Güzel duruş, bildiğiniz gibi, sadece bir kişinin kendine güveninin bir işareti değil, aynı zamanda öncülük ettiği doğru yaşam tarzının bir göstergesidir. Fazla kilo, işyerinde yanlış duruş, zayıf sırt kasları ve daha birçok neden duruş sorunlarına yol açabilir. Sonuç, kamburluk, sırt ağrısı ve kendinden şüphe duymadır. Bu nedenle, omurga eğriliğinin nasıl düzeltileceği hakkında daha sonra bilgi aramak yerine zamanında önlem almak daha kolaydır.
Eğrilik neden oluşur
Omurganın doğru biçiminin ihlali hem doğuştan hem de sonradan kazanılmış olabilir. Ve nedenleri sırasıyla farklı olacaktır. İlk durumda, doğuştan gelen hastalıklar, kalıtım veya genetik anormallikler eğriliğe neden olabilir. İkincisi, omurganın şeklini değiştirmenin nedeni, çoğunlukla hareketsiz çalışma sırasında vücudun yanlış pozisyonudur. Ancak bazı hastalıklar da yetişkinlikte eğriliğe yol açabilir.
Çoğu zamansedanter çalışma sırasında doğru duruşa uyulmamasından kaynaklanan omurganın şeklindeki bir değişiklik, okul çocuklarında kendini gösterir. Bir çocukta omurganın eğriliği, yetişkinlikte ciddi sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, sınıfta olduğu kadar ödev yaparken de öğrencinin vücudunun konumunu kontrol etmek önemlidir. Maalesef öğretmenler ve veliler bunu her zaman yapmıyorlar.
Omurga eğriliği türleri
Her hastalık bireysel bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle, omurga eğriliğini nasıl düzelteceğimizi bulmadan önce, bunun ne tür olduğunu ve nelere yol açabileceğini anlayalım.
Normal bir durumda, omurga tamamen düz değildir. İnsan kasları üzerindeki yükü düzgün bir şekilde dağıtmanızı sağlayan fizyolojik eğrilere sahiptir. Eğrilik, omurganın normal şeklinden herhangi bir sapmadır. Bu tür değişikliklerin türleri ve buna bağlı olarak sonuçları farklıdır.
Omurganın en yaygın eğriliği skolyozdur. Omurların yana, çoğunlukla göğüs bölgesinde sapması ile karakterizedir. Sonuç, yürüyüş ve duruşta bir değişikliğin yanı sıra bir omzun diğerine göre yükselmesidir. Başka bir eğrilik türü lordozdur - bu, omurganın ekseninin öne doğru sapmasıdır, bu da hastalığın gelişmesiyle birlikte iç organların (kalp, akciğerler ve böbrekler) arızalarına yol açabilir. Çoğu zaman, lordoz, omurga ve lomberin servikal eğriliği olarak kendini gösterir. Üçüncü hastalık türü kifozdur. Başlıca farkı, eğimidir, çünküservikal bölgedeki omurlar geriye doğru kaydırılır.
Teşhis
Bir kişinin belirli bir omurga eğriliğine sahip olup olmadığını doğru bir şekilde belirlemek için, yalnızca bir doktor - gözle veya röntgen ve bilgisayarlı tomografi kullanarak yapabilir. Bununla birlikte, herkes evde basit bir teşhis yapabilir. Eğriliğin subjektif belirtileri sırtta, göğüste ve boyunda ağrı ve ağırlık, uzuvlarda uyuşma ve zayıflama, baş ağrıları, bozulmuş koordinasyon vb.
Omurganın yeniden şekillenmesinin daha ciddi belirtilerini tespit etmek için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır.
- Dik dur. Bir omuz diğerinden yüksekse eğrilik vardır.
- Aynı pozisyonda, kollarınız ile beliniz arasındaki mesafeyi karşılaştırın. Farklıysa, büyük olasılıkla anormal bir eğrilik vardır.
- Düz sırtta omurga ile ilgili sorunlar olması durumunda, kürek kemikleri farklı şekilde dışarı çıkacaktır.
Ne yazık ki, erken evrelerde omurga eğriliği belirtileri her zaman fark edilmez. Ancak bu sapmaların gelişimi, en tatsız sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, hastalığın ilk belirtilerinde, mümkün olan en kısa sürede bir doktora danışmanız gerekir. Tam bir teşhis yapacak ve bir sorun tespit edilirse, vücut için sonuç vermeden omurganın eğriliğini nasıl düzelteceğinizi size söyleyecektir.
Omurga eğriliğine ne sebep olur
Omurların pozisyonundaki bir değişiklikle ilişkili herhangi bir patoloji, hoş olmayan sonuçlara yol açar. Hastalığın gelişiminin erken evrelerinde bu etkilerminimal, ancak gözetimsiz bırakılırsa birçok sorun getirebilir.
Başkalarının fark edeceği ilk şey çirkin vücut çarpıklığı ve kamburluğudur. Hasta daha çabuk yorulur, sırt, boyun ve başta ağrı hisseder. Omurga eğriliğinin sonuçları da kaslardaki spazmlardır. Ama bu en kötüsü değil. Hastalığın daha ciddi bir gelişimi, kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistemin işleyişinde bozulmaya, nefes almada güçlük, bronşit ve zatürreye yol açacaktır. Bir kadında ciddi bir omurga eğriliği, gebe kalma ve çocuk doğurma sorunlarına neden olabilir.
Diğer hastalıklarda olduğu gibi, tedavi ne kadar erken başlarsa, sonuçlar o kadar az nahoş olur. Bu nedenle doğru duruşun oluşturulmasında önemli bir adım, omurganın eğriliğinin önlenmesidir. Sonuçta, önlemek tedavi etmekten daha kolaydır.
Omurga eğriliği nasıl önlenir
Sırtınızla ilgilenmeye çocukluktan başlamalısınız. Sonuçta, tüm kemiklerin büyüme aşamasında olduğu ve bu nedenle değişikliklere en duyarlı olduğu erken yaştadır. Bir çocuğa spor yapmayı öğretmek sırt kaslarını güçlendirecek ve tüm vücudu iyileştirecektir. Sırt hastalıklarının önlenmesi için en uygunu yüzmektir.
Bir çocukta omurga eğriliği genellikle masada çalışırken yanlış vücut pozisyonu nedeniyle gelişir. Bu nedenle, çocukların doğru duruşa uyumunu izlemek gerekir. Sırt her zaman düz olmalıdır. Zamanla, bu bir alışkanlık haline gelecek ve bu pozisyonu korumak değilek çaba gerektirecektir. Çocuğun doğru duruşu varsa, çoğu durumda omurganın eğriliği onu tehdit etmez.
Doğru beslenme, vücuda iskeletin gelişimi için gerekli tüm madde ve mineralleri sağlayacaktır. Bu özellikle çocuklukta önemlidir.
Eğriliği önlemek için pratik ipuçları
Bu öneriler, duruşunu korumak ve omurga şeklindeki bir değişiklikle ilişkili hastalıklardan kaçınmak isteyen yetişkinler için uygundur.
- Ağırlıkları kaldırırken onları mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutmaya çalışın. Bu, intervertebral disklerdeki yükü az altacaktır. Kadınların 20 kg'dan ağır nesneleri kaldırmaları önerilmez ve erkekler - 50 kg.
- Ayakta çalışırken dizlerinizi hafifçe bükün. Bu, sırtınızı düz tutmanızı kolaylaştırır.
- Sebzeleri bir çalışma yüzeyinin önünde durmak yerine masada otururken soyun.
- Bir şey almanız veya alt rafa koymanız gerektiğinde eğilmek yerine oturun.
- Süpürme sırasında en uzun başlığı kullanın. Bu sizi sürekli eğilmekten kurtaracak.
- Ütü kullanırken ütü masası dirsekten 10-15 cm yükseklikte olmalıdır.
- Bir pozisyonda çok uzun süre oturmayın. 5-7 dakikalık düzenli molalar verin. Şu anda etrafta dolaşın, omuzlarınızı hareket ettirin, basit egzersizler yapın.
Evde tedavi
Omurga ile ilgili hala sorunlarınız varsa hemen bir doktora başvurmalısınız. Gerekli ilaçları yazacak,masaj, uyku için doğru şilte seçimini önerecek ve omurga eğriliğinin nasıl düzeltileceği konusunda genel önerilerde bulunacaktır. Ancak tedavi burada bitmiyor. Hastalığın sonuçlarından hızla kurtulmak için, omurganın eğriliği için düzenli olarak özel egzersizler yapmak gerekir. Ayrıca yukarıda listelenen ipuçlarını da unutmayın.
Aşırı kilo vermek de eğriliğe yardımcı olacaktır. Kilo vermek vücuda ve özellikle sırta binen yükü az altacaktır. Ancak herhangi bir diyetle vücudun yeterli besin alması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Skolyoz tedavisi için egzersizler
Derslere başlamadan önce, omurganın farklı eğrilik türleri ve hastalığın derecesi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, tavsiye için bir doktora danışmak ve şu veya bu egzersizin belirli bir durum için uygun olup olmadığını öğrenmek daha doğru olacaktır.
C şeklindeki skolyoz için (tek yönlü eğrilik varsa):
- Ayakta durun, bacaklar hafifçe ayrı. Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve dirseklerinizi döndürün. 3 set 8 ileri ve 8 geri yapın.
- Durum aynı. Kollarınızı indirin, başınızı yukarı kaldırın ve topuklarınızı kaldırmadan vücudunuzu mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. Konumu 5-7 saniye basılı tutun.
- Karnınız aşağıdayken yere yatın. Kollarınızı vücut boyunca uzatın. Göğsünüzü ve omuzlarınızı yerden kaldırmadan başınızı kaldırın.kemer.
- Aynı pozisyonda, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda öne doğru kaldırın.
Tüm egzersizleri acele etmeden yavaşça yapın. Acı hissediyorsan egzersiz yapmayı bırak.
S şeklindeki skolyoz için egzersizler
Bu sınıflar biraz farklı olacak. Bel bölgesini ve göğsü düzeltmenin yanı sıra latissimus dorsi kasını güçlendirmeyi amaçlarlar.
- Kenarı bel bölgesinde olacak şekilde sehpaya yüz üstü yatın. Vücudunuzu dik açıyla aşağı indirin. Şimdi bacaklarınızı kaldırmadan yatay pozisyona geri dönmeye çalışın.
- Ayakta durma pozisyonu. Bacağınızı eğrinin kenarına doğru hareket ettirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Nefes alırken kollarınızı iki yana açın ve bükün.
- Dört ayak üstüne çıkın. İlk önce nefes alın ve nefes verirken ellerinizi hareket ettirmeden kalçalarınızı topuklarınıza doğru hareket ettirin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. 5 set yapın.
- Dört ayak üzerinde durun, bir tekerlekle sırtınızı kamburlaştırın ve birkaç saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bunu 5 kez yapın.
Bu egzersizlerin düzenli yapılması, doktorun tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalınması ve doğru masaj, omurga eğriliği ile ilgili sorunlardan kalıcı olarak kurtulmaya yardımcı olacaktır.
