Vücudumuz karmaşık ve iyi düşünülmüş bir sistemdir ve üzerinde tam kontrol bize bağlı değildir. Ancak, uygun beslenme, fiziksel aktivite, stres eksikliği yardımıyla görevleriyle başa çıkmasına her zaman yardımcı olabiliriz. Herhangi bir mikro elementin vücudundan yıkanmaya değer - ve tüm sistem sallanacak, uzun bir iyileşme gerektirecek. Bu nedenle vücudunuzu desteklemek ve maksimum besin maddesi almasına yardımcı olmak gerekir.
Bir erkek ve bir kadının vücudu birçok birincil ve ikincil özellikte farklılık gösterir. Bu nedenle, her cinsiyet genellikle, her biri herhangi bir kişinin vücudunda sağlıklı yaşam sağlamada rol oynayan çeşitli vitamin ve minerallerin farklı alımlarını gerektirir.
Bugün çinko gibi bir eser elementten bahsedeceğiz. Vücuttaki bu maddenin yetersiz miktarı, her türlü hoş olmayan sonuca yol açabilir. Erkeklere Özel Fayda Çinkobilmeniz gereken bir dizi nesnel nedene sahiptir. Ayrıca erkeklerde günlük çinko ihtiyacının korunmasına yardımcı olacak yiyeceklerin ve ilaçların listesine de dikkat edin - günde 11 mg.
Cinsel Sağlık Desteği
Çinko doğurganlığı, gücü ve normal çekiciliği etkiler. Bu element sperm üretimi için gereklidir, aksi takdirde bu maddenin yetersiz miktarı ile testosteron seviyelerinde sistematik bir düşüş meydana gelecektir. Bu nedenle, bir aile kurmak üzereyseniz, diyetinize biraz çinko eklemek doğurganlığınızı artırmak için faydalı olacaktır.
Michigan'daki Wayne State Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki bilim adamları, bu mikro besin maddesinin 20 ila 80 yaş arasındaki erkeklerde testosteron seviyeleri üzerindeki etkisini araştırdı. Çalışma, 20 hafta boyunca çinko alımını kısıtlayan genç erkeklerin hormonlarında bir düşüş yaşarken, altı ay boyunca çinko takviyesi alan daha yaşlı çinko eksikliği olan erkeklerin testosteron üretiminde bir artış yaşadığını buldu.
Prostat hastalığı riskini az altmak
Çinkonun erkekler için bir başka faydası da prostat sağlığının korunmasında ve iyileştirilmesinde önemli bir rol oynamasıdır. Son zamanlarda, Johns Hopkins Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamları, prostat kanseri dokusunun sağlıklı organlardan önemli ölçüde daha az çinko içerdiğini buldular. Bu mikro besin, insan vücudunun her organında, dokusunda ve hücresinde, özellikle erkeklerde bulunurken, prostatta daha fazla çinko bulunur,kemik dışındaki herhangi bir dokudan daha.
Erkekler yaşlandıkça daha az egzersiz yapma eğilimindedirler ve diyetleri de değişir, bu da genellikle erkek vücudunda çinko eksikliğine yol açar. Bu seçenek, sık görülen prostat büyümesi vakalarıyla doludur (prostat bezinin iltihabı). Çinko eksikliği ile prostat kanseri gelişimi arasında doğrudan bir ilişki olduğuna dair bilimsel kanıtlar da vardır. Düzenli olarak küçük bir avuç kuruyemiş yemek bu faktörü en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Saç dökülmesini önleme
Alopesi, minimal saç inceltmesinden tam kelliğe kadar çeşitli şekillerde kendini gösterebilir. Böyle bir sıkıntının gelişmesinin nedeni ya kalıtımda ya da bazı minerallerin eksikliğinde yatmaktadır. Çinko ayrıca bağışıklık sistemi işlevini geliştirerek saç büyümesini teşvik edebilir.
Ancak, Avustralya'da yapılan bir araştırmaya göre, yağsız et yiyen erkeklerin, yağlı yiyenlere göre kel olma olasılığı daha düşüktü. Bu mikro besin takviyesi, dengeli beslenmeyen erkeklerde saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabilir. Normal yiyeceklerden erkekler için gerekli miktarda çinko almak zor olabilir. Ancak bu sorunun oldukça basit bir çözümü var. Eczanenizde veya sağlıklı gıda mağazasında bulabileceğiniz çinko içeren özel müstahzarlar vardır.
Karaciğer kabartma
Alkolün genel olarak vücuda, özelde ise karaciğere zarar verdiğini herkes bilir. KullanmakEk çinko, kısmen elementin alkol işlemeyi uyaran enzimlerin üretimini teşvik etmesi nedeniyle oluşan bu hasarı az altmaya yardımcı olabilir.
Çinkonun ayrıca karaciğerin antioksidan kapasitesini iyileştirdiği, düşük seviyeleri karaciğeri potansiyel hasara karşı daha duyarlı hale getiren metallotiyonein adı verilen bir baz metal detoksifiye edici bileşiği güçlendirdiği bulunmuştur. Gastrointestinal sistemi stabilize ederek, metallothionein, iltihaplanma olasılığını en aza indirir. Alkol ayrıca vücut için tehlikelidir çünkü tiroid bezindeki çinko seviyesini az altabilir ve bu da tiroid bezinin performansında azalma ve ardından kilo alımı dahil olmak üzere birçok tıbbi soruna yol açar. Bu nedenle, zaman zaman alkol kullanan erkekler için çinkonun faydaları paha biçilmezdir.
Bağışıklığı güçlendirmek
Genellikle kendimiz vücudumuzun en iyi savunucuları olabiliriz. Antioksidanlar, vitaminler ve besinler açısından zengin bir diyet yiyerek, bir dizi hastalık ve enfeksiyonla savaşmak için bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz. Vücudumuz, hücrelere zarar verebilecek moleküller veya serbest radikaller üretir. Çinko gibi antioksidanlar, potansiyel olarak zarar veren bu elementleri nötralize etmeye yardımcı olur.
Araştırmacılar, serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki dengesizliğin kanser ve kalp hastalıklarının yanı sıra bunlarla ilişkili hastalıkların gelişimine katkıda bulunabileceğine inanıyor.yaş. Diyetinizde doğru miktarda antioksidan almak için yeterince doğru gıdaları yemeniz veya diyete vitamin ve takviyeleri dahil etmeniz gerekir.
Çinko ayrıca enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısını artırmakla kalmaz, aynı zamanda onları daha aktif hale getirir. Bu mikro besin, kanserle savaşan daha fazla öldürücü hücre üretimini teşvik eder ve beyaz hücrelerin daha fazla antikor üretmesine yardımcı olur. Çinko, özellikle mikrobesin eksikliği olan, bağışıklık sistemleri yaşla birlikte zayıflayabilen yaşlılarda, enfeksiyonla savaşan T hücrelerinin sayısını artırır.
Tiroid bezinin çalışmasını sağlamak
Çinkonun erkekler için kullanımı nedir? Hipofiz bezine tiroid bezinden başka bir temel enzim üretmesi için sinyal gönderen özel hormonların üretilmesine yardımcı olan önemli bir mineraldir ve eksikliği erkeklerde vücutta düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Alkol almak bu durumu daha da kötüleştirebilir. Daha sonra ele alacağımız düşük tiroid bezi semptomlarıyla uğraşıyorsanız ve herhangi bir miktarda alkol içiyorsanız, çinko takviyesi almayı düşünün.
Tiroid bezi, metabolizma, büyüme ve gelişme ve vücut sıcaklığında hayati bir rol oynayan tiroksin de dahil olmak üzere bir dizi önemli hormon üretir. Ek olarak, bu mikro element hücre içi için gereklidir.tiroid reseptörlerine yardımcı olacak seviye.
Çinko seviyenizi aynı seviyede tutmanıza yardımcı olacak en faydalı yiyeceklerden biri, faydalarını ve tehlikelerini daha sonra tartışacağımız pekan cevizidir.
Yenilenme ve restorasyon
Erkekler vücutlarına karşı sert ve talepkar olabilir. Ve işte, spor salonunda veya bahçede ne kadar aktif olursak, kas-iskelet sistemi o kadar fazla stres alır. Kişisel çinko rezervlerimizin maksimum miktarının, mineralin yorucu aktivitelerden sonra hücre oluşturma ve onarma işlevini gerçekleştirdiği kaslarda olması mantıklıdır.
Egzersiz sürecinin kendisi - kuvvet antrenmanından koşuya kadar - kaslarımıza stres uygular. Onları kelimenin tam anlamıyla hücresel düzeyde parçalara ayırıyoruz. Dinlenirken kaslarımız büyür, büyür ve güçlenir. Çinko bu süreçte önemli bir bileşendir: hücre ve proteinlerin uygun yapısını sağlar ve bunun için gerekli olan geri kalanında bize yardımcı olur.
Ayrıca, işteki kaslar önemli miktarda enerji tüketerek tehlikeli serbest radikallerin üretilmesine neden olur. Yoğun egzersiz aşırı terlemeye ve yetersiz kalori alımına yol açarak vücutta çinko eksikliğine neden olabilir.
Görsel organların korunması
Bu, yaşlanma sürecinin kaçınılmaz gerçeklerinden biridir - görmenin azalması.
Ancak, belirli besin takviyeleri almak, bazı hastalarda yaşa bağlı makula dejenerasyonunu stabilize etmeye yardımcı olabilir.hastalar. Ulusal Göz Enstitüsü (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, çinko ile birlikte yüksek dozda antioksidan, C vitamini, E vitamini ve beta-karoten almanın göz hastalıklarının ilerlemesini yavaşlattığını buldu.
Mineral eksikliğinin belirtileri
Peki eksik olup olmadığınızı ve çinko alımınızı artırmanız gerekip gerekmediğini nasıl anlarsınız? Erkekler için bu yön, vücudun hayati aktivitesini sağlamada özellikle önemli bir rol oynar.
Yetersiz çinko belirtileri aşağıdaki gibidir:
- iştah kaybı;
- anemi;
- yavaş yara iyileşmesi ve akne veya egzama gibi cilt rahatsızlıkları;
- saç dökülmesi.
Ne kullanılır?
Bir erkeğin vücudu için çinkodan maksimum faydayı elde etmek için aşağıdaki besinlerin diyette olması gerekir:
- Kırmızı et. Buna sığır eti, kuzu eti ve domuz eti dahildir. 100 gr çiğ kıyma, erkekler için önerilen günlük alımın % 43'ü olan 4.8 mg çinko içerir. Bununla birlikte, bir denge kurmak ve ürünün doğru ısıl işlemini izlemek gerekir: bir kömür kabuğu görünene kadar kızartma yapmayın, ancak daha fazla diyet seçeneğini tercih edin.
- Kabuklar (istiridye, yengeç, midye ve karides). İstiridyelerdeki çinko içeriği 32 mg veya günlük değerin %290'ı kadardır! Bu nedenle, kullanımlarına dikkat edin ve aşırıya kaçmayın. Aksi takdirde çinkonun erkekler için faydaları yerine, vücuttaki aşırı mineral konsantrasyonuna bağlı olarak başınız belaya girebilir.
- Fasulye. SanaVegan ve vejeteryan beslenmeyi destekleyenler için mükemmel bir temel mikro besin kaynağı olan nohut, mercimek, fasulye uygundur. Bununla birlikte baklagiller çinko emilimini az altan fitatlar da içerir. Isıtma, filizlendirme, ıslatma veya fermantasyon gibi işleme yöntemleri biyoyararlanımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Fındık. Çam fıstığı, yer fıstığı, kaju fıstığı ve bademi beslenmenize dahil edebilirsiniz. Özellikle değer, kullanıldığında yararları ve zararları dikkate alınması gereken cevizli fındıktır. İçindeki çinko içeriği, ürünün 100 g'ı başına 4.1 mg'dır. Cevizler tekli doymamış yağlarda yüksektir. Ceviz çekirdekleri, proteinleri, yağları ve hücre DNA'sını oksidasyondan koruyabilen gama-tokoferoller ve kolesterolü düşüren ve varis, koroner hastalık ve ateroskleroz gelişimini önleyen fitosteroller içerir. Bununla birlikte, vücudun bir seferde 100 gr'dan fazla fındık emebileceğini unutmayın. Fazla tüketilirse sindirim sorunları ortaya çıkabilir.
- Süt ürünleri. Örneğin, 100 gram çedar peyniri günlük önerilen çinko miktarının yaklaşık %28'ini içerirken, bir fincan tam yağlı süt yaklaşık %9'unu içerir.
- Yumurta. Bir büyük yumurta, çinko için günlük ihtiyacın %5'ini ve ayrıca protein, sağlıklı yağlar, B vitaminleri, selenyum ve kolin gibi bir dizi başka besin içerir.
- Tam tahıllar. Buğday, kinoa, pirinç, yulaf da az miktarda mineral içerir. Ancak çinko diğer gıdalardan emildiği gibi emilmeyebilir.fitatların varlığı.
- Bitter çikolata. %70-85 kakao içeren 100 gramlık bir bar, 3,3 mg çinko veya bir kişinin tavsiye ettiği günlük alımın %30'unu içerir. Ama unutmayın aynı miktarda çikolatada 600 kcal gizlidir.
Listelenen ürünlerden hiçbirini tüketemiyorsanız ve kendinize yeterli miktarda çinko sağlayamıyorsanız, diyetinize özel takviyeler ekleyebilirsiniz. Ancak, vücudun gerekli eser elementleri yiyeceklerden alması arzu edildiğinden, tüm umutları onlara bağlamanızı önermiyoruz.
Erkekler için çinko içeren vitaminler nereden alınır? Hangisini satın almak daha iyidir? Çok çeşitli diyet takviyeleri sunan büyük eczanelerle veya diyet gıda mağazaları ile iletişime geçin. "Çinkoteral", "Selzinc-Plus", "Çinko Şelat" gibi iyi bilinen ilaçları satın alın. Ayrıca daha birçok temel eser element ve vitamin içeren bütün vitamin kompleksleri de vardır. Bu takviyeler, Erkekler için Duovit ve Alfavit'i içerir.
Gördüğünüz gibi, sinyalleri zamanında duymak ve ihtiyaç duyduğu her şeyi ona sağlamak için vücudunuza dikkat etmeniz yeterlidir. Sonuçta, her birimiz uzun ve doyurucu bir yaşamın anahtarı olan iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgileniyoruz.
