Uyku sorunu genellikle her yaştan insanda görülür. Bu, sinirsel deneyimlerden, sürekli stresten, aktif hareketlerin eksikliğinden veya yokluğundan ve temiz havada yürüyüşlerden olur. Uykusuzluğa ne sebep olur ve ondan nasıl kurtulur? Etkili yöntemler makalede sunulmaktadır.
Konsept ve işaretler
Uykusuzluk kalıcı bir uyku bozukluğudur. Bu tanı, bir kişi uzun süre uykuya dalamadığında veya normal şekilde uyuyamadığında yapılır. Uykusuzluk, bir kişinin haftada en az 3 kez ve bir ay boyunca uykuya dalmakta güçlük çekmesi durumudur:
- Periyodik ihlallerin varlığında bu hafif bir formdur.
- Her gün uyku güçlükleri ortaya çıktığında - bu kronik bir fenomendir.
- Bir kişi birkaç gün uyuyamıyorsa, bu uykusuzluk olarak kabul edilmez (bu rahatsızlıklar geçicidir, özel bir tedaviye ihtiyaç duymazlar).
Uykusuzluk şu şekilde tanımlanabilir:özellikli:
- Uzun süreli uykuya dalma, fiziksel yorgunlukla bile uyuyamama.
- Sığ uyku, küçük seslerden uyanma, uykunun bölünmesinden sonra uyuyamama.
- Tekrarlayan uyku bozuklukları - bir ay boyunca haftada en az 3 kez.
- Uykusuz, depresif hissetmek.
Belirtiler, iç patolojilerle desteklenir - kardiyak çalışmadaki bozukluklar, beyin aktivitesi, hormonal dengesizlik. Bu belirtiler varsa, bu kalıcı bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk çekiyorsanız ne yapmalısınız? Öncelikle, bir kişinin iyi dinlenmesini engelleyen nedenleri öğrenmeniz gerekir.
Rüyada ne olur?
Uyku sırasında minimum beyin aktivitesi meydana gelir, çevredeki dünyanın uyaranlarına verilen tepki azalır. Fizyolojik uyku koma, bayılma, hipnotik trans, askıya alınmış animasyon, uyuşuk uykudan farklıdır.
Uyku sırasında:
- Nefes, kalp atışı, hayati organlar korunur.
- Beyin kan akışında ve kalp debisinde herhangi bir bozukluk yoktur.
- Gerekli minimum kas tonusu korunur.
- Dış dünyayla psişik bağlantı yok.
Uykusuzluk olduğunda ne yapmalıyım? Bu fenomenin nedenleri belirlenmelidir. Bu, terapi yöntemlerini etkiler.
Norm ve patoloji
Fizyoloji normalse, yatmadan önce iç inhibisyon oluşumu meydana gelir (beynin alt korteks hücrelerinin aktivitesinde bir azalma). Bir süre sonra, subkortikal hücrelerin neredeyse %98'i engellenir;şekerleme, sonra hafif uyku, sonra derin uyku.
İnhibisyon sırasında, subkorteksin neredeyse tüm hücreleri yavaşlar. Bazı engellenmemiş hücreler "nöbetçi" veya "uyanık noktalar"dır. Engellenen ve nöbetçi sayısı uyku derinliğini belirler. Ne kadar yavaşlarsa, rüya o kadar derin olur.
Frenleme sırasında kişi yorgun hisseder, uzanma, dinlenme isteği. Beyin aktivitesi azaldığında, kalp hızı yavaşladığında ve kaslar gevşediğinde uyuşukluk oluşur. Vücutta uyku hormonu melatonin de artar. Bununla birlikte, uyuşukluk ortaya çıkar ve sıcaklık düzenlenir (uyku sırasında azalır).
Normal durumda gevşeme, beyin aktivitesinde azalma, sindirim, melatonin üretimi gibi değişiklikler dinlendirici uykunun nedenidir. Bu süreçler bozulursa gece uykusuzluğu oluşur.
Neyi kışkırtır
Uykusuzluk olduğunda ne yapmalı? Tedavi yöntemlerinin belirlenebilmesi için nedenlerin bulunması gerekir. Uykusuzluk aşağıdaki faktörler nedeniyle oluşur:
- Gece veya gece zihinsel çalışma sırasında beyin hücrelerinin aktivitesinde bir artış olur. Engelleme ve uykuya dalma süreçlerinde bir ihlal var.
- Akşam veya gece çok aktif bir yaşam nedeniyle (diskotekler, yüksek sesli müzik, güçlü duygular), vücut iyi durumda tutulur, bu nedenle rahatlamak ve uykuya dalmak zordur. Bu nedenle çocuklarda uykusuzluk ortaya çıkar - akşamları aşırı heyecanlandığında.
- Akşamları uyarıcı içeceklerin alınması, aşırı uyarılmanın kışkırtıcısıdır.
- Bir sebepten dolayıUygun olmayan uyku koşulları, oksijen tedarikini ve uyku hormonunun üretimini bozar.
- Işıkla (bilgisayardan veya ampulden), uyku hormonunun üretimi azalır.
- Kişinin biyolojik saatine uymayan olumsuz alışkanlıklar veya çalışma koşulları, uyku ve uyanıklığın bozulmasına, gece uykusunun sabaha veya gündüze kaymasına neden olabilir.
- Düşüncelerin akışı, inhibisyonun doğru miktarda beyin hücresine ulaşmasını engeller. Uyku yüzeysel olacak ve uykuya dalmak uzun sürecek.
- Bazı hastalıklar veya fizyolojik durumlar uyku bozukluğuna yol açar. Ağrı veya rahatsızlık dinlenmenize izin vermez ve ayrıca geceleri sizi uyandırır. Örneğin, kadınlarda doğum öncesi uyku bozulur. Uykusuzluk, rahatsız edici bir duruştan, rahatsızlıktan, kendini iyi hissetmemekten kaynaklanır.
- Şiddetli fiziksel yorgunluk, kaslara aşırı yük bindirir. Kas liflerinin spazmından dolayı rahatlayamaz ve uykuya dalamazsınız.
- Karbonhidrat ve yüksek kalorili yiyecekler akşamları veya geceleri aktiviteyi teşvik eden enerji sağlar. Beyin aktivasyonu inhibisyonu bozar.
Uyku, fiziksel veya zihinsel herhangi bir rahatsızlıktan rahatsız olur. Uykusuzluk çeken bir kişi sinirlenir, beyin, kan damarları ve kalpte kronik rahatsızlıklar kazanır.
İyi bir uyku için frenleme, sakinleşme ve rahatlama gereklidir. Bu nedenle, uykusuzluk ilacı bu yönde hareket eder - kas kelepçelerini giderir, vücudu rahatlatır ve beyni yavaşlatır. Basit geleneksel tıp aynı etkiye sahiptir. Eğer birUykusuzluktan eziyet, ne yapmalı? Birçok etkili çözüm var.
Sonuçlar
Patolojinin sonuçları nelerdir? Zamanında tedavi edilmezse, insan durumunu olumsuz yönde etkileyecektir. Olası sonuçlar:
- uyku sığ ve aralıklı olacak;
- bağışıklık zayıflar;
- uyku aşaması birkaç saat sonra gerçekleşir;
- hasta geceleri sık sık uyanıyor;
- kabuslar görebilir;
- gün boyunca yorgun ve uyuşuk hisseder;
- basınç düşüşleri, şiddetli baş ağrıları ve baş dönmesi var;
- sabahları zayıf hissetmek;
- günlük rutin ciddi şekilde bozulur;
- hafıza ve dikkat kötüleşir;
- gece istirahati sırasında rahatsızlık var;
- fiziksel ve zihinsel aktivite azalır ve sinirlilik oluşur.
Uykusuzluk görünümü olumsuz etkiler. Gözler kızarır, altlarında torbalar oluşur, dudaklardaki cilt kurur, vücut morarır. Sonuçlar çok olumsuzdur, bu nedenle zamanında bir doktora danışmalısınız.
Uzmanlardan yardım
Herkes uykusuzluk için hangi doktora başvuracağını bilemez. Uzun süre uykusuzluk çeken bir uzmana gitmek gerekir. Diğer patoloji belirtileri de görünebilir. Uykusuzluk için hangi doktorla iletişime geçileceği hastalığın nedenlerine bağlıdır:
- Terapist. Uzman kapsamlı bir teşhis yapacak ve ön teşhis koyacaktır. Bu somatik bir rahatsızlıktan kaynaklanıyorsa, doktor terapi ile bağımsız olarak ilgilenecektir. Diğer faktörler bulunursa,terapist dar bir uzmana bir havale yazar.
- Nörolog. Uykusuzluğu tedavi eden ana doktor olarak kabul edilir. Sinir sisteminin tüm bozukluklarını bilir. Nöropatologlar, hastalığın nedenini hızlı ve güvenilir bir şekilde belirlemeye yardımcı olacak uyku bozukluklarını teşhis etmenin birçok yolunu bilirler.
- Psikiyatrist. Uyku bozukluğunun nedeni akıl hastalığı olarak kabul edildiğinde, bir psikiyatrist veya psikoterapistin yardımına ihtiyaç vardır. Bazen hastaneye yatmak gerekir.
- Manuel Terapist. Doktor, fizyoterapi yöntemlerine ve diğer ilaç dışı prosedürlere aşinadır. Refleksoloji ve diğer benzer teknikleri kullanır. Genellikle tedavisi patolojiyi ortadan kaldırmak için yeterlidir.
Klinikte uykusuzluk tedavisi farklı yöntemlerle yapılabilmektedir. Doktorlar genellikle fizik tedavi reçete eder. Bunlar elektroforez, elektro uyku tedavisi, darsonvalizasyon, aeroterapi, terapötik masaj ve vibromasajdır. Bu prosedürlerin, bir kişinin genel refahı üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve uykuyu iyileştirir.
Risk grubu
Uykusuzluk genellikle şu kişilerde görülür:
- Yaşlı insanlar.
- Adet veya menopoz öncesi kadınlar.
- Kronik ağrı sendromlu hastalar.
- Gençler.
Neredeyse her gencin geçici uyku bozuklukları vardır. Nedeni, dengesizliğe yol açan hormonal değişikliklerdir. Risk altında olanlar bile, genellikle saat dilimlerini değiştiren gece çalışma programı olan kişilerdir. Ayrıca sorun, tüm sorunları ciddiye alan şüpheli kişilerde ortaya çıkar.
Otlar
Uykusuzluğun şifalı otlarla etkili tedavisi. Yatıştırıcı çaylar hazırlanabilir. Geceleri 1 yemek kaşığı demlemek yeterlidir. ben. Sakinleştirici etkisi olan bitki çayı. Koleksiyonu şuradan kullanabilir:
- kediotu rizomları;
- bitki anaotu;
- semptomatik otlar - belirli semptomların tedavisinde.
Nane ve limon balsamı yardımcı olur. Otlar yetişkinler ve çocuklar için uygundur. Sinir sistemini sakinleştiren uçucu yağlar içerirler. 1 bardak suya küçük bir dal demlemek ve bu çayı içmek yeterlidir. Nane ve melisa birlikte kullanılabilir - aynı kısımlarda. 200 ml'den fazla içmeyin.
Uykusuzluk için kullanılır. Kaynar su (0,5 l) ile dökülen kuru doğranmış otlara (1 yemek kaşığı) ihtiyacınız olacak. Çare 30 dakika demlenir. Kaynatma 16-17 saat sonra alınmalıdır.
Mikro iklim
Uykusuzluk işkence ettiğinde ne yapmalı? Odada uygun bir ortam yaratmak gereklidir. Rahat, sessiz ve sıcak olmalıdır. Yazın bir pencere, kışın bir pencere açılan temiz hava akışının sağlanması gerekir.
Uygun sıcaklık +18 veya +20 derece ve nem %70'dir. Yatak odasındaki kuru hava nedeniyle, solunum yollarının mukoza zarları kurur, rahatsızlık ve geceleri uyanma görülür. Sabah parlak ışıktan uyanmak zorundaysanız, o zaman pencereler kalın perdelerle kapatılmalıdır.
Uyku ve dinlenme rejimi
Uykusuzluğa ne iyi gelir? Uyku ve dinlenme rejimini gözlemlemek önemlidir. Bir kişinin fizyolojik eğilimleri kalıtım olarak kabul edilmez. "Baykuş" veya "domuz kuşu", istenirse değişebilen uzun yıllar süren alışkanlığın sonucudur. Alışma 3-4 haftada gerçekleşir.
Önce, çalar saat uyanmanıza yardımcı olur. 10-14 gün sonra uyanmak zor olmayacak ve 7-10 gün sonra kendi kendine uyanma alışkanlığı gelişir.
Neden baykuştan tarla kuşuna geçmeniz gerekiyor? Erken uyanma ile erken yatma ve zamanında uykuya dalma sağlanır. Saat 6 veya 7'de kalkarsanız, akşam 10'da uyumak isteyeceksiniz. Bu nedenle uykusuzluk çekiyorsanız, kişisel rejiminizi ayarlamalısınız.
Masaj
Uykusuzluk çekiyorsan ne yapmalıyım? Sıkı çalışma, olumsuz duygular nedeniyle kas tonusu artar. Stres ve kaygı, modern insanda sık görülen fenomenlerdir.
Gevşeme için genel bir hafif masajın yanı sıra ılık banyolar kullanılır. Genel masaj, vücudun ayrı ayrı bölgelerine (spazmın daha güçlü olduğu) masaj yaparak desteklenebilir. Örneğin ofis çalışanlarında boyun ve sırt üstü daha çok ağrır. Ve tezgahtarlar ayaklarından şikayet ediyor.
Aromaterapi
Çift uçucu yağ, vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Onlarla merkezi sinir sisteminin gerginliği ortadan kalkar, kaslar gevşer ve baş ağrısı ortadan kalkar. Ancak tüm yağlar uykusuzluk tedavisi için uygun değildir. Nane, biberiye, sandal ağacı, lavanta, yasemin esterlerinin yardımıyla sinir sisteminin uyarılabilirliği azalır. Kediotu, fesleğen, sedir, gül ağacı da yardımcı olur.
Sadece aroma lambası kasesine 4-5 damla damlatıp uyku odasında yarım saat yağ tüttürmeniz yeterli. Nevresimlerin veya peçetelerin köşelerini de eter ile nemlendirebilirsiniz. Yağlı sıcak akşam banyoları da yardımcı olur. Suya 10-15 damla eklenir ve işlem yaklaşık 15 dakika sürer. Ayrıca uçucu yağlarla masaj yaparlar. Şakaklara, avuç içlerine, ayaklara, boyun ve omuz bölgesine masaj yapın.
Bilgisayar ve TV'nin etkisi
Doktorlara göre, televizyon izledikten veya bilgisayarda çalıştıktan sonra sağlıklı insanlar da uykuya dalmakta zorluk çekiyor. Ampullerin titreşmesinden, ekranların mavi ışığından bilinç altında bir endişe duygusu doğar.
Sonunda, yorgun hissetseniz bile uykuya dalmak daha zor olacak. Bilgisayar başında çalışma ve TV izleme yatmadan 1 saat önce tamamlanmalıdır. Aynısı telefonların, tabletlerin ve diğer modern teknolojilerin kullanımı için de geçerlidir.
Doğru beslenme
Gece yemek yiyebilir miyim? Cevap evet, ancak tüm ürünler değil. Karbonhidrat yönünden zengin besinler yememelisiniz. Onlarla birlikte, insülin üretimi hızlanır, beyne yakılması gereken yağ değil, glikoz olduğuna dair bir sinyal gönderilir. Bu tür ürünler sadece sağlığı olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu da etkiler.
Daha kolay uykuya dalmak için ne tok ne de aç olmanız gerekir. Bunun için yatmadan 1 saat önce hafif bir akşam yemeği gerekir. Yararlı eylem, kefir ve fermente pişmiş süt içerir.
Uykusuzluğa yardımcı olur bal. Ürün, uyuşukluğa neden olan bir amino asit olan triptofan içerir. 1 bardak ılık süte 1 tatlı kaşığı eklenir. bal. içki demekyatmadan 15-30 dakika önce. Bu iksir, derin ve dinlendirici bir uyku sağlar.
Psikolojik yöntemler
Sinir uykusuzluğu bir psikoterapist tarafından tedavi edilebilir. Hafif hipnoz obsesyon, zor uykuya dalma korkusu oluşumunda kullanılır.
Psikolojik analiz ile sorun çözülmezse hipnoz çalışması uygulanır. İlk 3-5 hızlı uyku prosedürü yardımıyla uzman kişiye yeteneklerini gösterir ve daha etkili tedavi sağlar.
Müzik
Uyku için etkili bir şekilde hareket eder ve yatıştırıcı müzik. Sakin ve sessiz olmalı. Tekrarlayan ritimlere, doğanın seslerine dayanan, bilinç altında gevşeyen, beyin aktivitesini az altan ve uykuya dalmanızı sağlayan özel bir müzik var.
Uyku için yatıştırıcı müzik yetişkinler ve çocuklar için iyidir. Özellikle bir heyecan durumundan sonra yardımcı olur. Her insanın kendi doğa sesleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır:
- yağmur;
- ormanlar;
- deniz;
- kedi mırlaması.
Kendinizi rahatlamaya kaptırmanıza izin veren bir müzik seçmelisiniz. Hafif olmalı, kelimeler olmadan. Bazı anaokulları rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olması için klasik müzik kullanır.
Etkili yollar
Sıradan ve senil uykusuzluk tedavisinin tedavisi makalede sunulan tüm yöntemlerle yapılır. Meditasyon da etkilidir, bu da günün endişelerinden, telaşından, sorunlarından, düşüncelerinden kaçmanızı sağlar. Uyku, olumlu ve olumsuz duygular tarafından bozulur. Bu nedenle, tüm duyguları bırakmak önemlidirve yatmadan önce sakin ol.
Çocukların ninniler söylemesi ve uyumaları için sallamaları yararlıdır. Akademisyen Pavlov'un araştırmasına dayanarak, serebral korteks hücrelerinin inhibisyonunun hafif bir uyaranın etkisiyle gerçekleştiği ortaya çıktı. Bu durumda, etkinin sabit olması ve güçlü olmaması gerekir. Hareket hastalığı ve ninniler bu etkiye sahiptir.
Uyuşturucu ve uyuşturucu
Kronik uykusuzlukta haplarla tedavi çok etkili olacaktır. Ancak birçok ürün reçeteyle satılmaktadır. İlaçların kontrolsüz miktarlarda alınması çökmeye ve ölüme neden olabilir. Bu nedenle doktor reçetesinden sonra uyku hapı almalısınız.
Bir kişi uyku hapı olmadan uyuma yeteneğini kaybeder. Bu nedenle, bu tür yöntemler yalnızca gerçekten gerekli olduğunda tedavi edilmelidir. Bitkisel özlerden yapıldıkları için reçetesiz satılan birkaç etkili uykusuzluk ilacı vardır:
- "Melaksen". İlaç, yapay olarak sentezlenen uyku hormonunun bir analogunu içerir. Reçetesiz satılan bir uykusuzluk ilacıdır, bağımlılık yapmaz, motor koordinasyonu, hafızayı, dikkati etkilemez.
- "Kişi". Bu, kediotu, melisa ve nane özü içeren bitki bazlı bir ilaçtır. Bununla birlikte, serebral dolaşımın normalleşmesi gerçekleşir, subkorteks hücrelerinin inhibisyonu sağlanır.
- "Yumurta bitkisi". İlaç bir bitki tabanına sahiptir. Aktif maddeler kediotu kökü ekstresi ve melisa yaprağı ekstresidir.
- NovoPassit. Karmaşık ilaç, kediotu, şerbetçiotu, mürver, sarı kantaron, melisa, alıç gibi çeşitli otların özlerini içerir.
- "Fenazepam". Aynı zamanda anti-anksiyete, antikonvülzan, kas gevşetici etkisi olan uykusuzluk için de etkili bir çaredir. Sinir sistemini sakinleştirir. Uyku bozuklukları varsa yatmadan yarım saat önce 0.25-0.5 mg miktarında ilaç kullanılır.
Uykusuzluk çekiyorsanız, bu sorun için gergin olmamalısınız. Bir gece uykusunun yokluğunda, sessiz bir şey yapmalısınız - kitap okumak, ev işleri. Bu, uyku eksikliğine odaklanmamaya yardımcı olacaktır.
Önleme
Uykusuzluğu tedavi etmek değil, önlem almak çok daha kolaydır. Bunu yapmak için birkaç basit yöntem kullanın:
- Aynı anda yatmaya hazırlanın.
- Saat 16'dan önce spora gitmek daha iyidir.
- Rahat bir yatağa ihtiyacınız var.
- Planladığınız dinlenmeden en az 3 saat önce yemek yiyin.
- Geceleri korku filmi izlemeyin.
- Kafeinli içeceklerden kaçınılmalıdır.
- Geceleri alkol içmeyin.
- Yatak odası serin havaya sahip olmalıdır.
- Yatmadan önce sık sık yürüyüşe ihtiyacınız var.
Mükemmel önleme, bitkisel kaynatmaların kullanılmasıdır. Hangi kaynatmaların yararlı olduğu ve uyuşukluğa yol açtığı konusunda bir doktora danışmanız önerilir.
Otlar ile dikilmiş yastık uykusuzluğa yardımcı olur. Bu, birkaç dal kurutulmuş kediotu, melisa, alıç gerektirecektir. Doğal kumaşa sarılırlar. küçük yastıkyastığın yanına konur. Bitkilerin vücut üzerinde olumlu etkisi vardır.
Rahatsız uykunun tehlikesi nedir?
Bu durum komplikasyonlara yol açabilir. Zamanında terapötik prosedürler yoksa, aşağıdaki patolojiler gelişir:
- hafıza kötüleşir;
- kalp kası hastalıkları ortaya çıkar;
- sinir sistemi acı çeker, bu da nevroz ve psikoza yol açar;
- ağırlık artar;
- bozuk bağışıklık;
- gelişmekte olan diyabet.
Kronik hastalıklar uyku bozuklukları ile şiddetlenir. Bu nedenle, bu durumun varlığında bir doktora danışmanız gerekir. Zamanında ve etkili tedavi, bir kişiyi uykusuzluktan kurtararak refahı artıracaktır.
