Uykunun vücudun hayati bir biyolojik ihtiyacı olduğu bir sır değil. İnsan bağışıklığını geri kazanmaya, uyanıklık sırasında alınan bilgileri düzene sokmaya ve bu arada tam olarak çalışılmamış olan daha birçok süreci desteklemeye yardımcı olur. Uyku sırasında bir kişiye ne olduğu hakkında daha fazla konuşacağız.
Uyku aşamaları
Ruhumuz ve bedenimiz dinlenmeye ihtiyaç duyar ve bu konuda en vazgeçilmezi uykudur. Herhangi bir nedenle kaçırdıktan sonra, koordinasyon bozulduğu ve hafıza ve konsantre olma yeteneği gözle görülür şekilde zayıfladığı için normal hareket edemeyeceğimizi hissedeceğiz. Uyku eksikliği uzarsa, tüm bu semptomlar sabitlenir, yoğunlaşır ve bu arada geri döndürülemez hale gelir. Uyku yoksunluğunun her zaman acımasız işkence olarak görülmesine şaşmamalı.
Bir kişinin sağlıklı bir gece uykusu için sahip olduğu ortalama 8 saat, 5 saati vardır.100 dakikaya kadar uyku döngüleri. Ayrıca, her birinin iki aşaması vardır - yavaş ve hızlı uyku. Nasıl akıyorlar?
Uyku sırasında neler olduğunu anlamak için, aşamalarına daha yakından bakalım.
Hızlı uyku
Yorgun olan veya önceki gün iyi uyuyamayan kişi, en ufak bir fırsatta uykuya dalar ve hemen REM uykusu veya paradoksal uyku evresine girer.
Bu isim, o sırada uyuyan elektroensefalogram, kalp atış hızı ve solunum hızları uyanık bir insanınkine benzer olduğu için, ancak neredeyse tüm kaslar (diyafram, işitsel kemiklerin kasları hariç) göz kapaklarını tutmak ve göz küresini hareket ettirmek gibi) tonlarını tamamen kaybeder. Yani, uyku sırasında hızlı (paradoksal) aşamasında olan şey şu şekilde karakterize edilebilir: vücut zaten uyuyor, ancak beyin hala çalışıyor. Bu arada, en canlı ve en kolay hatırlanan rüyaları bu dönemde görüyoruz.
Uykuya dalma başlangıcından 20 dakika sonra kişi yavaş uyku evresine girer.
REM olmayan uyku sırasında ne olur
Uzmanların bulduğuna göre yavaş dalga uykusu, tüm gece uykusunun %75'ini oluşturuyor. Bu aşamanın birkaç aşamasını dikkate almak gelenekseldir.
- Erteleyin. Sağlıklıysanız ve zamanında yatarsanız, 5-10 dakika sürer ve bu süre içinde daha derin bir uykuya dalarsınız.
- Uykuya daldırma. Bu adım genellikle yaklaşık 20 dakika sürer. Bu aşamada uyku sırasında vücutta neler olur? İşlemkalp atışının yavaşlaması, vücut sıcaklığındaki azalma ve EEG'de kişinin bilincinin neredeyse kapalı olduğu sözde "uyku iğcikleri" (düşük genlikli kısa beyin aktivitesi patlamaları) görünümü ile karakterize edilir.
- Derin uyku.
- Şimdiye kadarki en derin delta uykusu. Bu saatte uyumak zor uyanmak. Ve uyandığında bile uzun süre kendine gelemez. Uyurgezerlik, enürezis, rüyada konuşma ve kabuslar bu aşamada mümkündür.
Ardından kişi uyanmaya başlar gibi REM uykusu durumuna girer. Bu tür faz değişiklikleri dinlenme boyunca meydana gelir ve sonuncusu yeterliyse, kişi uyandığında kendini taze, dinç, yenilenmiş hisseder.
Uyku sırasında meydana gelen fizyolojik süreçler
Uyuyan bir insanın vücudunda, dış hareketsizliğine, gevşemesine ve uyaranlara tepki vermemesine (elbette çok güçlü değilse) rağmen birçok işlem gerçekleşir.
- Bu sırada ciltte çok fazla nem buharlaşma eğilimi gösterir ve bu da çok az kilo kaybına neden olur.
- Bu arada, kan damarlarını güçlendirmeye ve cildin elastikiyetini geri kazanmaya yardımcı olan özel bir protein olan kolajen üretimini artırır. Görünüşe göre, film ve pop yıldızları, 8 saatlik iyi bir uykunun iyi görünmelerine yardımcı olduğunu söylerken kurnaz değiller (açıklamaya değer olsa da: ağır bir akşam yemeğinden hemen sonra değil).
- Ayrıca, bir kişi bir rüyada büyür (evet, evet, bunlar hiç annelerin ve büyükannelerin icatları değil, değilHuzursuz bir çocuğu nasıl yatıracağını bilen), çünkü büyüme hormonu şu anda kandaki en yüksek konsantrasyona sahip.
- Kişi uykuya daldığında, göz kapaklarını kapalı tutanlar hariç vücudun neredeyse tüm kasları birer birer gevşer. Gergin kalırlar ve altlarındaki göz küreleri hareket eder, bu da bu arada, derin yavaş uyku evresini gösterir.
Gördüğünüz gibi, uyku sırasında vücuttaki süreçler çeşitlidir - onların yardımıyla, vücudu gündüz uyanıklığına hazırlayan bir tür temizlik yapılır.
Beynin neden uykuya ihtiyacı var
Muhtemelen herkes beynimizin uyku sırasında boş durmadığını biliyor. Gece istirahati sırasında, dış uyaranlara yanıt vermeyi neredeyse durdurur ve iç ihtiyaçlara odaklanır, o anda ana görevi yerine getirir - gündüz bilgilerini sıralamak ve işlemek ve depolamak için “kendisine emanet edilen bölgenin uygun bölümlerine göndermek.”
Bu arada, bu süreç sayesinde uyku sırasında beyne olan her şey bir nevi “genel temizlik” sayılabilir. Dün çözülmez görünen sorunlara farklı - açık ve mantıklı - bir bakışla sabah uyanmamıza yardımcı olur. Ve okul çocukları ve öğrenciler, yatmadan önce çalıştığınız materyalin en iyi hatırlandığını belirterek bunu uzun süredir kullanıyorlar.
Bir kişinin düzenli olarak kronik uyku yoksunluğu varsa,beynin alınan bilgiyi yapılandırmak ve "hafıza hücrelerine" depolamak için yeterli zamanı yoktur, bu da kafada sis şikayetlerine ve ciddi hafıza bozukluğuna yol açar.
Beyin yıkama nasıl çalışır
"Uyku sırasında vücutta ne olur?" sorusunu soran araştırmacılar, beyin hücreleri ve dokuları için böyle bir durumun bir tür "temizleme lavmanı"na benzediğini buldular. Sonuçta vücuda yiyecekle veya stresin neden olduğu başarısızlıklar sonucu giren toksinler sadece gastrointestinal kanalda, karaciğerde veya böbreklerde yerleşmez. Hem omurgada hem de kafatasında beyin omurilik sıvısında birikiyor gibi görünüyorlar.
Uyku sırasında, nöronları çevreleyen glial hücreler büzüşür, boyut olarak küçülür, hücreler arası alanı genişletir ve daha fazla sıvının geçmesine izin verir. Ve sırayla, sinir dokularından toksinleri dışarı atarak, nöronlar arasında sinyallerin iletilmesini zorlaştıracak ve Parkinson veya Alzheimer hastalığının erken gelişimine katkıda bulunacak protein plaklarının oluşumundan bizi kurtarır.
Bir kişinin yeterince uyuması için neye ihtiyacı vardır?
Yani, uyku sırasında vücutta neler olduğunu tartıştık. Dinlenmek ve ondan sonra dinç ve yenilenmek için her birimizin farklı bir zamana ihtiyacı vardır. Toplamda, insanlar günde ortalama beş ila on saatini uyuyarak geçirirler. Somnologlar (uyku sorunları ve insan sağlığı üzerindeki etkisi ile ilgilenen uzmanlar), bir gece uykusunun niceliğinin değil, niteliğinin bizim için hala çok daha önemli olduğuna inanıyorlar.
Huzurlu ve nadiren uyuyan insanlarınPozisyon değiştirenler, sabahları çok savuran ve dönenlere göre daha uyanık ve dinlenmiş hissederler. Ama yatakta görünüşte rahat bir pozisyon aldıktan sonra neden pozisyonumuzu değiştiriyoruz? Gece vücut hareketlerimizin büyük ölçüde dış uyaranlara bağlı olduğu ortaya çıktı - ışık çakmaları, gürültü, hava sıcaklığındaki değişiklikler, yakınlarda yatan bir eşin veya çocuğun hareketi vb.
Somnologlar, bu tür hareketlerin %70'inin uyku kalitesi üzerinde veya daha doğrusu derin bir aşamaya geçme yeteneği üzerinde kötü bir etkisi olduğuna inanırlar. Ve bu sadece bir kişinin tamamen uyumasına izin vermiyor. Genellikle sert bir yüzey, tok bir mide ve kötü sağlık nedeniyle pozisyonumuzu değiştirmek zorunda kalırız, bu da dinlenmeye giderken kendimiz için en rahat koşulları yaratmamız gerektiği anlamına gelir.
Kehanet rüyalar hakkında
Somnologlar, rüyaları inceleyen sözde "peygamber rüyaları" da anladılar ve aslında onlarda mistik bir şey olmadığı sonucuna vardılar. Onları çözmeye çalışırken, uyku sırasında ruha ne olduğunu hayal etmemelisiniz. Yüksek dünyalarda dolaşan o değil, hayır - sadece yavaş uyku aşamasında, insan beyni iç organlardan gelen sinyalleri alır ve onları canlı görüntüler şeklinde iletir. Kişi renkli rüyalar görür ve onları basit benzetmelere dayanarak yorumlayabilir.
Örneğin, çürük sebze veya çiğ et (tek kelimeyle yenmeyen yiyecekler) gördüyseniz, sindirim sisteminde problemler var demektir. Ve bir kişinin boğulduğu veya boğulduğu korkunç rüyalar, kural olarak, iş ihlalini gösterir.solunum organları. Angina pektoris ile yanan bir ateş hayal edilebilir, çünkü bu patolojinin semptomlarından biri sadece göğüste yanma hissi.
Ancak bir rüyada uçmak, çocuklarda büyümenin ve yetişkinlerde olumlu gelişmenin açık bir işaretidir.
Uykunun önemini abartmak zordur
Uyku sırasında vücutta olan her şey araştırmacıları rahatsız eder. Bir kişinin çok ihtiyaç duyduğu ve yeri doldurulamaz bu durumu doktorlar, psikiyatristler ve hatta ezoterikçiler tarafından incelenir.
Bu konuyla ilgili birçok efsane ve duyum var, ancak bunlara fazla takılmamalısınız, çünkü uyku her şeyden önce canlılığı geri kazanmak ve sağlığı korumak için bir fırsattır. Bu nedenle uykunuza dikkat edin ve açıklanan fizyolojik sürece saygılı davranın!
