Çinkonun vücut üzerindeki faydalı etkileri açıktır. Saçın ve cildin sağlıklı ve çekici görünmesini sağlar. Mikroelement vücudun tüm hücrelerinde bulunur, bu nedenle eksik olduğunda hayati sistemlerin çalışması bozulur, hastalıklar ortaya çıkar. Vücudun neden çinkoya ihtiyacı var, cevabını bu makalede bulabileceğiniz önemli ve gerekli bir soru.
İnsan vücudundaki rolü
Bir insan sadece 2-3 gram eser element içerir, çoğu iskelet ve kaslarda (yaklaşık %60) lokalizedir, geri kalan %40 erkeklerde kan hücreleri, deri ve spermde bulunur. Çinkonun aktif rol aldığı ana süreçler:
- yağ bezlerini düzenleyerek, hormon üretimini ve hücre yenilenmesini uyararak cilt durumunu iyileştirir;
- iltihabı önler, yara iyileşmesini hızlandırır;
- kemikleri ve dişleri güçlü tutar;
- A vitamininin emilimine katılır;
- prostat hormonlarının üretimini uyarır;
- yağların, proteinlerin ve karbonhidratların parçalanmasına katılır;
- hipofiz bezi, böbrek üstü bezleri, yumurtalıklar ve testislerin çalışmasını normalleştirir;
- İnsan bağışıklık sisteminin durumunu iyileştirir, antikorların, lökositlerin ve çeşitli hormonların üretimini destekler;
- beyin aktivitesini iyileştirir ve sinir sistemini güçlendirir.
Hamile kadınların özellikle çinkoya ihtiyacı vardır. Hücrelerin doğru bölünmesini, fetüste tüm organ, doku ve kemiklerin tam oluşumunu sağlar. Ayrıca çinkonun özellikle görme ve tat olmak üzere duyu organlarının oluşumu ve işleyişi üzerinde büyük etkisi vardır. Vücudun neden çinkoya ihtiyacı olduğunu bilerek, hayati sistemlerin işleyişini nasıl etkilediğini anlayabilirsiniz. Ayrıca mikro besin eksikliklerinin zamanında tespit edilmesine de yardımcı olacaktır.
Çinko Yemek Listesi
Vücudun elementlerle doygunluğu, belirli yiyeceklerin kullanılmasıyla gerçekleşir. Gıdalarda ne kadar eser element bulunduğunu bilerek, eksikliğini önlemek için diyetinizi düşünebilirsiniz.
Vücudun neden çinkoya ihtiyacı var? Kadınlarda ve erkeklerde üreme işlevini etkiler, bu nedenle bir diyet izlemeniz ve gebe kalmadan önce gıdalardaki eser elementlerin büyük bir miktarını tüketmeniz önerilir.
Maddenin en büyük miktarı alglerde ve deniz ürünlerinde bulunur. Sebze ve meyvelerde minimal miktarda bulunmuştur. İçerikte liderlerçinko istiridye ve buğday kepeği olarak kabul edilebilir. Ayrıca baklagiller ve et ürünlerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
Çinko: Vücudun bu eser elemente ne için ihtiyacı vardır, bir yetişkin için günlük alım
Normal işlev için, bir kişi günlük 15 mg belirtilen maddeyi yemekle birlikte almalıdır. Bu miktarın 11-12 mg'ı vücuttan atılır, bu nedenle sonuç olarak sadece 2-3 mg gıda ile sağlanır.
Mikro elementin yeterliliği ile ilgili sonuç, saç, cilt ve tırnakların durumu ile yapılabilir, çünkü çinko en son onlardan atılır. İz element en hızlı şekilde kaslardan, kemiklerden ve kan plazmasından yıkanır.
Çocuk doğurma ve emzirme döneminde, bir kadının vücudunun birçok önemli süreci etkilediği ve uygun hücre bölünmesini sağladığı için iki hatta üç doz çinkoya ihtiyacı olduğunu unutmamak önemlidir.
Eksiklik belirtileri
İz elementin vücuttaki tüm süreçler üzerindeki güçlü etkisi nedeniyle, eksik olduğunda hemen spesifik semptomlar ortaya çıkar:
- metabolik süreçlerin ihlali;
- sinirlilik, ilgisizlik;
- görme keskinliğinde azalma;
- tat bozulması;
- saç dökülmesi;
- titreyen parmaklar;
- vücudun bağışıklık savunmasının zayıflaması;
- koordinasyon;
- iştah kaybı;
- sık dermatit.
Vücudun neden çinkoya ihtiyacı var? Lenfosit ve fagosit üretimini teşvik ettiği için eksikliği ile vücutta tümör hücreleri gelişmeye başlar.süreçler. Ek olarak, bir mikro element eksikliği üreme sisteminin işleyişinin bozulmasına yol açar, büyüme ve hücre bölünmesi sürecini yavaşlatır ve görünüm kötüleşir (saç dökülür, tırnaklar pul pul dökülür ve kırılır ve ciltte iltihaplanma görülür).
Kendinizde bu belirtileri bulursanız, bir doktora görünmeniz, diyetinizi normalleştirmeniz (çok çinko içeren bir diyet uygulayın) ve vücudun işleyişini iyileştiren ve eski haline getiren vitamin kompleksleri almanız gerekir.
Mikro besin eksikliğinin sonuçları
İnsan vücudundaki mikro besin eksikliği şunlara yol açabilir:
- ateroskleroz;
- epilepsi;
- karaciğer sirozu;
- hafıza sorunları;
- kanserli tümörler;
- kısırlık dahil kadın hastalıkları.
Karaciğerde çinko eksikliği ile A vitamini emilimi bozulur, vücut alkol, fosfatlar, anabolikler ile aşırı doygun hale gelir. Gençliğini ve güzelliğini korumak isteyen kadınlar için bu madde en önemli eser elementtir.
Çinkonun insan vücudunda neden gerekli olduğunu bilerek, eksikliğinde cilt yaşlanmasının hızlı gerçekleştiği, saçların döküldüğü, tırnakların pul pul döküldüğü, yüzde kızarıklıkların oluştuğu sonucuna varabiliriz.
Fazlalığın tehlikesi nedir
En iyi seçenek, eser element eksikliğini dengeli bir diyet uygulayarak telafi etmektir, çünkü hiçbir besin takviyesi doğal bileşiklerin yerini alamazçinko. Ancak vitamin kompleksleri de bir seçenektir.
Önemli! Ana şey, her şeyde ölçüyü gözlemlemektir. Bu özellikle vitamin kompleksleri alırken geçerlidir. Fazlası ciddi zehirlenmeler olabilir, bazı durumlarda ölüm meydana gelir.
Çinko: Bir erkeğin vücudunun neye ihtiyacı vardır
Element, yeterli testosteron üretimini sağladığı için erkeğin cinsel canlılığını doğrudan etkiler. Bu erkeklik hormonu, vücudun cinsel isteğinden, gücünden ve gücünden sorumludur. Eksikliği ile prostat adenomu ve diğer hastalıklar gelişir.
Kırk yaşından sonra bir erkeğin testosteron üretimi azalır, bu nedenle bu dönemde mümkün olduğu kadar çinko içeren gıdaları tüketmek gerekir. Bu yaşa bağlı hastalıkların gelişmesini engelleyecek, daha uzun süre güçlü kalacaktır. Bir erkeğin çinkoya ihtiyacı tam olarak budur.
Bir aile ikmal yapmayı planladığında, bir erkeğin bir takip muayenesinden geçmesi gerekir. Ayrıca çinko içeren gıdaların alımını artırın. Bu, seminal sıvının kalitesini artıracak, başarılı bir gebe kalma şansını artıracak ve fetüsün gelişiminde anormalliklerin oluşmasını önleyecektir. Sonuçta, doğmamış çocukta hücrelerin uygun şekilde bölünmesinden ve tüm organların oluşumundan çinko sorumludur.
Diyabette günlük doz gereklidir, kan şekerini normalleştirir. Ek olarak, eser element, vücudun savunmasını geliştirerek lenfositlerin ve antikorların oluşumunda rol oynar.
Çinkonun kadın vücudu üzerindeki etkisi
Adil seksbir elementin eksikliğine aktif olarak tepki verir, bu nedenle bu durumu belirlemek çok basittir: sinirlilik ve yorgunluk artar, görme keskinliği azalır, keskin bir kilo kaybı olur, cilt kusurları ortaya çıkar ve soğuk algınlığı sıklığı artar. Çinko, bir kadının hormonal arka planını etkileyerek PMS, ağrılı dönemler ve ruh hali değişimlerinin olmamasını sağlar.
İz element eksikliğinde depresyon gelişir, sinir krizleri olur ve ilgisizlik başlar. Bu madde mutluluk hormonu - serotonin üretiminde aktif olarak yer aldığından, bir kadının zihinsel sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu gerçek, kadın vücudunda çinkoya neden ihtiyaç duyulduğu sorusuna net bir yanıt veriyor.
İz element eksikliği ile çizikler uzun süre iyileşir, ameliyat sonrası dönem zordur ve sıklıkla komplikasyonlarla birlikte gelir. Bu nedenle hamile kadınların doğum veya sezaryen sonrası etkili bir şekilde iyileşmek için vücuttaki mikro elementlerin dengesini düzenli olarak izlemeleri özellikle önemlidir.
Vücudu çinko ile nasıl doyurursunuz
Eksikliği gidermek için belirli bir diyet uygulamanız gerekir. Uzmanlar ayrıca genellikle çinko bileşikleri içeren belirli ilaçları reçete eder. Herkese uygun değildirler ve sindirim bozukluklarına neden olabilirler.
Çinkonun ne olduğunu, vücudun neden ona ihtiyaç duyduğunu bilerek günlük yiyerek mikro besin eksikliğini önleyebilirsiniz:
- sığır eti - et, tam bir yemek için gerekli olan çok sayıda çeşitli maddeler içerir.vücudun tüm organ ve sistemlerinin işleyişi;
- haşlanmış yumurta sarısı;
- baklagiller;
- deniz ürünleri;
- peynir;
- siyah frenk üzümü;
- fındık - bademler özellikle yararlıdır (fıstıklar midenin işleyişini etkilediği için küçük miktarlarda tüketilmelidir);
- bal;
- ahududu;
- tarihler;
- elma;
- kabak çekirdeği;
- kepek;
- filizlenmiş buğday.
Diyet uygulamak yeterince kolaydır, çünkü herkes bu ürünleri satın alabilir. Akılcı beslenme kurallarına uyarak, mikro elementlerin dengesizliğini önleyebilir ve vücudunuzun durumunu her zaman en üst düzeyde tutabilirsiniz. Bu sayede vücudun neden çinkoya ihtiyacı olduğu, eksikliğini nasıl gidereceği gibi sorular ortaya çıkmayacak.
