Uyku, dünya yüzeyinde var olan herhangi bir insan yaşamının önemli bir parçasıdır. Ancak bazen bu köklü süreçte, vücudun genel durumunu en doğrudan etkileyen anlaşılmaz başarısızlıklar meydana gelir. Bir kişi kısa bir süre dayanabilirse, uzun süreli uykusuzluğun sonuçlarını gizlemek veya etkilerinden kaçmak zordur: kötü bir ruh hali, sürekli tahriş, kötüleşen refah, gerçek sağlık sorunlarına kadar, performans düzeyinde bir düşüş, vb.
Uykusuzluk nedir
Uykusuzluk gerçeği ayrı bir hastalık değildir. Çoğu zaman, sinir sisteminin zayıf işleyişinin canlı bir örneğini temsil eden diğer patolojilere eşlik eder. Uykusuzluk çeken bir kişi, uykunun başlaması için uzun bir süre beklemek zorunda kalır. Ancak bu sırada bile, genel zayıflık, halsizlik, tahriş vb. ile sık sık uyanmalarının bedelini ödeyerek gecede birkaç kez b altalanacak.
Bilim camiasında uykusuzluk uykusuzluk olarak bilinir. Uykusuzluk günlük bir başarısızlıktırbiyolojik ritmin çalışması. Uyanıklık dönemlerini değiştirmekten ve rüyaları görmekten sorumludur. İnsan vücudunu uykuya hazırlamaktan sorumlu olan biyolojik saatten bahsederken kastedilen de bu süreçtir.
Böyle anlarda, kişi dış uyaranlara normalden daha yavaş tepki verir, zihinsel sorunları çözmek daha zordur, vücut yavaş yavaş çalışmayı reddeder, basınç ve sıcaklık düşer ve kandaki adrenalin seviyesi düşer. Yatmaya hazırlanma zamanının geldiğini biliyor. Ancak uykusuzluk ortaya çıktığında, biyolojik ritim bozulur ve yaklaşan uykunun spesifik belirtileri gece değil, sabah veya öğleden sonra, uyanmanız gerektiğinde gelebilir.
Araştırmacılar, kızların uykusuzluktan erkeklerden çok daha sık muzdarip olduğunu kanıtladılar. Bazı durumlarda, çocuklar ve yaşlılar etkilenir. Buna rağmen, doktorlara uykusuzluk semptomlarının varlığından en sık şikayet eden ve nasıl ortadan kaldırılacağı konusunda tavsiye edilen ikinci kategoridir.
Bu hastalığın çeşitleri
Doktorlar, uykusuzluğun nedenlerine ve sonuçlarına bağlı olan üç ana çeşidi ayırt eder: kronik, kısa süreli ve geçici (zaman zaman bunun için uygun faktörler olduğunda ortaya çıkar, ancak aynı zamanda hızla geçer).
Bir kişi birkaç gün boyunca geceleri zayıf düştüğünde, geçici uykusuzluğun varlığını güvenle iddia edebiliriz. Yaşanan stres, güçlü hisler veya duyguların bir sonucu olarak kendini gösterir. Zamanla kaybolur ve hasta huzur içinde uyuma fırsatı bulur. Ancakherhangi bir sinir gerginliği, atakların tekrarlanmasına neden olabilir ve gece yükselişleri tekrar tekrarlanacaktır. Doktorlar, bu tür uykusuzluk durumunda endişelenmemeyi ve bu sorunu başarıyla ortadan kaldırmaya yardımcı olan birkaç uyku tekniğinde ustalaşmayı tavsiye ediyor.
Kısa süreli uykusuzluk, biyolojik ritmin daha ciddi bir şekilde bozulmasıdır. 7 ila 30 gün arasında sürer. Bu durumda, uykusuzluğun en tehlikeli aşamaya gelmesini önlemeye yardımcı olacak ve uygun ilaçları reçete edecek bir uzmana başvurmak daha iyidir.
30 günden fazla sürerse kronik uykusuzluk aşamasına geçmiş demektir. Ev ilaçlarının popülaritesine rağmen, hiçbiri bu sapmaya karşı mücadeleye katılamayacak. Uykusuzluğun yaşam kalitesini kötüleştiren sonuçlarını ortadan kaldırmaya yalnızca bir uzman yardımcı olacaktır: genel fiziksel yorgunluk, günlük görevleri yerine getirme isteksizliği, kötü sağlık, sürekli tahriş vb.
Kronik uykusuzluk birkaç alt türe ayrılır:
- ilaçların yan etkisi;
- idiyopatik - bir kişinin hayatı boyunca biyolojik ritim bozuklukları meydana gelir;
- davranışsal uykusuzluk olarak bilinen çocukluk uykusuzluğu - çocuk belirli faktörlerin varlığı olmadan uykuya dalmaz: masal okumak, sallanmak, gece beslenmesi vb;
- paradoksal - hasta uyku sırasında sık sık yükselmelerden şikayet eder, ancak yine de öngörülen süreden daha fazla uyur;
- Psikolojik bir hastalığın etkisi altında görünür;
- psikofizyolojik - hastaönemli bir olaydan önce gergin;
- vücut gizli hastalıkları işaret eder;
- yanlış uyku hijyeni - gün içinde uyuma alışkanlığı, sigara veya alkol kullanma eğilimi, aşırı egzersiz veya zihinsel stres.
Bunların yanında bazı doktorlar birincil ve ikincil uykusuzluktan bahseder. Birincil, ruhun özelliklerinin ve belirli bir kişinin fizyolojik yapısının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Buna karşılık, ikincil uykusuzluk belirli bir hastalığın sonucudur.
Sapma gelişimini tetikleyen faktörler
Açıklık olması açısından, benzer bir sapmaya neden olabilecek koşulların listesini hatırlayabiliriz:
- Alkol kötüye kullanımı.
- Uygunsuz uyku koşulları: havasız oda, geniş ve yumuşak yastık, ağır battaniye vb.
- Büyümek.
- Olumsuz duygusal deneyimler: stres, endişe, korku, korku.
- Kuvvetli kahve ve çay uyku düzenini bozar ve kişiyi gece birkaç kez uyandırır.
- Merkezi sinir sistemi patolojileri: psikoz, depresyon veya nevroz.
- Sinir sistemini uyaran ilaçlar almak.
- Yatmadan önce yemek yemeyle ilişkili kötü beslenme alışkanlıkları. Çalışan bir mide, kendinizi tamamen uyku durumuna sokmanızı engeller.
- Nefes almada kısa süreli duraklamalar veya geceleri horlama eğilimi de uykusuzluğu tetikleyebilir.
- Bazen diğer hastalıklar uykusuzluğa neden olur: ülserler,dermatoz, anjina pektoris, hipotansiyon vb.
- Uyku sırasında aralıklı idrar kaçırma.
- Zaman dilimleri veya ikamet yeri değişikliği.
- İş yerinde gece vardiyaları.
Uykusuzluğun ana belirtileri
- şiddetli bir yorgunluk durumunda bile insan uyuyamaz;
- potansiyel hasta belirli bir konuya konsantre olamaz;
- birçok gece uyanma ve karmaşık uyku zamanı süreci;
- uyku isteği yalnızca gün boyunca ortaya çıkar ve buna hemen uygulamanın imkansızlığından kaynaklanan güçlü bir rahatsızlık eşlik eder;
- bilinç altının daha derin katmanlarını etkilemeyen bir rüya;
- Yatmadan önce uyku hapı veya alkol alma alışkanlığı.
Uykusuzluğun sonuçlarından muzdarip, dikkati dağılmış, sinirli, sürekli kırık bir durum ve güç eksikliği şikayetleri olan bir kişi. Küçük miktarlardaki bilgileri hatırlaması, belirli bir şeye konsantre olması veya büyük enerji maliyetleri gerektiren eylemleri gerçekleştirmesi onun için zordur.
Vücut için uykusuzluğun sonuçları
- Bir kişi 7 saatten az uyursa, aldığı ilaçların faydalı etkilerini ortadan kaldırma riskiyle karşı karşıya kalır.
- Prostat ve meme bezlerinde kanserli tümör geliştirme olasılığı artar.
- 6 saatten az uyuyan bir kişi kardiyovasküler sistem hastalığına yakalanma riski altındadır.
- Uykusuzluk, sağlıksız beslenmeye neden oluryüksek kalorili yiyecek. O da obeziteye neden oluyor.
- Kişi konsantre olamaz, hiçbir şeyi hatırlayamaz veya aynı modda çalışamaz.
- Uykusuzluk insan sinirlerini öldürerek tüm psişeyi etkisiz hale getirir. Uykusuzluğun sonuçları için, psikozlar ve nevrozların çeşitli güçlü yönleri için verimli bir zemin oluşturmak zor olmayacaktır. Potansiyel bir psikiyatrist hastası, kendi duygularını kontrol etme yeteneğini neredeyse tamamen kaybeder.
- Zayıf uyuyan kişilerin felç geçirme olasılığı daha yüksektir.
- Genel bağışıklık zayıflar ve insan vücudunu virüslere ve patojenlere karşı daha savunmasız hale getirir.
- Kandaki stres hormonlarının seviyesi artar, bu da cildin kalitesini kötüleştirir ve insan ömrünü kıs altır.
- Bir kişi diyabet geliştirmeye karşı savunmasız hale gelir.
Risk grubu uykusuzluğa karşı savunmasız
Uzmanlar uykusuzluk görünümüne daha yatkın birkaç kategori belirler:
- tek bir zaman diliminde uzun süre kalamayan gezginler;
- 60 yaş üstü insanlar;
- gece işçileri;
- adetin durma dönemine girmiş kadınlar;
- güçlü bir duygusal şok yaşamış bir kişi;
- Görünüşüne canlı ağrı belirtilerinin eşlik ettiği kronik hastalığı olan hastalar;
- dengesiz bir ruha sahip, zaman zaman ciddi başarısızlıklar veren bir hasta.
Günümüzde uzmanlar, herhangi bir belayı acıyla algılayan çok hassas kişiler olarak mı sınıflandırılmaları gerektiği yoksa onları sıradan hassas insanlar arasında mı bırakmaları gerektiği konusunda hala şüphe duyuyorlar.
Hastalık kontrol yöntemleri
Daha az gelişmiş vakalarda, iyi uygulanırsa gelişen patolojiden kendi kendine kurtulmaya yardımcı olabilecek özel tekniklerin kullanılması önerilir:
- Uykusuzluk güçlü bir endişe veya endişe durumundan kaynaklanıyorsa, tüm vücudunuzu gevşeterek uykuya dalmayı deneyebilirsiniz. Yani, her seferinde bir kası zorlamanız ve ardından birkaç saniye aralıklarla gevşetmeniz gerekir. Vücudun her yerini bu şekilde dolaşmak tavsiye edilir.
- Uyku vaktinde tüm saatleri görünümden kaldırın.
- Nefes egzersizleri durumdan çıkmanın iyi bir yolu olabilir. İlk önce gözlerinizi kapatmanız ve tamamen rahatlamanız gerekir. Ardından sessizce 10'a kadar sayın, 4 numarada derin bir nefes alın, 6'da nefes almayı bırakın ve 8'de dişlerinizden nefes verin. Bu teknik birkaç kez tekrarlanabilir.
- Başka bir jimnastik daha az etkili değildir. Yatakta yatarken, gözlerinizi kapatmanız ve renkli noktaların ortaya çıkmasını beklemeniz gerekir. Titremeye başladıklarında, onlara odaklanmanız ve mümkün olduğunca uzun süre gözden kaçırmamanız gerekir.
İzciler kendi yöntemlerini kullanır, bu da dikkate alınabilir. Örneğin, yatakta uzanırken gözlerinizi örtmeniz ve yuvarlamanız gerekir. Ya da tam tersine uzanın ve 5'e kadar saymaya başlayın, ardından gözlerinizi kapatın ve sayımı tekrarlayın. Veuyku hali başlayana kadar bu aktiviteye devam edin.
İlaç kullanımı
Kulağa ne kadar garip gelse de, kronik uykusuzluğun etkilerini kesinlikle ve tamamen ortadan kaldıran hiçbir ilaç yoktur. Bilinen tüm ilaçlar, kısa süreli fenomenleri tedavi etmek için tasarlanmıştır ve hiçbir şekilde diğer hastalık türleri için tasarlanmamıştır. Kronik aşamada uykusuzluğu tedavi etmek için doktorlar birkaç ilkeye bağlı kalır:
- minimum dozda ilaç kullanın;
- alternatif birçok ilaç türü;
- kısa süreli ilaçlara bağlı kalın;
- Her ilaç yavaş yavaş günlük diyetten çekilir;
- tüm ilaçları bıraktıktan sonra nüksetmeyi önlemeye çalışın.
Kullanmadan önce, mevcut ilaçların tüm artılarını ve eksilerini incelemeniz gerekir. Aralarında ideal olmayacak, bu yüzden seçim yaparken uykusuzluğun nedenine ve ilacın özelliklerine odaklanmanız gerekiyor. Ayrıca, resepsiyona başlarken bile, insan vücudunun buna tepkisini gözden kaçırmamanız önerilir. Psikiyatristler, hastanın davranışını ve ruhunu doğrudan etkilemiş bir patolojinin kendi kendine tedavi edilmesini önermezler.
Uykusuzluk tedavisi için "Zaleplon" ve "Zolpidem" ilaçları reçete edilir. Bir kişi gece sık sık kalkarsa, herhangi bir doktor kısa bir süre için benzodiazepin almayı önerecektir. Hastanın uyanma anından önce kalkması durumunda, kendisine reçete edilecektir.daha az süre için benzodiazepinler.
Uzun süreli benzodiazepinlere dikkat edin. Vücut bu ilaca hızla alışır ve bir takım yan etkilere neden olur: dış uyaranlara yavaş tepki, unutkanlık, uyuşukluk vb. Doktorlar onlara yalnızca kronik uykusuzluğa uzun süreli depresyon eşlik ettiğinde başvurur. Başka herhangi bir durumda, daha güvenli uyku hapları olan imidazopiridin kategorisindeki ilaçlar tercih edilir.
Daha ciddi bir etki için vücudun biyolojik ritmini en doğrudan etkileyen adaptojenler kullanılır. En popülerleri, daha hızlı uykuya dalmaya ve tüm uyku boyunca uyanmamaya yardımcı olan melatoninli ilaçlardır.
