Birçok kız kilo vermeyi düşünür. Çeşitli diyetler, egzersizler ararlar, kilo vermeye yardımcı olan haplar satın alırlar. Bütün bunlar vücudu etkiler. Ancak gerçek şu ki, kilo kaybı metabolizma nedeniyle gerçekleşir. Kilo vermek için metabolizma nasıl hızlandırılır? Bu makaleyi okuyun.
Metabolizma nedir
Birçoğu yavaş metabolizmayı nasıl hızlandıracağını merak ediyor. Önce ne olduğunu anlaman gerek.
Metabolizma veya metabolizma - belirli gıdaların asimilasyon hızının yanı sıra onlardan gerekli tüm besinleri, vitaminleri vb. alma kalitesi. Metabolizma hızlıysa, kız iyileşmekten korkmayabilir, çünkü her şey hızla emilir ve sindirilir. Ancak yavaş bir metabolizma ile çok daha zordur, çünkü kilo yavaş yavaş kaybedilir, tüketilen ürünlerin sadece bir kısmı emilir, bu nedenle sadece görünüm değil, aynı zamanda sağlık da zarar görür.
Bu nedenle, her insanın metabolizmayı nasıl hızlandıracağını bilmesi gerekir.vücudun yararı için evde. Bu sadece kilo kaybına değil, aynı zamanda genel sağlığın iyileşmesine de katkıda bulunacaktır.
Nasıl çalışır? Çok basit. Diyelim ki hızlı metabolizması olan bir kişi bir parça balık yiyor. Vücudun amino asitleri, yağları, vitaminleri ve besinleri tamamen emmesi birkaç saat sürer. Ve metabolizma yavaşsa, dört saate kadar sürebilir. Ne yazık ki, bu kadar uzun bir süre nedeniyle, bağırsaklarda çürüme meydana gelebilir, bunun sonucunda yarısı (ve bazen besinlerin daha fazlası) vücut tarafından emilmez - çürük gıdalara ihtiyaç duymaz. Ama bir çıkış yolu var, bunu sonra konuşuruz.
Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar
Metabolizmayı hızlandıran birçok ilaç var. Bu hızlı ve yüzde yüz bir seçenektir - kilo verebileceğiniz bir dizi hap içmek. Sadece tamamen güvenli değil. Ancak diyetinizi ayarlamanın bir yolu yoksa ve hızlı bir sonuca ihtiyacınız varsa, bu seçenek tam size göre.
Uyarı: Herhangi bir ilaç almadan önce doktorunuza danışın.
Yani, eczaneye koşup mucize bir hap aramadan önce, sizi sonuçları hakkında uyaracağız: Vücutla bu tür oyunlar karaciğer, kalp, mide ve bağırsaklarda sorunlara yol açabilir. Bu tür ilaçların çalışma prensibi, yiyeceklerin mide ve bağırsaklar tarafından emilim oranını arttırmaktır. Ancak bu hapların çikolata ve fast food gibi her türlü kötü şeyi yemenizi engelleyeceğini unutmayın: sizi kontrol altında tutar vebir arıza ishale ve başka sorunlara neden olur.
Metabolizma hızlandırıcı vitaminler şunları içerir:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline ve diğerleri.
Onları alarak, doğru beslenmeye de uyduğunuzdan emin olabilirsiniz. Ama neden bunun için herhangi bir ilaç alsın? Zararlı yiyeceklere girmeden ve iç organlarınıza zarar vermeden sadece dengeli beslenebilirsiniz.
Hala bu ilaçları almaya karar verirseniz, talimatları dikkatlice izleyin ve bu ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
Hangi besinler metabolizmayı hızlandırır
Sağlığınıza zarar vermemeye, metabolizmanızı doğru bir şekilde hızlandırmaya, sonucu uzun süre sabitlemeye karar verdiyseniz, makalenin bu paragrafı özellikle sizin için. Burada hangi yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığından (güvenli ve sağlıklı) bahsedeceğiz:
- Balık. Kilo verme ve sağlıklı bir vücut yolunda en iyi arkadaşınız ve sürekli yoldaşınız olması gereken birçok faydalı amino asit ve Omega-3 içeren balıkları yediğinizden emin olun. Mide ve bağırsakların "teşekkür ederim" demesi için haftada birkaç kez balıkları diyetinize dahil etmek, normal et yemeği ile değiştirmek yeterlidir. Balık ayrıca hafızayı ve görme yeteneğini geliştirerek onu hayvanlar için en sağlıklı besin haline getirir.
- Sebzeler. Düzenli olarak sebze güveçleri, çorbalar ve salatalar yerseniz, alışverişinizmaddeler %20 oranında hızlanacak, ki bu çok fazla. Bunun nedeni, kolonunuzu temizlemek için bir "fırça" görevi gören liflerdir. İpucu: Buğulanmış sebzeleri sevmiyorsanız, taze salata yapın.
- Yeşil çay ve sade kahve. Bu iki aromatik içeceğin ortak noktası ne biliyor musunuz? Kafein! Metabolizmanızın hızlandırıcısı olarak hareket eden kişidir. Kahv altıda bir bardak sıcak sıvı içmekten korkmayın, aşırıya kaçmazsanız sadece faydası olacaktır. Ancak hazır kahve ve çay poşetleri kullanmayın - sadece gerçek, doğal fasulye ve yapraklar.
Metabolizma hızlandırıcı çay
Genel olarak tüm organlara da faydalı olacak lezzetli ve kokulu içecekler hazırlayarak vücudunuza yardımcı olabilirsiniz. Çay ile metabolizma nasıl hızlandırılır? Cevap aşağıda verilmiştir.
Metabolik Baharatlı Çay
Malzemeler:
- zencefil - tırnak büyüklüğünde küçük bir parça (aşırıya kaçmayın, gastrit ve hatta mide ülseri ile doludur);
- kırmızı acı biber - bıçağın ucunda;
- seçeceğiniz yeşil gevşek çay (poşet çay değil, doğal çayı tercih edin);
- tatmak için şeker veya tatlandırıcı.
Aşçılık:
- Vücudun metabolizmasını hızlandıran bu çay genellikle tok karnına içilmelidir. Gerçek şu ki, baharatlı baharatlar mide hastalıklarına neden olabilir. Pişirmeden önce bir muzla atıştırın (bu da hızlı bir metabolizmayı teşvik eder). Yani zencefil kökünü soyunve küpler halinde kesin veya ince bir rende üzerine rendeleyin.
- Zencefili bir bardağa koyun ve üzerine acı biber serpin. Bir ila iki çay kaşığı gevşek yeşil çay ekleyin.
- Malzemeleri 94 dereceden yüksek olmayan suyla dökün (çayın üzerine kaynar su dökerseniz özelliklerini kaybeder).
- Karıştırın, bir kapak veya tabakla örtün, on dakika demlenmeye bırakın.
- Şekersiz içecekler içemiyorsanız şeker veya tatlandırıcı ekleyin. Bu çayın haftada iki veya üç defadan fazla içilmemesi önemlidir.
Zayıflama
Metabolizmayı hızlandırmanın tüm faydalarının yanı sıra kilo vermeye de katkı sağlar. Yiyeceklerin hızlı özümsenmesi nedeniyle, yağ yıldırım hızında parçalanır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Bu paragrafta metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek gibi bir soruya cevap vereceğiz.
Başlangıç olarak şunu belirtmekte fayda var: fast food, çikolata, soda içip patates kızartması yerseniz, hiçbir etkisi olmaz. Hem metabolizmayı hızlandıran hem de vücudu iyileştiren ürünler olsa bile. Dengeli beslenmeli ve kendi sağlık özelliklerinizi dikkate almalısınız. Örneğin böbrek problemleriniz varsa, trend diyetlerde önerildiği gibi litrelerce su içmemelisiniz. Sadece kendinize zarar vereceksiniz ve vücudun şişmesine katkıda bulunacaksınız.
Kilo vermek için basit yiyecekler yemelisiniz: et, tahıllar, meyveler ve sebzeler, yani normal bir vücut nelere alışır. Onu çok miktarda şeker ve trans yağ ile şok etmeyin, o zaman her şey yoluna girecek. Dikkatlice okuambalajdaki bileşim, "evet" ten kaçının, ürünün doğal bileşenlerini tercih edin. Yoğurt seçerken şeker ve koruyucu madde olmamasına ve çikolatanın en az yüzde yetmiş doğal kakao içermesine dikkat edin.
Tatlı olarak, kuru meyve, meyve ve sebze salatalarının üzerine doğal yoğurt veya limon suyu ile tatlandırarak atıştırmak daha iyidir. Bitkisel yağı ve mayonezi unutun! Çorbalara gerektiği kadar ekşi krema ekleyin.
Metabolizmayı hızlandırmak için diyetler
Metabolizmayı hızlandıran bir diyet de var. Diyeti, bu fazla kiloları vermenize yardımcı olacak hızlı ve nispeten güvenli bir sonuç için tasarlanmıştır. Bu diyetin menüsü aşağıda açıklanmıştır.
- Kahv altı: Kuru meyveli sütlü yulaf lapası, şekerli sütsüz kahve.
- Öğle yemeği: sebzeli fırında uskumru.
- Aperatif: zencefil ve biber çayı, muz.
- Akşam yemeği: ızgara sebzeler, tavuk göğsü.
Bu diyet metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kural olarak, böyle bir diyet yaşam boyunca takip edilmeli, sonucu bozmamak için ürünleri kendiniz değiştirmelisiniz. Sonuçta, ihtiyacınız olan kiloya kilo verirseniz ve ardından tekrar hamburger yemeye başlarsanız, o zaman beklenmedik misafirleri de alarak kilolar geri dönecektir. Bir kısır döngü elde edersiniz. Vücudunla böyle oynama.
İşte metabolizmayı hemen hızlandıran, ancak bir öncekine göre oldukça zor bir diyet menüsü:
- Kahv altı: zencefil çayı ile muz.
- Aperatif: 100g yumuşakyağsız süzme peynir.
- Öğle yemeği: fazla pişirmeden alabalık çorbası ve patates.
- İkinci atıştırmalık: elma veya muz, zencefil çayı.
- Akşam yemeği: limon suyu ile pişmiş pangasius, salatalık, domates ve roka sebze salatası.
Günde iki kez zencefil çayı alarak bir hafta boyunca bu diyete devam edin. Bu zorsa, bir çay partisini yeşil çay veya sade kahve ile değiştirin. O zaman sonuç sizi bekletmez.
Spor yükleri
Spor, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Genel olarak inanıldığı gibi sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda cildi sıkılaştıracak, kasları güçlendirecek ve fazladan nefret edilen kiloları kaybetmeye yardımcı olacaktır. Spor yüklerinin verimli olması için kişisel antrenörlü derslere kaydolmak daha iyidir. Bireysel sağlık göstergelerini, fiziksel uygunluğu ve boş zamanı dikkate alarak sizin için kişisel olarak bir antrenman seçecektir.
Telefonunu antrenmana götürme. Eğitmen dikkatinizin dağılmasına izin vermeyecek ve sizi simülatörler arasında götürerek birkaç dakika dinlendirecektir. Antrenmandan önce veya sonra bir "selfie" çekilebilir.
Antrenmanınıza bir ısınma ile başlayın ve bir esneme ile bitirin. Bir kadın esnek, zarif ve plastik olmalıdır, bu nedenle bu, fiziksel egzersizin vazgeçilmez bir parçasıdır. Kişisel bir antrenör ayrıca metabolizmanızı nasıl düzgün bir şekilde hızlandıracağınız konusunda önerilerde bulunacaktır.
Bu durumda paradan tasarruf etmeyin - spor salonunda egzersiz yapmaktan veyaevde kendi başına. Gözlerini senden almayacaklar ve egzersizleri yapmak için doğru tekniği takip edecekler. Bu konuda tecrübesi az olan bir kişi için zor olabilir, ayrıca egzersizi yanlış yapma ve hatta antrenman sırasında yaralanma riski de yüksektir. Ve bu kesinlikle doğru bir şekilde kilo verme isteğini ortadan kaldıracaktır.
Yetişkinlikte metabolizmayı hızlandırın
Yetişkinlik çağındaki birçok kadın, 50 yıl içinde metabolizmanın nasıl hızlandırılacağıyla ilgileniyor. Gerçek şu ki, her yıl kilo vermek gittikçe zorlaşıyor, metabolizma yavaşlıyor. Bu nedenle, böyle ilginç bir yaşta, buna özellikle dikkat etmeye değer:
- Çay. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi metabolizmayı hızlandıran zencefil veya yeşil çay içebilirsiniz. Ancak mide ile ilgili problemler varsa, böyle bir içecek hazırlamak daha iyidir: kuşburnu kaynar suyla dökün, birkaç dal karanfil ve kekik ekleyin, kapağın altında 15 dakika bekletin. Etkisi aynı ama sindirim sistemi etkilenmez.
- Aç karnına su. Sabah, ilk yemekten yarım saat önce olmalı, 0,5 litre su içilmelidir. Sade su canınızı sıkıyorsa veya çok fazla içemiyorsanız tercihinize göre limon, bal ve zencefil ekleyebilirsiniz. Aşırıya kaçmayın, sonuçta limon bir asittir.
- Her gün balık yiyin. Genç yaşta onu haftada birkaç öğün yemekle değiştirmek yeterliyse, kırk yaşından sonra günlük olarak kullanmaya değer. Bu sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli, çünkü balık pişirmek için birçok tarif var, kesinlikle birini beğeneceksiniz!
- Yatmadan önce yürümek. nefes almayı unutmaakşamları en az yarım saat temiz hava. Bu sadece kiloyu değil, genel olarak sağlığı da etkiler.
- Kayak direkleriyle kuzey yürüyüşü. Akciğerlerin gelişmesine ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
Doğru beslenme sağlığın anahtarıdır
Artık çok moda olan doğru beslenme metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor. Bu, yenen kaloriler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla dengeli bir diyettir.
Doğru beslenme metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirdiğiniz anda kilo hızla erimeye başlayacaktır. Burada kendinizi kaptırmamanız gerektiğini unutmayın, çünkü herhangi bir kalori açığı vücut için streslidir. Her hafta istediğinizi yiyebileceğiniz bir hile yemeği yiyerek dinlenmesine izin verin. O zaman vücut, yaşam için bir tehdit olmadığını anlayacak ve yağın gitmesine izin verecek ve ileride kullanmak üzere saklamayacaktır.
Eti tahıllarla birleştirmeyin. İki seçenek vardır: sebzeli garnitür veya sebzeli et. Öğle yemeği için bile. Et uzun süre sindirilir, makarna veya karabuğday ile ağırlaştırmamalısınız. Sabahları makarna veya patates yenmelidir - bunlar akşamları kesinlikle ihtiyacımız olmayan hızlı karbonhidratlardır.
Birçok seçenek var: Etli ızgara sebzeler, soğanlı ve havuçlu karabuğday, Hawai karışımlı pilav, folyoda pişmiş sebzeler ve tavuk… Seçim size kalmış. Ana şey - yağda kızartmayın. Yapışmaz bir tava kullanabilirsiniz.
Ayrıca her gün yeterince su içmeyi unutmayın. Bu konuya aşağıda tekrar değinilecektir. Eğer birDoğru beslenmeyi eşleştirirseniz, spor yükleri ve yeterli su olacaktır, o zaman kilo kaybı çok uzun sürmeyecektir.
Su senin en iyi arkadaşın
Su vücudun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu, gıdaların asimilasyon ve sindirim kalitesini iyileştirmenin en kolay yoludur. Günlük kilo başına 30 mililitre su içmek, hücrelerin nemle beslenmesine ve yağların parçalanmasına yardımcı olacaktır. Ancak öğleden sonra su içmemelisiniz - sabahları, kilo alımına katkıda bulunan şişliklerle doludur.
Suyunuza limon, zencefil, bal veya sebze ekleyin, ancak naneden kaçının, kurur ve susuzluğunuzu gidermez.
Antrenmana giderken her zaman yanınıza bir şişe temiz su alın ve bolca için. Fiziksel efor sırasında suyun içilemeyeceği gerçeği, bilim adamları tarafından uzun süredir reddedilen eski bir efsanedir. Sade sudan bıktıysanız sağlıklı ve lezzetli detoks suyu yapabilirsiniz:
Malzemeler:
- salatalık - 1 küçük;
- maydanoz - 30 gram;
- limon - birkaç dilim.
Aşçılık:
- Salatalığı ve maydanozu yıkayıp temizleyin. Salatalıkları parçalara ayırın, maydanozu büyük dallar halinde doğrayın.
- Limonlu sebzeleri bir sürahiye koyun ve temiz suyla doldurun. 3 saat buzdolabında bekletin.
- Su dökün, otlu sebzeleri atın - tüm vitaminleri verdiler. Bu suyu her gün iç, o zaman kilolu olmayı kesinlikle unutacaksın!
Makalede sunulan ipuçlarımızın aşırı kilo ile mücadelede size yardımcı olacağını umuyoruz. olmakgüzel, sağlıklı ve mutlu!
