Kadınlar gibi tüm erkeklere doğal olarak uyum sağlanmaz. Sadece bazıları her şeyi şansa bırakır ve 40 yaşına kadar fazla kilo alır, biri tüm yaşamları boyunca uyum için savaşır ve biri için spor ve doğru beslenme hayatın ta kendisidir.
Motivasyon
Hayat arkadaşını kaybetme korkusuyla kilo vermeye başlayan çok az erkek vardır. Bir kadın için böyle bir motivasyon belirleyici bir rol oynarsa, güçlü yarı üzerinde çok az etkisi vardır. Ne de olsa bu nedenle ayrılan evliliklerin sayısı neredeyse sıfırdır. Aynadaki yansımanız da erkekler için çok korkutucu değil.
Kural olarak, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, bir erkeğin sözünün tutulması gerektiğine dair kurulum yürürlükte olduğundan, verdikleri söz nedeniyle kilo vermeye başlar. Ayrıca, mükemmel bir motivasyon, merdiven çıkma, hızlı yürüyüş, açık hava oyunlarından (futbol, tenis) bahsetmemek gibi sıradan eylemler kalp çarpıntısına, nefes darlığına, hissetmeye neden olduğunda, kendi durumunuzdur.yorgunluk.
Kilo vermeden önce ve sonra erkeklerle çekilmiş fotoğraflar büyük ilgi görüyor. Bu tür sonuçlara ulaşmayı nasıl başardılar?
Dikkat! Testosteron
Erkekler vücutlarını düzene sokmaya karar verdiğinde, her biri beslenmeyle ilgili literatürü incelemez ve hatta daha fazlası bir beslenme uzmanına başvurur. Kadınlar için uygun olan beslenmenin kısıtlanması, daha güçlü seks için kontrendikedir. Magnezyum ve çinko alımını az altmak, hem görünümden hem de kardiyovasküler sistemden sorumlu ana erkeklik hormonu olan testosteron hormonunun daha az üretilmesini gerektirir.
Gençken, fazla kiloları vermek çok daha kolay ve kolaydır. Yaşla birlikte metabolizma her iki cinsiyette de yavaşlar. Bununla birlikte, 40 yaşın üzerindeki erkekler için, testosteron ve kas kütlesi sayesinde kilo vermek, aynı yaştaki adil seksten daha kolaydır.
Erkek gibi yemek yemek. Genel Kurallar
Kilo verirken erkek cinsiyet porsiyon boyutunu küçültmemelidir, çünkü bu çalışma kapasitesindeki azalmayı etkiler, düşünce süreçleri engellenir, sinirlilik artar, strese karşı direnç azalır. Aynısı yağlar için de geçerlidir. Yemeklerin kalori içeriğini düşürmeden diyeti sağlıklı yağlar lehine yeniden düşünmek gerekiyor.
Tabakta her zaman et veya balık olmalı. Sadece "erkek" kızarmış biftek veya balık köftesinin olağan versiyonunda değil, çok miktarda yağda kızartılmış, ancak haşlanmış, fırında pişirilmiş veya fırında pişirilmiş şeklinde.ızgara yemekler. Taze sebzelere sahip olduğunuzdan emin olun - bu, bağırsakların normal çalışması için gerekli olan vazgeçilmez bir liftir. Ancak kalori içeriği az altılmazsa, o zaman kilo kaybına ne sebep olur?
Spor yükleri
Kilo vermek için bir erkeğin kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmesi gerekir. Birçok kas grubunun dahil olduğu ağır yükler ile büyümeleri başlar. Sonuç olarak, kalori harcaması artar ve gün boyunca daha fazla kilo verilir. Kuvvet antrenmanı ayrıca daha fazla testosteron üretimini uyarır.
Fiziksel aktivite sonucunda kilo vermeden önce ve sonra erkeklerin fotoğrafları, spor yaparken inanılmaz sonuçlara ulaşılabileceğini açıkça göstermektedir.
Kardiyo yüklemesi, kardiyovasküler sistemi eğitir, dayanıklılığı artırır. Bir erkeğin çok fazla ağırlığı varsa, koşamaz, zıplayamaz, tek kelimeyle eklemlerinizi yükleyemezsiniz. Yüksek yoğunluklu eğitim de kontrendikedir. Obez insanlar için hızlı yürüyüş, eliptik sürüş veya yüzme, başlamak için ideal yerlerdir. Suda tüm vücuda doğal bir masaj yapılır, kan dolaşımı aktive olur. Sonuç olarak, kalori yakma süreci hızlanır. Cilt de tonlanır ve sıkılaşır, bu da elastikiyetini kaybetmiş cilde sahip kişiler için önemlidir.
Bu ipuçları, bir erkek için kilo verdikten sonra mideyi nasıl çıkaracağına da yardımcı olacaktır.
Oran ve cilt duygusu
İlham ilk olumlusonuçlar genellikle bir kişiyi yeni başarılara teşvik eder. Bunlara ulaşmak için daha fazla çaba gerekir. Aynı şey kilo vermek için de geçerli. Ölçeklerde ve santimetrede az altılmış sayıları gören çoğu kişi kendilerini daha sıkı sınırlamaya başlar. Kilo daha hızlı kaybolmaya başlar ve bunun sonucunda ciltteki sarkmalar vücuttaki değişikliklere ayak uyduramaz. Bunun olmasını önlemek için ayda 4 kg'dan fazla kilo vermemeniz önerilir.
Daha güçlü seks için sorunlu bölge karın olduğu için fazla kilo verdikten sonra bu bölgede cilt sarkması şeklinde estetik problemler ortaya çıkabilir. Altında pişik şeklinde fiziksel olarak müdahale edebilir ve ayrıca tamamen estetik olmayan bir görünüme sahip olabilir.
Kilo verdikten sonra cildin nasıl çıkarılacağı sorusu, erkeklerin zaten istenen vücut şeklini geri kazanma şansı olup olmadığıyla ilgileniyor. Kişi ne kadar ağırsa, derisi o kadar gergindi. Yürümeyi engelleyebilir, kıyafet seçiminde zorluklara neden olabilir. Bu durumda bir güzellik uzmanı veya plastik cerrah ile iletişime geçmeniz gerekir.
Yaşam örnekleri
Kilo vermeden önce ve sonra erkeklerin birçok hikayesi ve fotoğrafı var ve bunların bazıları gerçekten enerji verici ve motive edici.
Aşağıdaki resim, neredeyse 57 kilo vermiş olan Dr. Kevin Gendro. Kevin 137 kg ağırlıkla başladı. Meyveleri, kuruyemişleri, sebzeleri, hindiyi, balıkları, bitkisel yağları ve çeşitli baharatları tercih ederek hemen hemen tüm hızlı karbonhidratları diyetimden çıkardım.
Bir sonraki daha zayıf adam Chris (aşağıda resmedilmiştir). onun ağırlığı kadarkilo kaybı neredeyse 160 kg idi. Ellerini alarak diyetini ayarladı ve spor salonuna gitti. 2 yılda Chris 100 kg'a kadar kaybetti.
Tomas Charkar (aşağıda resmedilmiştir) çocukluğundan beri teselliyi yemekte bulan obez bir çocuktur. Bir öğrenci olarak, ağırlığı 150 kg sınırını geçtiğinde Thomas, beslenmesine yardımcı olan ve spor yüklerini kaldıran bir kişi buldu. Total Charkar 68 kg düştü.
Daha ince yerli yıldızlara iyi örnekler Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Diyet gerekli mi?
Normal bir kiloyu korumak için yaşam boyunca beslenmenin temel ilkelerine bağlı kalmalısınız. Ancak bir erkek daha kısa sürede kilo vermek istiyorsa, Dukan diyeti optimal olacaktır. Bir erkek için güç yükleri sırasında kas yapımında önemli bir rol oynayan karbonhidratlara üstün gelen protein kullanımını içerir.
"7 gün" adlı başka bir ilginç diyet. Özü, her gün yiyeceklerin farklı olması ve tüketilen yiyecek miktarının sınırsız olmasıdır. Bu nedenle, kilo veren bir kişinin açlık hissine kapılması pek olası değildir.
Oruç günleri
Kilo vermeden önce ve sonra zaten kendi fotoğraflarınız varsa, erkekler genellikle rahatlayabilir ve bu da genellikle kilo alımına neden olur. Bunu önlemek için diyetinizi ayarlamanız ve en az 1-2 haftada bir oruç günleri ayarlamanız gerekir ve vücut aynada güzel bir manzara ile size teşekkür edecektir.
