminden kaynaklanabilir. Metabolizma yavaşladığında, glikozun parçalanmasından elde edilen enerji harcanmaz, yağ rezervi şeklinde birikir. Metabolizmayı eski haline getirmek, fazla kilolardan kurtulmak, dış çekiciliği, iç uyumu yeniden kazanmak için kişi ne yapmalıdır?
Öncelikle yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Temiz havada düzenli yürüyüşler, paten kayma, bisiklete binme, spor salonunu ziyaret etmeniz gerekir. Bu, metabolik süreçleri olumlu yönde etkileyecek, fazla kilolardan kurtulmanızı, başarılı ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Ne düşünüyorsun?
