Damar sistemi ve kalp hastalıkları, kural olarak, yaşlı insanlara daha duyarlıdır. Ancak bugün bu rahatsızlıklar gözle görülür şekilde “daha genç”. Bunun nedenleri açıktır: sağlıksız yaşam tarzı, sık stres, sağlıksız beslenme, kötü ekoloji. Bütün bunlar en çok kardiyovasküler sistemin çalışmasını etkiler. Ciddi bir sorun yetersiz beslenmedir. Dengesiz bir menü, vücudun önemli vitamin ve mineralleri, özellikle potasyum ve magnezyumu almasını imkansız hale getirir. Kalp için bu maddeler gereklidir. Bu yazımızda potasyum ve magnezyumun vücuttaki rolünden ve içeriğinin nasıl yenileneceğinden bahsedeceğiz.
Neden magnezyum ve potasyuma ihtiyacımız var?
Magnezyum kalp atış hızı üzerinde etkilidir. Bu element kan basıncını düşürür, kan pıhtılarının oluşumunu engeller ve anjina pektorisi önler. Ayrıca potasyumun etkisini arttırır, çünkünormal kas dokusu durumu korunur. Günlük magnezyum dozu 100-130 mg'dır.
Potasyum, hücrelerin ana yapı malzemesidir. Sinir ve kardiyovasküler sistemler üzerinde olumlu etkisi vardır, kan basıncını normalleştirir, tüm organizmanın dayanıklılığını arttırır. Bir kişinin günde 2000 mg bu maddeye ihtiyacı vardır.
Potasyum ve magnezyumun kalbe faydaları nelerdir?
- Kalbin dürtü iletimini iyileştirin.
- Kanın viskozitesini düşürmeye yardımcı olarak kan pıhtılarını önler.
- Kan damarı duvarlarının esnekliğini koruyun.
- Aterosklerotik plakların büyümesini yavaşlatın.
- Kalp kasındaki metabolik süreçleri düzenler.
- Kalp kasındaki metabolizmayı normalleştirin ve miyokardı enerji ile besleyin.
Kalp ve kan damarları için ilaçlar aşağıdaki gibi durumları önlemek ve tedavi etmek için gereklidir:
- farklı kalp ritmi bozuklukları (aritmiler);
- iskemik hastalık (angina pektoris, miyokard enfarktüsü);
- kalp yetmezliği;
- ateroskleroz ve arteriyel hipertansiyon;
- Ağır eşlik eden hastalıkların (kanser, şiddetli anemi, kan hastalıkları, karaciğer ve böbrek yetmezliği vb.) neden olduğu kalp kasındaki metabolik bozukluklar.
Vücuttaki magnezyum eksikliğinin belirtileri
Vücutta bu mineralin yetersiz içeriği ile kalp normal şekilde çalışamaz. Hasta göğüste rahatsızlık hisseder,aritmi belirtileri görülür. Kalp gevşemez, sonuç olarak vücut oksijen eksikliği yaşar. Konvülsiyonlar, spazmlar var. Kandaki kötü kolesterol seviyesi yükselir. Magnezyum eksikliği böbrek taşı ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Ayrıca depresyon, migren, uykusuzluk var. Saçlar, dişler, tırnaklar vücuttaki bu önemli elementin eksikliğinden muzdariptir, durumları gözle görülür şekilde kötüleşir.
Vücutta potasyum eksikliğinin belirtileri
Potasyum eksik olduğunda, vücut biyokimyasal işlemlerde onu sofra tuzu içeren sodyum ile değiştirir. Sonuç olarak, vücut ödem yol açan sodyum ile doyurulur. Potasyum eksikliği düzensiz kalp ritimlerine neden olur, kalp sağlığını bozar ve kalp krizi riskini artırır.
Potasyum ve magnezyum eksikliği tüm organizmanın işleyişini etkiler. Bu, bir arıza, ilgisizlik, hızlı aritmik nabız, yüksek tansiyon ile kendini gösterir. Bir kişinin herhangi bir şeye konsantre olması zordur, kas krampları, herhangi bir fiziksel aktiviteye kalp kasındaki ağrı eşlik eder.
Potasyum ve magnezyum kaybına ne katkıda bulunur?
Vücut şu koşullar altında bu öğeleri kaybedebilir:
- pankreas ve safra kesesi hastalıkları;
- gastrointestinal sistem hastalıkları;
- diabetes mellitus ve çeşitli metabolik bozukluklar;
- hormonal kontrasepsiyon kullanmak;
- aşırı terleme (yüksek vücut ısısı, iklim koşulları, sıcak bir dükkanda çalışmak, saunaları ziyaret etmek,banyo).
Potasyum, magnezyum nasıl yenilenir? Bu maddeler hangi gıdalarda bulunur?
Diyetimizde normal yağ, protein ve karbonhidrat içeriğinde bile çok az miktarda eser element vardır. Potasyum ve magnezyum özellikle kalp ve bir bütün olarak tüm organizma için basitçe gereklidir. Alıştığımız temel gıdalar ise bu maddeleri az miktarda içerir ve dengeli bir diyetle bile vücuda yeterli alımını sağlayamaz. Bu nedenle, bu elementler açısından yüksek olan belirli yiyecekleri yiyerek veya magnezyum ve potasyum takviyeleri alarak takviye edilmelidirler.
Magnezyum içeren yiyecekler
Vücudu magnezyumla doyurmaya ve içeriğini korumaya yardımcı olacak besinler şunlardır:
- taze et ve süt ürünleri;
- darı, kepek, karabuğday;
- baklagiller (özellikle soya fasulyesi ve beyaz fasulye);
- patates, havuç, ıspanak ve tüm yapraklı sebzeler;
- şeftali, kayısı, muz, ahududu, böğürtlen, çilek;
- fındık, susam.
Potasyum açısından zengin besinler nelerdir?
Bu elementin yeterli miktarı şurada bulunur:
- et ürünleri;
- neredeyse tüm tahıllarda;
- buğday kepeği ve buğday tohumu;
- baklagiller (özellikle yeşil bezelye);
- taze mantar;
- patates (özellikle fırınlanmış veya kabukları haşlanmış);
- havuç, pancar, balkabağı, turp, biber, domates, salatalık, lahana, yeşillikler (özellikleıspanak ve maydanoz);
- elma, portakal, muz, karpuz, kavun, kivi, avokado, mango, kiraz, üzüm, kuş üzümü, bektaşi üzümü, böğürtlen;
- kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı, hurma, incir);
- fındık (özellikle ceviz ve fındık).
Faydalı ipuçları
Az yağlı süt ve et ürünlerini seçin. Yağsız dana eti, tavuk ve hindi fileto (haşlanmış veya fırınlanmış) tercih edilmesi önerilir. Sütün yağ içeriği% 0,5, kefir -% 1, süzme peynir -% 9 ve altı olmamalıdır. Balık, aksine, daha yağlı (uskumru, istavrit, ringa balığı, capelin) seçilmesi tavsiye edilir. Yumurta haftada iki defadan fazla tüketilmemelidir. Bitkisel yağın (zeytin, mısır, ayçiçeği, kenevir, pamuk tohumu, soya fasulyesi) günde üç yemek kaşığından fazla olmayan bir miktarda kullanılması tercih edilir. Ekmeğin kepekli veya tahıllı kepekli unlardan tüketilmesi tavsiye edilir - günde maksimum 200 gr.
Kalp hastalığının gelişmesini önlemek ve vücuttaki potasyum ve magnezyum dengesini korumak için belirli gıdaların tüketimini sınırlamak gerekir:
- Tuz minimumda tutulmalıdır. Tuzlu yiyeceklerin aşırı tüketimi su-tuz dengesini bozar ve bu da kalbin çalışmasını olumsuz etkiler.
- Kalp hastalığı geliştirme riski varsa, tüketilen sıvı miktarı meyve suları, çorbalar vb. dahil olmak üzere günde 1,5 litreyi geçmemelidir.
- Şeker tüketimi de önemli ölçüde sınırlandırılmalıdır. Çünkü teşvik ediyorkalp kasının çalışmasını zorlaştıran ödem.
- Yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Doğal olarak, hiçbir durumda et ve balığı reddetmemeliyiz, çünkü onlardan kalp için potasyum ve magnezyum alıyoruz. Yağlı çeşitleri daha yağsız olanlarla değiştirmeniz yeterlidir. Tereyağı yerine bitkisel yağ, mayonez yerine az yağlı ekşi krema kullanın.
- Hamur işleri, sert kahve ve çayı sınırlayın.
Potasyum ve magnezyum tabletleri
Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi için potasyum ve magnezyum içeren vitamin komplekslerinin kullanılması çok faydalıdır. "Kalp" vitaminleri (potasyum ve magnezyum), vücudun çeşitli streslere dayanmasına ve artan duygusal stresle bile sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Bu elementler kan damarlarına ve kalp hücrelerine serbest radikallerden koruma sağlar, miyokard dahil kas kasılması için gereklidir. Kalp ve kan damarları için ilaçların ckoenzim Q10 kazanması arzu edilir. Bu madde aynı zamanda kalbin normal işleyişini de sağlar. Koenzim Q10 ateroskleroz gelişimini engeller ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Aşağıdaki magnezyum ve potasyum müstahzarları eczanelerden satın alınabilir:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aparajinat";
- "Pamaton";
- Kudesan (koenzim Q10 içerir).
Bu tür ilaçları yalnızca ilgili doktor yazmalıdır.
Potasyum ve magnezyum ihtiyacı ne zaman artar?
Ek olarak alpotasyum ve magnezyum içeren müstahzarlar, şunlar için gerekli:
- gastrit, gastroduadenit, peptik ülser ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları;
- fiziksel aktivite;
- zor zihinsel çalışma;
- kronik stres.
Magnezyum, potasyum ve diğer önemli elementlerin besinlerle düzenli olarak alınması nedeniyle kalp ve kan damarlarının çalışması kesintisiz olacaktır. Herhangi bir nedenle ürünler yeterli değilse, sadece doktor tavsiyesi üzerine vitamin kompleksleri almak gerekir.
