C vitamini soğuk algınlığına yardımcı olur mu? Soğuk algınlığı, büyük bir virüs grubunun neden olduğu dünyanın en yaygın üst solunum yolu enfeksiyonudur. Esas olarak havadaki damlacıklar tarafından bulaşan patojenler, aktif olarak çoğaldıkları ve hücre ölümüne neden oldukları gırtlak, burun boşluğu, farinkse nüfuz eder.
Paralel olarak, toksinler kana salınır ve buna ateş, ağrıyan eklemler, baş ağrısı ve genel halsizlik eşlik eden zehirlenmeye neden olur. Normal bağışıklık ile, soğuk algınlığı bir kişiye yılda ortalama 1-2 kez, zayıflamış bir vücut savunmasıyla - 3 ila 4 kez.
Soğuk algınlığı sırasında vitaminlerin rolü
Soğuk mevsimdeki vitaminler, kaliteli tedavinin gerekli bir bileşenidir, çünkü:
- antikor üretimini hızlandıran ve soğuk algınlığını yok eden immünomodülatör özelliklere sahiptirpatojenler;
- Patojenlerin epitel hücrelerine girmesini önleyin;
- Solunum yollarının mukoza zarının virüsten zarar görmüş hücrelerinin restorasyonuna katılın.
C vitamini soğuk algınlığına iyi gelir mi?
Soğuk algınlığı için en faydalısı, antiviral bağışıklıktan sorumlu olan interferonların sentezini uyaran C vitaminidir. Bir zamanlar, soğuk algınlığını iyileştirebileceğine bile inanılıyordu. Öyle mi? 70'lerde ortaya çıkan ve ebeveynleri çocuklara neredeyse tatlı yerine “askorbik asit” vermeye teşvik eden (yani soğuk algınlığı için her yerde C vitamini kullanılıyordu) efsane bir süre önce çürütüldü. Çalışmaların sonuçları, büyük dozlarda askorbik asidin hastalığın süresini sadece yarım gün az altabileceğini göstermiştir. Yani, soğuk algınlığı sırasında C vitamini alan hastalar, onsuz yapanlar kadar hastaydı. Bu nedenle, bu ilacın hastanın tedavisinde belirleyici bir rol oynaması olası değildir. Amerikalı bilim adamları çinkoyu patojenik virüslere karşı mücadelede daha etkili bir madde olarak kabul ettiler, bunun artan dozda kullanımı iyileşme süresini neredeyse 2 kat az alttı.
Ya da bir an önce iyileşmene yardım eder misin?
Ancak, geleneksel inanışa aykırı olan bu kadar hayal kırıklığı yaratan bir sonuç, C vitamininin soğuk algınlığı için faydasız olduğunu göstermez. Bağışıklık sistemi hücrelerinin daha aktif çalışmasına yardımcı olan askorbik asit enfeksiyonla başa çıkmak ve güçlü bir antioksidandır, süreci kolaylaştırdığı için hastalığın seyrinde gereklidirnekahat dönemi. E vitamini ayrıca vücutta bir antioksidan görevi görür.
Askorbik asidin görevi hücreler arası sıvıdaki serbest radikallerle savaşmaksa, E vitamini hücresel düzeyde onlar için “avlanır”. Et, ciğer, marul, fındıkta bulunan bu elementin günlük ihtiyacı 10 mg'dır.
C vitamini içeren besinler
Soğuk algınlığı önleyici bir ilaç olarak C vitamininin mucizevi etkisine olan inanç, her biri hastalık döneminde çocuğun diyetini limon ve portakalla - askorbik asit içeren ürünlerle - yenilemeye çalışan ebeveynler arasında sıkı bir şekilde mevcuttur.. Bu madde sadece turunçgillerde değil, aynı zamanda sebzelerde (kavun, dolmalık biber, domates, şeftali), meyvelerde (elma, kayısı, şeftali), meyvelerde (çilek, siyah kuş üzümü) bir bileşendir. Hayvansal kaynaklı ürünlerden böbrekler ve karaciğer faydalı maddeler açısından zengindir. C vitamini ayrıca bitkilerde de bulunur: göz otu, yonca, şerbetçiotu, civanperçemi, maydanoz, ahududu yaprağı, nane, dulavratotu kökü, rezene.
Birçoğu, yanlışlıkla, C vitamininin soğuk mevsimin en yüksek olduğu kış aylarında mümkün olduğunca çok tüketilmesi gerektiğine inanır. Bu doğru değil, çünkü sezon dışında vücudun gücü de zayıflıyor ve güçlendirilmesi gerekiyor. Yeşillikleri, taze sebze ve meyvelerin bolluğu ile yaz aylarında mola verilebilir.
C vitamini ne zaman almalıyım?
Bilmelisiniz ki günlükC vitamini, soğuk algınlığı riskini %50 oranında az altır. Askorbik asit ihtiyacı, diğer vitaminlere kıyasla daha sık ortaya çıkar. Bunun nedeni, soğuk algınlığı ile böyle bir elementin virüsler için rahatsız edici asidik bir ortam yaratmasıdır. Önleme için 15-20 mg'lık bir doz önerilir.
Soğuk algınlığı için C vitamininin şok dozu günde 1000-1500 mg'dır. Kullanımı için en etkili olanı, halsizlik, burun tıkanıklığı, boğaz ağrısı ile karakterize hastalığın ilk dönemidir.
C vitamini ihtiyacı artar:
- hamilelik ve emzirme döneminde;
- artan fiziksel aktivite;
- Ciddi bir hastalıktan sonra iyileşme süreci;
- vücudu zehirlemek;
- bulaşıcı hastalık riski altında.
Vücutta askorbik asit eksikliğinin sonuçları
Vücuttaki askorbik asit eksikliğini tehdit eden nedir? C vitamini eksikliği öncelikle, kelimenin tam anlamıyla gözlerimizin önünde yıpranmaya ve yaşlanmaya başlayacak olan insan derisi ile gösterilir. Ayrıca, askorbik asit eksikliği, yaraların, çiziklerin ve diğer mekanik hasarların uzun süreli iyileşmesi ile belirlenebilir. Askorbik asit eksikliği hala kendini gösteriyor:
- kas ağrısı,
- genel zayıflık,
- yavaşlık,
- kayıtsızlık,
- kanayan diş etleri,
- depresif,
- saç kökleri bölgesinde (çoğu bacaklarda) küçük noktasal kanamalar,
- gevşek dişler,
- kalp ağrısı,
- hipotansiyon (düşük tansiyon),
- mide rahatsızlıkları.
Günlük doz
Soğuk algınlığı için hangi dozda C vitamini vücuda zararsız olarak kabul edilir? Nüfusun erkek yarısı için günlük askorbik asit gereksinimi 64-108 mg, kadınlar için bu rakam 55-79 mg'dır. Soğuk algınlığının ilk belirtilerinde önerilen doz günde 1200 mg'a kadar vitamindir.
Ancak bu maddenin normal bir diyetle kötüye kullanılmasının mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı, uykusuzluk ve aşırı heyecanlanma ile kendini gösteren aşırı doza yol açabileceğini hatırlamakta fayda var. Bazı durumlarda, böbrekler ve pankreas etkilenebilir. Ayrıca C vitamini fazlalığı diş minesini ve mide mukozasını olumsuz etkiler. Bu nedenle olası komplikasyonları önlemek için tercihen pipetle içecek şeklinde alınması tavsiye edilir.
Soğuk algınlığına karşı vitaminler
Hangi soğuk vitaminler gerçekten yardımcı olabilir? Bu B1 vitaminidir. Bezelye, ıspanak, kepekli ekmek, solunum yollarının epitel ve sinir uçlarını onaran bu elementi içeren ürünlerdir.
Vitamin B6 (başka bir deyişle - piridoksin), ağrılı semptomların (öksürük, nahoş boğaz ağrısı) tezahür oranını doğrudan etkileyen solunum yolunun mukoza zarındaki sinir uçlarını geri yükler. Et ve lahanada bulunur. Günde 1,5 ila 2 mg arasında tüketilmesi tavsiye edilir.
Vitamin PP (aksi takdirde - nikotinik asit) küçük bir antiviral etkiye sahiptir, kan dolaşımını aktive eder, kan damarlarını yeniler. Mantar, et, sakatat (böbrek, karaciğer), çavdar ekmeğinde bulunur. Günlük norm 25 mg'dır.
Vitamin A (retinol) - soğuktan zarar görmüş hücrelerin yenilenmesi için önemli bir element. Günlük gereksinim - 1, 7 mg. Sığır ve domuz karaciğeri, tereyağı, yumurta, kırmızı ve siyah havyarda bulunur.
Soğuk algınlığının önlenmesi için gerekli vitaminlerin yanı sıra faydalı organik asitler tüm taze sebze ve meyvelerde bulunur.
