Herkes sağlıklı olmak ve mutlu yaşamak ister. Ancak bazı nedenlerden dolayı vücutlarına zarar veren insanlar var. Görünüşe göre sağlıklı olmak ve uzun yaşamak istemiyorlar. Psikoterapistlere göre, alkol, tütün ve uyuşturucu bağımlılığı gibi bağımlılıklar, bazı başarısızlıklardan ve hoş olmayan durumlardan kaçınmak, onlardan saklanmak isteyenlerde ortaya çıkar. Böyle bir kişi, kendine zarar vererek, hem kendi kişiliğine hem de diğer insanlara meydan okur. Bu tür davranışlar çeşitli ön koşullara bağlı olabilir, ancak elbette olumsuz sonuçları her zaman bireyin sağlığını ve yaşam kalitesini etkiler.
Bağımlılıkların psikolojik etkileri
Kötü alışkanlıkların pençesinde olan insanlar, kendilerini kurtulmanın son derece zor olduğu bir kısır döngüye kapılmış hissederler. Ve gerçekten öyle. Bir kişi öfori etkisini yaşar ve aynı zamanda ona problemlerle ve olumsuz duygularla başarılı bir şekilde baş ettiği anlaşılıyor. Ancak, sıkıntılarına ve başarısızlıklarına neyin sebep olduğunu düşünmez. Ve ona öyle geliyor ki bu gerekli değil: Sonuçta, yapay bir şekilde olumlu duygular yaratabilirsiniz. Sigara, alkol, uyuşturucu, şekerli yiyecekler ve fast food - tüm bunlar yalnızlığı, öfkeyi, can sıkıntısını ve özlemi, tatsız deneyimleri bastırır. Ama aynı zamanda stresli ve depresif durum hiçbir yerde kaybolmaz, sorunlar kendi kendine çözülmez ve kişi kendi kendine eğitim ve kendini geliştirme için herhangi bir çaba göstermez.
Birçok uzmana göre psişesi istikrarsız olan kişiler, istemli nitelikleri gelişmemiş olanlar, yalnızlık, boşluk hisseden ve kendini tam olarak anlayamamış kişiler bağımlılıklara maruz kalmaktadır. Çoğu zaman, kötü alışkanlıklar ergenlik döneminde, akranlarından farklı olma, erkekliklerini kanıtlama ve şirkete katılım veya (kapalı kişiliklerde) özlem ve iç çatışmalarla başa çıkma arzusu nedeniyle ortaya çıkar.
Okul, bağımlılıkların gelişmesini önlemede büyük rol oynar. Öğretmenlerin gelecek nesillerin yaşamı ve sağlığı için büyük bir sorumluluğu vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesi, beden ve ruh üzerindeki yıkıcı etkileri nedeniyle bağımlılıkların reddedilmesi - bu konular özellikle lisede ders dışı etkinliklerde bulunmalıdır. O zaman gençlik çeşitli olumsuz sonuçların farkına varacak vemeraka yatkın ve yeni şeyler denemek için güçlü bir istek, heyecanlar yaşamak.
Bağımlılığın oluşum ve gelişme mekanizması
Birçok uzman, kötü alışkanlıkların psikolojisinin gerçeklikten kaçma eğilimine dayandığına inanır. Bu genellikle zayıf doğaların özelliğidir. Örneğin, bir kişi işini sevmiyor. Kendini toparlamak ve gerekirse yeni iş fırsatları aramak yerine, stresle başa çıkmak için sık sık sigara molaları veriyor. Veya birisi ciddi bir yakın ilişkiler ve neşe eksikliği hissediyor, ancak daha az yalnız hissetmenin yollarını bulmak yerine, olumsuz duyguları unutmaya çalışarak çok fazla tatlı ve fast food yiyor.
Ayrıca, psikologlara göre bağımlılıkların oluşumu, kendini sevme eksikliği ile ilişkilidir. Sonuçta kendi değerini bilen, vücuduna saygı duyan, yeri doldurulamaz ve eşsiz bir insan, asla sağlıklı olmaktan uzak, fazla kilo alan veya hareketsiz kalan ürün ve maddelerle zehirlenmeyecektir.
Ancak, bazen böyle insanlar anlaşılabilir. Sonuçta, çocuklukta herkes sevildiğini ve ihtiyaç duyulduğunu hissetmedi. Birisi belirli nedenlerden dolayı ruhsal sıcaklıktan yoksundu.
Psikolojik bağımlılık sorunu, örneğin özel literatür incelenerek çözülebilir. Richard O'Connor'ın Kötü Alışkanlıkların Psikolojisi kitabı bu amaç için mükemmeldir.
Tütün bağımlılığı
Makale yukarıdaki soruna ayrılmıştır ve sigara içmenin insan vücudu üzerindeki etkisini inceler. Ayrıca açıklarher gün sigarayı bıraktığınızda ne olur.
Yani, tütün bağımlılığı gibi bir bağımlılık zaten ergenlik döneminde ortaya çıkabilir. Nikotine çok çabuk alışın. Ancak ilk kez sigara içenler, mide bulandırıcı duygularla karşılaştıklarını iddia ediyor. Ancak zamanla vücut uyum sağlar ve toksik maddeleri artık o kadar fazla reddetmez.
Hayatında hiç tütün denememiş bir insanla tanışmak nadirdir. Tütün dumanına maruz kalmayla ilişkili zevkli uyarılma, korku ya da başarısızlık baş gösterdiğinde sigara içenlerin sigaraya uzanma olasılığını artırır. Yavaş yavaş, psikolojik bağımlılık daha belirgin hale gelir.
Bu alışkanlığın kesinlikle tüm organ ve sistemlere zarar vererek erken yaşlanmaya ve yaşam süresinin kısalmasına neden olduğu unutulmamalıdır.
Gerçi bu sigara üreticilerini durdurmaz. Gittikçe daha fazla yeni tütün ürünü türü ortaya çıkıyor.
Sigara çeşitleri
Tütün ürünleri çok popüler. Çeşitlerinden bahsetmişken, birkaç tür ayırt edilebilir:
- Güçlü (genellikle erkekler ve uzun süredir sigara içenler tarafından kullanılır).
- Yüksek mukavemet (kırmızı ve siyah ambalajlarda mevcuttur).
- Light (açık renkli paketlerdeki sigaralar; özellikle kız ve erkek çocuklar tarafından tercih edilir).
- Ultralight (Yeni başlayanlar ve bırakanlar için popüler).
- Ekstra hafif (sigaralar beyaz ambalajda).
İnce ve standart tütün ürünleri olduğu gibi aroma içeren ürünler de vardır.
Sigara türleri arasında ayrıca purolar, sigarillolar ve son zamanlarda popüler olan ve moda olan buhar bazlı bir tütün ürünü olan vape bulunur. Ancak bu çeşitlilik diğerlerinden daha az tehlikeli değildir, ancak bazıları neredeyse zararsız olduğunu düşünmektedir. Vape gençler arasında yaygındır ve dengesiz bir vücuda ve kırılgan bir sinir sistemine sahip gençlerde güçlü psikolojik bağımlılığa neden olur. Sigara içme isteği tek olumsuz etki değildir. Buharlar ve kokular gençlerin fiziksel sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.
Ergen grupları arasında yapılan araştırmalar, vape bağımlılığının en sık belirgin konformizme sahip, zihinsel olarak dengesiz ve düşük zeka ve bilgi düzeyine sahip erkek ve kızlarda meydana geldiğini göstermiştir. Bazı ebeveynler, buhar bazlı sigaraların pratik olarak güvenli olduğunu düşünerek, oğullarının veya kızlarının böyle bir alışkanlığına göz yumar. Ne yazık ki, bu tütün ürünlerinin olumsuz etkilerinin henüz tam olarak farkında olmayan birçok yetişkin var.
Sigarada ne var?
Tütün özüne ek olarak duman, insan sağlığına önemli zararlar veren birçok bileşik içerir. Bağışıklık sistemini baskılarlar, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin aktivitesini bozarlar ve kansere neden olurlar.
Sigara içenler uyuşturucu bağımlısı olarak sınıflandırılır çünkü dumanı teneffüs ederek vücudu zehirlerlerzararlı maddeler. Sigaranın bir parçası olan nikotin, sinir sistemini etkileyen ve bağımlılık yapan bir zehirdir. Sırf vücuduna yavaş yavaş girdiği için içiciyi öldürmez. Vücuttan ne kadar nikotin çıkar? Sigara içtikten sonra en az on ila on beş saat. Zehirin bir kısmı böbreklerde, karaciğerde ve vücut hücrelerinde uzun süre kalır.
Nikotine ek olarak, sigaralar aşağıdaki bileşenleri içerir:
- Karbon monoksit (hipoksiyi tetikler, fiziksel ve zihinsel kapasiteyi az altır).
- Karan (akciğerlerin ve sindirim organlarının onkolojik hastalıklarına neden olur).
- Ağır metaller.
- Reçineler.
Sigara içen herkes tütün kullanımının korkunç sonuçlarını düşünse, hemen nikotin bağımlılığından nasıl kurtulacağını merak ederdi. Sonuçta, pasif duman solunması bile sağlıkta bozulmaya neden olur. Peki ya bu tehlikeli bileşenlere parmaklarıyla, dudaklarıyla dokunan, vücut hücrelerinin içine girmesine izin verenler?!
Kötü bir alışkanlığın sağlığa etkileri
Sigara öncelikle sinir sistemini çökerterek kaygı ve sinirlilik, baş ağrısı ve uyku bozukluklarına neden olur.
Tütün dumanını solumak, kişi akciğer ve solunum yolu hastalıkları, boğaz hastalıkları riskini artırır. Tütün kullanımının yaygın yan etkileri, koyu renkli balgam çıkarma, nefes almada zorluk ve ses kısıklığıdır.
Sigara zatürre, astım, kanama gibi kardiyovasküler hastalıklar, kalp krizi ve koroner kalp hastalığı riskini artırır. Tütün ürünlerinin kullanımı diş etlerinin ve dişlerin tahribatına katkıda bulunur. Sindirim organlarını olumsuz etkiler, iştah azalması, tükürük salgısı ve gastrointestinal ülser gibi semptomların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Alışkanlık ayrıca duygusal-istemli alanı da etkiler. Tütün bağımlısı kişiler hareketsiz, sinirli ve saldırgandır, çabuk yorulurlar. Nefes darlığı, kalp sorunları ve artan yorgunluk nedeniyle spor yapamazlar. Yoğun zihinsel aktivite sürecinde azimden yoksundurlar.
Sigaraya alışmak kolaydır. Vazgeçmek ve korkunç sonuçlardan kurtulmak çok daha zordur. Ve vücuttan ne kadar nikotin atıldığı göz önüne alındığında, vücuda verilen tüm hasarı geri almak uzun zaman alacaktır.
Kanser olmak, kalp krizi geçirmek, felç geçirmek veya akut hipertansiyon krizi gibi ciddi bir sorun, bir bağımlılıktan vazgeçmeyi gerektirdiğinde çok daha kötüdür.
Sigaralar ve kadınlar
Tütün bağımlılığı üreme organlarının durumu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Sigara içen kadınlar, tütün ürünleri kullanmayan kadınlara göre çok daha sık gebe kalmakta ve hamile kalmakta zorlanırlar.
Bu tür kadınların çocukları genellikle erken doğarlar (nikotinin kırılgan vücutları üzerindeki etkileri nedeniyle) ve ayrıca sağlıkları kötü ve bağışıklıkları zayıftır. Bir ebeveyn evde sigara içiyorsa, çocuksürekli zehirli duman solumaktadır. Bu zararlı etki, zayıf okul performansına, zayıf hafızaya, dikkatin dağılmasına, sinirliliğe ve uykusuzluğa yol açar. Ve bazen, öğretmenlerin tütün bağımlılığının teşvikine aktif olarak karşı olmalarına rağmen, sigara içen annelerin çocukları onların davranış kalıplarını kopyalar.
Sigara kullanan kadınların dişleri, diş etleri, kemikleri kırılgan, saçları dökülüyor, ciltleri kuruyup sararıyor, yüzlerinde erken kırışıklıklar, vücutlarında selülit sorunları var. Sigara içen bir kadın çabuk yorulur, genellikle ev işleri için yeterli enerjisi yoktur, genellikle gergindir ve iyi uyuyamaz.
Nikotin erkek vücudu üzerindeki etkisi
Sigara içmek, daha güçlü cinsiyetin üreme organında önemli hasara neden olur.
Sigara içenler genellikle prostat kanseri ve adenom gibi hastalıklardan muzdariptir.
Cinsel işlevleri azalmıştır ve düşük sperm aktivitesi nedeniyle yavru üretmeleri zordur. Sigara içen erkeklerden doğan çocuklar genellikle çeşitli fiziksel patolojilere yatkındır. Pek çoğu sigaraya ergenlik döneminde, yaşıtlarının veya yetişkinlerin davranışlarını taklit ederek başladığından, birçok tütün bağımlısı genç babalarının bağımlılığını benimsiyor. Bu son derece istenmeyen bir durumdur. Babaların olumlu bir örnek oluşturmasını isterim: spora gidin, satranç oynayın veya yaratıcılığa düşkün olun ve mutfakta veya kanepede pasif bir sigara ile oturmayın. Sonra çocuk sağlıklı bir yaşam tarzı modelini taklit edecek.
Birçok çokBu alışkanlığı bırakmak ve ciddi olarak düşünmek istiyorum. Ama en az bir gün sigara içmeden nasıl yaşayacaklarına dair hiçbir fikirleri yok. Bununla birlikte, kişi bağımlılıktan kurtulmak için ne kadar erken önlem alırsa, hem fiziksel hem de psikolojik zorluklarla baş etmesi o kadar kolay olacaktır.
Alışkanlığı tekmelemek
Sigaranın etkileri, bir kişinin sigarayı kullandığı süre ile ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Bazen uzun süreli tütün bağımlılığının sonuçlarını ortadan kaldırmak en az on yıl alır. Bazı insanlar sigarayı aniden bırakmanın imkansız olduğunu düşünür, tüketilen sigara sayısını kademeli olarak az altmak daha iyidir. Elbette herkes, özellikle kendisine uygun olan alışkanlıktan kurtulmanın yolunu seçer. Ancak çoğu kişi, tamamen, bir kez ve herkes için vazgeçmenin daha iyi olduğuna inanıyor.
Aşağıdakiler size gün geçtikçe sigarayı bıraktığınızda ne olduğunu söyleyecektir.
Genel anlamda, sigarayı bırakmış kişiler organ ve sistemlerde kademeli bir iyileşme ve temizlik yaşarlar: akciğerler, kalp, dişler ve diş etleri, sinir sistemi ve cinsel işlev. Kişi daha iyi uyur. Yemeğin tadını hissediyor, iyi bir iştah var. Cilt daha kırmızı ve taze hale gelir. Sinirlilik, depresyon kaybolur ve bir güç dalgası hissedilir. Ve tabi ki bağımlılıkla vedalaşan kişilerin kendilerini birçok onkolojik, kardiyovasküler, akciğer ve diş hastalıklarından ve tabii ki erken yaşlanmadan ve yüksek ölüm riskinden koruduklarını unutmamalıyız.genç yaşta.
Eski sigara içenlerin (özellikle kadınların) endişelerinden biri kilo almaktır. İyileşmemek için kötü bir alışkanlığı bırakırken diyetinizi dikkatle izlemeniz gerekir.
Sigarasız hayata başlamak
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk gün vücut mükemmel çalışır. Kişinin morali yüksek, enerjisi çok yüksek, kendinden memnun.
Ardından uyarılabilirlik artar, iştahta azalma ve kötü uyku olur. İkinci gün kişi saldırganlaşabilir, ruh hali değişkendir, solunum bozuklukları ve mide ağrıları çeker. Üçüncü gün, kabuslar görebilir, sigara eksikliğinden çok acı çekebilir. Dördüncü gün bu belirtiler kaybolmazsa, hafif bir sakinleştirici alabilirsiniz. Beşinci gün, sigara içen ve bu alışkanlığından vazgeçmeye karar verenler için en tehlikeli günlerden biridir. Bu dönemde, ona geri dönme olasılığı yüksektir. Ayrıca 5. günde koyu renkli balgamlı bir öksürük var ve 6. günde bu semptoma şiddetli susuzluk, ellerin titremesi ve mide bulantısı eklenir. Sigarayı bıraktıktan bir hafta sonra iştah artışı olur. Gün geçtikçe sigarayı bıraktığınızda neler olduğunu düşünürsek, ancak bir hafta sonra vücudun zorluk çekmeden kısmen restore edildiği sonucuna varabiliriz.
Bronşların, kan damarlarının ve cildin yenilenmesinin biraz daha uzun süreceği - yaklaşık 14 gün - dikkate alınmalıdır. Ve iç organların hücreleri en az bir ay içinde iyileşir.
Sigarayı bırakın ve bırakmayınkadınlar için kilo almak: mümkün mü?
Günümüz dünyasında, adil seks yapanların çoğu tütün ürünleri kullanıyor. Kadınlar stresli durumlarda sakin kalmayı zor buluyor ve çoğu zaman rahatlamak ve düşüncelerini toplamak için sigaraya başvuruyor. Sağlıkları ve görünümleri bundan muzdariptir: dişler bozulur, saçlar donuklaşır ve dökülür, yüz toprak rengi bir renk alır, vücutta bir “portakal kabuğu” belirir. Kadınlar sigarayı bırakmayı planlarken sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma gibi bir sorundan endişe duyarlar. Bazı metabolik süreçler, beyindeki değişiklikler ve ayrıca neşe hormonu eksikliği - tütünü bırakmakla ilişkili tüm bu faktörler, fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur. Regl döneminden önce ve adet sırasında sigarayı bırakmayın. Premenstrüel sendrom döneminde kilo alımı neredeyse kaçınılmazdır ve ayrıca bu durumda bir kadın kendini ek psikolojik strese maruz bırakır.
Sigarayı bırakırken kilo almamak için diyetinizi dikkatli bir şekilde planlamanız gerekir. Tatlılar, lolipoplar, şekerlemeler ve fast food'ların yanı sıra sosis, füme etler, kızarmış yiyecekler, cips ve krakerlerin hariç tutulması tavsiye edilir. Muz ve üzüm gibi tatlı meyveler sınırlı olmalıdır. Daha fazla tahıl, sebze, yağsız güveç yiyin ve bol su için.
Bir çift için yemek yapabilirsiniz, ayrıca tereyağı ve bitkisel yağ kullanımını günde on beş grama indirmelisiniz. Kurumlar gibi yerleri ziyaret etmeyi reddetmeye değeryemek servisi, barlar ve disko kulüpleri, şirkette sigara içmenin veya sağlıksız atıştırmalıkların yanı sıra alkol içmenin büyük bir cazibesi olduğu yerler.
Bazı psikologlar, sigarayı bırakan ve kilo almaktan korkan kadınlara o gün yiyeceği yiyeceklerin bir listesini yapmalarını, isimlerini ayrı kağıtlara yazıp bir torbaya katlamalarını tavsiye ediyor.. Bir yemeği her tükettiğinizde, poşetten işaretli tabağı atmanız gerekir. Bu, kendinizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Abur cuburun sigaraya bir alternatif olmadığını hatırlamak önemlidir. Tütün arzusundan uzaklaştırabilecek başka aktiviteler bulmak daha iyidir (yaratıcılık, sinemaya veya tiyatroya gitmek, doğaya gitmek, spor). Elbette kötü bir alışkanlığı kırmak kolay bir iş değildir. Ancak, gün geçtikçe sigarayı bıraktığınız zaman neler olduğunu öğrendikten sonra, belki birçoğu kendilerine ve sağlıklarına karşı tutumlarını yeniden gözden geçirecek ve fiziksel ve psikolojik kendini geliştirmeye girişecektir.
