Yakın zamana kadar, depresyon bir hastalık olarak görülmüyordu, ancak yeteneklerini toplumun yararına kullanmaktan hiçbir şekilde kaçınan tembel aylakların çoğu. SSCB günlerinde bu konuda sıfır istatistik olması şaşırtıcı değil, çünkü Sovyet vatandaşları kartlarına böyle bir teşhis yazmadılar. Tabii ki, bu tür zihinsel bozuklukları olan insanlar hastalık iznine güvenemezdi. Semptomların ortadan kaldırılmasına gelince, evde depresyondan nasıl kurtulacakları sorusuyla bağımsız olarak ilgilenmek zorunda kaldılar.
Bu hastalığı tedavi etme geleneğinin Hipokrat ile başladığı denizaşırı ülkelerde tamamen farklı bir durum gözlemlendi. Antik çağın bu ünlü şifacısı, bilinen ilk şifacıları içeren hastaları iyileştirmek için kendi yöntemini önerdi.depresyondan kendi başınıza çıkmak için modern bilim ipuçları.
Hipokrat'a göre evde depresyondan nasıl kurtulurum
Ünlü bir antik Yunan hekimi, kötü ruh hali, olumsuz düşünce ve motor geriliğe (sözde karakteristik belirtiler üçlüsü) neden olan bir zihinsel bozukluk olarak adlandırdı.
Önerilerinin dört bileşeni vardı:
- afyon tentürü ruh halini iyileştirmek için;
- Kabızlıkla mücadele için lavman (modern tıp, Hipokrat'ın depresyonun bir sonucu olan sindirim bozuklukları hakkındaki varsayımlarını doğru kabul eder);
- Girit'teki bir mineral kaynağından içmek (suyu yüksek konsantrasyonda brom, lityum ve magnezyum, yani günümüzde depresyon tedavisinde kullanılan maddeler içerir);
- Akrabalar ve arkadaşlar için psikolojik destek (bu öneri bugün modası geçmiş değil).
Melankoliye karşı Mısır yenilikleri
Gözlemleri büyük ölçüde Hipokrat tarafından yönlendirilen eski Mısırlılar, depresyonu şeytani bir kökene bağlarlar. Ebers papirüsü, hastalığa neden olan kötü ruhları kovmak için ritüeller ve törenler hakkında tavsiyeler içerir. Ancak onlara göre evde depresyondan kurtulmak bugün hiç kimseye uygun görünmüyor. Bu nedenle, önerileri çok daha farklı olan eski Yunanlıların deneyimlerine bir kez daha dönelim.rasyonellik.
Hipokrat, depresif durumların ortaya çıkmasının mevsimlere ve hava durumuna bağımlılığını ilk keşfeden kişiydi. Ayrıca şifalı bitki tıbbı ve normal uykunun iyileşme üzerindeki olumlu etkisini keşfetmeye yakındı, ancak bu ilişkiyi tam olarak anlayamadı. Bugün, özellikle doğada gün içinde bir yürüyüşün ruh halini iyileştirdiğini ve dünyaya daha iyimser bakmanızı sağladığını söylemek güvenlidir.
Modern tedaviler
Dünyada tamamen özdeş insanlar olmadığı için, depresyonun tamamen özdeş belirtileri de yoktur. Bu nedenle, bir kişiye yardımcı olan bir yöntem, başka bir durumda sonuç vermeyebilir. Bugün, depresif bir durum için iki tür tedaviyi ayırt etmek gelenekseldir: ilaç tedavisi ve psikoterapi. Aynı zamanda, ikincisi en etkili olarak kabul edilir, bu da doktorların yardımı olmadan evde depresyondan nasıl kurtulacağını merak edenleri sevindiremez. Ancak durumun kötüleşmesi durumunda gerekli ilaçları yazacak veya psikolojik tavsiye verecek bir uzmana başvurmak zorunludur.
Hangi adımları atmalıyım?
Bu durumdan kurtulmanın en iyi şansı, tedavi seçeneklerini ihtiyaçlarına göre uyarlayabilenlerdir. Bu nedenle evde depresyondan doktor yardımına başvurmadan nasıl kurtulur sorusunun kesin bir cevabı yok.
Ancak hemen hemen herkes için uygun olan belirli adımlar vardır:
- ruhsal bozukluğunuzun derinliğini ve ciddiyetini belirleme;
- depresyonun çıkış noktasını ve nedenini bulmaya çalışmak;
- geçmiş başarısızlıkların ve hataların analizi;
- yeni bir hobi aramak, seyahat etmek, tiyatro ve sinemaya gitmek;
- yürümek ve yeni insanlarla tanışmak;
- Evde depresyondan nasıl kurtulursunuz sorusuna cevap almak için arkadaşlarınızla sorunlarınızı konuşmak;
- sağlıklı bir yaşam tarzı başlatın: egzersiz yapın (sabahları koşu yapmak size tüm gün boyunca gerçekten enerji artışı sağlar) ve fast food'dan kaçının.
Evde depresyondan yardım almadan kurtulma
İyileşme süreci hiçbir zaman tamamen tek tip değildir, ancak zamanla şiddetlenmeler tamamen ortadan kalkana kadar giderek daha kısa ömürlü hale gelmelidir. Arkadaşların ve doktorların yalnızca kötü ruh hali ve diğer depresyon belirtileriyle başa çıkmaya yardımcı olabileceğini ve iyileşmesinden yalnızca hastanın sorumlu olduğunu anlamak önemlidir. Bu nedenle, tedavinin önemli bir parçası, yaşam tarzında ve dünyaya bakış açısında bir değişikliktir. Depresyondan kurtulmaya başlamanız gereken yer burasıdır. Evde kendi kendine egzersiz yapmak, yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek ve stres seviyelerini az altmak hastanın durumunu büyük ölçüde iyileştirebilir.
Doğru yaşam tarzı en iyi tedavi ve korunmadır
Depresyon öncelikle zihnin bir hastalığıdır, bedenin değil, karşılıklıruhsal ve fiziksel sağlığın etkisi, örneğin yatmadan önce düzenli bir koşu veya egzersizden olumlu bir etki kanıtlamamızı sağlar. Modern psikoloji, sağlıklı bir yaşam tarzının dört ana bileşenini tanımlar, evde depresyondan kendi başınıza kurtulmanın her birini içermesi gerekir.
Egzersiz ve beslenme
Düzenli egzersiz harikalar yaratabilir. Bu öncelikle beyindeki önemli kimyasalların, özellikle de yeni hücrelerin büyümesine neden olan ve ruh halini iyileştiren serotonin ve endorfinlerin üretilmesinden kaynaklanmaktadır. Onların yerine geçer ve antidepresandır. Aynı zamanda, önemli olan rekabet ruhu değil (her türlü yarış ve yarışma hayatın anlamı haline gelebilse de), sınıfların kendisinden zevk almaktır. Sonuç için çalışırken (bir hedef belirlemek düzenli eğitim için iyi bir motivasyondur), sürecin tadını çıkarmanız gerekir, aksi takdirde olası başarısızlıklar sadece depresyonu ağırlaştırır.
Konu beslenme olduğunda dengeli beslenme önemlidir. Günde 3-5 kez yemek yemelisiniz, çünkü "kraliyet" akşam yemeği sırasında besin eksikliği veya hızlı doygunluğu ruh hali değişimlerine yol açacaktır. Tatlıya düşkün olanlar, kan şekerinde büyük bir artışa neden olmayan karmaşık karbonhidratlara geçmekten daha iyidir.
Stres az altma ve yeterli uyku
Yukarıda bahsedildiği gibi, uykunun depresif durumlarla mücadele üzerindeki etkisine Hipokrat bile dikkat etmiştir. Ancak, modern bilim onun sonuçlarıyla aynı fikirde değil ve 7-9 saat gecedinlenme, iyi bir ruh hali ve aktivitenin anahtarı olarak kabul edilir. Ancak uykusuzluk sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda artan sinirlilik ve huysuzluk nedeniyle sosyal bağların bozulmasına da neden olur.
Kendi kendini iyileştirmenin özellikleri
Depresyon, modern dünyada ortaya çıkan en yaygın psikolojik rahatsızlıklardan biri olarak kabul edilir. Başlıca özellikleri şunlardır: kötü bir ruh hali, duygusal dengesizlik, genel karamsar bir tutum, vücudun normal işleyişindeki bozukluklar. Evde depresyondan nasıl kurtulur sorusunun ana cevabı, doğru yaşam tarzı, strese direnç ve güçlü sosyal bağlantılar olarak kabul edilir ve sorunu basitçe bloke eden ve ortadan kaldırmayan her türlü ilaç değildir..
