Spor salonuna gelen insanlar genellikle büyük kollarını "pompalamak" isterler. Bu bağlamda, pazı - omuzun pazıları için egzersizler yapmaya başlarlar.
Yeni başlayan sporcular, kolların ana hacminin genellikle başka bir kas yapısı tarafından verildiğinden şüphelenmezler - omuzun triseps veya triseps kası.
Anatomi
Musculus triceps brachii birkaç temel yapıdan oluşur. Aslında adına yansıyan üç kas demetidir (kafa). Triceps brachii, humerusun arkası boyunca tamamen uzanır.
Üç kas başının yapısal konumlarını yansıtan kendi adları vardır: lateral, uzun ve medial.
- Bunlardan ilki (kaput laterale) kaslı ve tendonlu olarak humerusun yüzeyine (dıştan) yapışıktır.
- Orta pozisyon kaput longum tarafından işgal edilir, en uzun olanıdır, skapulaya (subartiküler tüberkül) bağlıdır.
- Üçüncü - caput mediale, humerus başının üçte bir altına, arkasında, etli bir üst kısma sahiptir.
Bu kafaların üçü de aşağıdaki tendon oluşumuna geçen tek bir kasta birleştirilir.ulna'ya bağlı.
Triceps çalışır
Triseps kasının işlevi daha doğrusu içlerinden en önemlisi önkolun ekstansiyonudur. Bu, dirsek uzatıldığında tüm kol düzleştirildiğinde elin hareketidir. Ancak orta kısmı bundan sorumludur. Ana düşman pazı.
Pazıların uzun başı, omuz ekstansiyonundan (vücuda adduksiyon) sorumludur. Onun için antagonistler deltoid, pektoral ve pazıların bir parçasıdır. Uzun başın altında daha derinde yattığı için medial başın palpe edilmesi genellikle zordur.
Kolu dirsek ekleminde bükerken ve bükerken trisepslere karşı ağırlık görevi gören bicepstir. Spor salonunda kasları pompalarken bunu hatırlamaya değer. Bazı sporcular, triseps baskın olduğunda gülünç görünen "şişkin" kollara sahiptir.
Sporda triceps
Omuzun fonksiyonları farklı olan triseps kası, dinamik yüklenme anında önkol ekstansiyonunun ön planda olduğu bazı sporlarda en önemli kısım olabilir. İşte bazı örnekler:
- cirit atma;
- gülle atma;
- voleybol, hentbol, basketbol;
- boks;
- eskrim ve diğer sporlar.
Ayrıca, bazı durumlarda, triseps "yükü tutma" görevini yerine getirir, örneğin:
- bisiklet;
- okçuluk;
- h alter.
Omuzun aktif ekstansiyonunu gerçekleştiren bir kas olarak (vegövdeye addüksiyon), triseps aşağıdaki sporlarda önemlidir:
- kürek çekmek;
- yüzme (her türlü);
- kayak.
Bir estetik meselesi
Birçok insanın bir sorusu vardır: "Neden triseps çalıştırılır?". Yukarıdaki materyalden, bunun her şeyden önce sporcular tarafından yapılması gerektiği anlaşılmaktadır. Sıradan insanların bu kası "pompalamaya" ihtiyacı var mı?
Bu sorunun cevabı, kişinin kendi üzerinde çalışma arzusunda yatmaktadır. Önkolun şekli esas olarak elin triseps kasının durumuna bağlıdır.
Deri sarkması aşırı kilolu kadınlarda veya önemli ölçüde kilo vermiş kadınlarda yaygındır. Trisepsleri "sıkıştırarak" omuzların görünümünü estetik olarak iyileştirebilir ve güzel kısa kollu elbiseler giymeye başlayabilirsiniz.
Antrenman Özellikleri
Omuzun triseps kası genellikle özel egzersizlerle çalışmak için uygundur. Ancak bazı insanlar için "geride kalma" anlamına gelir. O zaman, triceps kasına özel bir dikkat göstermek, onu kasıtlı olarak "delmek" gerekir.
Eğitmenler derslere temel (çok eklemli egzersizler) ile başlamayı tavsiye etse de, trisepsler geride kalırsa, farklı bir şekilde “başlayabilirsiniz”. Bunun için birçok teknik var: kasın ön yorgunluğu, izolasyon eğitimi ve diğerleri. Her durumda nasıl davranacağınızı yalnızca deneyimli bir eğitmen size söyleyecektir.
triceps brachii genellikle göğüs çalışmasıyla ilgilenir, bu yüzden buakıl. Ancak kas liflerinin aşırı yüklenmesini önlemek için haftada ikiden fazla yükleme yapılması tavsiye edilmez.
Egzersizleri vücut geliştirme kılavuzlarında veya İnternet'teki sitelerde bulmak kolaydır. Birçok eğitim kompleksi video kanallarında çevrimiçi olarak yayınlanmaktadır.
Kas ağrısı hakkında
Ne yazık ki, omuzun triseps kası, işlevleri aşırı zorlanmaya, spazma neden olan rahatsızlık yaşayabilir. Ağırlıkları iterken, kolu keskin bir şekilde düzleştirirken ağrı oluşabilir.
Tetik noktalar ve kas bantları da sorunlara neden olabilir. İlk durumda ağrı diğer bölgelere yayılabilir, ikinci durumda ise palpasyonda çok ağrılı olacaktır.
Bu gibi durumlarda triseps kasının başlarının esnetilmesi gerekir. Bir masaj terapisti bununla harika bir iş çıkarabilir.
Sonuç olarak
Triseps kafalarını ayrı ayrı çalıştırma, anlamsız. Triseps üzerindeki herhangi bir egzersiz onu tamamen çalıştıracaktır.
Tüm insanların genetik olarak farklı olduğunu hatırlamakta fayda var. Boy farklılıkları, kedilerin boyutu, kas şekli, kasların tendon başlarının uzunluğu - "ideal" vücudunuzu şekillendirirken tüm bunlar dikkate alınmalıdır. Rakip vücut geliştirme modellerine bakmayın.
Kadınlar ve kızlar için bilgiler! Triseps oluşumu için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Egzersizleri kendi ağırlığınızla yapmanız yeterlidir. Bunlar yerden şınavlardır (dizlerden); banktan (bank) şınav, sırtınızı ona vererek oturun.
