Dünya çapında milyonlarca insan her gün depresyon yaşıyor. Bazen doktorlar, majör depresif bozukluk adı verilen ciddi bir rahatsızlığa sahip olduklarını keşfederler. Diğer durumlarda, geçici bir üzüntü, canlılık kaybı olabilir. Bununla birlikte, her iki durumda da, bir kişi varlığının anlamsızlığı duygusundan muzdariptir, içinde çeşitli bozukluklar ortaya çıkmaya başlar - örneğin, uyku bozulur, iştah kötüleşir. Depresyonla nasıl başa çıkılır?
Olaylara bakış açınızı değiştirin
Depresyonun evde tedavisi hafif bir bozukluk durumunda oldukça mümkündür. Aynı zamanda, ruhunuzun durumuna dikkat etmek önemlidir. Bakış açınızı değiştirmek, bilişsel davranışçı terapiye layık bir alternatiftir. Bir kişinin duyguları, ister olumlu ister olumsuz olsun, genellikle yaşam durumunun kendisi tarafından değil, onu kendisi için nasıl yorumladığı tarafından yaratılır. Psikologlar buna işaret ediyorgenellikle depresyonun nedeni, hayatın zorlukları ve sıkıntıları değil, bir kişinin onlar hakkında ne düşündüğüdür. Depresyon için aşağıdaki ev ilaçları, hüznünüzü yönetmenize ve bunların tekrar etmesini önlemenize yardımcı olabilir.
Aktif ol
Düzenli olarak spor veya egzersiz yapmak, depresyon geliştirme riskini önemli ölçüde az altabilir. Enerjik bir tempoda yürüyüşler yapabilir, koşmaya başlayabilir, özel bir fitness merkezini ziyaret edebilirsiniz. Fiziksel aktivite sırasında beyin, depresyon sırasında yeterli olmayan endorfinlerle doyurulur. Ayrıca egzersiz sonucunda beyin de oksijenle doyurulur. Bunun refah üzerinde önemli bir etkisi vardır ve endişeli depresyonla hızlı bir şekilde başa çıkmanıza olanak tanır.
Haftada 5-6 kez yarım saat süren fiziksel aktivitenin, merkezi sinir sisteminin işleyişinde depresyon gelişimine neden olan bozuklukların giderilmesine yardımcı olduğuna inanılmaktadır.
Beyninizi besleyin
Yetersiz çeşitlilikte beslenme, depresyon dahil çeşitli beyin rahatsızlıklarına yol açabilir. Mavilerin gelişmesini önlemek için multivitaminler, balık yağı almak faydalıdır. Beyin dokusu için en önemli bileşenlerden biri olan çok miktarda omega-3 asit içerir. Psikoterapistler, vücuda yeterli miktarda omega-3 girerse, depresyon geliştirme olasılığının minimum olduğuna inanırlar. Kaynakları yağlı balıklardır (uskumru, ton balığı, ringa balığı). Ayrıca bazı yağlarda da bulunabilirler - örneğin keten tohumu.
Sağlıklıuyku
Bir kişi her gün günde 8 saat uyursa bu, beyinde depresyona karşı koruyucu olan serotonin miktarının artmasına neden olur. Uykunun iyileştirici işlevini yerine getirebilmesi için hafta sonları da dahil olmak üzere sürekli aynı saatte yatmak faydalıdır. Yatmadan önce, iyi dinlenmeniz önerilir. Banyo yapabilir veya yürüyüş yapabilirsiniz. Yatak odası sessiz ve karanlık olmalı, bu durumda uyku sağlıklı olacaktır.
Dünya görüşünüzü değiştirin
Psikolojik durum ve bir kişinin içine düştüğü spekülasyonlar üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olabilir. Durumu olumsuz olarak değerlendirmeden önce, hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi edinmeniz gerekir. Olayların karamsar bir değerlendirmesine dalmaktansa fazladan bir soru sormak her zaman daha iyidir. Örneğin, bir arkadaşınızın sizi alması gerekiyordu, ancak çeyrek saat geç kaldı ve hala aramadı. Sorumsuz bir insan olduğunu hayal ederseniz, saldırganlık hissi, hayal kırıklığı gelecektir. Ona bir şey olduğunu düşünüyorsanız, korku ortaya çıkacaktır. Ya da belki bir arkadaş gerçekten mağazaya gitti ve şimdi kasada sırada bekliyor. Böylece aynı durum farklı algılanabilir. Ve doğru yorumlanması için ek bilgi edinmek yararlıdır. Bu, depresyon da dahil olmak üzere olumsuz deneyimlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Kendini küçümseme
Depresyona yönelik birçok tedavi, öncelikle benlik saygısını artırmayı amaçlar. almamış bir kişi iseterfi, kendini bir kaybeden olarak görüyor, onun hakkında söyleyebilirsin: durumu maksimalizm konumundan değerlendirir. Bu yaklaşım neredeyse kaçınılmaz olarak depresyona yol açar. Kendinizi veya başkalarını eleştirme arzusu olduğunda, durumu bir kez daha analiz etmeli, aşırı maksimalizmin kurbanı olup olmadığınızı kontrol etmelisiniz. Hizmette göz ardı edilen kişinin kaybeden olması gerekmez. Sonuçta, bununla kesinlikle ilgisi olmayan çeşitli faktörler burada rol oynayabilir.
Her şeyde olumluyu aramayı öğrenmek
Modern bir insan her gün hoş duygularla çevrilidir, ancak onları fark etmemeyi tercih eder. Sürekli olarak yalnızca olumsuz deneyimlere kapılırsanız, depresyonun üstesinden nasıl gelinir? Bu neredeyse imkansızdır - ve bu nedenle, iyi şeyleri fark etmeyi, onlarla sevinmeyi öğrenmek son derece önemlidir. Bu alışkanlık pratik yaparak geliştirilebilir. Örneğin, bir kişiyle tanışırken hoş olmayan bir izlenim bıraktıysa, onda en az iki olumlu nitelik bulmaya çalışabilirsiniz. Bu uygulama, kendinize karşı daha hoşgörülü olmaya başlamanızı sağlayacaktır.
İrade gücünü geliştir
Depresyondan kurtulmanın ana anahtarlarından biri iyi gelişmiş bir iradedir. Onsuz, kendinizi spor yapmaya zorlamak, kısa bir koşu için bile dışarı çıkmak imkansızdır. Bunun yerine, kişi evde kalacak, yas tutacak ve sızlanacak. İrade gücü olmayan bir kişi meditasyon yapmak yerine doktora gidip antidepresan reçete etmeyi tercih edecektir. irade olmadan imkansızKendine gel. Bununla birlikte, gerçekte, blues bir kişinin zayıflığından beslenir. Üzücü ve rahatsız edici fikirlere kapılma cazibesine hayır diyemiyorsa, depresyondan kurtulması son derece zor olacaktır.
Sinir sistemini güçlendirir
Rahatlamayı öğrenmek de çok önemlidir. Sonuçta, kaygı, saldırganlık, sinirlilik - tüm bu hoş olmayan özellikler, depresif bozuklukların ortaya çıkması için bir ön koşuldur. Bu nedenle evde depresyon tedavisi, olumsuz deneyimlerden kurtulmayı içermelidir. Barışçıl bir şekilde dışarı sıçramayı öğrenmeleri gerekiyor. Örneğin, dans etmeye gidin veya eve kum torbası alın. Vücudunuzun durumunu kontrol etmek, fiziksel stresten zamanla kurtulmak için çeşitli gevşeme tekniklerini öğrenmek de faydalıdır. Bu özellikle kadınlarda depresyon tedavisinde önemlidir. Ne de olsa, her zaman taşkınlık yaşarlar ve olumsuz duygular genellikle bir hüzün kaynağı olarak hizmet eder.
Şikayet etmeyi kes
Depresyonun üstesinden gelme sürecinde, şu anda mevcut olan nimetler için minnettar olmayı öğrenmek son derece önemlidir. sonuçta, dünyadaki birçok insan sürekli tehlike, açlık, yoksulluk koşullarında yaşıyor. Sürekli kendinize veya arkadaşlarınıza şikayet ederseniz, sürekli talihsizliklerinizi düşünürseniz, bu sadece durumu ağırlaştırır. Sonuçta, depresyon sadece vücudun bir durumu değildir. Bir kişinin düşüncelerinin ve deneyimlerinin doğrudan bir yansımasıdır. Eğer pes etmezsen depresyonun kendisi o kadar da kötü değil.olumsuz ruh hali. Sonuçta, üzülmezseniz ve iyileşme beklemezseniz soğuk algınlığından kurtulmak daha kolaydır.
Birkaç yol daha
Evde depresyon tedavisine yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakalım:
- Hayatı renklerle doldurun. Depresif durumdaki insanların tek renkli kıyafetleri tercih etmesi nadir değildir ve evleri aydınlık değildir. Psikologlar uzun zamandır rengin insan yaşamı üzerindeki olumlu etkisinden bahsediyorlar. Bu nedenle mavilerden kurtulmak için hayatınıza biraz parlak renkler eklemenizde fayda var.
- Güneş ekle. Depresyonu evde antidepresan kullanmadan tedavi etmek isteyenler için en önemli ipuçlarından biri, yeterince ışık aldığınızdan emin olmaktır. Bunu yapmak için günde en az bir saatinizi dışarıda geçirmeniz gerekir. Işık, tonu önemli ölçüde yükseltmenizi sağlar.
- İşe kendini kaptırmak. Herhangi bir işe dalarak, hoş olmayan düşünceleri çabucak unutabilirsiniz. Bu, diğer yöntemlerle birlikte depresyon gelişimini yavaşlatmaya ve depresyondan tamamen kurtulmaya yardımcı olacaktır.
- Sohbet. Bazı araştırmacılar, kendi türünüzle etkileşime girmenin, evde antidepresanlar olmadan depresyonu tedavi etmenin harika bir yolu olduğuna inanıyor. Bir kişi dalağa düştüğünde, durumun ağırlaşmasıyla, diğer insanlarla iletişimi daha az sıklaşır. Bu nedenle hasret yenerse haftada en az birkaç saat yakın bir arkadaşınızla sohbet etmenizde fayda var. Bu mümkün değilse, canlı iletişimi bir Skype veya telefon görüşmesi ile değiştirebilirsiniz - bukendine ve endişeli düşüncelerine çekilmekten çok daha iyi.
- Evcil hayvanınla oyna. Bir kedi veya köpek, kronik stres için mükemmel bir çözümdür. Ve eğer yoksa, yapabilirsin. Bu mümkün değilse, bir komşunun köpeğiyle oynayabilir, bir barınakta ücretsiz yardımcı olarak iş bulabilir veya bir evcil hayvan dükkanının vitrininde birkaç dakika durabilirsiniz. Özellikle, bu yöntem endişeli depresyona yardımcı olur. Neşeli bir hayvan, bir sevinç dalgası hissetmenize, kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Haftada üç kez 15 dakikalık masaj yapın. Sevgilinizden veya arkadaşınızdan sırtınızı ovmasını isteyebilirsiniz. Sonuç olarak, ruh halinin iyileşeceği kesin. Bir çalışmada, 84 kadın üzerinde "ilginç bir pozisyonda" masaj prosedürü uygulandı. Haftada iki kez kocaları tarafından masaj yapılırdı. Deneyin sonunda, hamile kadınlarda depresyon atakları %70 daha az sıklıkta oldu.
Müzik terapisi
Hoş ses parçalarını dinlemek de aynı derecede etkili olabilir. Klasik müzik genellikle depresyon için önerilir, bu da stresi az altmanıza, sinir sistemini sakinleştirmenize ve daha olumlu bir ruh haline uyum sağlamanıza olanak tanır. Aşağıdaki çalışmalar bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:
- Beethoven'ın eserleri. Bunlar Do majörde 1 No'lu Senfoni, D majörde 2 No'lu Senfoni, Fa majörde 8 No'lu Senfoni ve diğerleridir.
- Claude Debussy - "Ay Işığı", "Kar Dansı", "Dalgalar Oynamak".
- Strauss'un etkisi daha az olamaz - "Viyana Ormanlarının Masalları", "Yağmur Müziği", "MaviTuna.”
Derin depresyonla nasıl başa çıkılır
Tabii ki böyle bir rahatsızlığın varlığında doktora başvurmaktan çekinmemelidir. Bir psikoterapist ve bazen bir psikiyatrist ile çalışmak, majör depresyonu tedavi etmek için çok önemlidir. İyileşmenizi hızlandırmak için evde de adımlar atabilirsiniz.
Uyku, beslenme, fiziksel aktivitenin normalleşmesine ek olarak, bitkisel infüzyonların yardımıyla kendinize yardımcı olabilirsiniz. Örneğin siyanoz mavisi merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Uykuyu iyileştirmeye, korku hissini, üzüntüyü köreltmeye yardımcı olur, hafızayı geliştirir. Bu bitkinin infüzyonu günde üç kez 20 damla uygulanır. Veya bir kaynatma alabilirsiniz. Hazırlamak için yaklaşık 8 gr kuru çiçek bir bardak kaynar su ile dökülmeli ve yaklaşık 30 dakika ısrar edilmelidir. Günde üç kez bir çorba kaşığı içmeniz gerekiyor.
Vitamin almak da aynı derecede önemlidir. B Grubu en güçlülerden biri olarak kabul edilir, nöronları güçlendirmeye ve bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olurlar. C vitamini almak da önemlidir, çünkü depresyon sırasında vücudun oksidatif stres yaşaması nadir değildir. Antitümör aktiviteye sahip olan E vitamini de önemlidir. Depresyonu yenmek, psikosomatik formdaki sonuçlarından kurtulmak anlamına gelmediğinden, zor bir dönemde vücudun ihtiyacını karşılayacak doğru vitamin kompleksini seçmek gerekir.
Herhangi bir ilacı ancak bir doktora danıştıktan sonra alın.
Bir kadın için depresyondan tek başına nasıl çıkılır? Temel Öneriler
Bu durum genelliklegüzel bayanlara olur. Ve bunun birçok farklı nedeni olabilir - bu bir sevgiliden ayrılmak, bir çocuğun doğumu ve mesleki faaliyetlerdeki başarısızlıklardır. Her kızın psikoloğa başvurma fırsatı yoktur. Bu nedenle, bir kadının kendi başına depresyondan nasıl çıkacağı sorusu güncelliğini koruyor.
Yukarıdaki öneriler her cinsiyet için uygundur. Ancak bir kadın için bu hareketlere ek olarak hüzünlü günlerde kendinize bakmayı da unutmamak önemlidir. Kişisel sorunların özgüveninizi yok etmesine izin veremezsiniz. Bunu yapmak için bir spa veya kuaförü ziyaret edebilir, giyim tarzını değiştirebilirsiniz. Bu aktiviteler sırasında ağır düşüncelere vakit olmayacak.
Bir fitness kulübüne katılmak da yararlıdır. Fiziksel olarak bitkin olan bir kadın, sorunlar hakkında düşünme gücünü hissetmeyecektir. Ayrıca vücudu istenilen şekle sokar.
Bir çocuğun doğumundan sonraki hüzünlerin özellikleri
Ancak doğum sonrası depresyonla ilgili olarak evde tedavisi kabul edilemez. Sonuçta, sadece yeni yapılan anneyi değil, çocuğu da etkiler. Bir şeyler ters giderse, kadın kendini daha kötü hissedecek ve çocuğa bakma sorumluluğundan vazgeçebilir. Uygulamada, doğum sonrası depresyon nedeniyle annenin yenidoğana veya diğer çocuklara şiddet uyguladığı durumlar vardır. Bu nedenle, bu rahatsızlık durumunda bir psikoterapiste danışmak gerekir.
Bir psikoloğun verdiği tavsiyelere ek olarak evde doğum sonrası depresyon tedavisikoşullar diğer yararlı eylemlerle tamamlanır - örneğin, bir kadının kendine zaman ayırması çok önemlidir. Bebeğin doğumundan sonra, anne sürekli olarak onunla ilgilenmek zorundadır ve çoğu durumda - kendi zararına. Uyku eksikliği, dikkatsiz bir görünüm, duygusal durumu daha da kötüleştirebilir, benlik saygısını az altabilir. Kısa bir mola bile faydalı olacak, dikkatinizi çocuktan kişiliğinize kaydırmanıza izin verecektir. Bu durumda, aile üyelerini dahil etmek yararlıdır - örneğin, eşinizin, büyükanne ve büyükbabanın çocukla oturmasına izin verin. Bu tür depresyon için psikolojik yardım gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Depresyonun tek başına üstesinden gelmek zordur, ancak bazı insanlar başarılı olur. İlerlemiş vakalarda bir doktora görünmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir.
