Son zamanlarda, gündüz uykusunun ne kadar yararlı olduğu hakkında daha fazla konuşulmaya başlandı. Tıp bilimcileri, bu kadar kısa bir dinlenmenin zihinsel ve fiziksel yetenekler üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu, vücudun gücünü geri kazandığını ve ardından bir kişinin günlük görevlerle tekrar başa çıkabileceğini doğrulamaktadır. Ancak bunun tek başına gündüz uykusunun faydalarını kanıtlamadığına inananlar da var. Daha sonra bunalmış hissetmemek için gün içinde ne kadar uykuya ihtiyacınız var? Gün ortasında bile yatmalı mıyım?
Uyku süresi
Gündüz uykusunun enerjiyi yenileyip yenilemediğini, gündüz fazladan dinlenmenin zararını veya faydasını belirlemek için bilim adamları testler yaptılar. Farklı ülkelerde yaşayan farklı mesleklerden insanlar katıldı. Sonuçlar çok ilginçti. Çoğu durumda öğleden sonra uyumanın sağlığa iyi geldiği doğrulansa da, istisnalar da vardı. Örneğin, yolcu uçağı pilotları kırk beş dakikalık bir şekerlemeden sonra düzenli olarak uykusuz kaldıklarını hissettiler.
Bu deney sayesinde gündüz uyku süresinin büyük bir rol oynadığını tespit etmek mümkün oldu. yani iyi olmakhissetmek ve iyileşmek, uyumak veya yirmi dakika veya altmış dakikadan fazla ihtiyaç duymak. O zaman ya derin uyku aşamasının gelmek için zamanı olmayacak ya da zaten bitecek. Ana şey, gündüz iki saatten fazla uykuya izin vermemektir. Böyle bir rüyanın herhangi bir yararı veya zararı olacak mı? Günde iki saatten fazla uyuyanlar, doktorların vardığı sonuçlara katılacaktır: Bir kişinin duygusal ve fiziksel durumu kötüleşir, tepkileri yavaşlar ve zihinsel yetenekleri azalır.
Gündüz uykusunun faydaları
Gündüz uykusu: insan vücuduna zarar mı, fayda mı? Daha önce de belirtildiği gibi, hepsi süresine bağlıdır. Bir kişi gün içinde yirmi dakika uyursa, bu beynin bir tür yeniden başlatılmasına katkıda bulunur. Böyle bir rüyadan sonra zihinsel yetenekler hızlanır, vücut bir güç dalgası hisseder. Bu nedenle gün içerisinde biraz dinlenme fırsatınız varsa bunu kullanmalısınız. Gündüz uykusunun faydaları tam olarak nedir?
- stresi az altır;
- verimliliği ve odaklanmayı artırır;
- algıyı ve hafızayı geliştirir;
- kardiyovasküler sistem hastalıklarının önlenmesidir;
- uyuşukluğu giderir;
- fiziksel çalışma isteğini artırır;
- gece uykusu eksikliğini giderir;
- yaratıcılığı artırır.
Gündüz uykusu ve kilo verme
Figürlerini izleyenler gündüz uykusunu gerçekten takdir ederler. Gün içinde uyumanın kilo vermenin yararı mı yoksa zararı mı? Tabii ki, sadece fayda. Sonuçta, gün içinde yeterli miktarda uyumak vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Bir kişi yeterince uyumazsa, vücut başlarhormonal bozulmalar, karbonhidratlar artık emilmez. Bu kilo alımına ve hatta diyabete yol açabilir. Gündüz uykusu, kısa bir gece dinlenmesini telafi edebilir ve uygun metabolizmayı teşvik edebilir.
Ayrıca gün içinde kısa şekerlemelerin kortizol seviyelerini düşürdüğünü bilmek güzel. Ancak deri altı yağ setinden sorumlu olan kişidir. Evet ve uyandıktan sonra güç artışı aktif sporlara katkıda bulunacaktır. Bunların hepsi aynı zamanda kilo vermeye de katkıda bulunur.
Gündüz uykusunun zararı
Gündüz uykusu zararlı mı? Evet, yukarıda bahsedildiği gibi, kişi iki saatten fazla uyuyorsa veya vücut derin uyku evresine girdiğinde uyanıyorsa. Bu durumda tüm insan yetenekleri azalacak, tepkiler yavaşlayacak ve zaman kaybı olacaktır. Bir kişi uykuya daldıktan sonra yirmi dakika sonra uyanmadıysa, onu derin uyku aşaması ve son aşaması olan rüyalar geçtiğinde elli dakika sonra uyandırmak daha iyidir. O zaman gündüz uykusundan bir zarar gelmez.
Ayrıca, tam gün dinlenmek geceleri uykuya dalmanızı engelleyebilir. Bu düzenli olarak gerçekleşirse, vücut gece uyanık kalmaya alışabilir ve uykusuzluk gelişir.
Uykululuğa karşı savaş
Sıklıkla şu soruyu düşünürler: "Gündüz uykusu: zarar mı, yarar mı?" - mesai saatlerinde uyuşukluk ile mücadele eden insanlar. Bu durumun nedeni geceleri düzenli uyku yoksunluğudur. Ama herkesin uzanma fırsatı yokgün boyunca birkaç dakika. Bu nedenle, hipersomninin tezahürleriyle mücadele edilmelidir. Nasıl? İlk olarak, geceleri yeterince uyuyun. Bilim adamları bir yetişkin için yeterli olduğunu söylüyor - bu yedi ila dokuz saat anlamına geliyor. Ayrıca televizyon izleyerek uykuya dalmamalı, yatmadan önce tartışmamalı, aktif oyunlar oynamamalı veya zihinsel olarak çok çalışmamalısınız.
Hafta sonları bile aynı saatte uyanıp yatmaya çalışırsanız, gün içinde uyku hali üstesinden gelmez. Ayrıca en geç saat on veya on birde uykuya dalmaya değer, ancak akşamın erken saatlerinde değil. Aksi takdirde uyku gece kadar etkili olmaz ve gündüz uyku hali kaybolmaz.
Sağlıklı bir gece uykusu için başka neye ihtiyacınız var?
Yani gece yeterince uyursan gündüz uykusuna ihtiyacın olmaz. Doğru beslenme ve egzersizden uyumanın zararı mı faydası mı? Tabii ki, herhangi bir organizma için düzenli ve dengeli beslenme ve fiziksel aktivite sadece faydalıdır. Normal tam teşekküllü yemekler, günlük ritimleri sırayla getirir. Bu nedenle yatmadan en az üç saat önce akşam yemeği yemekte fayda var.
Sessizce ve hızlıca uykuya dalmak da günde yarım saat beden eğitimine yardımcı olacaktır. Aerobik egzersizler özellikle vücut için faydalıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı, yatmadan önce alkolden kaçınmayı da içerir. Bunun nedeni alkolün uykunun derin faza ulaşmasını engellemesi ve vücudun tam olarak dinlenememesidir.
Gündüz uykusunun tembel insanların bir hevesi değil, vücut için bir gereklilik olduğunu anlamak önemlidir. Genel olarak iyileştiriresenlik, verimliliği artırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
