İstatistiklere ve sayısız araştırmaya göre, gezegende yaşayan insanların sadece %3'ü depresif bozukluklara yatkın değil. İnsanların geri kalanı geçmişte bu patolojik durumu yaşamıştır, şimdi bundan muzdariptir veya gelecekte yaşama riski vardır. Her yıl depresyondan muzdarip 150 milyondan fazla insan çalışma yeteneğini kaybediyor. Ayrıca intiharların yarısı bu eyalette işleniyor. Patolojik olduğunu anlamak önemlidir, göz ardı edilemez. İlk uyarı işaretleri göründüğünde, bir uzmana başvurmanız ve ilgisizlik ve depresyondan nasıl kurtulacağınız konusunda bilgi almanız önerilir. Ayrıca, bozuklukla kendi başınıza başa çıkmanız gerekir. Aynı zamanda, bir kişi, kural olarak, tıbbi yardım almadan bir hastalıkla baş edebilir.
Depresyonun nedenleri ve belirtileri
Tıpta bu terim, seyrine depresif ruh hali, yavaş tepki ve olumsuz düşünmenin eşlik ettiği bir duygudurum bozukluğunu ifade eder. Depresyon şu anda en yaygın zihinsel bozukluk türüdür. Aynı zamanda, kadınlar gelişimine en dirençli olanlardır. Adil cinsiyette, menopoz sırasında bir ihlal riski son derece yüksektir, bu zamanda bozukluğun en sık teşhis edildiği zamandır.
Depresyondan kendi başınıza kurtulup kurtulamayacağınızı anlamak için türünü belirlemek önemlidir. Patolojik durum şu şekilde olabilir:
- Egzojen. Bu durumda, zihinsel bir bozukluğun gelişimi, dış bir uyaran tarafından kışkırtılır. Çarpıcı bir örnek, sevilen birinin ölümüdür.
- Endojen. Bozukluk, mevcut iç sorunların arka planında ortaya çıkar. Aynı zamanda, çoğu zaman bir kişi hangilerini açıklayamaz.
Psikologlar ayrıca depresyonu şu türlere ayırır:
- Distimi. Bu durumda, kronik nitelikteki patolojik bir süreçten bahsediyoruz. Kişi sürekli depresyonda, yorgun, uykusuzluk çekiyor ve çoğu zaman yemek yemeyi reddediyor. Bazı insanlar er ya da geç durumlarının içler acısı olduğunu anlar ve onlara kronik depresyondan nasıl kurtulacakları konusunda bilgi vermek için bir uzmana başvurur. Hastalıkla kendi başınıza da baş etmeniz mümkün, bu bir cümle değil.
- Tekrarlayan. Yaklaşık her 30 günde bir klinik belirtilerin ortaya çıkması ile karakterizedir. Bozukluğun belirtileri birkaç gün devam eder.
- Reaktif. Anında oluşur. Şiddetli stres yaşayan vücudun bir tür tepkisidir.
- Nevrotik. Psiko-duygusal dengesizliğin bir sonucudur. Nevrozlar ana kışkırtıcı faktör olarak kabul edilir.
- Manik-depresif bozukluk. Bozukluktan muzdarip insanlar normal bir yaşam sürüyorlar, sağlıklı insanlardan farklı değiller. Nöbetler kısa sürelidir. Gerileme süreleri ise çok uzundur.
- Doğum sonrası. Kadınlarda, çocuklarının doğumundan sonraki ilk günlerde ortaya çıkar. Belirtiler oldukça belirgindir, her anne bu bozukluğun varlığından şüphelenebilir. Bu gibi durumlarda, depresyonun kendisinden kurtulabilirsiniz. Aşağıda açıklandığı gibi.
Çoğu durumda, bozukluk yavaş ilerler. Psikoterapistler, aşağıdaki koşulları hastalığın erken belirtileri olarak adlandırır:
- Favori etkinliklere karşı ilgi azalması veya yokluğu.
- Tembellik.
- Mümkün olduğunca az çalışıp daha çok dinlenme arzusu.
- Kalıcı yorgunluk hissi.
- Genel zayıflık.
- Sabahları mide bulantısı.
- Libidoda azalma.
- Sabır.
- Çevrenizdeki insanların sürekli olarak ahlaki olarak rencide etmeye çalıştığını hissetmek.
- Huzursuz.
- Kötü ruh hali.
- Açıklanamayan huzursuzluk hissi.
- Gündüz ve gecenin olağan rejiminin ihlali.
- Uykusuzluk.
- Sık baş ağrısı nöbetleri.
- Yoğun korku.
- Karar verememe.
- Düşük benlik saygısı.
Zamanla, diğer gruplarla ilgili duygusal ve diğer belirtiler ortaya çıkar. Progresif depresyonun klinik belirtileri:
- Özlem.
- Acı.
- Umutsuzluk.
- Kendinizden memnun değilsiniz.
- Emeklilik arzusu.
- Çevresindeki dünyaya ilgi kaybı.
- Alkollü içeceklerin sık tüketimi.
- Hayatın anlamı yok.
- Konsantrasyonda önemli düşüş.
- Karar verememe, sorumluluktan kaçma.
- Sabah uyandıktan sonra enerji eksikliği.
- Kaslarda ağrı.
- Kırılgan hissetmek.
- Kalp bölgesinde ağrı.
- Bozuk renk ve ses algısı.
- Sürekli ağız kuruluğu ve buna bağlı susuzluk.
Aşırı şiddetli depresyon, intihar düşünceleriyle gösterilir. Çoğu zaman, hastalar intihar için bir plan geliştirir ve bunu açıkça hayal eder. Bu durumda, psikologların tavsiyesi yardımcı olmayacaktır. Depresyondan kendi başlarına nasıl kurtulacaklarını söyleyemeyecekler. Bu gibi durumlarda hastalar bu durumdan çıkma arzusu hissetmezler. Bu gibi durumlarda tek doğru karar hastaneye yatıştır. Psikiyatrist daha sonra hastayla çalışır.
Depresyondan kendi başınıza ve sonsuza kadar nasıl kurtulacağınızı anlamak için, bozukluğun nedenini belirlemek önemlidir. Genellikle kışkırtıcıfaktörler:
- Yaşam kalitesini önemli ölçüde bozan ciddi hastalıkların varlığı.
- Ruhsal bozukluklar.
- Alkol ve/veya uyuşturucu bağımlılığı.
- Bazı ilaçları almak. Örneğin araştırmalar, hormonal ve tansiyon ilaçlarının depresyonu tetikleme olasılığının en yüksek olduğunu gösteriyor.
- Aşırı çalışma.
- Uzun süre hedefine ulaşamamak.
- İşte başarısızlık.
- Kişisel yaşamdaki sorunlar.
Kadınların depresyondan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür, ancak klinik belirtileri şiddetlidir. Öte yandan erkekler yıllarca bu durumda olabilir ve diğerleri bir bozukluğu olduğundan şüphelenmeyebilir.
Tıbbi incelemelere göre, depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz, çok sayıda insanı endişelendiren bir sorudur. Psikoterapistler bunu iyi bir işaret olarak görürler, çünkü sorunun farkındalığı zaten bir kişinin onunla başa çıkmaya hazır olduğunun bir işaretidir. Bozukluktan kurtulmanın yolları aşağıda açıklanmıştır.
Patolojik durumu görmezden gelme ve kırgınlığı bırak
Bazı durumlarda insanlar depresyonun kısa süreli olduğunu, yani birkaç gün sonra kendi kendine geçeceğini düşünür. Popüler inanışın aksine, durum böyle değil. Depresyon ilerleyici bir bozukluktur. Hasta intihar düşüncelerinin onu nasıl daha sık ziyaret etmeye başlayacağını bile fark etmeyecek.
Bunu anlamak önemlidirsorunu görmezden gelmek temelde yanlış bir taktiktir. Bu durumda, psikologların tavsiyesi kurtarmaya gelebilir. Uzmanların görüşlerine göre depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz? İyileşmenin ilk adımı durumu düşünmektir. Aşınma ve yıpranma için çalışmayı bırakmanız, ara vermeniz ve durumunuzu analiz etmeniz gerekiyor.
Başka bir yaygın hata da kızgınlığın birikmesidir. Bu ağır bir yük. Herhangi bir olumsuzluk, yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir. Şikayetler üzerinde durmamak ve kötü davranan kişiyi affetmek önemlidir. İlk başta zor olacak, ama pes etmeyin. Birkaç gün içinde hem düşüncelerde hem de bedende eşi görülmemiş bir hafiflik belirecek.
Meditasyon
Bu terim, irade ve konsantrasyon yardımıyla psişeyi kontrol etme yöntemini ifade eder. Meditasyondan sonra olumsuz düşünceler geri çekilir, kafadaki resimler korkutucu olmaktan çıkar, kişi uyum bulur ve kendini tüm avantajları ve dezavantajları ile kabul etmeye başlar.
Bu tekniği kullanarak evde kendiniz depresyondan nasıl kurtulacağınızla ilgili. Meditasyon günlük olarak uygulanmalıdır. Yeni başlayanlar için çeşitli egzersizler geliştirildi.
En etkilisi düşünce saymaktır. İnsan kafasında birçoğu var, sürekli değişiyorlar. Sakin bir ortamda 5 dakika boyunca düşünceleri saymanız gerekir. Başka bir deyişle, her yenisinin görünümünü kutlayın. Egzersizin görevi düşünce sürecini kontrol etmektir, onu bilincin bir parçası yapmak önemlidir. Sayma sırasında enerji baskındırfarkındalık. Bazı insanlar 5 dakikada onlarca düşünceyi işaretlemeyi başarır.
Tam bir uyum sağlamak hemen mümkün değildir. Meditasyon sırasında korku, sinirlilik, can sıkıntısı, kaygı, şüphe ve hatta şehvet gibi durumlar ortaya çıkabilir. Bir dikkat dağınıklığının ilk belirtisinde, ondan önce ne olduğunu, nasıl başladığını, hangi düşüncelerin onu kışkırttığını anlamak önemlidir. Bu tür bir iç gözlem, yukarıdaki koşullarla başa çıkmanıza olanak tanır.
Meditasyonun etkili yöntemlerinden biri de nefes almaktır. Psikoterapistler, özellikle sonbahar depresyonundan kendi başlarına nasıl kurtulacaklarıyla ilgilenen kişiler için bunu en sık yapmayı önerir. Bu, soğuk algınlığı ve gün ışığındaki saatlerin uzunluğundaki bir azalma ile ortaya çıkan mevsimsel bir bozukluk türüdür.
Teknik basittir, ancak aynı zamanda ruhu yönetmek için güçlü bir araçtır. Özü, nefesin gözlemlenmesinde yatar. Hızlandırmanıza veya yavaşlatmanıza gerek yok, sadece izlemeniz yeterli. Tekniğin amacı, nefes alma sürecinin bir saat gibi çalıştığını anlamaktır. Meditasyon sırasında, hem beden hem de içinde yaşayan kişi hakkında net bir his ve anlayış yavaş yavaş ortaya çıkar.
Kafada ve evde düzen
Kural olarak, depresyonda bir kişinin içinde çok fazla öfke yoğunlaşır. Çoğu durumda, bu durum akrabaların, eşlerin, meslektaşların neden olduğu hakaretler nedeniyle oluşur. Bazı insanlar tüm dünyaya öfkeyle bakmaya hazırdır. Öfke dışarı atılmazsa patolojik bir durumuzun süreli bir seyir ile karakterize kronik hale gelir.
Psikoterapistler 2 yöntemin en etkili olduğunu düşünür. Uzun süreli depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz:
- Orman gibi ıssız bir yere git. Yüksek sesle ve öfkeyle bağırmaya başlayın. Bunu kolaylaşana kadar yapın.
- Evde bir yastık al ve tüm gücünle vur. Mümkünse spor salonuna gitmeniz ve box yapmanız önerilir.
Bu iki egzersiz çok etkilidir, öfkeyi atmaya ve zihni temizlemeye yardımcı olur.
Psikoterapistler, çevredeki atmosfer buna katkıda bulunmazsa, depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınıza (sonbahar, doğum sonrası vb.) dair tek bir tavsiyenin bile yardımcı olmayacağını belirtir. Bunu yapmak için, evinizdeki şeyleri sıraya koymanız gerekir. Çöp ve gereksiz şeylerin olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına neden olduğunu anlamak önemlidir. Sonuç olarak, bir kişi içsel olarak hiç değişmesi gerekmediğine dair hatalı bir sonuca varır. Ev düzenliyse ve alan gereksiz şeylerden arındırılırsa, kişinin kendisiyle uyum sağlaması ve olumlu düşünceye uyum sağlaması daha kolaydır.
Yalnızlığa ve alkole hayır
Alkollü içki içmek bu durumdan kurtulmanın bir yolu değil. Er ya da geç, kişi bunun farkına varır ve dikkati dağıtmak için başka yollar aramaya başlar. Bu sigara içmek, uyuşturucu kullanmak, gündelik cinsel temas olabilir. Tüm bunların olumsuz düşünceleri sadece kısa bir süre için unutmaya yardımcı olacağını anlamak önemlidir.zaman. Yetkili müdahale olmadan depresyon her zaman geri dönerken, tezahürlerinin yoğunluğu daha da güçlenir. Ek olarak, yukarıdaki yöntemler sağlık durumunu önemli ölçüde kötüleştirir.
Psikologlardan bir tavsiye daha verelim. Bir münzevi veya aşırı sosyal bir insan olmadan, kendi başınıza depresyondan nasıl kurtulabilirsiniz? Bir orta yol bulmak önemlidir. Kendinizi kilitleyemezsiniz, yaşam durumlarıyla ilgili olarak bilgelikle ayırt edilen bir muhatap bulmanız gerekir. Böyle bir kişi depresyon ve diğer zihinsel bozukluklardan muzdarip olmamalıdır. Bilge insanlar her zaman olumlu düşüncelerle doludur ve hayatın zorluklarına sebatla katlanırlar. İyi birer dinleyici ve muhataptırlar. Böyle insanlarla konuştuktan sonra rahatlama geliyor ve bu kısa süreli bir şey değil.
Dövüşmenin diğer yolları
Yukarıdaki yöntemler şu anda en etkili yöntemler olarak kabul edilmektedir. Ancak psikologlar, depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınız konusunda her zaman birkaç ipucu daha verir (hem sonbahar hem de doğum sonrası, vb.). Olumlu bir sonucu pekiştirmek için bu gereklidir.
Depresyonla baş etmenin ek yöntemleri:
- Hobi. Ne tür bir faaliyetin gerçekten neşe getirdiğini anlamak önemlidir. En azından biraz zaman ayırmak gerekiyor ama her gün.
- Yeni duygular edinmek. Monotonluk can sıkıntısı ile eş anlamlıdır. İkincisi, sırayla, genellikle ilgisizliğe ve depresyona yol açar. Aşırı aşırı olması gerekmez. Korku uyandıran şeyi yapmanız önerilir. Örneğin, yükseklikten korkan bir insan fethedebilir.dağ zirvesi veya uçakla tatile çıkın.
- Diyetin düzeltilmesi. Menü sadece "ağır" yemeklerden oluşmamalıdır. Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmek önemlidir. Yağlı yiyeceklerin ve et yemeklerinin miktarının sınırlandırılması tavsiye edilir. Bunun nedeni, dengesiz bir diyetin arka planına karşı bir kişinin pozitif enerjisinin zayıflamasıdır. Tembel ve uyuşuk hale gelir.
- Doğada rekreasyon. Tek başına yürümek bile olabilir. Doğa resimleri ve sesleri zihinsel durumu olumlu etkiler.
Böylece, depresyondan kendi başlarına nasıl kurtulacaklarıyla ilgilenen kişilere şu tavsiye verilebilir: Kendinizle uyum bulmanız gerekir, ancak periyodik olarak olumlu olan duygusal sarsıntıları ayarlamak önemlidir.. Yani monotonluktan kaçınmanız ve sevdiğiniz işi yapmanız önerilir.
Son aşama, patolojik durumun derin bir analizidir
Bir kişi her zaman yalnızca olumsuz sinyallere dikkat eder. Hayat hiç gölgelenmemiş olsaydı, hızlı ve anlaşılmaz bir şekilde geçerdi. Depresif bir durumun, bir kişinin iç dünyasında bir şeylerin doğru olmadığının bir işareti olduğunu bilmek önemlidir. Depresyondan kendiniz kurtulmadan önce (bu tür tavsiyeler yukarıda zaten belirtilmiştir), neden ortaya çıktığını anlamalısınız.
Bunu yapmak için aşağıdaki soruları kendi kendinize cevaplamanız gerekir:
- Hangi anda ortaya çıktı, hangi durum ondan önce geldi.
- Acı çekmek çok zor.
- Depresyona neden olan kişi.
Bundan sonra hayatınızda neleri değiştirebileceğinizi düşünmeniz önerilir. Her şeyden önce, tahriş ediciyi ondan çıkarmak önemlidir. Örneğin, depresyonun nedeni boşanma ise, sadece geçmişe odaklanmak yerine kişiyi bırakmanız gerekir. Sıkıcı insanlarla teması en aza indirmeniz önerilir.
Ayrıca, iç gözlem döneminde, haberleri okumanıza (kural olarak olumsuzdurlar) ve skandal TV şovları izlemenize gerek yoktur - bu, psikologların bir başka önemli tavsiyesidir. Medya günlük olarak trajediler hakkında yayın yapıyorsa, depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz? Hiçbir şekilde, bu gibi durumlarda kendinizi en iyi ihtimalle hastaneye yatış ve kayıtla sonuçlanacak olan intihar düşüncelerine sokmak çok kolaydır.
Doğum sonrası depresyonu
Bu durum çok sık teşhis edilir. Birçok kadın, annelik sevincinin hemen ortaya çıkmayabileceğinin farkında değildir. Kendilerinden korkarak doğum sonrası depresyondan kendi başlarına nasıl kurtulacaklarına dair bilgi aramaya başlarlar.
Bu durumda ipuçları aşağıdaki gibidir:
- Önceliklendirme gerekiyor. Çocuk bakımı önce gelmelidir. Uyuyakaldığı anda, hiç güç yoksa hemen temizlemenize gerek yoktur. Dinlenmek için zaman ayırmak önemlidir.
- Yardımı geri çevirme. Hayatın yeni ritmine alışmalısın. Kimse yardım teklif etmezse, utanmayın. Sevdiklerinden istemek lazım.
- İdeal annenin takıntılı imajından kurtulmamız gerekiyor. Kendinizi kutuya koyamazsınız. Her şeyi zamanında yapmanın neredeyse imkansız olduğunu anlamalısın.
- Diyeti düzgün bir şekilde organize etmek önemlidir. Dinlenmek için daha fazla zaman kazanmak için basit yemekler hazırlamanız önerilir. Özellikle emziren kadınlar için sık ve küçük porsiyonlarda yemek arzu edilir. Çocuk karın ağrısından rahatsız olmazsa daha uzun ve daha huzurlu uyur.
Ayrıca doğum sonrası depresyondan kendi kendine nasıl kurtulacağını merak eden kadınların öz bakımını da unutmaması gerekiyor. Basit prosedürler bile tekrar arzu edilir hissetmeye yardımcı olur ve bunun zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Halk yöntemleri
Patolojik bir duruma karşı mücadelede bitkisel ilaçlar mükemmel bir yardımcıdır. Depresyondan kendi başına nasıl kurtulacağına dair bilgi almak isteyen herkese şifa verici ajanların alınması önerilir. Bir psikoterapistin tavsiyesi iç dünyayı anlamaya yardımcı olurken, kaynatma ve infüzyonlar doğrudan vücuttaki süreçleri normalleştirir.
En Etkili Tarifler:
- 6 çay kaşığı alın. kurutulmuş ve ezilmiş St. John's wort. 0,6 litre kaynar su ile hammadde dökün. 15 dakika demlenmesine izin verin. Günde üç kez 200 ml alın. Kurs - en az 3 ay.
- 1 yemek kaşığı alın. ben. önceden kurutulmuş ve ezilmiş nane. Hammaddeleri 200 ml su ile dökün. Kabı bir su banyosuna yerleştirin. 15 dakika kaynatın. Günde iki kez 100 ml alın.
- 20 gr çilek alınÇin limon otu. Üzerlerine 300 ml su dökün. Konteyneri ateşe verin. 5 dakika kaynatın. Gün boyunca küçük yudumlarda sıvı için. Tatlandırmak için bal eklenebilir.
Birkaç gün içinde ruh hali düzelir, uykusuzluk kaybolur, halsizlik azalır. Otların yardımıyla doğum sonrası depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulacağınızla ilgili olarak, şunları not ediyoruz: herhangi bir bitki potansiyel bir alerjendir. Bu bağlamda, çoğu durumda kaynatma ve infüzyon alımı emziren anneler için kontrendikedir.
Sonuç olarak
Depresyon, yalnızca zihinsel değil aynı zamanda fiziksel semptomların da ortaya çıkmasıyla karakterize edilen patolojik bir durumdur. Hastalığın en ciddi ve tehlikeli klinik belirtisi intihar etme düşüncesinin varlığıdır. Bu durumda hastaneye yatış belirtilir. Diğer tüm durumlarda, depresyondan kendi başınıza kurtulmak mümkündür. Bu durumu analiz etmek, nedenini bulmak ve tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmak önemlidir. Ayrıca, hayattaki hangi değişikliklerin faydalı olacağını anlamanız gerekir.
