Çoğu zaman kalbi nasıl koruyacağımızı, bunun için ne yapacağımızı, kendini hissettirene kadar düşünmüyoruz. Sorunlar genellikle belli bir noktaya kadar kendilerini göstermeden, belli belirsiz birikirler. Kalp hastalığına bağlı ölümler listenin başında geliyor, kalp krizi ve felçler daha genç. Bu nedenle, öncelikle fiziksel aktivite yoluyla onları güçlendirmek için kalbe ve kan damarlarına zamanında dikkat etmek önemlidir. Kalbi eğitmek ve dayanıklılığı geliştirmek, kan damarlarındaki stres, sağlıklı bir insanın yaşamının önemli unsurlarıdır.
Kalbe ve kan damarlarına yük vermek neden gereklidir?
Egzersiz şunlara katkıda bulunur:
- Vücuttaki inflamatuar süreçlerin görünümünü destekleyen C-reaktif protein miktarını az altmak.
- Kan basıncını ve trigliseritleri az altın.
- İyi kolesterolü yükseltmek.
- Kan şekerini ve insülini düzenler.
- Kilo kaybı.
Hareketsizlik, kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlara neden olur. Kalbin eğitimi, kasılmaların gücü arttığında gerçekleşir, yük zamanlarında kalp atış hızı artar. Gemiler aynı zamandaegzersiz.
Kalbi eğitmek için egzersizler
Aslında, bu tür egzersizlerin kompleksi oldukça geniştir. Kalp eğitimi, kardiyo ve aerobik egzersiz yoluyla gerçekleştirilir. Günde en az yarım saat koşu yapabilir, bisiklete binebilir, ip atlayabilir, havuzda yüzebilir, aerobik ve step yapabilir, dans edebilir veya akşamları sadece 20 dakika yürüyebilir, asansörü bırakabilirsiniz. Bu durumda şu kurallara uyulması önerilir:
- En uygun kalp atış hızı yüz yirmi - yüz otuz atımdır (130'un üzerinde ve 110'un altında değil).
- Bir saatten fazla süren antrenmanlar düzenleyemezsiniz (zayıf kan damarları ile - 30 dakika).
- Bu seansları haftada iki veya üç kez yapın.
Koşarak kalbi eğitmek de faydalıdır. Bunu bir rutin haline getirme. 20 dakika boyunca haftada üç ila dört kez koşu yapın, durumunuzu izleyin. Rahatsız hissediyorsan yürüyüşe çık.
Diğer faktörler
Stres, ekoloji ve beslenme yavaş yavaş kan damarlarını artan bir tona götürür ve bu da kan basıncını etkiler. Böyle bir durumda, yalnızca farmasötik müstahzarların yardımına güvenmeyin, tam kan dolaşımını ve her şeyden önce kılcal damarlarda geri yüklemeniz gerekir. Bu, kalbi ve kan damarlarını eğitmenize yardımcı olacaktır. Titreşim egzersizleri etkili olacaktır: sabahları yatakta kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, yaklaşık iki dakika sallayın. Kılcal damarların titreşim masajı bu şekilde yapılır vevücudun toksinlerden ve toksinlerden arındırıldığı lenf yeniden dağıtılır. Akşam yatmadan önce egzersizi tekrarlamanız tavsiye edilir.
Yüksek tansiyon, mide bulantısı, hafıza bozukluğu, konuşma, hareketlerin koordinasyonuna neden olan beyin damarlarının sık spazmları ile, sağlıklı bir diyet düzenleyerek, ilaçlar kullanarak ve fiziksel egzersizler yaparak onları güçlendirmeye çalışmak gerekir. Bir yönde ve diğerinde iki ila üç dakika boyunca kafa dönüşlerinin yanı sıra odun kesme taklidi ile öne eğilmeler yapabilirsiniz. Bacakları öne doğru sallamak (sol bacaktan sağa uzanmış kola) etkilidir. Kollarınızı eşzamansız olarak döndürebilir (sola ileri, sağa geri), arkada bir "huş" yapabilirsiniz. Egzersizler çok düzgün bir şekilde gerçekleştirilir. Boyun kasları zayıflarsa, genellikle kan damarlarını gerer ve sıkıştırarak kan dolaşımını bozar. Eğitimleri, kan damarlarının çalışmasını düzeltmeye ve sıkmanın etkilerini iyileştirmeye yardımcı olur.
Bacaklardaki kan durgunluğu damarları etkiler. Bacak damarlarını güçlendirmek ve daha iyi çalışması için dizlerinizin üzerinde ileri geri yürümeniz önerilir. Parmaklarınızla zemine ulaşırken, mutlaka düz bacaklarla öne eğilmeler yapmak gerekir. Bu egzersiz bacak damarları için çok faydalıdır: Büyük bir oklava veya plastik bir su şişesi alın, diz çökün, şişeyi baldırlarınızın üzerine koyun, üstüne oturun ve dizlerinizden ayak bileğinize ve sırtınıza kadar sürün. Rahatsızlıkla yavaş yavaş koşmak, yürümeye geçmek faydalıdır.
Evde egzersiz
Kalp eğitimi, kas ve damar eğitimi evde de yapılabilirkoşullar. Örneğin, kapının yanında ağız kavgası. Kapı kollarına tutunarak çömelmeniz, dizlerinizi çorap hizasında tutmanız gerekir. Az sayıda tekrarla başlayın, bunları 2 ayda 100'e, ardından daha fazlasına getirin. İlk önce, bir ay sonra yirmi ila otuz santimetre çömelin - daha derin. Kalp, omurga ve bacak kasları güçlenir. Ve bacak kaslarının kasılmaları kanın damarlardan yukarı doğru akmasına yardımcı olur.
Çubuklarla kuzey yürüyüşü son yıllarda popüler hale geldi. Kolunuzu ve bacağınızı aynı anda çalıştırırken ritmik, doğal bir şekilde yürümeye çalışın. Bunun gibi egzersiz yapmak harika bir açık hava kalp egzersizidir!
Başka nelere dikkat etmeli?
Egzersiz dışında:
- Sigarayı bırak.
- Aşırı kiloluyken kilo verin.
- İlaçlarınızı almak için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Daha az tuz ye.
- 8-9 saat uyku.
- Çeşitli, sağlıklı ve sağlıklı beslenin.
Kalp kası, kalpteki metabolik süreçleri etkileyen, çalışmasını iyileştiren, miyokardın erken yaşlanmasını önleyen, ateroskleroz, yüksek tansiyon, aritmi oluşumunu engelleyen "Panangin" ile iyi beslenir ve güçlenir. Kalp kasını güçlendirmek ve damar hastalıklarının önlenmesi için sağlıklı insanlara tavsiye edilir. "Panangin" bileşimi, günlük olarak yiyeceklerle de elde edilebilen potasyum ve magnezyum içerir. Ispanak, deniz yosunu, mercimek, yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu, buğday kepeği, keten yağı, balık yağı tüketin.damar temizliği.
Kalp eğitimi: nabız ve göstergeleri
Sonuçlara ulaşmak için antrenmanın yoğunluğu nasıl belirlenir? Maksimum kalp atış hızını belirleriz, bu bireyseldir. Yaşınızı 220'den çıkarın. Sonuç, maksimum kalp atış hızınızdır. Kalp, maksimum nabzın %50-60'lık bir göstergesinde iyileşir. Bu, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin durumunu iyileştirir. Nabzın maksimumun %80'ine yükselmesi daha fazla kan damarını kapsar, pulmoner ventilasyon artar, kalbin büyüklüğü ve gücü artar. Kırmızı çizgi bölgesindeki eğitim (maksimum değerin %80-90'ı), tıbbi gözetim altında iyi bir fiziksel formda gerçekleştirilir.
Daha da geliştirmek
Kalbi çalıştırmanın ve dayanıklılığı geliştirmenin eşit miktarda dikkat çekmesi gerektiğini unutmayın. Egzersizlerin yoğunluğunu arttırmanın tüm aşamaları, kalbe ve kan damarlarına zarar vermemek ve dayanıklılıklarını geliştirmemek için kademeli olarak, yavaş yavaş tamamlanmalıdır. Başarının anahtarı düzenliliktir. Havuza gidiyorsanız, haftada birkaç kez bisiklet sürüyorsanız, her gün sabah egzersizleri yapılmalıdır. Daha önce önerilen sallama, döndürmeye ek olarak, kalp ve kan damarları için bir dizi egzersiz öneriyoruz:
- Dizleri yüksekte parmak uçlarında yürümek.
- Kalede eller başın üstünde, bacaklar ayrı. Derin yan kıvrımlar.
- Eller yanlara, bir araya getir, alkışlaomuzlar.
- Kolların ileri - yukarı - geri döndürülmesi ve tam tersi.
- Yatarken bisiklet sürmeyi simüle edin.
- Yüzüstü pozisyonda yerden 30-40 cm yükseklikteki bacakların haç hareketleri.
Unutmayın: önemli olan egzersiz miktarı ve yükün yoğunluğu değil, düzenliliktir. Yük kademeli olarak artmalıdır. Ondan sonra kas liflerinin artması ve kalp kası, kan damarlarının güçlenmesi, dayanıklılıklarının artması için gevşeme gereklidir.
Kalbi güçlendirme ve halk tarifleri
Kalp kasının gerekli vitaminleri alması çok önemlidir, burada tek başına antrenman yapmak yeterli değildir. İşte şifacılardan bazı ipuçları:
- Doğranmış kuru kayısı, ceviz, incir, limon kabuğu, kuru üzüm, balı karıştırın. Hepsi 250 gram alır. Buzdolabında saklayın. Günde 3 yemek kaşığı alın.
- Bir buçuk bardak su için bir yemek kaşığı alıç alın, otuz dakika kaynatın. Yemeklerden önce üç kez çeyrek bardak için.
- 10 gram melisa, sarı kantaron, huş ağacı yaprağı, 30 gram ateş yosunu alın. 300 ml su içinde bir çorba kaşığı buhar. Günde üç kez bir bardak alın.
- Bir yemek kaşığı karabuğdayı 500 ml suya koyun, 2 saat bekletin. Üç kez bir bardak iç.
- Beş yemek kaşığı biberiye otu 100 ml votka dökün, 7 gün bekletin. Yemeklerden yarım saat önce üç defa yirmi beş damla alın.
Sağlıklı olun!
