Boyun dahil tüm insan vücudu kaslardan oluşur. Ana olanların listesi, makalemizin ayrılacağı boynun kemer kasını da içerir.
Her kasın kendi lif yönü vardır. Yanlarda bulunanlar için eğik, orta olanlar için uzunlamasınadır. Tüm kaslar bir tür hareketli baş duruşudur ve çok önemli bir rol oynarlar.
Böylece kemer, omurilik kas dizisini temel alan ve üç katman (üst, orta ve derin) oluşturan, derin insan kaslarından oluşan yüzeysel bir katmandır. Diğerleri gibi, kemer kası da iyi gelişmiştir. Servikal bölgenin arka kısmında yer alan büyük ve güçlüdür ve buhar odasıdır. Simetrik olarak kasılan bu kas, omurgayı uzatır ve tek taraflı bir kasılma ile servikal kısım sadece bir yöne döner. Kasın innervasyonu posterior spinal sinirler yardımıyla gerçekleştirilir, derin servikal ve oksipital arterler tarafından beslenir.
Kas ağrısı çekenler
Yerleşik çalışmanın dezavantajları, başın uzun süre yanlış pozisyonda kalmasıyla boyunda kas spazmı geliştirebilecek kişiler tarafından iyi bilinmektedir. Bazen ağrı, yürürken veya bu bölgenin diğer aşırı eforu sırasında ortaya çıkar. Sonuç vazokonstriksiyon,şişme, ağrı ve hipoksiye yol açan kaslara kan dolaşımının ve kan akışının ihlali.
Bu durum sırayla sadece sık baş ağrılarının ortaya çıkmasına değil, aynı zamanda sinir bozukluklarına da yol açabilir. Bu nedenle boyundaki kemer kası ağrıyorsa işe kısa aralar vermek ve buna dikkat etmek gerekir.
Kasları nasıl güçlendiririm
Boyunun tüm kasları eşleştirilmiştir, yani lateral fleksiyon-ekstansiyon onları tamamen kullanacaktır. Bu özellik sayesinde en basit esneme egzersizleri yeterlidir ancak bunları yapmaya başlamadan önce eğimin hangi yönde daha kolay olduğuna karar vermeniz gerekir. Bazıları için bu geriye doğru bir hareket, bazıları için ise ekstansiyon (başı göğse doğru eğme). Bu nedenle, egzersizler aşamalar halinde yapılmalıdır, önce ekstansör kasları geliştiririz ve ancak o zaman onları güçlendirmek için başın yanal eğimlerini yapmaya başlarız.
Küçükten başlayıp her gün yaparak ve giderek boyun kaslarındaki gerilimi artırarak, boyunun kemer kası da dahil olmak üzere güçlenmelerini sağlıyoruz.
Uzantıları
Egzersizler ayakta yapılır. Başın arkasında katlanmış eller yardımıyla kafaya bastırıp çeneyi göğse doğru çekiyoruz. Sırt düz tutulmalıdır. Bu egzersizde, başın semispinöz, skalen ve trapezius kaslarının yanı sıra boyun kası da mükemmel bir şekilde kullanılır.
Germe
Bu kas grubunu iyi çalıştırdıktan sonra biraz yük ekleyip esnetmeye başlayabilirsiniz. Böyle bir antrenmanda başımızı dönüşümlü olarak yatırırız - sola ve sonra sağa.
Başlangıç pozisyonunu kabul edin:
- Sol el başın arkasında bulunur.
- Öne eğilin ve ardından çenenizi omzunuza değdirmeye çalışın.
- Dinlenmek.
- El değiştir.
Yan kaslar burada yer alır, ancak orta kaslar da ek olarak çalışır. Bu tür egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, aşırı statik stresi az altır ve onlar sayesinde baş ve boyundaki kemer kası iyi güçlenir.
Bükme egzersizleri
Ardından, eğilmeye ve kafayı geriye yatırmaya devam edin:
- Eller bir alın kilidine katlanmış.
- Omuzlar aşağıda.
- Çene mümkün olduğunca yükseğe uzanır.
Ve sonuç olarak, yan kasları germek için egzersizleri tekrarlıyoruz. Kas gerdirmenin temel kuralı, hareketin normal hareketin tam tersi şekilde yapılmasıdır. Kemer kasında hoş olmayan bir ağrı hissederseniz, egzersizleri kullanın.
Bunu hissetmek için oturmanız ve başınızı hafifçe yana yatırmanız gerekir. Parmaklarınızı boyun köşesine bastırarak boyundaki kemer kasının nasıl gerildiğini hissedebilirsiniz. Fonksiyonları, servikal bölgenin döndürülmesinden, bükülmesinden ve gerilmesinden sorumludur. Parmaklarınızla bastırarak ve bir süre bu pozisyonda tutarak, onun yavaş ve keyifli rahatlamasını hissedeceksiniz.
Sırt kasları neden ağrır
Tıbbi istatistikler, her üç yetişkinden birinde tekrarlayan sırt ağrısının meydana geldiğini göstermektedir. Çoğu zaman boyun spazmıdır, ancak başka nedenler de vardır:
- Onlardan biri servikal siyatik. Sinir kökleri ihlal edildiğinde ortaya çıkar ve akut ağrı atakları şeklinde ifade edilir. Bunu önlemek için kaslı korse oluşumuna özellikle dikkat etmek gerekir. Boyundaki gereksiz stresi atmanızı sağlar.
- Başınızı keskin bir şekilde çevirirseniz veya egzersizleri yanlış yaparsanız, tatsız bir ağrı eşliğinde gerilebilirler.
- Uzun süreli ağrıyan ağrıdan boyun kası rahatsız oluyorsa ve palpasyon açıkça kalınlaşma hissediyorsa ve ağrı daha güçlü hale geliyorsa, miyozit - boyun kaslarının iltihabı vardır.
- Kas ağrısının gözlemlendiği bir dizi daha ciddi hastalık vardır - kardiyak iskemi, polimiyalji, ankilozan spondilit. Bu nedenle boyunda sık ağrılar yaşıyorsanız bir doktora danışmalısınız.
Kendine iyi bak
Yine de bir kas spazmı meydana gelirse ve ağrı yeterince güçlüyse, hemen analjezik içmemelisiniz. Çoğu durumda sıcak, rahatlatıcı bir banyo, hafif bir masaj veya kısa, rahatlatıcı bir yürüyüş yeterli olacaktır.
Göğüs boyun kası, solunum ve yutma süreçlerinde, sesleri telaffuz etmede önemli bir rol oynar, bu nedenle ona özel dikkat göstermeli, günlük basit egzersizler yapmalı, duruşunuzu izlemeli ve çalışmanıza izin vermelisiniz.kısa ara. Vücudumuzun korunması gereken önemli bir parçasıdır.
