Magnezyum insan vücudundaki önemli makro besinlerden biridir. En önemli fizyolojik süreçlerde yer alır. Bu makro besin maddesinin yeterli bir miktarı, sağlığın korunmasını sağlar. Belirtileri aşağıda sıraladığımız vücuttaki magnezyum eksikliği, çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar. WHO'ya göre, dünya nüfusunun yaklaşık %65'i yetersizdir.
İşlevler
Magnezyum, kalsiyum ve sodyum iyonlarının hücresel düzeyde transferinden sorumludur, hücre zarının durumunu bağımsız olarak kontrol eder. İyonlarının hareketi nedeniyle bir sinir impulsu ortaya çıkar. Vücutta magnezyum eksikliği olduğu anda belirtiler uzun sürmez.
Makro element, vücudun stresli durumlarla başa çıkmasına yardımcı olur, merkezi sinir sisteminde heyecan verici süreçlerin ortaya çıkma ve gelişme riskini az altır. Magnezyum sayesinde insanlar havadaki ani değişiklikleri fark edemezler. Herhangi bir reaksiyonenerjinin oluşumu, birikimi, transferi ve tüketimi ile ilgili doğrudan katılımı ile gerçekleşir. Magnezyum, serbest radikallerin ve oksidasyon ürünlerinin vücuttan atılmasını düzenler.
Günlük gereksinim
Vücuttaki makroelement içeriği 20 gr'ı geçmez, kemik dokusunda (çoğunlukla) yoğunlaşır. Normal işleyiş için vücudun günde 280 ila 320 mg ihtiyacı vardır. Hamile kadınların günde 350-380 mg'a kadar ihtiyacı vardır. Sporcularda günlük magnezyum alımı 430-450 mg'dır. Temel olarak, iyi hissetmek için fazla bir şey gerekmez.
Vücutta magnezyum eksikliği: belirtiler
Aşağıdaki hoş olmayan duyumlar, sağlıklı bir insanda bile zaman zaman çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Tabii ki, bu nadiren olursa, hemen tıbbi yardım almamalısınız. Semptomlar daha sık tekrarlandığında ve kronikleştiğinde, gerekli muayeneyi yazacak bir doktora gitmek mantıklıdır.
Vücutta magnezyum eksikliğinin ana belirtileri önemsiz görünebilir, ancak onları gözetimsiz bırakmayın. Bu:
- Sürekli yorgun hissetmek. Dalgınlık, bilgiyi algılamada zorluk.
- Spazmlar, bacaklarda ve kollarda karıncalanma. Genellikle uzuvların sert olduğu hissi vardır.
- Belirli bir neden olmaksızın baş dönmesi ve denge kaybı.
- Kellik, zayıf tırnaklar ve çürükler.
- Sinir kenesi alt göz kapakları.
- Sık uykusuzluk, kabuslar.
- 7-8 saatlik uykudan sonra bile yorgun hissetmek.
- Gözlerin önünde titreyen noktalar, buğulanma.
- Fussy, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak.
- İshal ile biten mide krampları.
- Depresif durum.
- Ağrıyan eklemlerde, diş eti ve diş hastalıklarında ifade edilen havadaki değişikliklere karşı hassasiyet.
Magnezyum eksikliği nasıl kontrol edilir
Bu semptomların birçoğunun bir kişinin karakterinin özelliklerine (huysuz, düzensiz, işleri sona erdirememe) atfedilebileceğini veya bunları çeşitli hastalıkların belirtileri olarak kabul edebileceğini kabul edin. Bütün meselenin bir makrobesin eksikliği olduğu ortaya çıktı. Aynı anda birkaç semptom kaydettiyseniz, vücuttaki magnezyum eksikliği belirtilerine dikkat etmelisiniz.
CBC, hastaların sadece %10-12'sinde makrobesin eksikliğini ortaya çıkarabilir. Çoğu durumda, kanda yeterli magnezyum olmadığında kemiklerden gelir. Ancak aynı zamanda, ikincisinde bir makrobesin eksikliği oluşur. Teşhis etmenin basit bir yolu var: kaslarınızı germeyi veya sıkmayı deneyin. Aynı zamanda ayak bileklerinizde ağrı hissederseniz, vücuttaki magnezyum eksikliği belirtileri tesadüfen ortaya çıkmadı. Bir uzmana görünmen gerekiyor.
Kendimi iyi hissetmediğim için
Vücut öyle düzenlenmiştir ki, ancak fiziksel veya zihinsel performans sergiledikten sonra yorgunluk hissetmeye başlarız. İş. Gece uykusu tüm organların ve kasların gevşemesini sağlar, metabolik süreçler iyileşir. Sabah erkenden, saat 6 civarında, adrenal bezler vücudu "yükleyen" hormonların üretimi üzerinde aktif çalışmaya başlar ve akşama kadar harika bir sağlık durumunu korumanıza izin verir. Vücutta yeterli magnezyum yoksa, bir başarısızlık meydana gelir ve akşamları aktivite ortaya çıkar ve sabahları kendinizi bunalmış hissedersiniz.
Sinir sistemi ile ilgili problemlere gelince (uyku bozukluğu, spazmlar, tikler ve seğirmeler), iyon değişim bozuklukları nedeniyle ortaya çıkarlar. Bir makro besin eksikse bu süreç bozulur.
Erken kırışıklıkların görünümü bile, bilim adamları giderek artan bir şekilde magnezyum eksikliği ile ilişkilendiriliyor. Makrobesin, sağlıklı cilt, eklemler ve tendonların ana bileşeni olan kolajen sentezinde doğrudan yer alır. Modern insanın farklı yöntemlerle mücadele etmeye çalıştığı erken yaşlanma, vücuttaki magnezyum eksikliği ortadan kaldırılırsa alt edilebilir. Ayrıca makrobesin, vücuttaki metabolik süreçlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan serbest radikallere karşı acımasızdır. Bağ dokusunun yapısı doğrudan magnezyum varlığına bağlıdır.
Hamile kadınlar için makrobesin eksikliği tehlikesi nedir
Uterusta gerçekleşen birçok işlem, magnezyum eksikliği ile değişimi imkansız olan kalsiyumun doğrudan katılımı ile gerçekleştirilir. En kötü durumlarda, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde tehlikeli olan kürtaj riski artar. Hamile kadınlarda magnezyum da eksiktir.gövde. Semptomlar ödem görünümünde veya aşırı sinirsel uyarılabilirlik, yırtılma şeklinde ifade edilebilir. Magnezyum eksikliğinin bir sonucu olarak kas tonusu oluşursa, bu bebeğin tam olarak taşınması için bir tehdit olabilir. Ayrıca kusma, baş dönmesi ve havyar krampları da görülür.
Makrobesin eksikliği, hamile bir kadının vücuduna aralıklı olarak girmesi nedeniyle oluşur. Doktorlar, magnezyum eksikliğini ekarte etmek için ek ilaçlar reçete etmelidir. Hipertansiyon ve geç toksikoz ile bir makro elementin atılımı provoke edilebilir. Bu sorun da ilaç reçete edilerek çözülür.
Magnezyum eksikliğine ne sebep olur
Vücut güçlü bir sinir gerginliği yaşadığında heyecan hissini herkes bilir. Şu anda vücutta magnezyumun önemli bir rol oynadığı “stres hormonlarının” üretildiğini bilmeden en ufak bir neden hakkında endişelenebiliriz. Öte yandan sinir stresi çok fazla enerji gerektirir. Ve burada yine magnezyum vücutta optimal enerji dengesini koruyarak “çalışır”. Sürekli bir makro besin kaynağı sağlamak gerekir, aksi takdirde eksikliği meydana gelir. Bu durumda vücutta magnezyum eksikliğinin belirtileri vardır.
Okula giden, sporla uğraşan çocuklar sıklıkla böyle bir sorunla karşılaşıyor.
Yük ezici olabilir. Çocuklar ilgisizlik geliştirir, öğrenmeye olan ilgilerini kaybeder, baş ağrısı ve yorgunluktan şikayet eder,konsantre olma yeteneği azaldı.
Magnezyum eksikliği sorunu da sporcular için tipiktir. Yoğun bir antrenmanla, belli bir miktar makro besin terle birlikte ortaya çıkar. Magnezyum, aktif kas çalışması sırasında da tüketilir. Vücutta magnezyum eksikliği de hamilelik ve emzirme döneminde, belirli ilaçların ve kontraseptiflerin kullanımıyla, mono diyet tutkusuyla ortaya çıkar.
Bugün fast fooddan yemek yemenin tehlikeleri hakkında çokça konuşuluyor. Şimdi bile ondan bahsetmemek mümkün değil. Hızlı doygunluk, çok sayıda kalori alımı, insanlar vücudun değerli elementler almadığını unutarak, kirliliklerden arındırılmış yiyecekleri giderek daha fazla tercih ettiğinde, modern beslenmenin ana sorunudur. Isıl işlem sırasında magnezyumun %50 ila %80'i kaybolur. İyi beslenme sorunu çözmenin bir yoludur.
Uzun süreli magnezyum eksikliğinin etkileri
- Kardiyovasküler sistemde sorunlar var, hipotansiyon ve hipertansiyon meydana geliyor, sık sık baş dönmesi rahatsız ediyor.
- Magnezyum kalsiyum ile yakından etkileşime girdiğinden, eksikliği "serbest" kalsiyumun küçük damarlarda birikmesine neden olur.
- Çocukluktaki makrobesin eksiklikleri büyüme ve gelişimsel gecikmelere neden olabilir.
- Nöropsikiyatrik hastalıklar oluşur, depresyon, sinirlilik, sinirlilik, nöbet ve kasılma riski artar.
- Astım oluşabilir.
- Normal seks yokcazibe. Kısırlık teşhisi vakaları nadir değildir.
- Yumuşak dokular, daha sonra kanserli büyümelerin geliştiği yerde topaklar oluşturabilir.
- Ani Bebek Ölümü Sendromu.
- Tip 2 diyabet.
- Sık solunum yolu hastalıkları.
Ancak, fazla magnezyum alımına izin vermemelisiniz. Vücut, fazla miktarda bir makro besin maddesinden kurtulmaya çalışır. Sadece magnezyumun değil, aynı zamanda birçok faydalı maddenin de atıldığı ishal ortaya çıkar. Kalsiyum ile birlikte kullanmak en iyisidir - bu şekilde aşırı doz olmaz ve sağlık hızla iyileşir.
Tam beslenme - bir makro besin kaynağı
Ne yediğimiz, nasıl hissettiğimizi etkiler. Magnezyum yeşil sebzelerde, salatalarda, dereotu, maydanoz, kereviz ve kişnişte bulunur.
İçeriğinden zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin ve lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarın. Makrobesin, çeşitli miktarlarda fındık ve tahıllarda, sebzelerde ve meyvelerde bulunur. Vücutta magnezyum eksikliği belirtileri varsa, faydalı ürünler listesine göz atın. Bunları günlük menünüze ekleyin (mg/100g cinsinden rakamlar parantez içindedir).
Kuruyemiş yemek faydalıdır: susam (530), badem (270), kaju (268), fındık (183), yer fıstığı (176), ceviz (125). Diyetinize buğday kepeği (480), karabuğday (224), darı (159), buğday (155) ekleyin. Kuru meyveler sadece potasyum açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda faydalı magnezyum da içerirler: kuru hindistancevizi (90), kuru kayısı (65),hurma (55), kuru erik (35), kuru üzüm (35). Patates (33), pancar (20), havuç (22), karnabahar ve brokolide (24 adet) bir makro besin vardır. Sığır eti ve tavuk etinde, meyvelerde ve yeşilliklerde var.
Vitamin preparatlarının kullanımı
Gördüğünüz gibi, her gün yediğimiz gıdaların çoğu bu makrobesini içerir. Peki neden vücutta magnezyum eksikliği oluşur, semptomları çok fazla rahatsızlığa neden olur?
Mesele şu ki, son yıllarda tarım hızla gelişiyor, kimyasallar büyük miktarlarda kullanılıyor. Bütün bunlar toprağı zehirler ve fakirleştirir. Çeşitli kaynaklara göre, son on yılda sebze ve meyvelerdeki besin içeriği 15-20 kat azalmıştır. Ayrıca besinlerden alınan besinler vücut tarafından tam olarak emilmez. Bu nedenle, iyi beslenmede bile makro ve mikro elementlerin eksikliği vardır. Ek ilaç almanın zorunlu olduğu ortaya çıktı. Magnezyum eksikliği durumunda, her iki elementin de tam olarak emilmesini sağlayacak kalsiyum içeren kompleksleri seçin. Eczacılar, magnezyumun iyi sağlığı garanti eden kalsiyum ile birleştirildiği müstahzarlar sunar. Bunlar "Kalsiyum Magnezyum Şelat", "Kalsimax", bu elementlerin her ikisini de içeren vitaminlerdir.
