Uyuşukluğun ve yorgunluğun nedenleri çok çeşitli olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal bozulmalar, uyku eksikliği, vitaminler ve mineraller aynı etkiye sahiptir - bir kişi hareket halindeyken uyur.
Uykusuzluk
Elbette her insanın uyku ihtiyacı bireyseldir. Bir yetişkinin vücudun gücünü ve performansını tamamen geri kazanmak için en az 8-9 saat uykuya ihtiyacı olduğuna inanılmaktadır. Belki de Napolyon gibi yatakta dört saat sana yetecektir. Ama Einstein'a daha çok benziyorsan on saat sana yetmez.
Gücün tam olarak toparlanması, derin uyku aşamasında gerçekleşir. Uyandığınızda rüyalarınızı hatırlarsanız, uykunun bu aşaması için yeterli zamanınız olmuştur. Ve size bütün gece bir kütük gibi uyuduğunuz anlaşılıyorsa, kendinizi neşeli hissetseniz bile dinlenme süresi yeterli değildi. Yavaş yavaş, yorgunluk birikecek ve gündüz uykululuk seni yenmeye başlayacak.
Kahve, kafeinli ilaçlar ve hatta güçlü bir kafein ve kafein kombinasyonu ile karaciğeri iki katına çıkaran enerji içecekleri ile savaşabilirsiniz.taurin. Ama sadece iyi uyumak en iyisidir. Yetersiz REM dışı uyku sadece uyuşukluğa değil, aynı zamanda obeziteye ve ayrıca kas gelişiminin gecikmesine neden olur.
Uyku süresinin normunun yaşa ve yaşam tarzına bağlı olduğunu unutmayın. Birkaç yıl önce yedi saatiniz bile olsa, şimdi sekiz saatiniz bile olmadığı için kendinizi azarlamayın. Bunu beden için yeni bir ihtiyaç olarak kabul edin ve ona işkence etmeyin.
Hızlı bir rahatlama, daha kaliteli bir uyku ve yavaşlama evresinde artış için önerilir:
- Yetersizliği durumunda gün içinde fiziksel aktiviteyi arttırın. Gece geç saatlerde egzersiz yapmaya gerek yok - sadece vücudu neşelendirir.
- Dışarıda daha fazla zaman geçirin ve iyi havalandırılmış ancak çok soğuk olmayan bir odada uyuyun.
- Sessizlik ve karanlıkta uyu.
- Yatmadan önce fazla yemek yemeyin ama aç karnına da yatmayın.
Avitaminoz
Yarı uyku halinin nedenlerinden biri bazı vitaminlerin eksikliği olabilir. Bu durumda gün boyunca uyuşukluk için hangi hapları almak daha iyidir? Tüm komplekslerin günlük aktiviteyi arttırmayı amaçlamadığını anlamalısınız. Bazı ilaçlar hakkında doktorunuza danışmalısınız.
B vitamini eksikliği
Burada mükemmel bir sağlık için gerekli olan birkaç temsilciden bahsetmekte fayda var:
- B1 – tiamin – bazen enerji vitamini olarak adlandırılır.
- B7 - biotin - hemoglobin sentezi için gereklidirve sinir ve beyin hücrelerine enerji sağlayan glikoz. Bu vitaminlerden bir grup içeren bu hapları yorgunluk ve uyuşukluk için deneyin. Genellikle üreticiler bunları B kompleksi olarak etiketler.
- B2 (riboflavin) - güzellik vitamini. Derinin, tırnakların ve saçın durumu konsantrasyonuna bağlıdır.
- B3 (niasin) - vücudun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan kişidir.
- B6, kırmızı kan hücrelerinin ve antikorların sentezinde yer alır.
- B12 bağışıklık sistemini düzenler. Eksikliği hem erkeklerde hem de kadınlarda erken kelliğe yol açar.
- B5 (pantotenik asit) - tüm hücrelerin enerji üretim sürecinde yer alır.
Böylece uyuşukluk ve yorgunluğa karşı bu tabletler, bir dizi sorunu çözmenize ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır. En etkili olanlardan bazıları Thorne, Nature's Bounty, Country Life'dan B kompleksleridir. En uygun fiyatlı yerli olanlar AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit'tir.
Gün içinde uyuşukluk ve yorgunluk için ve çocuklar için böyle haplar var. Bir çocuk için sadece tabletlerde değil, şurupta da satın alınabilirler. Çocuklar için en iyi vitamin preparatları arasında Megafood Kids B kompleksi, "Pikovit", "Bebeğimizin Alfabesi", "Multi-tabs Kid", "Adivit" bulunmaktadır.
B vitaminlerinin iyi emilebilmesi için doğru şekilde alınması gerekir. Takviyeler günün aynı saatinde alınmalıdır. Tabletler sadece su ile alınmalı ve çok sıcak kullanılmamalıdır.veya soğuk içecek.
D vitamini eksikliği
Eksikliği özellikle kışın yetersiz güneş ışığı ile hissedilir. Yorgunluk hissi var, kalp atışı hızlanıyor, uyku kalitesi düşüyor. Ayrıca bu maddenin vücut tarafından üretimi yaşla birlikte azalır.
D vitamini eksikliği giderildiğinde kemikler güçlenir, uyuşukluk ortadan kalkar. Bununla birlikte, dozu dikkatle izlemelisiniz ve almadan önce doktorunuza danışmanız daha iyidir. Bazı taraftarlar, kuzey bölgelerinin sakinleri için günlük 1000 mcg dozun minimum miktar olduğunu savunuyorlar. Ancak çoğu doktor bu dozun zaten son derece tehlikeli olduğuna ve sadece yaşlılar için, sadece kışın ve haftada sadece bir kez geçerli olduğuna inanıyor, aksi takdirde kemik dokusu ve karaciğerde tahribatlara yol açacaktır.
C vitamini eksikliği
Çocukluktan aşina olduğumuz askorbik asit, tonu artıran ve ruh halini iyileştiren norepinefrin salınımına yardımcı olur. Dolayısıyla eksikliği de arızaya neden olabilir.
Ama en iyi uyku haplarının eksiksiz bir vitamin seti içerdiğini varsaymayın. Ne yazık ki, aynı anda alındığında birçoğu birbirinin hareketini engeller, bu nedenle kullanımlarını zamana bölmek daha iyidir.
İlaçlar
Bu aynı zamanda zayıflık ve uyuşukluğun olası nedenlerinden biridir. Eski nesillerin antihistaminikleri özellikle etkilenir. Ancak hormonal kontraseptifler, analjezikler ve hattakan basıncını düşüren ilaçlar. Kullanmakta olduğunuz ilacın yan etkileri listesini okuyun ve tavsiye için doktorunuza danışın. Belki de etkili ama sonuçsuz bir şey almak mümkün olacak.
Tiroid arızaları
Tiroid bezi tiroksin (T4) ve triiyodotironin (T3) hormonlarını sentezler. Sadece beyin aktivitesini değil, aynı zamanda metabolik hızı da düzenlerler. Bu nedenle, hareket halindeyken sadece uykuya dalmakla kalmayıp aynı zamanda kilo almaya başladıysanız, büyük olasılıkla tiroid bezinizle ilgili sorunlarınız var.
Bu organla ilgili diğer sorunların belirtileri: Mevsimlik kıyafetlerin giyilmesiyle ifade edilebilen soğuğa duyarlılık, özellikle avuç içlerinde aşırı terleme. Ve en belirgin, ancak hastalığın gelişiminin yalnızca son aşamalarında ortaya çıkan guatr, tiroid bezinin büyümesinin neden olduğu ve nefes darlığı ve kuru öksürüğe yol açan boyunda harici bir kalınlaşmadır.
En iyisi bir endokrinologa gidip kan testi yaptırmaktır. Ancak, aniden zamanınız yoksa, doktorlara güvenmiyorsanız veya onlarla iletişim kurma fırsatınız yoksa, tiroid bezini korumak için ilaç almayı deneyin. Bu tür uyuşukluk ve uyuşukluk için iyi haplar sadece iyot ve tirozin değil, aynı zamanda selenyum, çinko ve bakır içerir. Etkili ilaçlar arasında Berlin-Chemie'den Triiodothyronine 50 ve L-thyroxine, Tyrozol, Now Foods'dan Thyroid Energy, Thorne Research'ten Tiroksin + Tiroid Kofaktörleri yer alır.
Kıskanç olmayın ve iyot uygulayınvücudun her yerinde bir ağ ve kilogram deniz yosunu - fazla iyot, eksikliğinden çok daha zararlıdır. Ve tüm ilaçların ılık suyla yıkanması tavsiye edildiğini unutmayın. Mineralli ve karbonatlı sular birçok aktif maddenin etkisini bloke eder ve mukoza zarlarını tahriş ederken, narenciye suları bazı eser elementleri tamamen yok edebilir. Ayrıca, bu tür meyve sularından sonra en geç 24 saat sonra ilaç kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca, kullanımdan önce talimatları okuduğunuzdan emin olun - uykululuk tabletlerini yemekle birlikte, öncesinde veya sonrasında almanız gerekip gerekmediğini belirtmelidir - bu faktör vitaminlerin emilim hızı için son derece önemlidir.
Yerleşik
Sürekli birkaç saat oturmak zorunda olanlar, genellikle iş gününün ortasında uykuya dalma dürtüsü hissederler. Bu genellikle durgunlukla açıklanır: hareket ve fiziksel aktivite olmadan, kan damarlarındaki kan akışı yavaşlar ve beyin besin ve oksijen eksikliği hissetmeye başlar.
Bu sorunun çözümü basit: Periyodik olarak ısınmanız, en azından tuvalete veya su ısıtıcısına gidip geri dönmeniz gerekiyor. Ayağa kalkın, dolaşın, boyun ve kollar için rotasyon egzersizleri yapın (ayrıca karpal tünel sendromunun önlenmesine yardımcı olacaktır). Tembelliğin yerini neşeye bırakması genellikle sadece birkaç dakika sürer.
Boş zamanlarınızda spor eksikliğini telafi etmek de önemlidir. En iyi seçenekler yazın parklarda bisiklete binmek veya kışın kayak yapmak, koşmak veya tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek.
Anemi
Anemi, kırmızı kan hücrelerinin (eritrositler) ve bunun sonucunda hemoglobinin kan düzeyindeki azalmadır. Eritrositler tüm hücrelere oksijen taşır ve bunlar yeterli değilse, vücudun tüm yaşamsal belirtileri ve çalışma hızı azalır. Uyuma isteği, halsizlik, yorgunluk ve baş dönmesi vardır. Teşhis için kan testi yaptırmak en iyisidir.
Aneminin birkaç nedeni olsa da. En sık görülen tipi demir eksikliğidir (DEA). Bu hastalık ile demir içeren veya emilimini artıran vitaminler ve mineraller reçete edilir. Genellikle "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum" reçete edilir. Yorgunluk haplarından Thorne Research'ün Demir Bisglisinatını ve Thompson'ın İdeal Demirini önerebilirim.
Diyabet
Çoğu insanın zihninde diyabet mutlaka günlük insülin enjeksiyonları ile ilişkilidir, ancak daha az fark edilen formları vardır. Ve yenen tatlı miktarıyla bile, oluşumu bağlantılı değildir. İnsüline bağımlı olmayan diyabet (tip 2) pankreastaki bozukluklar, stres, aşırı kilo, pankreatit, kalıtım, grip, su çiçeği, kızamıkçık veya aşırı alkol tüketimi nedeniyle ortaya çıkabilir. Kalıcı aşırı susuzluk, görme azalması, sık idrara çıkma, ekstremitelerde uyuşma, ciltte püstüller ve yaraların yavaş iyileşmesini fark ederseniz, büyük olasılıkla diyabet geliştirirsiniz. gelen bir başkabelirtiler - özellikle tatlı yedikten sonra aniden ortaya çıkarsa, uyku arzusu. Kesin kesinlik için kan şekeri testi yapılmalıdır.
Bu hastalıkla savaşmak için birçok farklı ilaç var - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos ve diğerleri, ancak bunlar yalnızca bir doktora danıştıktan sonra kullanılmalıdır.
Hamilelik sırasında uykulu
Bu fenomen sık görülür ve kesinlikle doğaldır. Birkaç faktör oluşumuna katkıda bulunur. Anne adayının vücudu, hem endokrin değişiklikleri, bazen hamile kadınlarda diyabete yol açar, hem de dolaşım sisteminin artık iki organizma sağlaması gerektiği ve aynı anda tüm vitaminlerin eksikliği nedeniyle kansızlık yaşar. Buna ek olarak, hamile kadınlara genellikle dinçliğe hiç katkıda bulunmayan sakinleştiriciler reçete edilir.
Tabii ki, güçlü çay veya kahve ve özellikle enerji içecekleri yardımıyla tonu artırmak kesinlikle önerilmez. Ödeyebileceğiniz maksimum değer, odayı daha sık havalandırmak ve onu yaklaşık 21 derecelik canlandırıcı bir sıcaklıkta tutmaktır. Tamamen uykulu hissediyorsanız, bir yudumda bir bardak yeterince soğuk su içmeyi deneyin (doktorunuz şişlik nedeniyle sıvı alımını kısıtlamadıysa). Kulaklarınıza veya kulak memelerinize masaj yapın. Sabah ve akşam temiz havada küçük yürüyüşler de yardımcı olacaktır (tabii ki, eğer bir simfizit alevlenmeniz yoksa). En önemlisi, fazla çalışmaktan kaçının.
Üzgünüm, bir hapher şey yok ve yorgunluk ve uyuşukluk için hapların listesi oldukça geniş ve çeşitli. Bu nedenle, bir gruptan bazı ilaçları aldıktan sonra olumlu bir etki görmezseniz cesaretiniz kırılmasın ve diğerlerini deneyin.
Genel öneriler
Genel durumlarda, yukarıda listelenen hastalıkların belirgin semptomları olmadığında, çeşitli vitamin tentürleri ve eleutherococcus, manolya asması, zencefil, ginseng içeren içeceklerin kullanılması tavsiye edilir. Çin tıbbının birçok sevgilisine akupunktur masajı ve akupunktur yardımcı olur. Aromaterapiyi deneyin - narenciye ve kahve kokuları canlandırıcıdır.
En kolay ve en bariz tavsiye
Bazen genel bir zayıflıktan kurtulmak için tüm yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir:
- Sigarayı ve alkolü bırakın.
- Diyetinizi dengeleyin, içindeki taze meyve ve sebze miktarını artırın.
- Fazla yemeyin (son yemek yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır).
- Yersiz çalışırken saatlik hafif egzersiz yapın veya sadece yürüyün.
- Uyku süresini artırın.
- Fiziksel aktivite seviyesini artırın, dışarıda daha fazla zaman geçirin. İdeal olarak, bu bisiklet, koşu, koşu veya batonlu yürüyüş ile birleştirilebilir. Tarihi ve turistik yerleri seviyorsanız sadece şehirde dolaşabilirsiniz.
Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalırsanız ve vücudunuza orta düzeyde fiziksel aktivite verirseniz, uyuşukluk yalnızca doğal olarak görünürnedenler.
