Magnezyum, insanlar için hayati önem taşıyan 12 eser elementten biridir. Vücutta magnezyum eksikliği: belirtiler, tedavi, korunma - şimdi bahsetmek istediğim şey bu.
Magnezyum hakkında
İnsan vücudu yaklaşık 50-70 gram magnezyum içerir. Büyük ölçüde kemiklerde (yaklaşık %60), sıvı ortamda, kaslarda ve yumuşak dokularda bulunur. En yüksek magnezyum konsantrasyonunun kalp ve beyin hücrelerinde olduğu söylenmelidir. Bu element aynı zamanda sinir sistemini sakinleştirmek, dengeyi düzenlemek ve vücuda gerekli huzuru sağlamak için tasarlanmıştır.
Nedenler
En başta, magnezyum eksikliğinin neden oluşabileceğini düşünmek istiyorum (belirtiler biraz sonra tartışılacaktır). Bu nedenle, kıtlığın nedenleri çoğunlukla şunlardır:
- Çeşitli hastalıklar (örneğin diyabet veya böbrek hastalığı).
- Gen yatkınlığı (kalıtım).
- Belirli ilaçları kullanmak (diüretikler gibi).
Bunların hepsi küreyle ilgili nedenlerilaç. Bununla birlikte, ev faktörleri vücutta magnezyum eksikliğine de neden olabilir:
- Sıkı çalışma, fiziksel aktivite.
- Stres, sinir şokları.
- Yüksek sıcaklıklara maruz kalma. Çalışma koşulları veya sauna tutkusu olabilir.
- Annede magnezyum eksikliği hamilelik ve emzirme döneminde sık görülür.
- Eh, çok fazla kahve veya alkol tutkusu bu duruma yol açabilir.
Yiyecek
Ve tabii ki yetersiz beslenme vücutta magnezyum ve potasyum eksikliğine yol açabilir. Burada iki basit nokta önemlidir:
- Yiyeceklerden bir kişi, vücudun normal çalışması için gerekli olan magnezyum miktarını almaz. Şimdi bu özellikle alakalı hale geldi çünkü bazı kimyasalların kullanımı bitkilerin bu eser elementi topraktan emmesini engelliyor.
- Bir kişide fazla miktarda kalsiyum ve fosfor varsa vücudun magnezyum emilimi azalabilir (yağlı yiyecekleri çok sık tüketen kişiler buna eğilimlidir).
İlk işaretler
Vücutta magnezyum eksikliğinin ilk belirtileri nelerdir? Bu nedenle doktorlar şu iki noktayı ayırt eder:
- Parestezi. Basit bir ifadeyle, bir kişinin duyarlılığı bozulmuş olacaktır (sonuç olarak - uyuşma, karıncalanma, kaşıntı). Soğukta olduğu gibi ciltte sivilce görünümü olan "tüy diken dikenleri" deneyimlemek de mümkündür.
- Açıkveya gizli tetani. Bu, konvülsif sendromun yanı sıra artmış kas-iskelet uyarılabilirliği ile karakterize bir durumdur.
Belirti 1. Sinir sistemi
Bir kişinin magnezyum eksikliği varsa, belirtiler arasında tahriş, yetersiz uyku, kaygı ve temelsiz korkular sayılabilir. Ve hepsi, vücuttaki bu mikro elementin eksikliğinden dolayı acı çeken sinir sistemi olduğu için. Sürekli bir magnezyum eksikliğinin bir hastada ilaçsız baş etmek neredeyse imkansız olan depresif bir duruma bile neden olabileceğini söylemeye değer.
Belirti 2. Uyku
Magnezyum eksikliği ile dolu başka neler var? Semptomlar insan vücudunun doğal geri kalanıyla, yani uykuyla ilgili olabilir. Bu eser element vücutta yetersiz miktarda ise:
- Uyumakta zorluk çekebilir. Bir kişi sebepsiz yere uyandığında bunlar basit ihlaller olabilir. Veya uykusuzluk olabilir.
- Vücutta magnezyum eksikliğinin önemli bir göstergesi uyku sonrası yorgunluktur. Ancak bu, yalnızca kişinin uykusu zamanında doluysa işe yarar (norm: en az 7 saat sürekli uyku).
- Magnezyum eksikliği olan bir kişi sürekli kabuslar görebilir.
Belirti 3. Öğrenme yeteneği
Magnezyum eksikliği çocuklar için neden tehlikelidir? Bu durumda belirtiler şunlardır: azalmış dikkat, hafızanın bozulması, dalgınlık. Yani, çocuk neredeyse tamamen yeteneğini kaybeder.öğrenme. Ancak aynı durum yetişkinler için de geçerlidir. Bu ayrıca gözlerin önünde titreme, baş dönmesi, sinirsel tikler ve geçmeyen kalıcı baş ağrıları da ekleyebilir.
Belirti 4. Kardiyovasküler sistem
Kardiyovasküler sistemin çalışması vücuttaki magnezyum eksikliğinden olumsuz etkilenir. Belirtiler şunları içerebilir:
- Düzensiz kalp atışı. Yani bir kişi aritmi geliştirebilir.
- Olası basınç dalgalanmaları. Yukarı veya aşağı gidebilir.
- Magnezyum vücudun kolesterole karşı en güçlü koruyucusudur. Eksikliği ile de kan damarlarını tıkayabilen plak ve kan pıhtılarının oluşması için olumlu bir ortam oluşur.
Belirti 5. Kas sistemi
Vücuttaki magnezyum eksikliği başka neleri etkileyebilir? Semptomlar bir kişinin kaslarını da etkileyebilir.
- Nöbetlere neden olabilir. Özellikle sıklıkla baldır krampları ile birlikte ayaklarda ve ellerde kramplar olur.
- Sık kas seğirmeleri. Bir kişinin günün saatinden veya fiziksel eforundan bağımsız olarak.
- Ayrıca, magnezyum eksikliği ile nedensiz kas ağrıları mümkündür.
Belirti 6. GIT
Magnezyum ve potasyum eksikliği başka hangi sorunlara yol açabilir? Semptomlar insan gastrointestinal sistemi ile ilgili olabilir. Bu durumda aşağıdaki belirtiler gözlemlenebilir:
- Bağırsak veya mide krampları.
- Sıkishal (kişinin daha önce yediği yemekten bağımsız olarak) veya kabızlık.
Belirti 7. Güzellik ve görünüm
Kalsiyum ve magnezyum eksikliğini başka neler etkiler? Bu durumda belirtiler kişinin görünümüyle ilgili olabilir:
- Magnezyum eksikliğinde sıklıkla kırılgan tırnaklar görülür.
- Saç dökülmesi de mümkündür.
- Günün saatinden bağımsız olarak vücudun genel bir zayıflığı vardır.
- Hava değişikliklerine karşı hassas olabilir.
Potasyum ve kalsiyum
Magnezyonun kendisinin ilk bakışta göründüğü kadar güçlü bir element olmadığını söylemeye değer. Potasyum veya kalsiyum ile birlikte çok daha fazla fayda sağlar.
- Magnezyum ve potasyum. Bu iki element, kardiyovasküler sistemin çalışmasına aktif olarak katılır. Kalp impulsunun iletilmesini sağlarlar, kan damarlarının duvarlarının esnekliğini korurlar, aterosklerotik plakların büyümesini yavaşlatırlar, vb.
- Magnezyum ve kalsiyum. Bu iki unsur da kardiyovasküler sistem için önemlidir. Ancak insan vücudunun kas sisteminin normal çalışması için de gereklidirler. İdeal kalsiyum ve magnezyum oranı 2:1'dir.
Tedavi
Magnezyum eksikliğinin (belirtiler) ne olduğunu bulduk. Bu durumun tedavisi başka söylenmesi gereken şeydir. Bu nedenle ilaç kullanımına başvurmak sadece bazı özel durumlarda gereklidir:
- Arteriyel hipertansiyon ile.
- Tip 2 diyabet için.
- İskemikkalp hastalığı.
- Ateroskleroz.
- Aritmiler.
- Alkolizm.
Tüm bu durumlarda, bu ilaçlar yalnızca bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Sonuçta, kendi kendine ilaç tedavisi, hipermagnezemi, yani vücutta aşırı miktarda magnezyum gibi bir sorunun oluşmasına yol açabilir.
Önemli bir nokta: Magnezyum ilaç alımı sırasında en sık B6 vitaminleri ile birlikte reçete edilir. Ve hepsi, insan bağırsağındaki inorganik magnezyum tuzları pratik olarak adsorbe edilmediğinden, ishale neden olabilir. Ayrıca bu vitamin, bu eser elementin hücrelere taşınmasına da yardımcı olur.
Önleme
Vücuttaki magnezyum eksikliğinin semptomlarını ve nedenlerini göz önünde bulundurarak, bu durumda ilgili olacak önleyici tedbirler hakkında da konuşmalısınız. En ufak bir magnezyum eksikliğinde bile, eksikliğini doğru beslenme yardımı ile kapatabilirsiniz. Normal bir diyetle günlük magnezyum alımı 200-400 mg'dır. Bazen, hesaplama yaparken bilim adamları şu formülü verirler: 1 kg ağırlık başına 4 mg magnezyum yenmelidir. Bir kişi için izin verilen maksimum günlük magnezyum dozu 800 mg'dır.
Ürünler
Hangi gıdalar bu temel eser elementi içerir?
- Arpa ve yulaf ezmesinin yanı sıra tahıllar.
- Balık: morina, levrek, sazan, pisi balığı, pisi balığı, uskumru, ringa balığı, karides.
- Sebzeler: bezelye, fasulye, beyaz lahana, ayçiçeği çekirdeği.
- Meyveler: limon, elma, incir, muz, greyfurt,kayısı.
- Fındıklı tatlı badem.
- Süt ve süzme peynir.
