Uykusuzluğa ne sebep olur? Bu fenomen neden bir insanı aşar? Tıp alanındaki uzmanlar, tam veya kısmi uyku eksikliğinin çeşitli nedenleri olabileceğini belirtiyor. Bu hastalıkla başa çıkmanın en etkili ve kanıtlanmış yollarının yanı sıra onlar hakkında daha fazla konuşalım.
Uykusuzluk neden tehlikelidir
Uykusuzluğa neyin sebep olduğunu bulmadan önce, bu fenomenin insan vücudu için tehlike derecesini belirlemeye değer.
Uykusuzluk esasen uykusuzluktur, yani normal bir gece uykusudur. Aynı zamanda sinir sistemi gevşemeye başlar ve bunun sonucunda kişi sinirlenir. Elbette geceleri uykusuzluk, gündüz uykululuğu beraberinde getirmenin yanı sıra performans düzeyinde önemli bir düşüşe neden olur.
Sonuçta, ele alınan sorun, kronik bir form elde etmek, vücudun işleyişinde belirli zorluklara yol açar ve ayrıca bir kişinin genel refahını, kardiyovasküler, endokrin sistemlerinin ve beyninin çalışmasını olumsuz etkiler..
Uykusuzluk gelişimi nasıl belirlenir
Uykusuzluğun kronik bir şekil almaya başladığını nasıl anlayabilirim? Tıp alanındaki uzmanlar, insan sağlığına yönelik tehlikenin yaklaştığını gösteren belirli işaretleri belirler.
Öncelikle kişi fiziksel efordan dolayı vücudu yorulsa bile hızlı bir şekilde uykuya dalamayacağını fark ederse alarmı çalmaya başlamalıdır. Tehlikeli semptomlar, bir kişinin uzun süre Morpheus alemine dalmamasını da içerir. Kural olarak, bu durumda, sadece sabahları, işe veya koleje gitme vakti gelmeden hemen önce uykuya dalmak mümkündür.
Uykusuzluğun kronik bir biçim almaya başladığının ciddi bir işareti, kişinin yüzeysel uyku ile karakterize edilmesidir. Bu durumda etrafta oluşan herhangi bir hışırtıdan veya en ufak bir gürültüden kolayca uyanabilir.
Bir kişi gece uyanırsa, bu da ciddi bir endişe nedenidir. Kural olarak, bu tür uyku aşamaları arasındaki aralıklarla, uzun süre uyuyamaz, savurma ve dönme ve herhangi bir gürültüden rahatsız olmaz. Bazen sabaha kadar sürer.
İnsanlarda uykusuzluğa ne sebep olur? Fenomenin ana nedenleri hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.
Bozulmuş uyku hijyeni
Günümüzde uyku hijyeni diye bir şey var. Gece istirahati kalitesini bir şekilde etkileyen belirli bir faktör listesi içerir. Bunlardan bazıları şunlardır: yatak sertliği, temizlik ve kaliteyatak çarşafları, hava tazeliği, oda sıcaklığı vb.
Uygulama, bir kişinin güneş ışınları odasına düştüğünde uyanma eğiliminde olduğunu gösterir, ancak bu sadece sabahları veya gündüzleri mümkündür.
Uyku hijyeni ihlal edildiğinde uykusuzluk çeşitli biçimler alabilir. Eğer gelişirse, bir kişi uykuya dalma sürecinde sorunlar yaşayabilir, dinlenmesi aralıklı olabilir ve uyanmalar, kural olarak, oldukça erken bir zamanda meydana gelir ve bu da daha sonra gün boyunca bir zayıflık hissine neden olur.
Stres uykusuzluğu
Uygulamanın gösterdiği gibi, genellikle stresli durumlar uykusuzluğun gelişmesine neden olur ve bu durum daha sonra kronikleşebilir.
Şüpheli insanlar genellikle hayatta ortaya çıkan sorunları abartma eğilimindedirler, dikkatlice ve uzun bir süre onlar hakkında düşünürler, bunun sinir sisteminin durumunu ne kadar zararlı etkilediğini fark etmezler. Adil cinsiyetin bu tür davranışlara en yatkın olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle, bu temelde, söz konusu sorun, kural olarak, onlar için ortaya çıkıyor.
Aslında herkes streslidir. Çeşitli durumlar tarafından kışkırtılabilir: havadaki ani bir değişiklik, sevilen birinin hastalığı, karşılıksız aşk, belirli planların çöküşü ve diğer şeyler, ancak bunun sonucu her zaman aynıdır - uykusuzluğun gelişimi, ki bu yavaş yavaş kazanırkronik formu ve insan vücudu için tehlikeli hale gelir. Bunun nedeni, bir kişinin hayatında meydana gelen stresli durumların, insan sinir sisteminin çalışmasına uyumsuzluk getirmesi ve bunun sonucunda beynin uyku kalitesinden sorumlu belirli bölümlerinin doğru zamanda çalışmamasıdır. Sonuç olarak, vücut uyku hormonunun üretimini bozar ve eylemi insan sinir sistemini uyarmayı amaçlayan adrenalin benzeri bileşenlerin üretimini uyarır.
Uykusuzluğun tam olarak stresten kaynaklandığı nasıl belirlenir? Uygulamanın gösterdiği gibi, bu durumda, genellikle bir gece uykusunun yüzeyselliğinin yanı sıra uykuya dalamama korkusu eşlik eder. Gün boyunca bu tür uykusuzlukla birlikte, insanların sternumda ağrı, bayılma, baş dönmesi, ayrıca uzuvların titremesi ve genel halsizlik yaşadığı görülür. Stres altında uykusuzluk çeken kişilerde, kabusların ve rahatsız edici rüyaların görülebildiği REM uykusu evresi baskındır. Sonuç olarak kişi gece boyunca daha sık uyanmaya başlar.
Sinir sistemi hastalıkları
Oldukça sık, uykusuzluk insan sinir sisteminin bazı sağlık sorunlarının sonucudur. Bu, çalışmasında bir arıza olması durumunda, uyku ve inhibisyon merkezlerinin doğru etkileşimi için mekanizmanın kusurlu hale gelmesinin bir sonucu olarak gerçekleşir. Bunun sonucunda denge bozulur ve ciddi uyku bozuklukları meydana gelir.
Sinir sisteminin bozulmasından kaynaklanan uykusuzluğun özelliklerisistemler her şeyden önce gece istirahati kesintisi, sık uyanmalar ve uykuya dalma güçlüğüdür. Hatta bazen bir kişinin gece en az üç kez uyanması veya uyanmalardan birinden sonra hiç uyuyamaması bile olur.
Sağlıksız beslenme
Modern insanların tümü diyetlerini izlemez ve günlük diyetteki belirli ihlaller uykusuzluğa neden olabilir. Bunların başında, yemeklerin sabaha kadar midede uzun süre kalmasına yol açtığı için yatmadan önce aşırı yemek yeme alışkanlığı gelmektedir. Bunun bir sonucu olarak, mide ve bağırsaklara kanın yükselmesi nedeniyle, yenen yiyeceklerin yavaş ama yine de sindirim süreci meydana gelir. Bunun sonucu, bir kişinin hem gece hem de sabah yaşayabileceği karında bir ağırlık hissidir. Bunun nedeni, geceleri vücuttaki sindirimin çok zayıf olması, daha çok yiyeceklerin fermantasyonuna benzemesidir.
Yatmadan önce aşırı yemek yemenin neden olduğu uykusuzluğun karakteristik özellikleri, uykunun huzursuzluğu, hassasiyeti ve ayrıca bir kişinin dinlenme sırasında yaptığı sürekli savurma ve dönmedir: şu anda sadece rahat bir pozisyon almaya çalışır. onun için.
Somatik hastalıklar
Genel olarak somatik olarak adlandırılan vücut hastalıkları da uykusuzluk gelişimine katkıda bulunur. Bu özellikle aritmi, peptik ülser, prostat hipertrofisi, artroz gibi sağlık sorunları için geçerlidir. Kısa süreli rahatsızlıkların bile olduğunu anlamak önemlidir.uykuya dalma ile ilgili sorunlara neden olabilir ve özellikle kardiyolojik olmak üzere kronik tipteki hastalıklardan bahsedersek, sirkadiyen ritimlerin bozulmasına ve ayrıca uzun süreli uyku bozukluğuna neden olabilirler.
Bu uykusuzluğun temel özellikleri arasında uykuya dalma anında rahatsız edici düşüncelerin olması ve ağrı nöbetleri nedeniyle dinlenmenin kesintiye uğraması yer alır. Uygulamanın gösterdiği gibi, somatik hastalıkların neden olduğu uykusuzluk çeken insanlar genellikle gün boyunca uyuşukluk yaşarlar.
Yatağında uyumaya karşı olumsuz tutum
Bir kişinin bilinç altında kendi yatağında dinlenmeye ayarlanmaması nedeniyle sıklıkla ortaya çıkan nevrozdaki uykusuzluğa özel dikkat gösterilmelidir. Bunun birçok nedeni olabilir, ancak çoğu zaman önemli bir kişiden boşandıktan sonra veya bir eşle istenmeyen yakınlık korkusu nedeniyle olur. Bazen insanlar bir kabus görmekten korkarlar veya geceleri olabilecek ölüm korkusu yaşarlar, bu da genellikle normal uyku eksikliğinin nedeni olur. Bütün bunlar, sinir sisteminin sakinleşmek yerine, uykunun imkansız olduğu bazı düşünceler tarafından heyecanlanmaya başlamasından kaynaklanmaktadır.
Bir kişinin nevrozlu uykusuzluktan işkence gördüğüne dair işaretler, yalnızca Morpheus krallığına geri çekilme sürecinin yaklaşık 3-4 saat sürebildiği uykuya dalma zorluğu değil, aynı zamanda kabusların düzenli vizyonudur.. Sonuç olarak, böyle bir modda uyuyan bir kişi bir duygu yaşar.sabah yorgunluk ve halsizlik. Gündüz performansı düşüyor.
Uygulamanın gösterdiği gibi, bu uykusuzluk biçimi, kural olarak, değiştirildiğinde, sorunun kendiliğinden ortadan kalktığı belirli bir yerle ilişkilendirilir.
Aşırı fiziksel aktivite
Sağlık uzmanları, spor aktivitelerinin en geç 19.00'da bitmesini şiddetle tavsiye eder. Bir akşam koşusu veya diğer spor aktivitelerinden sonra, kişi evde hafif bir akşam yemeği yemeli, dinlenmeli ve yatmalıdır. Bu kuralları ihmal eden insanlar genellikle uykusuzluk yaşarlar.
Eğitimden sonra, bir bardak ılık süt veya bir bardak bitkisel kaynatma içilmesi tavsiye edilir - bu tür içecekler insan sinir sistemini sakinleştirir, rahatlatır ve dinlenmeye hazırlar. Şu anda alkollü içeceklerin kullanımı ve tütün kullanımı kesinlikle yasaktır.
Gazetecilik
Uykusuzluğun nedeni, normal günlük ritmin ihlali ve biyolojik saatin başarısızlığı olabilir. Kural olarak, bu, bir kişi farklı bir saat dilimine sahip bir ülkeye uçtuğunda olur. Baykuşlar bu değişikliklere en iyi uyum sağlayanlardır, ancak tarla kuşları normal dinlenme ile gerçek zorluklar yaşamaya başlıyor.
Bütün bunlar, birkaç zaman diliminden geçen insan vücudunun hormon, glikoz üretimi ile ilgili zorluklar yaşamaya başlaması nedeniyle olur. Bu koşullar altında, vücut gece uykuya hazırlanamaz - yine deenerji dolu. Yavaş yavaş, bu uykusuzluğa yol açar.
Bu arada, geceleri çalışmak da genellikle uykuya dalma sürecindeki zorlukların nedenidir - uykuya hazırlık normalden çok daha geç başlar.
Bu tür uykusuzluğun özelliklerine gelince, bunların bir kısmı, her şeyden önce, insan performansında, dikkat seviyesinde ve hafıza keskinliğinde azalmaya neden olan gündüz uykululuğunu içerir. Sıklıkla bundan muzdarip insanlar için uyku sadece sabah gelir.
İlaçlar
Antibiyotiklerden sonra uykusuzluk ancak vücudun sinir sistemini heyecanlandıran bileşenler içeriyorsa ortaya çıkabilir. Böyle bir problemin varlığında kişi derin uyku evresinin süresinde azalma, kilo kaybı ve yetersiz dinlenme yaşar.
Sinir sistemini uyaran kahve, alkol, kokain, amfetamin ve diğer maddelerin aşırı kullanımı durumunda da benzer bir etkinin görülebileceğini anlamak önemlidir.
Uykusuzluğa antidepresanlar, monoamin oksidaz inhibitörleri ve astım ilaçları neden olabilir. İnme sonrası uykusuzluk yaşamak nadir değildir. Bu, kural olarak, eylemi kardiyovasküler hastalıkların tedavisine yönelik olan ilaçların alınmasından kaynaklanmaktadır.
Pratikte, insanlar genellikle sigarayı bıraktıktan veya alkollü içecekler içtikten sonra uykusuzluk çekmeye başlarlar, özelliklebir kişi aniden bu tür alışkanlıklara veda ederse. Bu durumda sorun zayıflatıcı hale gelir.
Kemoterapi sonrası uykusuzluk da yaygın bir durumdur ve uygun tedavi görmüş hemen hemen tüm kanser hastalarında görülür. Sadece ilaçların etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda depresyon, gastrointestinal bozukluklar ve zayıflatıcı ağrıların arka planında da ortaya çıkar.
Yaşlılık
Yaşla birlikte, bir kişinin fiziksel aktivitesinin belirgin şekilde azaldığı ve bunun sonucunda insanların uzun uykuya ihtiyaç duymadığı bilinmektedir. Buna rağmen günün belirli bir döneminde (yaklaşık 7-8 saat) uyumak için psikolojik ihtiyaç devam etmektedir.
Kadın ve erkeklerde 50 yaşından sonra uykusuzlukla nasıl baş edilir? Tıp uzmanları, vücudun sinir sistemini güçlendirmeyi şiddetle tavsiye eder. Bu amaçla tüm organizmanın durumu üzerinde olumsuz etkisi olan uyku haplarının kullanılması önerilmez.
Uykusuzluğun nedeninin ileri yaş olduğunun başlıca işaretleri arasında erken uyanmalar ve aynı ani uykuya dalma yer alır. Tüm bunlara ek olarak, gün içinde kişinin uyku hali olur ve bu da onu daha az verimli hale getirir.
Bu arada, 50 yaş sınırını aşan kadınlar da uykusuzluk yaşarlar, bunun ana nedeni menopozdur. İstatistikler, sorunun bu döneme giren her üç kadını endişelendirdiğini gösteriyor. Kural olarak, bu sorunun ana nedeni ilgisizliktir veayrıca menopoz sırasında adil seks için fazla baskıcı olan depresif bir durum. Uykusuzluğa menopoz sırasında katlanmak neden daha zordur? Bunun nedeni, kural olarak, yalnız gelmemesi, ancak hızlı bir kalp atışı, özellikle geceleri belirgin olan artan terleme, kaygı artışı, dalgınlık ve zayıflık eşlik etmesidir. Uzmanlar, bu tür uykusuzluğun diğer sağlık sorunlarına yönelik adımlar atılmasıyla birlikte tedavi edilmesini tavsiye ediyor.
Kalıtım
Şaşırtıcı bir şekilde, bazı durumlarda uykusuzluğa kalıtsal bir faktör neden olabilir, çünkü bilim adamları bu soruna eğilimin ebeveynlerden çocuklara geçebileceğini uzun zamandır tespit etmişlerdir.
Bu durumda, kalıtsal bir sorunun gelişmesinin ana nedeni, yetersiz uyku hormonu seviyesinin yanı sıra beyincikte bulunan uyku merkezinin düşük seviyesi ile ilişkilidir.
Bu sorunu ve olası ortadan kaldırılmasını kontrol etmek için, uyku uzmanları, sayfalarında gün boyunca yiyecek, içecek hakkında notlar almanız gereken ayrı bir günlük tutmanızı şiddetle tavsiye eder. Böyle bir günlükte, tüm stresli durumları yazmanız ve sinir sisteminin geceleri rahatlama yeteneğini bir şekilde etkileyebilecek diğer faktörleri belirtmeniz de önerilir. Yapılan kayıtların analizi, uykusuzluğun gerçek nedenlerini belirlemeye yardımcı olur.
Hangi doktorla iletişime geçilecek
Birçok Rus aynı soruyla eziyet çekiyor: Uykusuzluk çekiyorlarsa hangi doktora başvurmalıyım?
Aslında bu sorunla mücadelede ilk adımlar bir kardiyolog, terapist, nörolog, psikiyatrist, psikolog ve somnolog - yetkinliği uyku ile ilgili tüm sorunları çözmeyi içeren bir uzman - ziyaret edilerek atılabilir.
Terapist ise basıncı ve nabzı ölçerek sorunun nedenlerini belirlemeye başlar. Pratikte görüldüğü gibi, baskılı uykusuzluk (hipertansiyon), altta yatan neden ortadan kaldırıldığında kaybolan oldukça yaygın bir fenomendir.
Kardiyologlar uyku bozukluğunun kardiyovasküler hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını belirleyebilir ve nörologlar sinir sisteminin durumunu belirleyebilir.
Ayrıca, uykusuzluk gözlemlenirken, sorunu genellikle kişinin bilinç altında yattığı ve kaygı veya kaygıdan oluştuğu için bir psikoloğa danışmanın gerekli olduğu belirtilmektedir. Kural olarak, ilaç kullanılmadan çözülebilir. Genel uyku hijyenine dikkat etmeniz yeterlidir.
Bir kişinin uyku bozukluğu varsa, o zaman en doğru çıkış yolu onun bir uyku merkezine başvurması olacaktır. Bilim genç ve şu anda sektörde birkaç uzman var, ancak bölgenizde bir tane varsa, ondan randevu almaya değer.
Uykusuzluk tedavisi için genel öneriler
Tıbbi uzmanlar şu konularda pek çok tavsiyede bulunur:uykusuzlukla nasıl baş edilir. Bunların arasında sadece uyku rejiminin stabilizasyonu ve hijyeninin sağlanması değil, aynı zamanda gün boyu fiziksel aktivitenin sürdürülmesi de yer alır.
Bütün bunlara ek olarak, somnologlar geceleri aşırı yemekten kaçınılmasını ve öğleden sonra vücudun sinir sistemini tonikleyen ilaçların (alkol, tütün, kafein) kullanılmasını şiddetle tavsiye eder.
Uzmanlar, yatmadan önce kendinize rahatlatıcı bir masaj seansı yaparak, meditatif müzik dinleyerek, en sevdiğiniz kitabı okuyarak kendinizi şımartabileceğinizi söylüyor. Rahatlatıcı bir banyo yapmak da uyku kalitesini artırır.
Yağmurun sesi uyumak için çok iyi. Bu nedenle, dışarıda yağmur yağıyorsa, pencereyi açmak için çok tembel olmayın. Bu durumda, oda sadece havalandırılmayacak - içindeki hava ozonla doyurulacak ve sinir sistemi rahatlayacaktır. Bu arada, sütuna dahil edilen uyku için yağmur gürültüsünün kaydedilmesi daha az kullanışlı değildir. Bu görüş çok uzun zaman önce uzmanlar tarafından ifade edilmedi. Bu nedenle, uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, elbette bu tavsiyeyi kullanın ve rahatlatıcı bir melodi takın.
Uykusuzlukta vitaminler de çok iyi yardımcı olur. En uygun kompozisyonu belirleyerek en iyi şekilde ilgilenen doktorun tavsiyesi üzerine alınırlar. Uykusuzluk ile D vitaminleri, B, E, A, C grupları gereklidir. Magnezyum, potasyum ve kalsiyum uyku kalitesini artırır. Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stres- gibi komplekslerformül.
