Sinir sistemi hastalıkları olan yaralanmalar veya cerrahi müdahaleler sonrasında, baş dönmesi, sersemlik hissi ve bozulmuş koordinasyon ile kendini gösteren beyin yapıları zarar görebilir. Vestibüler aparat bozuklukları ile, semptomları hafifleten ve hastalığın ilerlemesini önleyen özel vestibüler jimnastik yardımcı olacaktır.
İnme geçiren hastalar sıklıkla yürürken baş dönmesi ve koordinasyon bozukluğu şikayetleriyle doktora gelirler. İnme sonrası vestibüler jimnastik, bu tür hastaların yaşam kalitelerini iyileştirmelerine yardımcı olur. Birkaç haftalık düzenli eğitimden sonra, olumlu dinamikler zaten not ediliyor.
Vestibüler jimnastik nedir?
Bu tür egzersizler kas büyümesi ile ilişkili değildir. Her yaş kategorisi için bu fiziksel aktivite hız, nefes alma döngüleri ve tekrar sayısı bakımından farklılık gösterir.
Vestibüler aparatı güçlendirmek için tasarlanmış tüm egzersizler düz gövde duruşuyla başlar. Isınmak için ellerinizi kaldırın, avuçlarınıza bakın, iki ila üç saniye oyalayın ve ağzınızdan nefes verin.
Ana kompleks
Vestibüler jimnastik sizin için rahat olan bir tempoda yapılır. Her egzersiz, atlamalar ve şınavlar hariç, beş ila yedi kez tekrarlanır. Nefes burundan yapılır ve sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan nefes verilir. Başlangıç pozisyonu - kollar aşağıda, topuklar ve ayak parmakları birlikte düz durma.
egzersiz örnekleri
- Başlangıç pozisyonundan sırtınızı düzeltin, göğsünüzü çevirin, mideyi sıkın, başınızı biraz kaldırın. Daha sonra düz kollar başın üzerine kaldırılır ve avuç içi birleştirilir. Bu konum beş ila yedi saniye arasında sabitlenir. Orijinal konumuna geri dönün.
- Sağ bacağınızı kaldırın ve pozisyonu 5-7 saniye sabitleyin, ardından solu kaldırın. Komplikasyon için sağ bacağınızı kaldırın, ellerinizle alın ve ayağı uyluğun iç yüzeyine bastırın. Topuk kasıklara daha yakın olmalı, ayak parmağı aşağıyı göstermelidir. Sol bacak üzerinde dururken, sağ bacağınızı vücut ile aynı düzlemde tutmaya çalışın. Daha sonra egzersiz diğer bacakta tekrarlanır.
- Boynu rahatsızlık hissedilen pozisyona sağa ve sola çevirin, pozisyonu beş ila yedi saniye sabitleyin. Egzersiz, gevşemiş boyun kasları ile yapılır. Tepeyi yukarı doğru çekerek 5-7 saniye uç konumda sabitleyin.
-Çene göğse değene kadar baş öne eğilir, bu pozisyonda sabitlenir. Ardından sağa ve sola yatırmalar yapılır, kulakla omuza ulaşılmaya çalışılır. Omuz kaldırılamaz. Konumu düzelt.
- Kafa saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürülür.
- Vücudun üst kısmını esneterek ve elleriyle omuzlarını kavrayarak öne doğru eğilin.
- Nefes alırken diz çökün, dengeyi korumaya çalışmak için sağ kolu ve sol bacağınızı kaldırın.
- Başlangıç pozisyonundan yukarı zıplarlar, kendi eksenleri etrafında zıplayarak bir dönüş yapmaya çalışırlar. Her yönde 2-10 kez tekrarlayın. Egzersiz sadece eğitimli kişiler için uygundur.
Son kısım lotus pozisyonunda meditasyon yaparak rahatlatıcı hale getirilebilir.
Yaşlılar için egzersiz
Yaşlılar için vestibüler jimnastik, önlemek ve iyileştirmek için ideal bir yoldur. Yaşlı insanlar sırt ağrısında azalma, baş dönmesi olmaması, uzuvların uyuşması ve baş ve kulaklarda gürültü olduğunu not eder. Bu tür egzersizlerin zararsız olduğu düşünülse de bunları yapmadan önce bir doktora danışmak gerekir.
Başlangıçta egzersizleri gözlerinizi kapatmadan yapmanız gerekir. Denge düzeldikten sonra egzersizleri gözünüz kapalı yapabilirsiniz, ancak yakınlarda sigorta yaptırabilecek birinin olması arzu edilir. İşte yaşlıların vestibüler sorunları yönetmesine yardımcı olacak bazı egzersizler:
- Pratik yapabilirsinbir sandalyeden kalkıp üzerine oturun, dümdüz karşıya bakın, ardından gözlerinizi kapatın.
- Bir sandalyede otururken, yerden bir nesneyi almaya çalışın ve orijinal konumuna geri dönün. Ardından öğeyi geri göndermeniz gerekir.
- Herhangi bir çizimi aldıktan sonra, ellerinizi öne doğru uzatmanız ve gözlerinizi resme odaklamanız gerekir. Sayfayı hareket ettirmeden veya gözlerinizi ondan ayırmadan başınızı önce bir tarafa sonra diğer tarafa çevirin.
Sigorta ile egzersiz yapın
Aşağıdaki alıştırmalar düşmemek için bir eğitmenin veya sevilen birinin yardımını gerektirecektir:
- Yerde dururken dengeyi korumaya çalışarak bir bacağınızı kaldırmanız gerekir. Daha da zorlaştırmak için egzersizi gözleriniz kapalı yapmayı deneyin.
- Düz yürürken, aynı anda başınızı bir yöne veya diğer yöne çevirmeye çalışın.
Bebek Etkinlikleri
Çocuklar için egzersizler basit ve gerçekleştirmesi kolaydır, çocuklar onları çok sever. Ayrıca, anne ve küçük olanla birlikte vakit geçirmek için harikalar.
Nasıl başlamalı?
Vestibüler jimnastik özenle yapılır, bebek dersten zevk almalı. Annenin dikkatli olması ve bebeği sürekli izlemesi gerekiyor. Çocuğu güvenle tutmak, sakin ve yavaş bir tempoda başlamak, derslerin süresini kademeli olarak artırmak gerekiyor.
Çocuklar için vestibüler jimnastik birkaç egzersize değer. Bebek yavaş hareket eden bir nesneyi nasıl gözlemleyeceğini zaten bildiğinde derslere başlayabilirsiniz, yaniyaklaşık iki aydır.
Derslerde hem anne hem de çocuk için kıyafetler rahat olmalı, bebeğin en çok sevdiği egzersizleri seçmelisiniz.
egzersiz örnekleri
Bebeğin omurgasını güçlendirmek için genellikle karın üzerine yaymak gerekir. Çocuk bu pozisyondayken, anne kırıntıların kollarını nazikçe yukarı çeker ve sonra onu sırt üstü çevirir, kollarını ve bacaklarını sırayla kaldırır. Bebeği yatağın üzerinde bir fıçıdan diğerine nazikçe yuvarlayabilirsiniz.
Beyne uygun kan akışı için bebeğin başı sık sık dönmelidir. Bu durumda, annenin bebeğin arkasından çağırdığı bir çıngırak, onu başını sese çevirmeye zorlayarak yardımcı olacaktır.
Bebek dört aylıkken onu koltuk altlarının altına alıp zıplayabilirsiniz. Bu egzersiz, vestibüler aparatı eğitmek ve kasları güçlendirmek için harikadır.
Bebeği omzunda, anne kucağında veya büyük bir topun üzerinde sallamak faydalı olacaktır, bu bebeğe dengeyi korumayı ve vücudunu kontrol etmeyi öğretmesine yardımcı olacaktır. Top üzerinde yapılan vestibüler jimnastik egzersizleri çocuklar arasında çok popülerdir, ayrıca bu tür egzersizler kasları çalıştırmaya, beyin gelişimini desteklemeye ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Çocuklar ayrıca "uçak" egzersizini de severler: anne sırt üstü yatar, bebeği koltuk altlarının altına alır, kollarını uzatarak kaldırır ve onu dikey, yatay veya eğik bir pozisyonda tutarak indirir.
Ebeveynler genellikle çocuklarının kafasını sallamaktan korkar, ancak buRahim içindeyken bu şekilde bulunan kırıntılar için doğal bir pozisyondur. Bacaklarını sıkıca tutmanız, yüzünüze bakacak şekilde nazikçe kaldırmanız ve yanlara doğru sallamanız önemlidir. Daha sonra kırıntılar dikkatlice indirilir. Böyle bir egzersiz çocukları sevindirir.
Çocuklar için vestibüler jimnastik, bebeğinizle birlikte binebileceğiniz bir salıncak, bir atlıkarınca yardımıyla yapılabilir. Biraz sonra, sigortalamayı unutmadan kendi başına sallanmasına izin verebilirsiniz.
Döndürmeler de yararlıdır. Çocuğu omzunuza koyarak, önce bir yönde, sonra diğerinde hafifçe dönmeye başlamanız gerekir. Bebeği ön kollarından tutup döndürebilir, kolları sağa ve sola doğru düzleştirebilirsiniz.
Fırçalama, anne bebeği kollarının altında tutup ardından fırlatıp yakaladığında birçok olumlu duyguya neden olur.
Çocuklar için vestibüler jimnastiğe kelimeler eşlik etmeli, egzersizi bebek yorulmadan bitirmeniz gerekiyor.
Bu tür sınıflar tüm yaş kategorilerindeki insanlar için faydalıdır. Vestibüler jimnastik yardımıyla bir yetişkin, vestibüler bozukluklarla durumunu iyileştirebilir. Egzersiz semptomları hafifletmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Bebekler için vestibüler jimnastik özellikle genç ebeveynler için faydalıdır. Birkaç basit hareket çocuğu eğlendirmeye ve sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
