Görünüşte sağlıklı ve başarılı bir insan ne sıklıkla izole olur, saldırganlaşır veya tam tersine etrafta olan her şeye mutlak kayıtsızlık durumuna düşer. Ve kim yaklaşmakta olan bir depresyonun baskısını hissetmedi? Bu, kendi içine dalma, belirli bir neden olmaksızın başkalarını çökertme, sonsuz yalnızlık hissi, panik atak veya sürekli kaygı, hayata ilgi kaybı, düşük özgüven ve çok daha fazlasıdır.
Sorunlar?
Fakat daha ciddi psikolojik sorunlar da var - fiziksel istismarın sonuçları, çocukluk çağı travması, mutsuz aşk, sevdiklerinizin kaybı, afetler, kazalar, aşağılanma, baskı ve diğer birçok zihinsel yara. Bu yaralanmalar merhem, alçı veya alçı ile tedavi edilemez. Onlar hakkında akraba ve arkadaşlarla konuşmak geleneksel değildir. Ve genel olarak, ülkemizde ruh sağlığına girmek neredeyse uygunsuz olarak kabul edilir. Ancak hayatınızı iyileştirmek, huzur ve mutluluğu bulmak, gelişmek, hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı öğrenmek, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde olmak istiyorsanız, işe kişisel sorunlarınızı çözerek başlamalısınız.sorunlar. Bugün, sağlık riskleri olmadan ve kişisel bir psikoterapist aramak için zaman kaybetmeden evde kendi başınıza bile kullanılabilecek kanıtlanmış ve etkili bir psikolojik teknik var.
DDG yöntemi (şifre çözme)
F. Shapiro (ABD), yirminci yüzyılın sonunda, neredeyse tesadüfen, uygulamasında insanlara zor yaşam durumlarında yardımcı olan bir yöntem geliştirdi ve uygulamaya başladı. Buna "göz hareketi duyarsızlaştırma ve işleme" adını verdi. Yöntemin özü, göz kürelerinin ritmik hareketlerine odaklanarak stresten kaynaklanan kaygı yoğunluğunu az altmaktır.
Birçok psikolojik sorunu çözmeye yönelik bu yaklaşımın başlangıçta bilimsel varsayımlar üzerine inşa edilmemesi, daha çok kişisel gözlemlerden kaynaklanması ilginçtir. Francine Shapiro'nun yaşadığı zor deneyim (kanser, parçalanmış hayaller, sevdiklerinin kaybı) ve neredeyse tesadüfen bulunan stresten kurtulma yolu bu tekniğin keşfedilmesine yol açtı. Yöntemin etkililiğinin nedeni hakkındaki varsayımlar, hastaların uzun süreli gözlemlenmesinden ve çok sayıda olumlu sonuç alınmasından çok sonra ortaya çıktı.
Yöntem nedir
Tedavi sırasında psikiyatrist eli (veya işaretçisi) ile hastanın açıkça takip etmesi gereken hareketleri yapar. Hareketleri gözlemlerken, kendinizi hatıralara kaptırmak veya rahatsız edici bir durum hayal etmek, kendiniz veya çatışmanın çıktığı kişi ile zihinsel olarak konuşmak gerekir (bu düşüncelerin seyri doktor tarafından kontrol edilir, hepsi soruna bağlıdır. oçözülmesi gerekir). İlk başta, duyumlar son derece tatsız, ancak ilk seanstan yaklaşık 30 dakika sonra panik atak ve korku biter ve yerine daha olumlu düşünme gelir, aniden her şey yerine oturur, öfke gider ve hatıralar artık böyle bir acı getirmez. Sonucu pekiştirmek için prosedür genellikle birkaç kez gerçekleştirilir.
Neden işe yarıyor
Yöntemin neden işe yaradığını doğrulayan ana hipotez, gelen herhangi bir bilgiyi işlemek için tam olarak anlaşılmamış bir mekanizma olduğu fikridir. Stres, korku, baskı - tüm bunlar bu mekanizmayı devirir ve tam olarak çalışmasına izin vermez. Ve psikolojik travmaya neden olan olay ya işlenmeden kalır ya da sonuna kadar işlenmez. Tekrarlayan göz hareketleri, bu sistemin çalışmasını sihirli bir şekilde ayarlar ve psişeyi eski bilgileri işlemeye mekanik olarak zorlar. Bu işlemden sonra anılar yavaş yavaş solarak nötr bir renk alır.
Bir kişi benzer hızlı göz hareketlerini yalnızca uykuda (REM evresi sırasında) ürettiğinden, gerçekte EMDR yöntemini yeniden üretenin bu mekanizma olduğu varsayılır. Nedenin kodunun çözülmesi herhangi biri olabilir, tek önemli şey gerçekten işe yaramasıdır.
Nerede geçerlidir
Çoğunlukla, EMDR yöntemi, şiddet sonrası çatışmalara katılımdan kurtulmak için, yani travma sonrası stres bozukluklarının tedavisi için kullanılır. Ayrıca sıklıkla bu tür psikoterapötik etkinin kullanılmasını tavsiye ederim.fiziksel yaralanmalardan iyileşme, fobiler, kaygı ve obsesif-kompulsif bozukluklarla baş etme.
Rus doktor DPDH Kovalev literatür ve videolar önerir. Bu, hafif bozuklukların evde seanslar yürütmesine izin verir. Bununla birlikte, F. Shapiro, EMDR seanslarının kendi başına yapılmasını kesinlikle önermedi ve profesyonel bir psikoterapist veya psikoloğa sahip olmanın gerekli olduğunu düşündü.
Yöntem avantajları
Hız, ana avantajlardan biridir. Genellikle seans sayısı 1 ila 2 (basit durumlarda) ila 6-16 (ağır ve ihmal edilen durumlar için) arasında olabilir. Geleneksel psikoterapi seansları sırasında TSSB tedavisi için, olası ilaç reçeteleriyle en az 6 ay boyunca haftada iki kez doktora gitmek gerektiğini unutmayın.
Bir sonraki artı ilaç eksikliğidir. Risk yok. En kötü durumda, yöntem sonuç getirmeyecektir.
Hasta direnci yok. Çok sık olarak, doktorun normal seanslarda sorunun dibine ulaşmak için uzun süre "kazması" gerekir. DPDH yöntemini kullanırsanız, terapistin kodunun çözülmesi pratikte gerekli değildir. Göz hareketlerinin kontrolü sırasında, müşteri ya sessizdir ve durumu yalnızca zihinsel olarak yaşar ya da bilincin bir kısmı meşgul olduğu için soruları daha rahat ve doğru cevaplar. Bu nedenle hasta, psikoterapist tarafından olumsuz bir değerlendirmeye karşı direnç ve korku duymaz.
Başka bir artı, EMDR seanslarını kendi başınıza veya arkadaşlarınız ve akrabalarınızın yardımıyla yürütme yeteneğidir.
Güvenlik
Bu değilhipnoz, yöntem ruhu hiçbir şekilde etkilemez. Müşteri tamamen bilinçli ve doktorun ek kontrolü altında olduğundan, bir şeyler kolayca ters gidemez. Hasta bugün olayları tekrar yaşamaya hazır değilse seansı her zaman durdurabilir. Ve terapist, kaygı düzeyinin çok yüksek olup olmadığını kesinlikle fark edecek ve kendin üzerinde daha verimli ve hızlı bir şekilde çalışmana yardımcı olacaktır.
Bütün prosedür protokole göre yürütülür, psikolojik danışma alanında önde gelen uzmanlar tarafından mükemmelleştirilir ve standartlaştırılır. Bu, ek güvenlik sağlar ve sonuçları garanti eder.
DDG kendi başına
Bir uzman yardımı olmadan evde bir seansa başlamadan önce şunları yapmalısınız:
- bir atmosfer yaratın - tüm gereksizleri kaldırın ve bu 30-90 dakikayı kendinize ayırmak için ayarlayın;
- Göz hareketlerini çalışmak için özel bir video bulun (karanlık bir ekranda belirli bir genlik boyunca hareket eden bir noktaysa daha kullanışlıdır);
- İşe başlamadan önce, bir durumu, bir kişiyi, korkuyu veya acıyı - bugün endişelenen her şeyi ayrıntılı olarak hatırlamanız veya hayal etmeniz gerekir.
Ardından videoyu açabilir ve oturum boyunca başınızı hareket ettirmeden ekran/işaretçi/kalem kapağındaki noktayı gözlerinizle takip edebilirsiniz. Heyecan verici bir durum düşünün, zihinsel olarak kendinize sorular sorun ve cevaplar arayın, isterseniz sinirlenin, gerçekte ne olduğunu ve şimdi hiçbir şekilde tehdit etmediğini anlamaya çalışın, bugün hedeflerin neler olduğunu ve ne olduğunu belirleyin.onlara ulaşmak için yarın yapmanız gerekir.
DDG tek başına o kadar da zor değil. Ve bu teknik ülkemizde hala pratik olarak kullanılmamasına ve TSSB tedavisi standartlarına bile dahil edilmemesine rağmen, İsrail, ABD, İngiltere'deki doktorların deneyimi, manyetik rezonans görüntüleme kullanan çok sayıda çalışma etkinliğini ve güvenliğini kanıtlamaktadır. ev kullanımı için bile.
