Doğumdaki bir çocuk, ilk nefesine eşlik eden yüksek sesli bir ağlama ile çevredeki dünyaya bunu bildirir. Herhangi bir kişi yaşam boyunca nefes alır. Ölür, son nefesini verir. Doğru nefes almayı öğrenen bir kişinin rahatsızlıklardan, fazla kilolardan tamamen kurtulduğunu ve vücudun normal işleyişini sağladığını belirtmekte fayda var.
Çigong, yoga, Buteyko vb. dahil olmak üzere hayatınızı niteliksel olarak değiştirebileceğiniz çeşitli derin nefes alma egzersizleri vardır.
Yoga
Bu, kişinin kendi bedeninin çalışmasını, ruhsal ve fiziksel güçlerini kontrol etme yeteneğini geliştirmeyi amaçlayan bir öğretidir. Yoga nefes egzersizlerine Pranayama denir. Bu yöntem tüm insan yaşam enerjisinin yönetimini öğretir.
Bu teknik, akciğerlerin açılması ve havalandırılması ile dönüşümlü bir nefes almadır. Nişanlanmak, bir kişi metabolizmayı iyileştirecek, bağışıklığı artıracak, eski haline getireceksinirleri ve baskıyı hafifletir. Yoga vücudunu enerjiyle dolduracak, uyum ve denge sağlayacaktır.
Egzersiz, vücut dokularını ve kanı oksijenle doyurmak için nasıl nefes alacağınızı öğretecektir.
Ujayi
Bu yöntem, glottisin biraz aralık olacağını ima eder. Bu durumda, sıkıştırılmış bir hava topunun etkisi ortaya çıkar: Bu yöntemle eforla nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Ujjayi basit nefes alma ile karşılaştırılırsa, ilk durumda gaz değişimi, akciğerlerdeki hava kütlesinin nefes verme ve nefes alma sırasındaki basıncındaki fark nedeniyle daha güçlüdür.
Bu yöntemle egzersiz yaparken nefes almak enerji tasarrufu sağlar. Ek olarak, dikkati onun icrasına ve kendi sesine sabitlemek, kişiyi düşüncelerden kurtarır ve bu zaten bir meditasyon unsurudur.
Ujjayi nefesi sırasında soluma ve nefes verme yavaş ve derindir, döngü yaklaşık yarım dakika sürer ve asanalarla birlikte - yaklaşık 20 saniye. Yogaya yeni başlayan birinin zayıf kas gelişimi nedeniyle tüm sınıf boyunca Ujjayi nefesi almasının zor olacağını belirtmekte fayda var.
Ujjayi'nin geliştirilmesine yardım edin
Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kollarınızı vücut boyunca indirin. Teneffüs ile birlikte ellerinizi yukarı ve yanlara kaldırın ve "Oh" diye fısıldayın. Nefes verirken aynı zamanda ellerinizi indirin ve “A” deyin.
Derin ve yavaş nefes almanız gerekir. Bunu 5 kez yapın, kademeli olarak ona yükseltin.
Buteyko jimnastiği
Bu yöntem geçen yüzyılın ortalarında ortaya çıktı. Doğal solunumun değişmesi gerçeğine dayanır. Nefes egzersizleri derinliklerini az altmayı amaçlar. Bu yöntemin etkili olduğu 152 hastalık bilinmektedir. Bu tür egzersizler sayesinde alerjiler de dahil olmak üzere rahatsızlıkların %98'i tedavi edilir.
Sağlıklı bir kişinin solunum hacmi 5 litredir, astımlı kişilerde - yaklaşık 15 litre - bu, akciğerlerin hiperventilasyonunu gösterir. Aynı zamanda bu yönteme göre derin bir nefes ile kanda bulunan oksijen miktarı artmaz ancak CO2 içeriği azalır.
Buteyko'ya göre doğru nefes almak, kandaki karbondioksit miktarını artırmak demektir. Nefes alma, nefesler arasında duraklamalarla sığ olmalıdır.
Buteyko egzersizleri
Egzersiz sırasında nefes alma şu şekilde olmalıdır: Mümkün olan en uzun süre boyunca yeterli hava olmadığını hissedene kadar nefesinizi tutmanız gerekir. Daha sonra küçük porsiyonlarda sığ bir şekilde nefes alın. Daha fazla hava solumak istiyorsanız tekrar edin.
Ardından, nefes darlığı hissedene kadar yürürken nefes almayı bırakmanız gerekir. Sonra nefes al ve tekrar et.
Ardından üç dakika boyunca sığ nefes al. Süreyi yavaş yavaş 10 dakikaya çıkarın.
Başlangıçta, egzersiz zorluklar sunar, hoş olmayan hisler ortaya çıkar, hızlı nefes alma, hava eksikliğinden kaynaklanan panik ataklar, iştah azalır. Ardından solunum organlarının gerekli gelişimi başlar, rahatsızlık ortadan kalkar.
Oxysize Nefes
Oxysize, kilo vermenin benzersiz bir yoludur.basit nefes egzersizlerine dayalıdır. Bu programın mucidi Amerikalı Jill Johnson'dır. Fazla kilolarıyla bu şekilde başa çıkmayı başardı.
Doğru, derin nefes alarak, mümkün olan en kısa sürede kilo verebilir, cilt sarkması ve selülitten kurtulabilirsiniz. Oxysize egzersizleri yorucu değildir, nefes tutma gerekli değildir ve bu zaten herhangi bir kontrendikasyon olmamasına neden olur.
Bu tür jimnastik yardımıyla kilo vermek, oksijeni vücudun çeşitli bölgelerine taşımaktır, bu nedenle bu tekniğin temeli doğru nefes alabilme yeteneğidir. Doğru nefes almayı öğrenmek için 2-3 hafta ayırmak, onu tam otomatizme getirmek ve ancak bundan sonra egzersizlerin kendisine geçmek önemlidir.
Dört Adım
Nefes alma egzersizleri şuna iner - mide bir balon gibi şişerken burundan nefes alırız. Pelvisi öne koyduk, basının kasları gevşetilmelidir. Kalçalarda ve perinede kas gerginliği olan üç küçük nefes. Kaburgaların altındaki karın kaslarını çekmeye çalışırken, bir tüpe katlanmış dudaklardan nefes verin. Ardından akciğerler tamamen boşalana kadar keskin bir nefes verin. Omuzlarınızı kaldırmadan sırtınızı düzeltin.
Bu tür aktiviteler için günün mükemmel bir zamanı sabah olacaktır, en başta ise temel nefesi çalıştıracak bir ısınma yapılmalıdır. Ancak bu isteğe bağlı bir durumdur, hemen ana bölüme geçebilirsiniz. Oksisize her gün yaklaşık 20 dakika sürüyor, derslerin sonuçları etkileyici: vücut çok hızlı bir şekildeince ve fit.
Oxysize egzersizleri kahv altıdan önce veya yemekten 3 saat sonra yapılır. Jimnastikten sonra bir saat daha yemek yemekten kaçınmalısınız.
Her gün 30 veya daha fazla nefes serisi yapmak önemlidir. Egzersizler önce bir yönde, sonra diğer yönde yapılırsa, bunlar 2 solunum dizisidir.
Oxysize kümülatif özelliklere sahip olduğundan, jimnastik ne kadar uzun süre yaparsanız, etkinin o kadar uzun olacağını belirtmekte fayda var.
Çigong
Quigong nefes egzersizleri Çin'den geliyor. Bu uygulama, insan vücudunun fiziksel yeteneklerini geliştirmeye ve genel durumunu düzeltmeye hizmet eder. Fiziksel aktivite ve dengeli beslenme ile birlikte bu tür nefes alma, vücut hücreleri oksijenlendiğinden kilo vermeyi mümkün kılar.
Bu nefes, yaşı ve rahatsızlığı ne olursa olsun herkese uygundur. Japon bilim adamları, qigong'un yardımıyla, insan sinir sisteminin işleyişini tamamen eski haline getirmek için egzersizlerin benzersiz özelliklerinden dolayı kilo vermenin mümkün olduğunu keşfettiler.
Çigong egzersizleri
Quigong Nefes Egzersizleri hareketi kısıtlamayan, tamamen gevşemiş giysiler içinde yapılacak 3 ana egzersizden oluşur.
- Kurbağa. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Elinizi yumruk haline getirin, diğer elinizle kapatın. Dirseklerinizi dizlerinize koyun, yumruğunuzu alnınıza yaslayın. Gözlerini kapat ve rahatla. Üç keregünde 15 dakika.
- Dalga. Açlık hissini az altmaya yardımcı olur. Sırt üstü yat. Bacaklarınızı dizlerde dik açıyla bükün. Bir eli midede, diğeri göğüste. Teneffüs ile karın geri çekilir, göğüs artar. Nefes verin - ters yönde. 40 kez yapın.
- Lotus. Bacaklarınızı karnınızın önünde çaprazlayarak alçak bir sandalyeye oturun. Avuç içlerinizi birbirinin üzerine koyun. Sırt düz, baş hafifçe alç altılmış, gözler kapalı. İlk 5 dakika normal nefes alıp verme, buna konsantre olmanız gerekir. Sonraki beş dakika normal bir nefes alma, rahat bir nefes vermedir. Sonraki 10 dakika boyunca normal nefes alın, nefesinizi kontrol etmenize gerek yok, rahatlayın.
2 aylık eğitim için qigong'un yetkin performansı, 10 kg kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Strelnikova'nın yöntemi
Jimnastik bir şifa aracı olarak ortaya çıktı, ancak daha sonra müzisyenler ve vokal yapan herkes için zorunlu hale geldi. Egzersizler sesi doğru şekilde konumlandırmayı kolaylaştırır ve ayrıca herhangi bir vokalin geliştirilmesi ve uygulanması için temel oluşturur. Ayrıca, bu tür egzersizler çocuklarda konuşma solunumunu geliştirmek için kullanılır.
Bu gelişmeye yönelik şüphecilik, Çigong, yoga, Buteyko yönteminin oksisize, Strelnikova'nın sunduğu komplekse karşı çıkmasıyla açıklanıyor. Bu jimnastikte nefes almaya odaklanır, ayrıca doğal nefes korunur. Bu tür bir eğitim, insan vücudunun hava potansiyelini artırmayı, böylece canlılığını artırmayı vepnömoni ile iyileşme sağlanır. Yoga tam nefes vermeyi amaçlar.
Kompleksin günlük performansı beyni oksijenle doldurur, baş ağrısı tamamen geçer, ezberleme yeteneği artar ve insan vücudunun kendi kendini düzenlemesi de uyanır.
Strelnikova'nın jimnastik egzersizleri
Karmaşık evrenseldir. Her yaş için uygundur. Sadece 12 alıştırmadan oluşur. Başlıcaları 3: "Avuç içi", "Eroster", "Pompa". Zatürre de dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için tasarlanmış tüm komplekslere dahildirler.
- Eller. Düz durun, yumruklarınızı belinize bastırın. Bir inhalasyon ile aynı anda yumruklarınızı yere indirin. Ardından, ellerinizi kemerinize geri koyun. 12 kez sekiz nefes yapın. Aynı zamanda, hareket blokları arasında 4 saniye duraklayın.
- Omuzlar. Düz durun, dirseklerinizi bükün, ellerinizi omuz bölgesinde tutun. Burnunuzdan gürültülü bir şekilde nefes alın, aynı zamanda ellerinizi yumruk haline getirin. Dört nefes - kollarınızı 4 saniye indirin, ardından bir mola - dört nefes - bir mola. Dört nefeslik altı döngü gerçekleştirmek gereklidir.
- Pompa. Ayağa kalkın, bacaklarınızı zaten omuz uzunluğuna koyun, kollarınızı gövde boyunca indirin. Biraz öne eğilin, hareketin sonunda gürültülü bir nefes alın ve hareketi bir eğimle sonlandırın. Orijinal konumuna geri dönün. Sonra tekrar eğilin ve nefes alın. Geri dön. Belin altına eğilmeyin. Baş aşağı.
Strelnikova'nın konuşma nefesi için egzersizler
Doğru konuşma solunumunun sonucu tonlama ifadesi, normal konuşma hacmi, mükemmel ses üretimidir. ÇokBir kişinin nefes verirken kelimeleri telaffuz etmesi, solunan havayı eşit şekilde harcaması, nefes alırken kelimelerle boğulmaması için jimnastik gereklidir.
Bu yöntem konuşma terapistleri tarafından kekeme bebeklerde konuşmayı geliştirmek için kullanılır. Teknik, bir hava jeti yardımıyla nefes alırken insan kafasındaki hava sinüslerini hizalayan kasların masajına dayanır. Kafada, konuşma aparatı için iyileştirici bir ajan olarak kabul edilen kan akışı artar.
